Hold da op? bassemand!

Kom nu Jasper det var da lidt sjovt. Vi postede en pizza og en lagkage. We always deliver, si señior.

Venner, I er søde. Den pizza ser btw meget lækker ud. Jeg vender gerne 180 GRADER på en tallerken når det kommer til humør. Jeg stod op til arbejde kl. 06.30 i dag, det fungerede for mig. Jeg begriber ikke jeg ikke er blevet fyret fra Super Best endnu, mage til halvhjertet indsats skal de lede længe efter. Men jeg giver god service og får solgt en del. Who's the man? Det er, however, en lille smule trist at Super Best er the highlight of my week. Hold nu kæft, manner!

God træning i dag med lugtende nydanskere, den ene er bundhård hvad angår træning; ballz must go to wall, I say! De andre er padawans der ikke lærer. Jeg svedte utrolig meget som resultat af den fugtige luft. Luftige fugt.

Skulder C

Pushpress var med stangen cleanet fra gulvet.

Pushpress: 5 x 65
Laterals: 12 x 9
Pushpress: 3 x 65
Laterals: 10 x 7
Smithz0rz press: 30 x stang
Pushpress: 4-5 x 60
Laterals: 10 x 7
Pushpress: 5 x 55
Smithz0rz press: 30 x stang
Laterals: 12 x 2,5
Pushpress: 5 x 55
Laterals: 12 x 2,5
Smithz0rz press: 30 x stang

Fucking hell. Shoulder explosion, mayin! Pow.

Derefter et forsøg på at træne mave, men der måtte jeg indse jeg var alt, alt for ludfuckingdoven til at gennemføre det. Mave er IKKE teh shit. Jeg vil næste gang, inden mavetræning, se lidt Jersey Shore - host host, teh Situation - og få lidt inspiration lawlz.

Hej.

Jeg godt at kunne lave musik.

Ryg B
Hams A
Grip X

Jeg er glad for tiden, men nej hvor jeg har en pessimistisk indstilling. Jeg sad og tænkte på en gut fra mit arbejde, han er 22 år gammel og har et barn på 9 måneder. Han bliver ganske vist skilt, det er sikkert som amen i kirken. Partnervalg i den sene pubertet er ikke holdbart, og det som chancen for at blive ramt af et lyn, at udvikle sig i takt og i samme retning som sin partner. Så hvorfor skulle han ikke blive skilt?

Ser vi bort fra alt det, så er jeg glad. Jeg tror jeg vil tage op på biblioteket og låne nogle bøger snart, jeg synes jeg har lyst til at læse lidt. Jeg tror det bliver noget psykologi/sociologi/antropologi/filosofi. Det bliver godt. Good times, I tell you.

TELL ME ABOUT THE FUCKING GOLFSHOES, MAN!



Lean-away chinups
warmupz m. pulldowns
5 x BW - flot teknik
4-5 x BW
4 x BW
5 x BW

Seated rows OH shoulder grip
12 x 50
12 x 50
14 x 50
12 x 55
40 x 20
40 x 20

Haney shrugs SS bent-over flyes
some x 40
some x 40 + 14 x 5
10 x 40 + 12 x 5
12 x 40 + 12 x 5
10 x 40 + 12 x 5

Gripwork
some x 41
some x 41
some x 41

Lying leg curls
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Vild oplevelse med Salvia. Hvor stærkt var det? Jeg overvejer lidt at prøve mig af med det i nær fremtid.

Hvis jeg var dig, så anskaffede jeg mig et job, sparede penge og tog ud at rejse.

Jeg tror det var x15-20 ekstrakt, og så et fuldvoksen hoved Og ja jeg skal finde et arbejde, er rastløs for tiden.

Dagens svage omgang BB. Styrken i bænk var helt væk.

Bryst B
Tricep A
Bicep C
Mave B

BB bænk
some x 50
some x 70
some x 80
1 x 90
1 x 105
3 x 95 - ultra grind på den sidste
3 x 90
4 x 85
4 x 85

Incline smithz0rz WG og til halsen
some x 30
5 x 50
10 x 35
12 x 35
12 x 35

Peckdeck anden maskine end sidste gang
40 x 10
40 x 10

V-grip pushdowns
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dragonflags-thingy
4 x BW
3
3
3

Hanging knee raises
10
10
10
8

Lying crunches
40 x BW
40 x BW

Bicep C
BB curls 5 x 45

EZ reverse curls 12 x 27

BB curls 5 x 45

EZ reverse curls 10 x 27

Cable curls 30 x 15

BB curls 6 x 40

EZ reverse curls 10 x 27

Cable curls 30 x 10

BB curls 5 x 40

EZ reverse curls 12 x 22

Cable curls 30 x 10

BB curls 5 x 40

I går som jeg lå i sengen tænkte jeg på to fyre fra træningen dagen forinden. De var tydeligvis drukbuddies, to verdensmænd der scorer damer. De kom op at skændes i noget der lød som et tribunalt homo-drama, for de lød vanvittigt emo og dumme: "'Amen du ved altså godt, du ikke skal sige sådan nogle ting til mig, jeg klarer det bare ikke, det er alt for hårdt på min psyke, det må du altså forstå, ikke?." Jeeeez. Men som jeg lå i sengen tænkte jeg, hvor enkel og effektiv den udmelding i virkeligheden er; bitch and moan, men folk forstår hvor de har dig henne. Ingen misforståelser, no nothing. Smart.

Jeg havde en dybt erotisk drøm i nat, det var lækkert at få fisse siden jeg ikke får det fast længere. Derudover drømte jeg, jeg var på syre i en jungle, samt at jeg lånte bøger fra Oxfords bibliotek.

I går var så en off-day, ikke en off-day i den forstand at jeg var i dårlig humør men at jeg gav min krop en off-day. Så fik vi den på plads.


Skulder B
Quad B
Tricep C
Abs A

Pushpress cleanet fra gulvet
some x 20
some x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 75
- møghamrende tunge.

DB laterals pinky-style
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Smihtz0rz
30 x bar
- den er alt for tung

Broomstick, yo!
x 40

Squat
some x BW
some x 40
some x 70
2 x 90
4 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 110
- min højre hoftebøjer er stadig øm

Hacksquat
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10-11 x 50
- steady. Ikke noget grind overhoved.

Leg ext.
40 x 5
40 x 5

Hanging knee raises
8 x BW
8 x
8

Tricep C
Overhead V-bar ext. 5 x 45
Dips 12 x BW
Overhead V-bar ext. 6 x 50
Dips 6 x BW
V-bar pushdowns 30 x 20
Overhead V-bar ext. 10 x 40
Dips 4 x BW
Overhead V-bar ext. 12 x 40
V-bar pushdowns 30 x 20
Dips 4 x BW
Overhead V-bar ext. 12 x 35
Dips 5 x BW
Overhead V-bar ext. 14 x 35

Mine triceps er dejlig ømme i dag, det er noget nyt. Og hvad der er endnu mere nyt er, at det lange hoved i særdeleshed føles ramt, det gør det ellers aldrig. Jeg har fundet den hellige gral med shakes: chocolate-banana WITHOUT chocolate. Hvad siger I så?

150 gram gryn
1 banan
30 g whey uden smag
En god slat instant coffee, jeg bruger Nescafés anden stærkeste
Sødemiddel
Kanel

Boom! Nej hvor det smager godt.
Jeg har haft en rigtig slacker dag, ingen aktivitet overhoved udover at se lidt Jersey Shore som jeg lollede gedigent over. Mike er alt for vild med sin attitude, han er alt for ligeglad. På mange måder minder han til dels om Sandy. Good lulz were had.

Bryst B
Ryg B
Hams B

Inc. BB bænk
some x 40
some x 60
4 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
- jeg prøver med 85 næste gang.

Flat DB bænk
12 x 23
12 x 27
11 x 27
12 x 27

Peckdeck
40 x 10
40 x 10

T-bar rows
some x 30
some x 55
4 x 70
4-5 x 70
5 x 70
5 x 70

Pulldowns
10 x 60 - shovel
10 + 2 x 60 - shovel
10 x 60 - OH CG
10 x 60 - OH CG
- hvis jeg bruger shovel får jeg ikke et ordentlig stræk i mine lats

Haney shrugs SS bent-over flyes
some x 50 + 8 x 9
10 x 40 + 6 x 9
12 x 40 + 10 x 7
10 x 40 + 10 x 7

Seated rows
40 x 20
40 x 20

Hyper ext.
10 x BW
5 x 10
5 x 20
7 x 20
5 x 27,5
5 x 27,5

SLDL
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
- de var meget flotte.

Leg curls
40 x 5
40 x 5

Tabata
Lidt skiften ml. cleans og snatches m. hhv. 20 kgs og 15 kgs stang.

Jeg bevæger mig ned af Bruxelles hovedveje, de store trafikfyldte gader der vrimler med folk der skal på arbejde. Fortorvet er stadig dækket af is og smadrede flasker efter gårsdagens vilde alkoholridt. Det hele føles stadig meget sløret, meget uvirkeligt. Kl. er 07.50 i Bruxelles, solen er kommet mig i forkøbet og blæser dens varme stråler igennem disen og tågen. Jeg magter ikke det sociale samvær og har mine headphones proppet godt ind i kraniet; opbyggende - monotont - elektronisk musik brager igennem ledningerne og tilføjer endnu en skarp kant til det univers jeg befinder mig i. Sulten melder sig, trætheden melder sig. Nummeret bygger sig op, forandres lige pludselig fra et monotont tæppebankende beat til et følelsesladet ét, og jeg er solgt. Hvad fanden laver jeg her i Bruxelles en kold januar morgen kl. 07.50?

De seneste par dage har været turbulente, men ikke så meget i kraft af sig selv, men snarere som en forlængelse af en alt for hektisk julemåned med for mange skarpe indebords, og for lidt selvtægt. Ak og ve, hvornår lærer jeg det dog?

I dag skulle blot have været en helt almindelig kort omgang biceps og abs, men besluttede mig for at køre lidt eksplosivt ved siden af for hyggens skyld.

BAZINGA


Bicep B
Mave B

BB curls
4 x 40
5 x 45
5 x 47,5
5 x 45

EZ reverse curls
12 x 27
11 x 27
12 x 27
11 x 27

Cable curls
40 x 15
40 x 15

Hanging knee raises med knæene op til hovedet for en gangs skyld
some x BW
5-6
5
6

Russian twist
20 x 10
20 x 10
22 x 10 + en dejlig prut
20 x 10

Crunches
36
some

Cleans vekslen ml. fra hang og jorden
3 x 40
4 x 40
5 x 40
4-5 x 42,5
4 x 40
4 x 40

BB press
3 x 40
3-4 x 40
4-5 x 42,5
3 x 47,5 - alt for tungt
3 x 40
3 x 40

Inverted rows i dips stativet, så NG ved skulderbredde
3
4
4
4
4
5
5
3

Ohh, "SAIS" inspireret?

.

Tak for de dejlige billeder, de er skønne!

I dag gad jeg sgu ikke cykle op til centeret, jeg var en anelse tidspresset med både rengøring og rengøring, så det blev til en omgang GARDEN CROSSFIT, dvs. skuldertræning med en stor brandekævl samt en cementflise. Det hele blev udført back to back, så gav et gedigent pump.



Skulder B

Laterals, front plate raises, steering-wheel etc.

Hej.

Du minder mig om Jim.

Hvem er dog Jim? You puzzle me, my friend.

I dag var der rigtig godt besøgt i klubben, liv og glade dage. Good times.
Jeg ville have trænet ben, men måtte indse jeg var for drænet. Så det bliver i morgen.

Bryst B
Ryg C
Tricep B

INCLINE BB BÆNK
some x 20
some x 50
3 x 70
3 x 90
6 x 85
6 x 85
5 x 87,5

FLAT DB BÆNK
12 x 29
10 x 32
9 x 32
8 x 32

PECKDECK
40 x 10
40 x 10

MEKANISK DROPSET ROWS - OHWG -> OHCG -> UH
some x 50
some x 50

RYG C
PULLDOWN WG 5 X 85
PULLDOWNS CG 11 X 65
PULLDOWNS WG 4 X 80
PULLDOWNS CG 6 X 65 LOL
SEATED ROWS OH 30 X 20
PULLDOWNS WG 4 X 75
PULLDOWNS CG 10 X 60
PULLDOWNS WG 4 X 70
SEATED ROWS OH 30 X 25
PULLDOWNS CGUH 12 X 45
PULLDOWNS WG 4 X 60
PULLDOWNS CGUH 12 X 45
SEATED ROWS 30 X 20
- puha, hva? Det var meget med capslock on.

BENT-OVER FLYES
12 x 9
10 x 9
11 x 9
10 x 9

DIPS
4 x 20
4 x 15
5 x 15
5 x 15

CABLE OVERHEAD EXT. V-BAR BABY
16 x 40
13 x 47,5
10 x 50
11 x 50

PUSHDOWNS STRAIGHT BAR
40 x 20
40 x 25

Ketamin, er det noget du sporter?

Jeg sporter alt hvad jeg kan komme i nærheden af, er bare ikke glad for stimulanser.

I dag har været en ikke begivenhedsrig dag blandt fra ikke begivenhedsrige dage.



Biceps B
Hams A
Quads C
Abs A

REVERSE GRIP CURLS
some x some
5 x 37
4 x 47
4 x 47
5 x 47
5 x 47

BB CURLS
12 x 35
12 x 35
11 x 35
10 x 35

CABLE CURLS
40 x 15
40 x 15
- massivt pump!

HYPERS
10 x BW
10 x 5
12 x 15
10 x 20
12 x 15
12 x 15
11 x 15
11 x 15

QUADS C
FRONTSQUAT 5 x 90
HACKSQUAT 10 x 50
FRONTSQUAT 4 x 80
HACKSQUAT 10 x 50
LEG EXT. 30 x 10
FRONTSQUAT 5 x 80
HACKSQUAT 10 x 50
FRONTSQUAT 4 x 70
LEG EXT. 30 x 50
HACKSQUAT 12 x 30
FRONTSQUAT 4 x 70
HACKSQUAT 13 x 30
FRONTSQUAT 7 x 70 - breathers
LEG EXT. 30 x 5
- virkelig god kontakt med benene i dag, var jeg dygtig til at støde igennem med glutes og hoften. Hacksquat'en var bare drabelig.

HANGING KNEE RAISES
5 x BW
7 x BW
7 x BW

Så gad jeg rent faktisk ikke lave mere. Jeg var leveret. Offday i morgen, hvis energien ikke er bedre.

Sikke en dejlig offday, min krop er mørbanket efter den hårdfine befaling i går. Jeg skal som I nok ved til at finde mig et arbejde og har i den anledning planlangt at kontakte nogle vikarbureauer, de kan, efter sigende, få mig i arbejde hurtigt. Da jeg sad og søgte lidt på deres side var det mest lagerarbejde jeg faldt over, det er også helt fint med mig, gerne hvis det kunne blive kombineret med noget kundekontakt, men man kan ikke få alt.
De fleste jobs var dog på lagre med meget lave varmegrader, not cool, man!

Jeg skal op til min kære doktor i morgen, min skulder driller stadig lidt til trods for nogle halvhjertede forsøg på at strække ud i hele skroget. Jeg tror desuden også jeg er bedst stillet med at få en henvisning og lidt professionel hjælp i stedet for at lave diagnosticering på egen hånd. Problemet er at jeg tidligere har haft, hvad jeg tror, problemer med min rotatormanchet, men nu låser min venstre skulder til tider, og jeg kan rokke lidt med den og der opstår et klik uden smerte, og så er den god igen. Det er dog ikke sundt, tror jeg. We'll see.

I dag skal jeg så bare slappe af, WoW is not an option, though. Serverne er ved at maintaine, så jeg må vel bruge min sunde fornuft til at underholde mig i stedet.

Hej hej, allesammen.

Jim Morrison it is - skør og genial på samme tid.

Undgå lagerarbejde på køle-frysehuse - definitely not cool.

Niels jeg lollede, baggrundsmusikken er fin.
Krang, friendz0rz, du komplimenterer mig. Men jeg er bare en meget lille bitte smule bipolær, og ellers er jeg fin. Hej hej. Nu skal jeg seriøst i seng.

I know, right? Musikken er god til at skabe atmosfæren.

I DEMAND MORE TOASTIES!

Ja venner, jeg var lige ved ikke at logge. Jeg læste dog LINSEs log og kom på bedre tanker, åh det gjorde godt. Han er en dejlig fyr, ham og ham der bornholmeren, de er mænd af rette støbning. De indgår i min WOLFPACK.

WOLFPACK, AWAY!


Jeg var som I nok ved til lægen i dag, og der blev jeg fint bekræftet i at der findes idioter. Jeg har jo et lille skulderproblem, så egentlig ikke er et problem lige nu, men som kunne, ser vi på fremtiden, udvikle sig til ét. Ok så. Lægen rådede mig til at stoppe med at køre presseøvelser, bravo. Jeg foreslog jeg strækker lidt mere ud, kommer om to uger og får en henvisning. Så blev vi enige.

Det er snart tid til at plukke svampe! Sæsonen er så småt skudt i gang, så det er frem med svampebøgerne, jeres bedste gummistøvler, varm trøje og så en termokande med, ja, hvad I nu kan lide, ikke? GOOD TIMES WITH MOTHER NATURE! WEEEEE!
Jeg tror så småt min serotonin-ubalance er ved at være udjævnet, tror I ikke?

Bryst B
Tricep C
Skulder A

INCLINE BB BÆNK
some x 40
some x 60
3 x 80
4 x 90 - lidt langsom i det.
7 x 85 - to semi-forced. Rigtig fin fart.
5-6 x 85
3 x 85 - ramte en klam bane og kæmpede med vægten. MAN VS GRAVITY!

FLAT DB BÆNK NEPHEW TRIBUTE
10 x 32
10 x 31
9 x 32
8 x 32

Min rotatormanchet var lidt drøj, så bailede her.

TRICEP C
DIPS 7 x BW
CABLE OVERHEAD EXT. 12 x 50
DIPS 4 x BW
CABLE OVERHEAD EXT. 10 x 45
PUSHDOWNS 30 x 20
-
DIPS 4 x BW
CABLE OVERHEAD EXT. 10 x 40
DIPS 5 x BW
PUSHDOWNS 30 x 20
-
CABLE OVERHEAD EXT. 10 x 40
DIPS 5 x BW
CABLE OVERHEAD EXT. 12 x 35
PUSHDOWNS 30 x 20
- what say u? Er det nemmere at læse det nu?

SEATED DB PRESS NG
10 x 17
9 x 17
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Du er en mand af rette støbning!

Ej, jeg glemte KRANG. Tror I han opdager det? Han er jo det nyeste medlem af WOLFPACK'en (WOLFPACK, AWAY!).

AAAAAAAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUV! FULLMOON BLOODPARTY! ARRH!

Hvis I undrer jer over, hvordan jeg mon oplever så meget rapid growth for tiden, så kan jeg sige det er på baggrund af den nye WOLFPACK PROTOCOL w. proprietary blend.

WOLFPACK PROTOCOL

Min krop har ikke følt sig fuldstændig udhvilet de sidste par dage, og jeg har derudover været utrolig sulten. Jeg prøver at bumpe mine kcals op en smule, men det skal endelig ikke blive for meget, for jeg tager ret let på for tiden med min nuværende aktivitetsniveau. Jeg ligger lunt på 88-89 kg (målt omkring kl. 13 hver gang). De nye kilo kan tilskrives kreatin, men hvad fanden ved jeg. Spejlet siger stadig der er veins, men de er en anelse mindre tydelige.



Hams B
Ryg B

HYPERS
10 x BW
10 x 10
5 x 30
5 x 30
4 x 30
4 x 30
- jeg bliver tomatrød i hovedet og svimmel.

SLDL
10 x 90
10 x 90
9 x 90
9 x 90

LYING LEG CURLS
40 x 5
40 x 5

LEAN-AWAY CHINS
6 x BW
4-5 x BW
4 x BW
4 x BW

BB ROWS OH
12 x 60
10 x 60
10 x 60
12 x 60
- udført meget strikt, hold op det kunne mærkes.

INVERTED ROWS SS BENT-OVER FLYES
some x BW + 10 x 7
some x BW + 10 x 7
some x BW + 10 x 7
some x BW + 10 x 7

SEATED ROWS CG OH
40 x 20
40 x 20