Skifter du navn din flab....
Du dropper ikke loggen!

Please don't leave (..)

Kammesjukker, hold your horses. Jeg gider ikke at føre log længere, men jeg gør det nu stadig, sagen er blot at jeg ikke gider.

Fredagens træning.

A1 LOW INCLINE BB BÆNK
4 x 87,5
4 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

A2 PULLDOWNS W. BACKWARDS LEAN - OH MEDIUM GRIP
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

B1 FLAT DB BÆNK
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

B2 T-BAR ROWS OH WG
8 x 55
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
- den ramte helt fantastisk i dag, lats var tydeligt aktive.

I går var en halvtarvelig dag, jeg vågner kl. 10:50ish stadig meget beruset efter lørdagens vilde ridt. Det var en af de morgener, hvor jeg følte jeg måtte træde lidt varsomt for ellers ville det hele falde fra hinanden. Siden jeg skulle til brunch kl. 11:30 med familien tænkte jeg, jeg hellere måtte komme mine tømmermænd i forkøbet og sad derfor i min sofa og så morgen-TV mens jeg tyllede Smirnoff Ice. Det bliver ikke mere white trash.
Brunchen var hyggelig, men da det blev besluttet vi skulle drøne forbi noget kræmmermarked måtte jeg kaste håndklædet i ringen; det var simpelthen det tørreste og mest ekstreme man kan udsætte et svækket individ som jeg selv for. Derfor sendte jeg mig selv til tælling i bilen, hvor jeg fik en fin lille lur.

Rengøringen af hytten i går tog temmelig lang tid, længere tid end hvad godt er, men der var svinet godt - snavs akkumuleret over to dage med meget tung druk og rygning, det sætter sine spor. Jeg hjalp dog oprydningsprocessen lidt på vej med et styks pot-pibe på terrassen med Massive Attack og Trentemøller i baggrunden. Det var en af de øjeblikke hvor cannabis går ind og bliver rendyrket rekreativitet. Jeg sad i næsten fyrre minutter og lod tankerne flyve mens himlen for hvert minut blev mere, og mere blodrød.

Nu er jeg så lige stået op, færdiggjort det allersidste af oprydningen og så har jeg fået mine elastikker, det tegner godt.

Jeg har også lige købt en pibe, her for et par uger siden. Vil du vide hvad jeg har døbt den?

Jeg ville ønske, jeg kunne finde det nummer uden vokalen.

EDT.

Warmupz + band pull-aparts til rear delt.

20 min.

A1 LOW INCLINE DB BÆNK
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

A2 T-BAR ROWS WG OH
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

18 sets á 8 reps = 144 reps. Cool.

B1 DEADLIFT
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

B2 HANGING LEG RAISES
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

16 sets á 8 reps = 128 reps.

Den sidste zone med superset var godt nok hård, jeg fik en mild kvalme og svedte som pisket, så ud fra mine standarder var det en fin omgang. Her til aften fik jeg mig lidt god mad, vasket lidt tøj og ellers været i et dejlig afslappet humør, hvilket til dels kan tilskrives dødløften, nu hvor jeg tænker over det. Jeg tror jeg vil køre den oftere.

Jeg fik desuden afprøvet mine elastikker i dag, dem glæder jeg til at få inkorporeret mere i træningen.

Endelig et kompetent individ der har lagt en version af dette track op på YT. Nummeret er intet mindre fænomenalt, jeg bliver altid blæst helt omkul. Jeg er vanvittig øm efter træningen igår, især bagkæden er godt brændt af, sammen med abs.



Jeg agter at bedrive min aften med absolut ingenting, jeg trænger til en aften alene uden alt for meget fart over feltet. Kosten de seneste par dage har været udmærket, om end dog ikke særlig varieret, og deraf selvfølgelig en anelse usund. Det må jeg lige se til bliver ændret. Ok.

Blok 1 - 20 min

A1 HACKSQUAT FEETS CLOSE AND LOW
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde
8 x 50 + slæde

A2 LEG CURLS
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Det gav 20 sets à 8 reps = 160 reps. Hack'en kunne i grunden godt have været tungere, mens curlsene var helt tilpas.

Blok 2 - 20 min.

B1 SEATED DB PRESS 90 GRADER
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½

B2 PULLDOWNS SHOVEL GRIP
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Igen 20 sets à 8 reps = 160 reps. Min ryg var stadig mærket efter sidste træning, men det spillede fint.

Blok 3 - 15 min.

C1 CG BENCH PRESS
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C2 FACEPULLS MINIBAND - ULTRA SUPER DUPER EXPLOSIVE REPS W. SQUEEZE
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband

14 sets à 8 reps = 112 reps.

Til min store fornøjelse vågnede jeg til lyden af TOTO med sangen AFRICA i radioen, jeg stod i bokseshorts og kunne mærke hvordan de små hår overalt på kroppen rejste sig i fryd. Det er, og forbliver formegentlig sådan i mange, mange år, den bedste sang nogensinde.

Efter min dejlige men intense morgenmad ville jeg smide skraldet ud, igen i bokseshorts. Da jeg fik smidt affaldsposen ud i skraldespanden, der btw er lokaliseret i garagen ud til vejen, så jeg to petite piger på en 16-17 år stå og kigge. Det pirrede mig utrolig meget, ja næsten i en sådan grad jeg mistænker mig selv for at være ekshibitionist. Jeg har fået alverdens lækkerier hvad angår tøj i dag, min garderobe trængte nu også til det. Udover det, så har jeg fået købt mig en sportstaske til alt mit grej, jeg kan simpelthen ikke finde tingene når jeg skal bruge det, og det resulterer bare i jeg står og drypper sved ned i tasken.

Jeg pønser på at tage en tur til Berlin i næste måned, egentlig bare en miniferie med druk og masser af narkotika, men vigtigst af alt for at se Modeselektor. Så nu sidder jeg lige og beregner lidt med priser osv., men jeg håber virkelig det bliver til noget.

Hej Kim og Niels, mine gode venner. Har I det godt?

Jeg har det godt Jasper. Har du det godt?
Håber din tur til Berlin bliver til noget, Modeselektor live skal nok blive fedt.

Det er et dejligt nummer, Kim, vokalen minder en anelse om Clap your hands say yeahs. Good shit.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 RACKPULLS 4. PIN
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A2 DIPS
8 x BW m. red band
8 x BW m. red band
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

20 sets = 160 reps.

Vægten i rackpulls var sat konservativt, min erector og abs er stadig ømme. Jeg var en anelse skuffet over ikke at kunne køre med bands i dips, mine triceps er stadig for ømme til øget modstand i toppen. Setup'et fungerer ellers rigtig fint.

BLOK 2 - 20 MINS.

B1 INCLINE HAMMERCURLS
8 x 15½ (14 på vægten)
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½

B2 UPRIGHT ROWS W. MINIBAND - 1. PIN
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band

22 sets = 176 reps. Setup'et med band var i buret, jeg stod over en af pinsne, dvs. en pin i det nederste hul, og trak lodret op. Der var fint med squeeze på til sidst og ikke den vanlige irritation som jeg ellers føler ved normale upright rows m. fx BB. Mine biceps var stadig roasted efter de sidste par dages ryg, hvilket jeg finder en anelse pudsigt - de bliver aldrig ømme af rygtræning, og det er ellers til trods for jeg har kørt meget strict

De sidste par dages vejr - her i Roskilde - har virkelig spillet. Jeg kan meget bedre lide et køligere vejr med lidt sol end den bagende varme vi har haft sommeren over. Jeg er en rigtig pølsedansker, jeg kan åbenlyst ikke nyde varmen med mindre jeg ligger på en strand sammen med tusinde andre smækfede danskere; åhh ja, se nu har vi det rigtig godt. Fis.

Om lidt skal jeg jobbe den, derefter har vi et mindre personalemøde m. 50 ansatte, hvorefter jeg skal på arbejde igen i morgen tidlig kl. 06-21. Jeg laver mig en fin stor madpakke til i morgen, så bliver det fint. Jeg har planlagt det sådan at der er offday alligevel. Jeg er til tider lidt smart.

Ja, det er lækkert! det her remix af en af deres sange er også cool.

I nat sov jeg 4 timer, jeg vågnede flere gange fordi jeg troede jeg skulle op. Da jeg endelig stod op, kl. 05.30, var jeg fuldstændig smadret, men der er ikke det som et skud grøn te-ekstrakt ikke kan klare. Det fik i hvert fald bugt med alt der hed træthed. Jeg tog hjem forholdsvis tidligt fra arbejde, åd lidt mad og gik i seng igen, sov tre timer, stod op, lavede mad og så Jersey Shore, OH YEAH! Det fungerer, jeg har et stort sovehjerte.

Nu skal jeg så på arbejde igen.



Jeg har brugt min nyindkøbte Grethe something-ballz, de er godt nok fine. Jeg fik løsnet ryggen rigtig godt op i dag, den er stadig godt rød her et stykke tid efter wit all tat blood cumin in. I morgen agter jeg atter igen at træne, jeg er bare ret spændt på hvad mine abs siger til the situation (haha, get it?) for de er stadig vanvittig ømme. Men igen, hvem fanden vil også have abs? Store lår og ryg er vejen frem, alt det andet er ligegyldigt.

The doubt is in me, next to sheer certainty

BLOK 1 - 20 MINS.

A1 ULTRA HIGH INCLINE PRESS NG
8 x 17½ (16)
8 x 17½
8 x 19½ (18)
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
= 12 sets.

A2 PULLDOWNS VERY CLOSE NCG
8 x 60
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
= 11 sets.

I alt 184 reps. Det var et rigtig lækkert setup, mine lats var vanvittigt brændte bagefter.
Det forreste skulderhoved der har brokket sig lidt var ok med træningen i dag, good news.

BLOK 2 - 15 MINS.

B1 HACKSQUAT MEDIUM STANCE
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
= 8 sets.

B2 STANDING CALF RAISE
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
= 7 sets.

I alt 120 reps. Energien var lidt lav, det var ikke helt ok.

BLOK 3 - 15 MINS.

C1 HYPEREXTENSIONS
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
= 7 sets.

C2 DECLINE CRUNCH
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
= 7 sets.

I alt 112 reps. Vanvittigt pump i erector.

+ 6-7 sets til rear delt m. bands.

Jeg gik til og fra træning. Turen der op var med fuld solskin, mens turen hjem var med en begyndende kulde og en flot solnedgang. Jeg gider ikke skrive mere, jeg havde ellers en masse på hjertet på turen hjem, men det er vel i grunden fordi jeg får det hele tænkt igennem netop der, og derfor ikke har behov for at lufte det ud blandt random e-warriors. Ok.

Hej Mogens.



Jeg har gode doms i dag. Jeg er desuden ved at blive mere markeret til trods for jeg stiger i vægt

Jeg kan godt lide din log bob formerly know as jaspar. Flotte træninger og hyggelig musik. Der mangler dog lidt billeder af formen (hint).

Tak friend, jeg spiller kun god musik. Jeg gider ikke uploade nogle billeder af min form, den er fisseværdig og det er vist nok. Jeg er btw virkelig mæt.

Enjoi.

Jeg forestiller mig jeg kører rundt i Herslev i bil, en gammel rusten Corolla i en grim rød farve. Jeg sidder alene, vinduerne er åbne og lugten af sommer og kolort fra marken rammer min næse. I ny og næ formår et kryb at ramme min kind, men jeg kører blot ubemærket videre.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 LOW INCLINE DB BENCH
8 x 27½ (ja ikke blot 27, venner)
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
= 12 sets.

A2 T-BAR ROWS WG OH
8 x 55 + stangen
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
= 12 sets.

24 sets à 8 reps = 192 reps. En forøgning på 48 reps, not too shabby.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 DEADLIFT
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110 - mix greb herfra.
8 x 110
8 x 110
= 10 sets.

B2 HANGING LEG RAISE
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
= 9 sets.

I alt 19 sets à 8 reps = 152 reps. En forøgelse på 24 reps. Ganske fint.

Jeg svedte vanvittigt meget i dag, endnu en dag hvor kroppen blev tævet igennem. Der er to ting i denne verden der formår at gøre mig umenneskelig træt: sauna m. kontrastbad samt dødløft. Jeg var overbevist om jeg lavede 2 x 10 sets i B-setup'et sidste gang hvilket havde bragte med sig at jeg pryglede endnu mere på.

Jeg arbejdede hele dagen, det var ganske fint. Deciderede frokostpauser giver mig - pudsigt nok - mere fokus på mad, i hvert fald mere end hvis jeg sad herhjemme. Efter arbejde fik jeg fyret op for min stempelkande, den er ganske fin; 45 kroner i IKEA, og jeg siger jer den laver god kaffe. Eller rettere sagt, jeg laver god kaffe på den. Vi laver god kaffe sammen, og så lader vi den ligge der.

Jeg er for doven til at tjekke hvad jeg skrev i går, men jeg fik gjort rent og lappet begge mine cykler i går. Det er god cardio at cykle på min gode cykel, den kan godt nok køre hurtigt. Nu vil jeg i bad, foamrolle min ryg i smadder og gå i seng tidligt. Oh and btw - jeg fik torsk til aftensmad, OH YEAH!

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 HACKSQUAT CLOSE STANCE
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
= 11 sets.

A2 LYING LEG CURL
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
= 11 sets.

I alt 22 sets à 8 reps = 176 reps. 16 reps mere end sidste gang, hvilket i grunden sagtens kunne have været flere, hvis jeg da ikke havde haft doms i hams. Nuvel.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 SEATED DB PRESS 90 GRADER
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
= 12 sets. Jeg var dog så dum ikke at notere mig hvor mange kg jeg løftede sidst, hvilket førte med sig at jeg løftede med for lette vægte. Vægtene føltes dog ikke så lette igen, skuldrene har haft lav volumen i lang tid, så det kan muligvis være fordi de har fået sig lidt af et chok. Dunno, though. Jeg må råde bod på det næste gang.

B2 PULLDOWNS SHOVEL GRIP
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
= 12 sets.

Jeg øger kiloene næste gang, det er næsten umuligt for mig at udføre flere sets under tidsrammen, så hellere øge lidt og så arbejde mig op ad igen.

BLOK 3 - 15 MIN.

C1 CG BENCH
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
= 8 sets.

C2 FACEPULLS MINIBAND- ULTRA SUPER DUPER EXPLOSIVE REPS W. SQUEEZE
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
= 8 sets.

I alt 16 sets à 8 reps = 128 reps, altså en forøgning på 16 reps. Mit chest er stadig vanvittig ømt efter gårsdagens anstrengelser, det havde en negativ indflydelse. Hmm!

Til næste træning gør jeg mig selv den tjeneste at notere mig sidste trænings kilo ned, så jeg ikke dummer mig igen.

Jeg er desuden træt nu, arbejde var hårdt. Jeg synes for tiden bredere end hidtil, mine skuldre ser ud til at vokse, eller også er det min hofte der svinder ind.

MONEY NEVER SLEEPS!

Nichepræget? How so?
En dag tager vi ud og bodybuilder på en græs eng iført underbukser, med landbrugsdyr som ko, heste og grise som et slags hyggeligt audience der ikke har nogen kommentarer eller kan udtrykke tilfredshed, latter eller kritik. Hyggelige dyr.

Mig og Mogens cykler gennem natten på vores tandemcykel. Himlen er belyst af et mystisk, nærmest magisk, lys fra månen. Det er overskyet, men det er et let skydække. Et der desuden ikke dækker fuldmånen der majestætisk står der helt oppe under himlen.
Vi kører gennem den mørke efterårsnat mens vi på skift knipser til melodien der svagt fylder luftrummet omkring os, men bliver udhvisket af den luft vi selv skaber når vi bryder igennem landskabet.

knips

knips

knips

og så er vi borte

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 RACKPULLS 4. PIN
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
= 11 sets.

A2 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW - failure.
= 11 sets.

I alt 22 sets à 8 reps = 176 reps (eller mere eller mindre) = forøgning på 16 reps. Det er ok.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 INCLINE DB HAMMERCURLS
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
8 x 15½
= 11 sets.

B2 UPRIGHT ROWS W. MINIBAND.
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
8 x miniband
= 11 sets.

I alt 22 sets à 8 reps = 176 reps = samme som sidst. FML.

Til trods for meget små fremskridt ift. sidste gang, så er jeg ganske overbevist om det går fremad. Hele ugen har været meget presset, ikke stresset, blot presset, og kost og søvn har ikke spillet optimalt. Kosten har, hvis man ser på makroer, været fin nok men uden at være prangende. Søvn har jeg på papiret fået nok af - ca. 7-8 timer hver nat, men jeg har følt mig træt hver morgen. Fra lørdag af kan jeg dog sove længe, og jeg er ganske sikker på at skuden vender der. Træningen i aftes var som resultat af denne uges slid ganske fin omend jeg var noget energiforladt. Jeg er, however, meget glad for jeg tog afsted; det føltes godt.

Mine triceps er ømme, mit bryst er ømt, mine skuldre er helt og aldeles brændt af efter alle de lækre skulderøvelser. Nu vil jeg i bad. Mogens, Kim og Niels er mine venner. Niels, jeg skriver til dig i morgen, jeg vil i bad og i seng nu.

The bass kunne fint være vildere, men den er på vej.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 ULTRA HIGH INCLINE DB PRESS
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
8 x 19½
= 12 sets.

A2 PULLDOWNS NEUTRAL CG - ANDET SETUP DENNE GANG
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
= 12 sets.

I alt 24 sets à 8 reps = 192 reps = en forøgning på 8 reps (lol). Der øges næste gang, og det er alene af den årsag jeg ikke kan forbedre dette resultat markant længere, jeg startede muligvis en tand for lavt.

BLOK 2 - 15 MIN.

B1 HACKSQUAT NARROW STANCE
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
8 x 60 + slæde
= 9 sets.

B2 STANDING CALF-RAISE
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
8 x 8 bars
= 9 sets.

I alt 18 sets à 8 reps = 144 reps = en forøgning på 24 reps, ikke helt ringe. Jeg fik dog krampe i mine tæer, rettere sagt under foden. Jeg skal tilvænnes at gå så meget på arbejde, eller muligvis skifte sko oftere.

BLOK 3 - 15 MIN.

C1 HYPEREXTENSIONS
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
= 10 sets.

C2 DECLINE CRUNCH
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
= 10 sets.

I alt 20 sets à 8 reps = 160 reps = en forøgning på 48 reps, hvilket, mildest talt, er en anelse imponerende. Oh well.

Jeg sidder veltilfreds oven på en alt for presset uge. Alt for mange vagter, for lidt tid til sig selv, ak og ve! Kosten har ikke været spor interessant, den har hovedsaglig bestået af heroiske kvantiteter af havregryn, kokosmel og div. supps. Det har været lidt kedeligt, omend let at få ned.

Siden det nu er weekend har jeg tænkt mig at lægge hele to numre op, to utrolig lækre numre der nemt kan få dig op af stolen. Ok så.

Den indgyder lysten til Gonzo-like-byture. Krystalglas med whiskey og is, pulver i alle afskygninger. Vælter rundt i en rus af ligegyldighed, formår alt.

En times powerwalk i mørket. Jeg gik langs stranden i selskab med spejderne og mine tanker. Tats fcking deep man.

Jeg kan godt lide at foretag hverdagsting med headphones på, de sørger for ingen lyd trænger igennem til musikken. Jeg føler jeg ser en film, mens musikken fra min iPod er soundtracket til den brilliante film, der er mit liv.



BLOK 1 - 20 MIN.

A1 LOW INCLINE DB PRESS
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½
8 x 29½ - komplet failure på den sidste rep.
= 10 sets.

A2 T-BAR ROWS WG OH - PENDLEYISH STYLE
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
= 10 sets.

I alt 20 sets à 8 reps = 160 reps. Vanvittig stricte rows m. "pause" i bunden. Godt pump.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 DEADLIFT
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
= 9 sets.

B2 HANGING LEG RAISE
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
= 8 sets.

I alt 17 sets à 8 + 10 reps = 152 reps. Ganske udmærket, dødløften var rigtig fin, dog blev teknikken lidt sloppy til sidst, jeg trak for meget med ryggen og fik ikke aktiveret glutes nok. Jeg skal lige finde en måde at smække vægt på leg raises, for jeg prøvede mig med den laveste DB på 5 kg, og det fungerede slet, slet ikke.

Sveden væltede ud af mig, det var ganske vildt.

Planen er at fortsætte m. EDT frem til - i hvert fald - d. 11 nov, hvorefter jeg vil evaluere på forløbet. Hvis jeg stadig slår PRs så kan det være jeg fortsætter, omend med nye øvelser, hvis ikke så giver jeg mig i kast med næste skud på stammen, modificeret WSB m. smolov jr. Vi må se ad.

Jeg vil desuden lægge kropsmål + vægt op én gang om måneden for at tracke fremskridt, det gør det hele lidt lettere, ikke sandt?

The dream is gone.
I have become comfortably numb.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 HACKSQUAT FEET TOGETHER
8 x 65 + slæde
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
= 11 sets.

A2 LYING LEG CURL
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
= 11 sets.

I alt 22 sets = 176 reps. Overraskende nok er antal reps det samme som sidst, til trods for en øgning i vægt i begge øvelser, det tegner godt.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 PULLDOWNS SHOVELGRIP + CHINUPS (SOM FAILEDE GRUMT, HOWEVER)
8 x BW + blåt band
6 x BW + blåt band
6 x BW + blåt band
7 x BW + blåt band
8 x 60 (pulldowns)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
= 9 sets.

B2 SEATED DB PRESS 90 GRADER
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
6 x 21½
8 x 21½ - failure.

I alt 18 sets m. blandede reps. Jeg antager at de første sets med chinups var 8 reps i pulldowns, og regner det derfra. Derfor giver det følgende: 142 reps, det giver masser af plads til forbedring. Vægten i seated press var nok en anelse for tung, men så er der god plads til at gøre det bedre næste gang.

BLOK 3 - 15 MIN.

C1 CG BENCH
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 60
= 9 sets.

C2 UPRIGHT ROWS W. MINIBAND.
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
8 x 5 (hver hånd) + miniband
6 x 5 (hver hånd) + miniband
= 9 sets.

I alt 18 sets = 140 reps. Jeg tog dog fejl af øvelserne, det skulle have været facepullz, men no biggie. Udførslen m. to DBs fungerede fint, men øvelsen ændrer sig en anelse. Good, none the less.

+ band pull-aparts x 6-7 + lidt VL teknik.