Må jeg ikke få en forklaring på dit brugernavn?

må du da. Brugte det første gang fa jeg var små 14-15 år og havde en PGO Hot 50. Så blev jeg kaldt hot fifty. Så derfor. Så hed min mail det ligepludselig og nu hænger det bare ved. Nemt at huske og bruger det snart alle steder

Men lyder lidt skummelt. En gammel gris på 50

ingen træning i dag pga. druktur

Men kom da ud og træne her søndag, sådan ok omgang

HST 7. uge 21. træning. Eccentrisk træning

Vægt 86,3 pre workout. Ganske fint, ligesom sidst

Pre WO
200g Svindekød
300g kartoffel
200g blandet grøntsager
BB føde!

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE, selvom det er eccentriske uger. Prøver og se om jeg kan alligevel.

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
4*100
3*100
4*100
Er super glad for squat/knæet spiller igen. Absolut nul smerter =D> , dog var det pænt tungt og uden spotter igen igen :oops: , dermed ingen eccentrisk træning

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*60
8*107,5
6*107,5
Ved ikke lige hvorfor jeg er gået ned i kg igen, fuckede lidt i mit program. Det går nok :lol:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
4*77,5
3*77,5
Havde ingen spotter så måtte hellere lade vær med at presse citronen og squishe den sidste rep ud

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
4*37,5
3*37,5
2*37,5
Ingen spotter til den eccentriske træning. Desværre og jeg følte mig udbrændt i anterior deltoid

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

6*BW+15
5*BW+15
Kørte også fint som sidst

DB Press

6*40
4*40

Cable Seated Row Straight Back

8*92,5 PR =D>
7*92,5
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

Weighted dips

5*BW+20
5*BW+20

SS

BB Curls (for at få lidt pump )

9*32 med langsom eccentrisk
6*32 med langsom eccentrisk

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

HST 8. uge 22. træning. Eccentrisk træning

Dagens træning var i City Fitness, da jeg skulle bruge seriøs makkerhjælp

Vægt xx,x pre workout

Pre WO
200g Svindekød
300g kartoffel
Lidt grøntsager
BB føde!

Træningstid: ca. 1 time 30 min. Godt med snak, det skal jo til engang imellem :lol:

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*60
5*102,5
5*102,5
Kørte super godt! Mener jeg har 102,5 på her. Så det er klart PR =D>

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*60
4*140
4*140
Big Time PR! Den gamle var 130+stang =D>

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*15
5*80
5*80
Eccentrisk i worksættene, dog kunne jeg 2-3 reps selv

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*37,5
5*37,5
Eccentrisk i worksættene, dog kunne jeg 2-3 reps selv

DB Press (Bryst)

5*40
5*40
Eccentrisk, var lidt svag her efter eccentrisk bænk

Pulldown

10*40
5*102,5
5*95

DB Rows

10*26
10*30
7-8*40 mistede lidt grebet her

BB Curls (for at få lidt pump )

12*27
Lidt kabel biceps shit

Lidt chinups men ikke noget vildt

Cable Triceps Pushdown

Noget*Noget

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

Nice PR i dødløft Når du kører eccentrisk i mili, har du så en stående foran?

DB Press, er det skulder eller bryst?

hov. Det er bryst. Kan sq ikke så meget i skulder :lol:

Manglede lige lidt mere kg i squat så det er også PR =D>

Og en triceps pushdown idag. Pga. centeret ikke har dip stativ. Godt jeg skal tilbage til det gamle næste gang og fremover

Kør mili med én bagved mig så skupper på albuerne, men alt der står eccentrisk er self kun når der var brug for det. Der måske 2-3 ud af 5 reps der er uden force

Rigtig lækker træning! Satme godt at se der er kommer nogle kg på, du vil slå dine gamle 1rms i den grad!

thx m8. Det også vildt motiverende. 180 er mit goal nu og i følge RM calculator er det ca. 175 jeg burde kunne tage

HST 8. uge 23. træning. Eccentrisk træning

Vægt 86,5-86,6 pre workout. Ganske fint, ligesom sidst

Pre WO
200g Svindekød
300g kartoffel
100g Blomkål
BB føde!

Træningstid: ca. 1 time 30 min. Med under construction. Så eccentrisk kørte bare :D

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
5*105 den sidste fik jeg lidt hjælp til. Tæt på PR
5*105 den sidste fik jeg lidt hjælp til
Kører bare

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*80
5*130
5*130
Gik lige lidt end for at reppe 5 og skal jo makse næste gang. Men de var mean :twisted:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
12*40
5*82,5 3 selv, 2 eccentrisk, så PR =D>
5*82,5 3 selv, 2 eccentrisk
Dejligt med spotter i de uger her. Tak m8!

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*37,5
5*37,5
Godt færdig i deltoid anterior, så kørte knap så godt.

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

6*BW+15
5*BW+20, fik lidt hjælp til sidst. ECCENTRISK :mrgreen:

DB Press

5*42 3 selv, 2 eccentrisk
3*42 Big failure, tabte den ene ned og den anden fløj over mit hovedet, heldigvis ramte den kun skulder. CHOK :?

Cable Seated Row Straight Back

8*95 PR =D>
6*100 Eccentrisk. Kunne 3-5 stykker selv
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

EZ curls (for at få lidt pump til sidst)(stang ikke medregnet) stang = 9kg

9*20 med langsom eccentrisk fase
8*30 med langsom eccentrisk fase

Weighted dips

7*BW+20 PR
=D> Havde ikke mere tid men fik pump i triceps alligevel

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

Lækker træning m8! Lidt sygt med de flyvene db's, godt der ikke skete noget!

Glæder mig til at se dine max forsøg.

Mht. den 1rm calculator, så skal du ikke regne for meget med den. Jeg tog engang 20x140 i rackpulls, det gav lidt over 200 som 1rm ifølge de 1rm calculators, og rykkede 190. Men det er self fint at have noget at gå ud fra.

ja okay. Mit goal er 180 men er mit tilfreds med 170. Jeg reppede 5 reps med min gamle 1Rm PR

hot_fifty skrev:ja okay. Mit goal er 180 men er mit tilfreds med 170. Jeg reppede 5 reps med min gamle 1Rm PR

Yep. Ja det er lækkert!

HST 8. uge 24. træning. Sidste træning inden dekon

Vægt 84,5 pre workout. Var ude og havde besøg af verdens dejligste pige så der blev ikke holdt så god kost og for lidt mad men det gik :mrgreen:
Og søvn var max 5-6 timer gennem weekenden:(

Pre WO
150g rugbrød
100g kalkun/kylling

Træningstid: ca. 1 time 30 min. Med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
10*70
10*70
Kører bare men ville spare ben til dl PR :twisted:

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*60
1*80
1*120
1*140
1*150
1*160 RAW
1*165 PR =D> med 35 kg =D> med straps og 1*1710 med straps, måske ikke nødvendig men ja
1*170 nok ikke helt godkendt i lockout, se de 2 videoer og vurder! Måske 170kg uden stang er PR

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
12*40
5*70
5*70
Light weight, ville lige lave lidt deload i resten af træningen

Pulldown
Noget

Cable Seated Row Straight Back

8*90
10*80
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

Db Laterals

Ville lige prøve, gad ikke mili

12*10
8*12

Triceps Pushdown

Noget, kan ikke huske det. Bare et sæt med ca. 10-12 reps

EZ curls (for at få lidt pump til sidst)(stang ikke medregnet) stang = 9kg

9*20 med langsom eccentrisk fase
8*30 med langsom eccentrisk fase

Weighted dips

Noget BW. EN del reps
Havde ikke mere tid men fik pump i triceps alligevel

PWM: ca. 150g rugbrød + 300ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver

Over N Out, see you in 10 days!

hot_fifty skrev:HST 8. uge 24. træning. Sidste træning inden dekon

Vægt 84,5 pre workout. Var ude og havde besøg af verdens dejligste pige så der blev ikke holdt så god kost og for lidt mad men det gik :mrgreen:

Pre WO
150g rugbrød
100g kalkun/kylling

Træningstid: ca. 1 time 30 min. Med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
10*70
10*70
Kører bare men ville spare ben til dl PR :twisted:

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*60
1*80
1*120
1*140
1*150
1*160 RAW
1*165 PR =D> med 35 kg =D> med straps og 1*1710 med straps, måske ikke nødvendig men ja
1*170 nok ikke helt godkendt i lockout

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
12*40
5*70
5*70
Light weight, ville lige lave lidt deload i resten af træningen

Pulldown
Noget

Cable Seated Row Straight Back

8*90
10*80
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

EZ curls (for at få lidt pump til sidst)(stang ikke medregnet) stang = 9kg

9*20 med langsom eccentrisk fase
8*30 med langsom eccentrisk fase

Weighted dips

Noget BW. EN del reps
Havde ikke mere tid men fik pump i triceps alligevel

PWM: ca. 150g rugbrød + 300ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver

Over N Out, see you in 10 days!

God PR i dødløft, du har lavet

Selvom det er maxtest synes jeg du runder ryggen for meget. Ellers nice PR.

ved det men det fandme svært med PR. Når jeg repper med lettere kg er det meget bedre. SKulle lige se hva jeg kunne jo

Puha det ser ikke helt sundt ud for ryggen det der. Ser ikke ud som om du får særlig meget ben aktivering. Prøv og skyd din hofte mere frem.

Ellers flot pr

flot pr dog et lille minus med ryggen =D>

Bork skrev:Puha det ser ikke helt sundt ud for ryggen det der. Ser ikke ud som om du får særlig meget ben aktivering. Prøv og skyd din hofte mere frem.

Ellers flot pr

Prøvede skam, fokuserede ellers på benaktivering. Det var så tungt, men når jeg repper ser det ganske fornuftigt ud

Patsche skrev:flot pr dog et lille minus med ryggen =D>

ved det

Det er rigtig flot m8, gode pr's!

Som jeg ser på det er der kun 2 punkter som du skal arbejde med, det er at få rettet ryggen helt ud, og få noget mere benaktivering ind! Det er meget vigtigt at arbejde på det, især hvis du vil højt op i kg. Nu er der dog flere løftere med samme teknik som dig som klare den fint, men de må dælme også have en stærk ryg!


Jeg savner dog at se nogle pr's for bænk og squat!

ja men der var som sagt ingen energi til det så valgte at priotere.

Stærk ryg hehe

nye program bliver HST igen, da jeg godt kan lige lineær progression sammen med FB, da jeg dyrker en del sport ved siden af i form af badminton og fodbold

SQ
DL
BP
Mili
Chinups
DB Laterals
Rows
Dips
Barbell Curls

Skifter fra fokus på bryst til fokus på skulder

Det skal nok blive godt med dit nye program, jeg mener dog stadigvæk du skulle prøve noget extra low rep, bare for følelsen. Fedt at se du fokusere på skuldre, det skal nok blive lækkert med nogle kg på milien!

Så er den uge næsten også gået

ja lækkert dekon er slut nu. MMMH

VIl gerne have lidt mere bredde på skulder, derfor laterals

HST 1. uge 1. træning.

Vægt 85,8 pre workout. BEGYNDT PÅ KREATIN. Loading ugen med 5*5 g dagligt

Pre WO
100g kylling
300g kartoffel
BB! :P

Træningstid: ca. 1 time 15 min. Med under construction.

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

5*40
15*52,5
15*52,5

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*82.5
12*82,5
Var fuldstændig krøllet her. High rep SQ n DL. Det er suicide! :twisted:
MEAN

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
15*45
15*45
Stricht og fik godt pump i bryst =D>

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

6*20
6*20
5*20
Er bare ikke til high rep mili efter bænk. men WTF!

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
6*BW
Skal nok blive bedre

Cable Seated Row Straight Back

15*45
15*45
Biceps var færdig efter chinups og rows

Db Laterals

15*8
8*8
9*8
Min krop gik næsten i kramper til sidst. At gå fra dekon til high rep var vildt denne gang. Følte mig helt udkørt

Så ingen diskotræning men kroppen blev tæsket godt igennem alligevel

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

Det ser sgu godt ud m8! =D>

Kolditz skrev:Det ser sgu godt ud m8! =D>

hehe ja. Der skal dog lige lidt mere kg på den lateral-. Kroppen fik bare et ordenlig chok i dag. Ska nok blive bedre =D>

HST 1. uge 2. træning.

Vægt 86,8 pre workout. BEGYNDT PÅ KREATIN. Loading ugen med 5*5 g dagligt, så der er fint med lidt stigning

Pre WO
40-60 g kalkun
100g svinekød
300g kartoffel
BB!

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

5*20
15*52,5
15*55
EASY. Havde glemt det var 55kg+stang i første sæt. Fuck det, det gik lige i quads alligevel.

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

6*40
12*85
10*85
8*85
Madness. Var stadig lidt krøllet fra sidst, så måtte nuppe et sæt mere når reps ikke ville. Ben var helt ristet. DOMS!!! :twisted:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
15*45
13*45
Stricht og fik godt pump i bryst som sidst

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*20
7*20 rep 8 var Fail :oops:
Her misser jeg lidt HST princippet men fuck det. GIder ikke svanse rundt med små kg

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
5*BW
6*BW
Skal nok blive bedre

Db Laterals

15*10
7*10
6*10
Færdig man!

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

15*12,5
15*12,5
PUMP selvom det ikke var synderligt mange kg på. Syrede totalt.

Weighted Dips

15*BW
10*BW

DB Rows da cable row var optaget

15*24
15*26
Det gik lige =D>

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan + 2 mandariner

Over N Out