Jamen hvad er der at sige, totalt lækker træning. Nice rows og squat især! =D>

Ingen tvivl om at du får pr i bænk! =D>

og havde egentlig sovet af h til men slappet den meget de sidste par dage. wee

Gonna get this PR soon! hihi. Cutter først efter dette program/cyklus er færdig

Fik lige målt biceps og alt det igen.er vokset

HST 5. uge 13. træning.

Vægt 87,0 pre workout

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
100g kalkun pålæg


Træningstid: ca. 1 time 30 min. med damen. Fitness-Laila

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*60
5*92,5
5*92,5

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*60
5*90
5*120 minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
6*120 minus eccentrisk fase, op i stativ
Fino

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
8*70 Den sidste var med en finger:D
6*70
Fint

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*30
6-7*30

Weighted Chin-ups

5*BW+16,25kg
5*BW+16,25kg

DB Rows med straps. Har fået god teknik med dem nu, så det spiller bare!

10*44
8*46

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
7*35
6*35

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*35
5*35
PUMP! men der begynder at komme lidt cheat på, kan dog sagtens holde den i den eccentriske fase


Dips

8*BW+20kg God pause mellem sæt
8*BW+20kg

PWM: 100g havregryn, 35-40g proteinpulver 80%, 400-500ml skummetmælk + banan og gulerod

Lidt lang træning men rigtig god!!! Dejlig bænk og rows IMO

Over N Out

Det ser fint ud m8! Nu er milien også begyndt at komme op af, hvad går jeres håndvægte til?

Kolditz skrev:Det ser fint ud m8! Nu er milien også begyndt at komme op af, hvad går jeres håndvægte til?

yes. helt op til 53

Jeres?

En god omgang træning du for fyret af - er misundelige på dine chinups - glæder mig bare selv til jeg kan lave 3x8 med bw

Hvad synes du om HST, so far?? og er det ikke hårdt med både SQ og DL samme dag??

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Det ser fint ud m8! Nu er milien også begyndt at komme op af, hvad går jeres håndvægte til?

yes. helt op til 53

Jeres?

Okay. Omkring de 52.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Det ser fint ud m8! Nu er milien også begyndt at komme op af, hvad går jeres håndvægte til?

yes. helt op til 53

Jeres?

Okay. Omkring de 52.

det er sq da fint! Det er nu de færreste der har så mange kg til rådighed

HST 6. uge 14. træning.

Vægt 86,5 pre workout. Øv øv :lol:

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
100g kalkun pålæg


Træningstid: ca. 2 timer. med damen. Fitness-Laila :lol:

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

8*60
6*95
6*95

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*60
5*90
5*122,5 minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
6*122,5 minus eccentrisk, op i stativ
Fino

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
8*72,5
6*72,5
Fint og det nok PR :D

Pull Ups

6*BW
6*BW

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*32,5
6+failure :oops: *32,5

DB Rows med straps. Har fået god teknik med dem nu, så det spiller bare!

5*42
10*49 PR =D>
8*49

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
7*35
6*35
Som sidst

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*35
5*35
PUMP! men der begynder at komme lidt cheat på, kan dog sagtens holde den i den eccentriske fase


Dips

6+failure :oops: *BW+25kg
5*BW+25kg

PWM: 100g havregryn, 35-40g proteinpulver 80%, 400-500ml skummetmælk + banan og gulerod

Lidt lang træning men rigtig god!!! Dejlig bænk og rows IMO, igen igen =D>

Over N Out

Fin træning m8, flot bænk og rows! =D>

HST 6. uge 15. træning.

Vægt 86,5 pre workout.

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
en banan
100g kalkun pålæg


Træningstid: ca. 1,5 timer. med damen. Fitness-Laila

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

8*60
5*97,5
5*97,5
Der var sq ikke til mere her :shock:

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*80 minus eccentrisk, op i stativ
6*127,5 minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
6*127,5 minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
Fino øjer hele tiden. Øgede med 5k fra sidste træning!

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
7*75
6*75
Fint fint, tog et sæt med 100kg i går med 5 reps. skulle vise svigerfar :twisted:

Pull Ups

6*BW
6*BW

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*32,5
6*32,5

DB Rows med straps. Har fået god teknik med dem nu, så det spiller bare!

10*49
8*53 PR
=D>
Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
6*35
6*35
Som sidst

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*35
5*35
PUMP! men der begynder at komme lidt cheat på, kan dog sagtens holde den i den eccentriske fase

Dips

7*BW+25kg
6*BW+25kg

PWM: 150g herkules rugbrød, 35-40g proteinpulver 80%, 400-500ml skummetmælk

Dejlige rows!

Over N Out og godt nytår!!!

HST 6. uge 16. træning.

Vægt 87,2 pre workout.

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
en banan
100g kalkun pålæg


Træningstid: ca. 1,5 timer. med damen. Fitness-Laila

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

8*60
4*100 turde ikke uden ordenlig spotter
5*100 med bælte
Der var sq ikke til mere her

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*80 minus eccentrisk, op i stativ
4*130 minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
5*130 med bælte minus eccentrisk fase. Var fristende at smide:D
Fino øjer hele tiden. Øgede med 5k fra sidste træning! Der var ikke meget overskud i dag generalt

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
7*77,5
7*77,5 med lidt force på sidste rep
Fint fint igen igen, glæder mig til PR

Pull Ups

8*BW
7*BW
Skal nok have nogle kg på snart

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
6*35
5*35 fik lige og lige den sidste rep op, grind grind :*

DB Rows med straps

5*46
6*53
6*53
Elsker kg men vi har ikke tungere håndvægte:(

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
5*37,5
7-8*35

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*35
5*35
PUMP! men der begynder at komme lidt cheat på, kan dog sagtens holde den i den eccentriske fase

Dips

5*BW+30kg
5*BW+30kg

PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan

Stopper snart med kreatin

Over N Out

Fin træning m8! Der er ingen tvivl om at du kommer til at hente pr's husk nu at optage det!

yes sir men husk mig lige på det igen hehe

HST 7. uge 17. træning.

Vægt 87,8 pre workout. NIZZLE :P

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
en banan
100g kalkun pålæg


Træningstid: ca. 1,5 timer. ALONE

Ingen SQ og DL pga. knæ ikke på toppen efter indendørs fodbold i går:S

Rackpulls med stang lige under knæskal - stang på 20kg ikke medregnet

5*40
5*80
5*130
4*150
Første gang jeg tager den øvelse, havde lidt ømhed i lænden :oops:

Lever Leg Extension

10*50
10*70
10*70

Seated Legcurl

10*50
10*70
10*80

Standing Calf Raise

10*130
10*150

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
7*80 med en lidt finger på den sidste rep
5*80 alle reps selv =D>
Fint fint igen igen, glæder mig til PR

Pull Ups

8*BW
6*BW

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
3*20
5*40 nizzle PR =D>
4*40, 5 rep var fail :oops: :P

DB Rows med straps

5*35
6*53
6*53
Elsker kg men vi har ikke tungere håndvægte:(

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*20kg
8*37,5 PR =D>
6-8*37,5, teknik var mindre god til sidst

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*37,5
5*37,5
PUMP! selvom der cheates en del

Dips

5*BW+30kg
5*BW+30kg

PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan + æble

Ikke mere kreatin, så måske lidt vægttab men tror det næppe

Over N Out

7*100 i bp er sku flot!

thx den spiller også bare. husk der lige var en finger på

HST 7. uge 18. træning.

Vægt 87,3 pre workout.

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
et æg minus blommen
100g kalkun pålæg

Træningstid: ca. 1,5 timer. ALONE, der blev lidt snak i dag :mrgreen: men knæet er fint igen men lå stille og rolig ud

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

10*60
8*80
8*80
EAZY!

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

lidt sumo sjov men var ikke mig så holdte mig til KV DL

5*40
5*80
5*130 med bælte
5*130 med bælte

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
5*82,5 PR =D> . Gamle 1RM smack down!!!
5*82,5 med en finger på sidste rep
Skal til at køre lidt eccentrisk jo
Fint fint igen igen, glæder mig til PR

Pull Ups

8*BW
6*BW
5-6*BW, til sidst var det ikke helt op

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
5*40
5*40 med force på sidste rep

DB Rows med straps

8*35
8*53
6*53
De var tunge i dag efter et extra sæt pullups, så de sidste reps var ikke kønne!

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*25 incl. stang
7*40
6*40
Nizzle!

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*25 incl. stang
5*40 2-3 reps selv ellers eccentrisk træning
5*40 2-3 reps selv ellers eccentrisk træning
PUMP!

Dips

6-7*BW+30kg - sidste rep var fail
6*BW+30kg
Ok styrke pga. lidt længere pause med snak

PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan

Over N Out

Det ser jo efterhånden meget godt ud
Jeg er meget spændt på din ny 1 rm i bænk!!!!!

Kanon træning m8! Du får virkelig kastet rundt med nogle kg! Utrolig flot, glæder mig rigtig meget til at se dine max test! =D>

ja styrken er godt stigende. måske pga. bedre søvn og søvn inden træning. Lige sådan en powernap på 1.1 time:D

hot_fifty skrev:ja styrken er godt stigende. måske pga. bedre søvn og søvn inden træning. Lige sådan en powernap på 1.1 time:D

Kan godt være, søvn er jo godt

træning i dag. update følger imorgen

HST 7. uge 19. træning.

Vægt 87,2 pre workout.

Pre WO aka morgenmad
150g rugbrød
100g kalkun pålæg
æble

Træningstid: ca. 1,5 timer. med fitness-Laila

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

10*60
8*90
8*90
Nice nok og knæet brokkede sig ikke

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
5*80
6*132,5 med bælte
7*132,5 med bælte minus eccentrisk, smed den

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
10*40
4*85 PR =D>
3-4*85 mangler ordenlig spotter når det er så tungt

Pull Ups

5*BW+10kg
5*BW+10kg

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*10
4*42,5 madness
3*42,5 tabte den
Prøver pushpres i næste uge for at få den eccentrisk

DB Rows med straps

10*37
8*53
6*53

Dips

5*BW+40kg
4*BW+40kg
Ok styrke da jeg tog den før Upright row og Curls. går ned på 35 i næste og sidste uge, for eccentrisk er ikke optimalt her

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*25 incl. stang
6*42,5
4*42,5

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*25 incl. stang
6*30
12*30
PUMP. Ville lige køre lidt volume her


PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, æble + banan

Tror jeg prøver PR i dødløft, bænk, mili/pushpres og dips sidst på kommende uge

Over N Out

Fin træning m8! Flot død og især bænk, så hæv du lige din gamle 1rm 4 gange =D>

Takker. Bare vent.

HST 8. uge 20. træning.

Vægt 87,2 pre workout. som sidst :lol:

Pre WO
300 kartoffel
100g kylling pålæg

Træningstid: ca. 2 timer. med under construction. Prs og dødløft trak lidt ud og lidt snak

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
5*80
7*135 med bælte minus eccentrisk, smed den
6*135 med bælte
Øjer hele tiden frem til lørdag til max test :twisted:

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*40
5*80
6*92,5
7*92,5 med lidt hjælp på sidste rep
Nice nok og knæet brokkede sig ikke, dog jaugede det lidt i det andet. men det er ok :mrgreen:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*20kg stang
10*40
5*87,5 3 selv, 2 eccentrisk PR igen =D>
5*87,5 2 selv, 3 eccentrisk
Dejligt med ordenlig spotter :D

Pull Ups

8*BW
5*BW+10kg
5*BW+10kg

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20
5*42,5 madness, dog lidt pushpres
3*42,5 var ikke til mere

DB Rows med straps

10*40
10*53 PR =D>
10*53 Sæt PR =D>

Dips

5*BW+35kg
5*BW+35kg, den femte var failure, tihi

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*30 incl. stang
5*40
5*40 en smule eccentrisk

SS

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*30 incl. stang
5*40
5*40


PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan

Satme godkendt omgang i dag!!! Et par PRs igen igen. Håber de 110 i bænk er i hus men burde de være med 3*107,5! og 10*53 var nu også madness i DB Rows. Skulle tro jeg var på kur:P

Over N Out

Du napper 117,5-120, det er jeg 100 på, og så krydrer du det lige med 200 i død.

uh lyder godt da. Håber kosten og søvnen er optimal i løbet af ugen.

Takker for din optimisme

Og skal nok prøve at filme det

HST 8. uge 21. træning.

Vægt 87,1 pre workout. Fint fint

Pre WO
150 jubilæumsbrød
100g kylling pålæg

Træningstid: ca. 1,5 timer. med mig selv . Følte mig lidt ristet i kroppen pga. for lidt søvn og kørt tungt i et stykke tid nu så tog lidt deload i nogle øvelser for at makse ordenlig lørdag

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
5*90
6*137,5 med bælte
6*137,5 med bælte
Fino, lænden var lidt øm fra sidst så ganske godkendt

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

8*60
6*90
6*90
Fino vil ikke øje for meget her pga. mit knæ og kroppen var ikke til mere i dag

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*20kg stang
12*60
10*60
Dejligt med reps/PUMP!

Pull Ups

8*BW
8*BW
Også godt med reps i stedet for BW+10kg

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20
10*20
Lækker med lidt deload

DB Rows med straps

10*46
10*46
Fino de 10*53 sidst var også heavy da

Dips

12*BW
10*BW

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

12*30 incl. stang
10*30 incl. stang

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*30 incl. stang
10*30 incl. stang
SQuish mine biceps er max ristet


PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan + æble

Satme godkendt omgang i dag på trods af søvnbesvær/søvnmangel!!! Dejligt med reps

Over N Out