HST 8. uge 22. træning. Sidste :lol:

Vægt 87,5 pre workout. Fint fint så skal der cuttes lidt. Der vil ikke være flere vægtupdates pga. centerskift men billeder af formen kommer

Pre WO
150 jubilæumsbrød
100g kylling pålæg

Træningstid: ca. 1 time. med Laila-damen :D .

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
5*40
1*90 VIDEO
1*95 PR =D> VIDEO
0*97,5 fik ldit hjælp måske kunne jeg havde klaret den selv VIDEO

KV Deadlift (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*80 VIDEO
1*120
1*150 VIDEO
0*180 Var bare ikke til dødløft i dag og teknikken halter gevaldig ved så tunge løft. Ville ikke prøve mere skulle nødig ende med en rygskade
VIDEO

Pull Ups

9*BW
7*BW

Dips

15*BW
10*BW

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*30 incl. stang
11*30 incl. stang

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

15*30 incl. stang PUMP
8*30 incl. stang


PWM: 100g havregryn, 40g proteinpulver 80%, 400-500 ml skummetmælk, gulerod + banan + æble

Elsker den bænk

Nu er der 3 split på programmet da jeg skifter til et center i min hjemby. Regner med bryst, triceps, skulder. ryg, biceps, nakke

Over N Out



5*100kg opvarmning

1*170kg pass

110kg pass easy

115kg pass

Synes ikke jeg har svaj overhovedet så der er til mere med ordenlig spotter der kan løfte den godt ud

117,5 kg fail

Er der næste gang

hot_fifty skrev:

117,5 kg fail

Er der næste gang

Den havde du selv!!!!! Havde spotteren holdt fingeren væk, så var den osse kommet op.

Angående din dødløft, synes du krummer lidt i ryggen i den excentriske fase. Ellers rimelig tough overall

hehe ja sikkert nok, men hun vidste ikke bedre

Var så glad for bænken. er steget helt vildt. Kan bare ikke fatte teknikken ordenlig i dødløft når det er halvtungt, den vil jeg arbejde lidt med når jeg skal have high rep efter min dekon

Kanon træning m8! Rigtig god bænk, du stiger helt vildt i den, ærgeligt at spotteren lige tog den, men ingen tvivl om at du havde de 117.5!

Din dødløft halter, tror også det har noget at gøre med at du er bange for at løfte tungt, nok derfor den ikke er steget?

Dit spænd i ryggen er ikke 100% optimalt, men det er trodsalt bedre end når du løfter let, du skal havde strakt arme, og ikke se så afslappet ud, vær spændt hele tiden også når du går ned!

Du ville ikke sætte pr i squat?

nej tør desværre ikke alt for tungt i SQ med mit knæ

Ja jeg må arbejde lidt med dødløften. Har også svært ved at spænde og have ret ryg ved den excentriske fase af løftet.

Troede aldig min bænk ville være så vild. Hadede bænk før og har endda ikke det vildeste svaj på så der er nok til mere.

Vi skal der cuttes lidt så nok ikke flere PRs i denne omgang

hot_fifty skrev:nej tør desværre ikke alt for tungt i SQ med mit knæ

Ja jeg må arbejde lidt med dødløften. Har også svært ved at spænde og have ret ryg ved den excentriske fase af løftet.

Troede aldig min bænk ville være så vild. Hadede bænk før og har endda ikke det vildeste svaj på så der er nok til mere.

Vi skal der cuttes lidt så nok ikke flere PRs i denne omgang

Okay. Ja glemte helt at sige at du sagtens kan hente et par kg med et bedre opspænd!

Thx m8. Håber jeg kan få ordenlig spotter på og spænde godt op

Talje 83cm. Så vil jeg lige følge den da jeg ingen vægt har til rådighed

Superset madness i dag

3-split - 1. træning (split 1+3 sammen da jeg ikke kan træne imorgen). Bryst-triceps-skulder + ben-mave

Træningstid 1.5 time. ALONE.

Pre WOM:

150g herkules rugbrød
100g kyllingpålæg

Og gider ikke den leg curl maskine til baglår. Må bare nøjes med SQ og DL til baglåret

CUT, har skåret ned over hele linjen med ca. 500kcal og vil løbende måle taljen

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
15*50
12*52,5
11*52,5
9*50
Så var der ikke mere her hehe

SS

Calf in Legpress (angivet i kg og ikke LB)

20*103
16*112
15*112
Næsten krampe i calfs. Har næsten aldrig taget denne øvelse og oven på dekon. PYYYY

Squat (stang på 20kg ikke medregnet)

Kom til at tag den i smith da jeg ikke havde set det rack de havde . Sker aldrig mere!

5*stang
12*60
12*60
12*60

SS

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*10
15*10
15*10
Sider flere kg på næste gang men var slem til sidst

Dips

15*BW - ikke kønne de 2 sidste
10*BW
10*BW

SS

Cable Crunch (rope) (angivet i kg og ikke LB)

15*73
15*77,5
15*82
15*82
Madness og så nice. Lidt mere kg på næste gang

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*5
15*7,5
12*10
Starter med 7,5 eller 10 næste gang

SS

Cable Sidebend (angivet i kg og ikke LB)

15*36
15*41
15*45,5
Starter med 45 næste gang

PWOM:

75g havregryn, scoop 80% proteinpulver, ca. 3-400 ml skummetmælk, bananus + æble

Der er til mere end 117,5kg for den var 100% hjemme. =D> Skal en spotter ik først hjælpe når stangen bevæger sig den forkerte vej? Well bedre at ha en spotter der er lidt hurtig på aftrækkeren end for langsom :P

Ang. curl maskinen til baglår så er DL også længe nok ellers prøv Stivbenet DL.

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet) Er stangen medregnet i dine max løft? Er lidt forvirret nu :P

Keep up the good work =D>

ved videoerne er den medregnet:DJa holder mig bare til SQ og DL til baglåret

De 117,5 skal nok komme ved næste bulk

Flot træning m8! Bliver spændne at følge udviklingen =D>

ja mit mål pt. er at få sovet nok. hader for lidt søvn- det hele skal jo bare passe med damen, arbejde træning osv.

Skal ned og smede den nu. Ryg, biceps, nakke og bagskulder

3-split - 2. træning split 2, som jeg for eftertiden tager i Zielskes da det nye center jeg er i, har mega glatte OL stænger. Det går bare ikke!

Træningstid 1.5 time. ALONE.

Pre WOM:

150g herkules rugbrød
100g kalkunpålæg

BB Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

5*40
5*90
5*90
5*90
Sindsyg glatte stænger:(

Pullups

8*BW
7*BW
7*BW
6*BW

BOR (stang på 20kg ikke medregnet)

Øvede teknik

10*40
10*60
10*50

BB Shrugs i smith (stang på 20kg ikke medregnet) svag pga. de glatte stænger

15*40
15*40
15*40

Hammer Curls (bege hænder samtidig)

15*12,5
15*12,5
12*15 mener jeg

Seated DB Rear Laterals (første gang jeg prøver den)

12*6
10*6
10*6

SS

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

15*5
15*5
12*5


PWOM:

75g havregryn, scoop 80% proteinpulver, ca. 3-400 ml skummetmælk, bananus

Latterlige glatte stænger!!!!!!!!!!!

3-split - 3. træning (split 1+mave). Nu hvor der ikke var ben med fra det tredje split gav jeg den extra gas

Træningstid 1.5 time. ALONE.

Pre WOM:

150g herkules rugbrød
100g kalkunpålæg

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
15*52,5
12*52,5
9*50
9*50
Så var der ikke mere her hehe

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

8*stang
13*12,5
11*12,5
10*10
11*10
Godt nok grum efter BP. Mega ristet i Anterior Deltoid

Dips

12*BW
8*BW
7*BW lidt problemer med fuld lock out. Ellers fin omgang
7*BW

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

Glemte upright row Nupper den imorgen

Cable Crunch (rope) (angivet i kg og ikke LB)

15*82
12*86.5
12*86,5

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg og ikke LB)

15*41
15*45,5
12*50

SS

Cable Sidebend (angivet i kg og ikke LB)

15*45
15*50
15*54,5
Starter med 54,5 næste gang

PWOM:

75g havregryn, scoop 80% proteinpulver, ca. 3-400 ml skummetmælk, bananus

Hader når jeg glemmer øvelser eller når stænger er glatte. åh noget lort, men kan jo kun blive bedre:D

Fine træninger m8! Bliver spændende hvordan det kommer til at påvirke din krop, og om det er bedre end hst. Hvad ligger vægten på pt?

vejer mig i dag

Tror det er sundt med lidt volume fremfor frekvens og se hvad der sker. Dog cutter jeg jo en smule så den store fremgang ses nok ikke. Kosten er jo så eccentiel

Gårsdagens træning

3-split - 4. træning (split 2).

Træningstid 1.5 time med under construction.

Vægt: 85,6

Pre WOM:

150g herkules rugbrød
100g kalkunpålæg
1 æble

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

8*60
15*90
13*90
10*90 minus eccentrisk
Så var der ikke mere her hehe, men lækkert at komme i gang med øvelsen igen!

Pullups

8*BW
6*BW
6*BW
6*BW

SS

BB Shrugs

10*40
12*60
12*60
10-12*60

Lat Pulldown

13*50
12*55

DB Rows med straps

10*40
10*40
Var ristet i biceps. ikke mere at hente denne dag

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*7,5
10-12*10

Ingen bagskulder og disko i dag

PWOM:

75g havregryn, scoop 80% proteinpulver, ca. 3-400 ml skummetmælk, bananus

3-split - 5. træning (split 3).

Træningstid 1.5 time ALoNE. Efter lukketid

Squat (stang på 20kg ikke medregnet)

8*stang
6*50
15*60
12*62,5
10*62,5
12*62,5
Kørte lidt SS med læg, burde jeg nok ikke havde gjort, for det gik lidt ud over SQ

Calf i Legpress (angivet i kg)

18*121,5
18*121,5
18*121,5
ordenlig pump i calf

Legpress (angivet i kg)

15*121,5
15*130,5
15*139,5

Cable Crunch

15*86,5 kunne snart ikke holde knæene i jorden
15*82
15*82

Cable Sidebend

15*54,5
15*68
15*68

Hip-Raise

12*BW

Ab/adduction

15*38,5
12*45

PWOM:

75g havregryn, scoop 80% proteinpulver, skummetmælk til, bananus

3-split - 6. træning (split 1)

Træningstid 1 time. ALONE. Hurtig omgang i dag, men rigtig god!

Pre WOM:

125g havregryn
scoop proteinpulver 80%
dertilhørende skummetmælk

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
14*55 PR =D> med 1 rep mere end forrige PR
10*52,5
10*50
10*50
Nice med de 14*75kg . Måske PR. har slet ikke styr på det hehe

Dips

11*BW
10*BW
10*BW
10*BW
Glimrende!

SS

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

8*stang
12*12,5
10*12,5
11*10
11*10
Vil gerne have flere kg på den men det kommer jo
Starter med 15 næste gang og ser om der ligeledes er til de 12 reps

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*10
15*10
12*12,5
12*12,5
Føltes dejlig i dag, starter med 12,5 næste gang

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg og ikke LB)

15*50
12*54,5
12*54,5 Sqisch, den gik lige

Lidt balance på swiss ball

PWOM:

150g softkerne rugbrød
scoop proteinpulver
200ml skummetmælk

og ud og købe en cykelcomputer til min racer

Har lige fået kevlar dæk og nye slanger i. MMMH

3-split - 7. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALoNE.

Vægt: 85,3 går fint lidt ned

Pre WOM:

125g havregryn
40g proteinpulver 80%
300ml skummetmælk

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

6*40
12*92,5
10*92,5
10*92,5
10*92,5
DoNE!

DB Rows med straps

12*40
11*40
10*40

Pullups

4*BW
3*BW
4*BW
For svagt men var ikke mere at hente , det var efter heavy DB Rows

SS

Lat Pulldown

8*60
9*60
8*60

DB Shrugs (kg er angivet pr. håndvægt)

15*30
12*30
10*30

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig

15*12
15*12
10*13

SS

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

13*5
12*5
10*5

Bagskulder bliver foreftertiden trænet i split 1 samme med bryst, triceps og skulder

PWOM:

150 rugbrød softkerne, scoop 80% proteinpulver, 200ml skummetmælk

Fine træninger m8! Det ser umildbart godt ud. Godt med alle disse updates, flot pr i bænken og fine rows. =D>

ja kører super godt. Glæder mig til imorgen. Elsker tung ben træning. Mit favorit er bryst og ben træning lige pt

Du startet igen?

hot_fifty skrev:ja kører super godt. Glæder mig til imorgen. Elsker tung ben træning. Mit favorit er bryst og ben træning lige pt

Du startet igen?

Okay, det er også nogle lækre øvelser.

Yep.

håber snart din arm er oppe og køre igen m8.

Men det nu slet at køre 3 split med godt med volume og så cutte. pyyyyyh

3-split - 8. træning (split 3).

Træningstid 1.5 time ALoNE

Pre WOM:

125g havregryn
scoop proteinpulver 80%
dertilhørende skummetmælk


Squat (stang på 20kg ikke medregnet)

8*50
12*65
12*65
10*65
10*65
nice omgang =D>

Cable Sidebend (angivet i kg)

15*68
12*73
12*73

Legpress (angivet i kg)

15*148,5
12*148,5
13*139,5
Så var quads ristede. Er jo gået fra frekvens træning til volume. Føles herligt!

Cable Crunch (angivet i kg)

13*86,5
12*86,5
15*86,5

Ab/adduction

15*38,5
15*38,5

Calf i Legpress (angivet i kg)

16*130,5
13*130,5
13*130,5
16*103,5
pump i calf


PWOM:

50g rugbrød softkerne, brassede kartofler, scoop 80% proteinpulver, 200ml skummetmælk, banan

og så sove lidt

Ps. skal på vægten fredag igen, håber på sub 85

Så er du begyndt på 3-split