Du får satme opdateret noget m8! Du træner jo også noget tidere nu, det ser rigtig godt ud. Hvor langt er du nede i fedt % og vægt nu?

Hvor mange måneder har du planlagt at køre dit nuværende program i?

hot_fifty skrev:

Bork skrev:Hvis der er veins på skulder, kan det ikke være så galt

mener du med så galt?? Med fedt% eller???

Psykisk er jeg langt mere til styrke indenfor en rimelig fedt%, bliver så ked når styrken falder

Ja med fedt%.
Det sku ikke sjovt når styrken falder nej

3-split - 19. træning (split 2).

Gang i 8-12 reps for 3 uger fra nu, gik fra 12-15 de sidste 3 uger

Træningstid 1 time 30 min ALoNE.

Vægt: 84,2 - det ganske ok. Havde heller ikke tømt ryggen et stykke tid :lol:

Pre WOM:

100g Rugbrød
100g kyllingpålæg

Pullups for DL platforme var optaget

8*BW
8*BW
Kan ikke om jeg tog 3 sæt???? :?

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

5*70
12*110 minus eccentrisk. Tager den som PR alligevel =D>
10*110
10*110
10*110
For nice omgang!

DB Rows med straps

12*40
10*40
10*40
Ganske fine dog hæmmet af SS med pulldowns

SS

Lat Pulldown

10*60
12*55 2 sidste reps med cheat
12*55 2 sidste reps med cheat
Droppede flere sæt nu hvor jeg havde lavet lidt Pullups

DB Shrugs (kg er angivet pr. håndvægt)

12*32
10*32
12*32

SS

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

12*10
12*10
12*10
Godt gang i køllerne i dag

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

10*15
9*14
8*14

PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus og gulerod

Kolditz skrev:Du får satme opdateret noget m8! Du træner jo også noget tidere nu, det ser rigtig godt ud. Hvor langt er du nede i fedt % og vægt nu?

Hvor mange måneder har du planlagt at køre dit nuværende program i?

Vil gerne kører det et godt stykke tid og prøve det når jeg bulker. Måske kommer der noget HST ind imellem sidst i min cut periode

Fedt% ukendt men kan se godt med veins efterhånden, men hvis der ikke sker mere med mave markeringerne så bulker jeg lidt op igen, hader at blive svag pga. cut

Vægt 84 ca.

Nå lasse .. Virker det 3 split så godt som du havde regnet med ?:)

Baken skrev:Nå lasse .. Virker det 3 split så godt som du havde regnet med ?:)

tja, der sker ikke så meget når man cutter jo men ellers ja. volumen er nice, man får flere øvelser med og flere sæt. Skal klart bruges når jeg bulker igen

Det lyder da Der skal bare pumpes igennem,, så vi er klar til sommer

helt sikkert

Men du din krop er jo allerede klar til sommer tid .. Så det jo faktisk kun mig der skal igen

ja men holder det ved lige og taber mig måske enkelte kg. Fik trænet idag men opdatere imorgen:D

gårdsdagens træning

3-split - 20. træning (split 3).

Træningstid 1 time med fitness Laila:D og hendes daddy

Pre WOM:

Kartofler
Sunde frikadeller med gulerod og tomatting i :D
Broccoli

Squat (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
10*75 måske PR. Tjekker lige :D
10*75
8*75
8*72,5
nice omgang =D>

Legpress

3 tunge sæt med 12-15 gentagelser, var i andet center end normalt

Calfraise i legpress (angivet i kg)

3 sæt af 10-16 reps, var i andet center end normalt


Cable Crunch (angivet i kg)

15 reps gange noget, 3 sæt

Sidebends gik med i dagens træning i stedet, for var lidt tidspresset

PWOM:

75g havregryn, 200ml skummet, 40g proteinpulver 80%, banan

3-split - 21. træning (split 1)

Træningstid 1 time 20 min ALONE.

Pre WOM:

100g rugbrød
100g kyllingpålæg max 2 % fedt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
12*50
8*65
8*60
8*57,5 end rep mer end sidst
10*55
Samlet tid 20min for bænk
Korte pauser og ingen lockout

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
9*22,5
9*20
9*20 fail på 9ende eller 10ende. Wups
8*20

SS

Dips

12*BW+10, 12 rep var fail hehe. Total failure træning i dag
9*BW+10
9*BW+5 fail på 9
9*BW

Cable Sidebends (angivet i kg) pga. havde ikke tid til dem i går

12*77,5
10*82
12*86,5

SS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

12*58,5
10*58,5
10*58,5

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*22,5
11*20
10*20
10*20
Kan ikke huske om det var 4 workset eller kun 3, whatever

SS

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg ikke lb)

10*59
63,5*12
63,5*12
63,5*12
Vil lige brænde trisserne lidt af til slut
Husker heller ikke antal sæt her

Rigtig fin omgang i dag igen! Dog lidt failure men det praktisere jeg sjælen!
Total SuperSet dag i dag. Total BB


PWOM:

70g havregryn, 40g proteinpulver 80%, banan og lidt gulerodsstykker

På vægt imorgen igen

Fine træninger m8! Lækker bænk, ærgeligt med fail i mili.

Kolditz skrev:Fine træninger m8! Lækker bænk, ærgeligt med fail i mili.

thx. også fail i dips

Tager jeg nu ikke så tungt, bare det ikke er hver gang. Det burde være forbudt at cutte, det nedern for styrken

Bork skrev:

hot_fifty skrev:

Bork skrev:Hvis der er veins på skulder, kan det ikke være så galt

mener du med så galt?? Med fedt% eller???

Psykisk er jeg langt mere til styrke indenfor en rimelig fedt%, bliver så ked når styrken falder

Ja med fedt%.
Det sku ikke sjovt når styrken falder nej

glæder mig også bare sygt til at bulke

3-split - 22. træning (split 2).

Træningstid 1 time 20 min ALoNE.

Vil have fokus på vinger og biceps som jeg synes er nogle af mine svagheder foruden ben. Så en del sæt til biceps og ryggen

Vægt: 83,6 ser fint ud med mit cut =D>

Pre WOM:

100g Rugbrød
100g kyllingpålæg

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
10*112,5
10*112,5
10*112,5
10*112,5


Pullups

8*BW
4*BW
Nøj jeg er svag haha, men også SS med pulldowns

SS

Lat Pulldown

12*60
12*55
10*55
12*55

Seated Cable Row

12*20 opvarmning
12*60
12*50
12*60
12*60
12*65
12*65
12*70
Lå for stille ud i starten men det var også med Ultra widegrip, senere var det sådan normalt, lidt breddere end skulderbredde.
Starter med 70 næste gang

SS

DB Shrugs (kg er angivet pr. håndvægt)

15*28
15*28
11*28

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

11*12,5
8*12,5
6*12,5
Biceps var DONE!

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

11*15
12*13

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus

holder fridag i dag med damen

Så ben & mave imorgen

3-split - 23. træning (split 3).

Træningstid 1t 20min ALoNE

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
10*77,5 måske PR
9*77,5
10*75
8*75 pga. meget kort restpause
Nice omgang, elsker når der lidt PR i luften

Legpress til min. 90 grader mellem ben (angivet i kg)

Lå alt for weak ud, er til meget mere

15*103,5
15*139,5
12*148,5
15*157,5
12*166,5


Cable Crunch (angivet i kg) kan ikke holde 91 kg nede og der er ikke mere i magasinet

15*91
15*91
15*86,5
20*86,5, gik efter strict når de 91 var svære at holde nede

Side bends (angivet i kg)

15*86
12*91
12*91
Gør jeg her, der ikk flere kg at sætte på og der er ikke plads til håndvægte

SS

Calfraise i legpress (angivet i kg)

20*139,5
16*148,5
15*157,5
15*148,5 pga. meget kort restpause


PWOM:

75g havregryn dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver 80%, banan, gulerod

Fin træning m8, lækker squat! Tror du at du sætter ny pr i squat denne gang?

vil prøve men når jeg cutter er det ikke sikkert der er til ny PR. Så vil ikke prøve PR i bænk og død pga. cut

3-split - 24. træning (split 1)

Træningstid 1 time 20 min ALONE.

Pre WOM:

100g rugbrød
100g kalkunpålæg max 2 % fedt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
12*50
8*65
8*60
8*57,5
9*55
Samlet tid 20min for bænk
Korte pauser og ingen lockout

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
10*25
8*22,5
8*20
8*20
Fokus på ikke at ramme failure i både mili og dips

SS

Dips

11*BW+10
9*BW+10
9*BW+5
8*BW+5
Gik fint, fin fart

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*25 yeah
10*22,5
10*22,5
10*20
Feel the delts

SS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

10*65,5
9*58,5
11*52
8*52
Sad lidt lavere så den ramte bagskulderen mere stricht, derfor færre kg

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg ikke lb)

12*63,5
9*68
9*63,5
10*63,5 Lidt cheat til slut

Rigtig fin omgang i dag igen! Hader bare bænk under cut, føler mig så svag


PWOM:

60g havregryn, 40g proteinpulver 80%, banan og gulerod

3-split - 25. træning (split 2).

Træningstid 1 time 10 min ALoNE.

Vægt: 83,6

Pre WOM:

100g Rugbrød
100g kyllingpålæg
1 æble

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
10*115
10*115
10*115
10*115
Køre bare super for tiden

Lat Pulldown

12*65
12*65
12*60 2 sidste reps med lidt cheat
10*60

SS

Seated Cable Row Wide Grip

12*50
12*70
12*70
10*70
10*70

DB Shrugs (kg er angivet pr. håndvægt)

10*32
12*32
12*32

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

12*15
7*15
9*12,5

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

11*15
8*15
11*14

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus

3-split - 26. træning (split 3).

Træningstid 1t 10min ALoNE

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg
1 æble

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
8*80
8*80
7*80
7*80
Øv ville gerne havde kørte 8 reps hele vejen men holdt forholdsvis kort restpauser. Bare jeg laver 8*82,5 næste gang . Har sq lavet 8*90 da jeg kørte HST! men der var jeg også nogle kg tungere

Legpress til min. 90 grader mellem ben (angivet i kg)

12*130
12*166,5
10*175,5
12*175,5 sikkert PR

Cable Crunch (angivet i kg)

15*86
15*86
12*86
15*82 stricht

Cable Side bends (angivet i kg)

12*91 lidt problemer med grebet her
12*91 lidt problemer med grebet her
12*91 lidt problemer med grebet her

Calfraise i legpress (angivet i kg)

15*157,5
20*157,5
15*157,5
15*157,5


PWOM:

75g havregryn dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver 80%, banan

3-split - 27. træning (split 1)

Træningstid 1 time 20 min ALONE.

Pre WOM:

100g rugbrød
100g kyllingpålæg max 2 % fedt
1 æble

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
12*50
8*65
8*60
8*57,5
8*57,5
Kan ikke huske om der var et sæt mere

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*25
9*22,5
8*20
8*20
Mere strichte i dag

SS

Dips

12*BW+10
11*BW+10
10*BW+10
9*BW+10
Gik fint, fin fart og 5 kg mere end sidst på de 2 sidste sæt ´. Holdt også lidt længere rest denne gang, vil jeg gøre for eftertiden

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*27,5
8*25
8*22,5 problemer med grebet, sjovt nok
10*22,5

SS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

8*65,5
8*58,5
10*52
9*52

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg ikke lb)

10*68
10*63,5
10*63,5
10*63,5

Rigtig fin omgang i dag igen!


PWOM:

60g havregryn, 40g proteinpulver 80%, banan og gulerod

Fine træninger du får smidt for dagen m8! Flot død og squat.

Hvordan er db shrugs, går det lige i nakken?

Det er godt nok nogle flotte træninger, og imponerende at du har vilje til at holde et cut!
Keep up the good work - glæder mig til at se en billed update når du er færdig med at cutte!

tro mig I får billeder men vil ikke cutte i bund, magter ikke at miste så meget styrke

Ja db shrugs går lige i, dog er der problemer med grebet, og træner også lidt nakke ved sidebends, upright rows samt dødløft jo. tror den får nok

Men skifter nok til 2 split eller HST i slutningen af cuttet for 3-split vil jeg bruge igen når jeg engang skal bulke igen

Tak for rosen, betyder meget, specielt når jeg træner så tit og cutter.

Okay. Tror selv jeg vil prøve den så.

Ja ros betyder sgu en del, specielt når man ikke har så meget motivation, som de færreste jo har under cut!

3-split - 28. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALoNE.

Vægt: 82,9

Pre WOM:

100g Rugbrød
100g kyllingpålæg
1 æble

Der var lidt sygdom i kroppen men det gik ganske ok

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
10*117,5
10*117,5
10*117,5 minus eccentrisk, da jeg smed den
Køre bare super for tiden, sprang et sæt over pga. snottet og forkølelse

Lat Pulldown

12*65
10*65
12*60
10*60
10*60

Seated Cable Row Wide Grip

10*70
10*65
10*65
12*65
Kørt meget stricht

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

20*32
12*35
12*37

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

10*17,5
7*15, 8 rep fail haha
8*15
Uden cheat

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

12*15
10*15
10*14
Uden cheat

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus, gulerod

CUT UPDATE

Startede på cut fra 18 januar

18 januar: 87,5
28 februar: 82,9

Gennemsnitlig vægttab pr. uge er: 0,77

Lige lidt rigeligt men pyt