Det har flere gange snydt mig!

Ja det lækkert

3-split - 37. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 81,7 går super med cut

Pre WOM:

1 stk fuldkorns totilla
100g fedtfattigt oksekød


KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*60
8*125
8*125 med bælte
7*125 med bælte
Havde ikke overskud til flere sæt


Lat Pulldown

8*80
8*75
8*70
8*70

SS

Seated Cable Row Wide Grip

10*80
10*80
8*80
10*75

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

12*42
12*42
12*42, dårlig ROM til sidst
Lækkert

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

11*17
10*17
10*17
Uden cheat, starter med 19 næste gang

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

8*17,5 no rest
6*17,5
7*17,5
Lidt cheat til sidst, biceps var burned som sidste gang


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor bananus

Lækker dl m8! 8x145! =D>

det kan du da også tag

Hvad var det du reppede sygt med sidst engang?

Overvejer at køre denne 7 uge af programmet som den sidste da det er mega hårdt på cut og så efterfulgt med 8 dages dekon og start op på FB eller 2 split, nok sidstnævnte

3-split - 38. træning (split 3).

Træningstid 1t ALone.

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
5*92,5
5*92,5
5*92,5
12*72,5
Lækkert der var til 5 reps i de 3 heavy sets
Holy shit jeg var færdig i ben også efter DL i går

Hip Abduction

10*25
12*45
15*45
15*45

Hip Adduction

10*25
12*52
12*52
12*52

Crunch Maskine

10*72,5
8*72,5
8*72,5
10*65,5
Yeah!

Calfraise i benpres (angivet i kg)

20*130,5
13*166,5
13*166,5
12*166,5
Laver den i smith for eftertiden tror jeg???

PWOM:

60g havregryn dertilhørende skummetmælk, banan

For lækker træning m8! Det er godt at se du virkelig smider nogle kg på stængerne her sidst i programmet!

Umildbart tror jeg det er en udmærket idé, du skal jo lytte til kroppen, og er den ved at være færdig er det nok det bedste!


Reppede bare med 8x140 ikke noget særligt.

yes det nu det sjovt men føler min krop er halv smadret så tror jeg makser i dag, imorgen og overmorgen og så en uges dekon

hot_fifty skrev:yes det nu det sjovt men føler min krop er halv smadret så tror jeg makser i dag, imorgen og overmorgen og så en uges dekon

Forstår ikke hvorfor du makser under cut. Det er da alt for krævende for kroppen.

hmm tja det er der nok noget om

Regner nu heller ikke med PRs

Ej nu må vi se, kan godt se det ikke er just hensigtsmæssig

3-split - 39. træning (split 1).

Sidste bryst, skulder, triceps træning i det her 3-split, så blev lidt heavy og failure

Træningstid 1 time 20 min ALONE.

Pre WOM:

78 rugbolle
100g kyllingpålæg fedt 2%
1 æble

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*50
5*75, god finger på den sidste rep
5*70
5*70
5*70
4*70
8*60
God omgang bænk! Et sæt for meget måske

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
6*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
Kørte lækkert

SS

Dips

8*BW+25 måske PR?
6*BW+25
6*BW+25
6*BW+25
7*BW+25 7eren kom ikke op men det var SÅÅÅÅ tæt på. Failure træning FTW
Hov et sæt for meget igen

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
5*32,5
6*30
6*30
6*30

GS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

7*72,5
8*65,5
8*65,5
5*65,5

GS

Triceps Pushdown

10*68
9*68
9*68
7*68


PWOM:

60g havregryn, 40g proteinpulver 80%, stor banan

Lækker omgang m8! Heavy kg på press =D>

Kolditz skrev:Lækker omgang m8! Heavy kg på press =D>

thx, godt der kun er én fucking træning tilbage:d

3-split - 40. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 81,9. HOST HOST. Skal cutte lidt ned på føden, øv øv

Pre WOM:

100g herkules rugbrød
100g fedtfattigt oksekød


KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
8*127,5 med bælte BOOM. Er det PR?
7*127,5 med bælte minus eccentrisk, smed den
7*127,5 med bælte minus eccentrisk, op i stativ
Kørte bare, og godt opspænd. Teknikken spiller godt nu

Lat Pulldown

8*80
10*75
8*75
8*75
Lidt cheat

Seated Cable Row Wide Grip

8*85
8*80
8*80
8*80

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

12*44
10*44
10*44

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

7*19
6*19
6*19

EZ Curls, gad ik BB Curls i dag. Incl stang

12*35
8*35
10*35
Kørt helt til lige inden failure, da det jo er sidste ryg træning før dekon


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor bananus

hot_fifty skrev:3-split - 40. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 81,9. HOST HOST. Skal cutte lidt ned på føden, øv øv

Pre WOM:

100g herkules rugbrød
100g fedtfattigt oksekød


KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
8*127,5 med bælte BOOM. Er det PR?
7*127,5 med bælte minus eccentrisk, smed den
7*127,5 med bælte minus eccentrisk, op i stativ
Kørte bare, og godt opspænd. Teknikken spiller godt nu

Lat Pulldown

8*80
10*75
8*75
8*75
Lidt cheat

Seated Cable Row Wide Grip

8*85
8*80
8*80
8*80

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

12*44
10*44
10*44

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

7*19
6*19
6*19

EZ Curls, gad ik BB Curls i dag. Incl stang

12*35
8*35
10*35
Kørt helt til lige inden failure, da det jo er sidste ryg træning før dekon


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor bananus

Flot løftet brow! Rigtig gode kg på dødløft!

Prøv drag curls, det brænder så dejligt

thx bro

Jamen drag curls er de så gode da??

hot_fifty skrev:thx bro

Jamen drag curls er de så gode da??

Ja det er de! Og det kræver næsten ingen kg at få biceps til at brænde, men du kan derimod hurtigt smide flere kg på stangen!

fedt, sjovt der ikke flere der benytter sig af dem så.

OFF-DAG

Sidste træning imorgen

Yep det er lidt mærkeligt har faktisk aldrig set nogen der benyttede sig af dem.

nemlig. smutter til en omgang ben, sidste pas

3-split - 41. træning (split 3).

Træningstid 1t 15 min med skatten.

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
60g kalkunpålæg
æble

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
5*95
4*95
4*95
12*75
Lækkert og havde spotter på i dag

Hip Abduction

10*25
12*52
10*52
10*52

SS

Hip Adduction

10*25
12*58
12*58
8*65 (max kilo)



Crunch Maskine

8*72,5
10*72,5
5*79
6*79
Yeah!

SS

Calfraise i smith incl. stang

20*50
12*140
12*140
12*140
12*140

PWOM:

60g havregryn dertilhørende skummetmælk, banan

Velfortjent dekon nu!!!!!!!

Ses på mandag d. 23/3

Det er fanme godkendt m8! Rigtig lækker squat! Man må sgu sige du har fortjent en dekon nu =D>

Kolditz skrev:Det er fanme godkendt m8! Rigtig lækker squat! Man må sgu sige du har fortjent en dekon nu =D>

thx mate. Glæder mig til at se vægten her mandag i næste uge

lidt formbilleder fra d. 17 marts og lidt hjemmepizza med fuldkornsmel

Vægten er ukendt men ca. 80kg

Det ser rigtig godt ud, specielt pecs fremtræder rigtig godt! Delts ser gode ud, og det ser også ud til man kan skimte en 4 pack! Du er klar til stranden m8! =D>

Dog ville nogle bedre billeder være kanont, også af ryggen!

Kolditz skrev:Det ser rigtig godt ud, specielt pecs fremtræder rigtig godt! Delts ser gode ud, og det ser også ud til man kan skimte en 4 pack! Du er klar til stranden m8! =D>

Dog ville nogle bedre billeder være kanont, også af ryggen!

uha takker og helt enig. Har altid haft store kasser

Ja jeg vil sq ikke cutte meget mere da

lidt extra pics, ryggen er jeg ikke så tilfreds med så spare jer for disse

hot_fifty skrev:lidt extra pics, ryggen er jeg ikke så tilfreds med så spare jer for disse :lol:

Det ser sku massivt ud =D>

Du har flotte bryster, ingen tvivl om det. Jeg ved godt det er et frontshot, men jeg fornemmer stadig at der mangler lidt ryg.

0210 skrev:Du har flotte bryster, ingen tvivl om det. Jeg ved godt det er et frontshot, men jeg fornemmer stadig at der mangler lidt ryg.

gør der også desværre. mine skuldre, bryst og triceps har altid domineret