Malke skrev:Jeg er faktisk også selv blevet meget glad for upright row :D super fed øvelse synes jeg :wink:

Kør hårdt!

Jeg synes det er fedt at folk er begyndt at poste videoer herinde =D>

Kør altid hårdt.
Jeg mega DOMS fra i mandags og i går. Kan snart ik sidde mig ned på toilettet

Kan da være jeg smider en teknik video op eller noget, for der ik så mange kg på i starten af programmet

2-split - 3. træning (split 1). HST 2-split

Stadig DOMS fra i mandags så god opvarmning i dag

Træningstid 1 time 20 min med damen

Vægt: 80,0. Perfekt, bare den stíger stille og rolig eller ligger stabilt

Pre WOM:

1 totilla wrap med oksekød, majs, ananas, løg, rød peber, salat og agurk.
DET VAR KLASSE MAD!


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
13*60
12*60
12*60
De sad godt og har aldrig kørt så god en SQ omgang . Og alle sæt self uden bælte

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

12*40
12*90 VIDEO
12*90
12*90
Kørte bare i dag. Hænderne er blevet langt mere "hærdet" nu

Leg Curl meget hård maskine

15*15
12*15
12*15
Shit den er hård den machine!

SS

Calf Raise (fuld ROM)

15*140
13*140
12*140

Seated Cable Row med Close Grip

15*55
12*55
12*55

SS

Pullups

9*BW
6*BW
6*BW
Dejligt, men gad godt et eller to sæt mere hvis tiden var til det

EZ-Curls

15*20 incl stang
12*20 incl stang
12*20 incl stang


SS

Hammer Curls

12*13
10*13
10*13

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 små bananer

Og der kommer video af rackpulls. Ville så gerne havde optaget min SQ omgang

2-split - 4. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min ALoNE pga. lidt snak med gutterne

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
15*47,5
13*47,5
10*47,5
Godkendt

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*32,5
10*32,5
11*32,5

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*20
9*20
7*20
Fint!

SS

Dips

15*BW
12*BW
9*BW
10*BW
God omgang

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*20
12*20
11*20
10*20
Synes de sidder ekstremt godt, så det blev til 4 sæt

SS

Triceps Pushdown

15*45,5
15*45,5
15*45,5
15*45,5
Mere kg på næste gang

Mave

15*52
12*52
12*52
12*52

SS

Rear Lateral Maskine

15*38,5
15*38,5
15*38,5


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x små bananer

her kom videoen som lovet. Havde helt glemt den

Det ser super godt ud lasse

Ved det

Det går nok også godt med din kur/træning

hot_fifty skrev:Ved det

Det går nok også godt med din kur/træning

ja det går fint nok . Men gider ikke ikke rigtig nupo den her gang .

lyder fornuftigt, men det giver en god mæthedsfornemmelse tror jeg. Bare man kan holde sig fra småkagerne

hot_fifty skrev:lyder fornuftigt, men det giver en god mæthedsfornemmelse tror jeg. Bare man kan holde sig fra småkagerne

Ja mæt indtil der er gået 3 timer, men det passer fint for der skal jeg jo have en til .. Men synes jeg bliver mere slik sulten nu hvor jeg er på nupo end før hvor jeg bare kørte efter kostplan

Hey lasse ..

Kan du ikke prøve at skrive hvordan din trænings uge var da du trænede 2 split ? altså hvad du trænede mandag f.eks ?

jo. Og køre stadig 2 split

1. split som jeg træner mandag og torsdag er:

Squat
Rackpulls
Calf Raise SS Legcurl til baglår
Pullups SS Seated Cable Row
Hammer Curls SS EZ Curls

2. split som jeg træner tirsdag og fredag er:

Benchpress
Incline Benchpress
Military SS Dips
Upright Row SS Triceps Cable Pushdown
Rear Lateral maskine SS mavemaskine

Men skifter gerne lidt ud i øvelser fra program til program

hot_fifty skrev:jo. Og køre stadig 2 split

1. split som jeg træner mandag og torsdag er:

Squat
Rackpulls
Calf Raise SS Legcurl til baglår
Pullups SS Seated Cable Row
Hammer Curls SS EZ Curls

2. split som jeg træner tirsdag og fredag er:

Benchpress
Incline Benchpress
Military SS Dips
Upright Row SS Triceps Cable Pushdown
Rear Lateral maskine SS mavemaskine

Men skifter gerne lidt ud i øvelser fra program til program

Super Det skal jeg helt sikkert prøve

har du holdt pause eller går du lige fra 3-split til 2 split??

Baken skrev:

hot_fifty skrev:jo. Og køre stadig 2 split

1. split som jeg træner mandag og torsdag er:

Squat
Rackpulls
Calf Raise SS Legcurl til baglår
Pullups SS Seated Cable Row
Hammer Curls SS EZ Curls

2. split som jeg træner tirsdag og fredag er:

Benchpress
Incline Benchpress
Military SS Dips
Upright Row SS Triceps Cable Pushdown
Rear Lateral maskine SS mavemaskine

Men skifter gerne lidt ud i øvelser fra program til program

Super Det skal jeg helt sikkert prøve

Hvis du ik kan lave nok pullups så bare tage 3-4 sæt pulldowns

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:jo. Og køre stadig 2 split

1. split som jeg træner mandag og torsdag er:

Squat
Rackpulls
Calf Raise SS Legcurl til baglår
Pullups SS Seated Cable Row
Hammer Curls SS EZ Curls

2. split som jeg træner tirsdag og fredag er:

Benchpress
Incline Benchpress
Military SS Dips
Upright Row SS Triceps Cable Pushdown
Rear Lateral maskine SS mavemaskine

Men skifter gerne lidt ud i øvelser fra program til program

Super Det skal jeg helt sikkert prøve

Hvis du ik kan lave nok pullups så bare tage 3-4 sæt pulldowns

Ja okay .. Kan nok ikke lave så mange da det er en helt ny øvelse for mig så jeg har ingen styrke

den er også hård. Jeg laver aldrig over 10 reps i pullups og falder til 5-6 reps lynhurtigt

2-split - 5. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min da der var lidt snak med gutterne

Vægt: 80,0

Pre WOM:

1 ruffel
Fuldkornslasagne med oksekød


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
12*65
12-13*65, talte ik helt præcist da der var fokus på squatten
10*65 færdig i benene, ømhed, doms, whatever
De sad godt ligesom sidst. Og kørte super!

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

12*40
12*97,5
12*97,5
12*97,5
Kørte også bare, dejligt med 12 reps igen hele vejen

Leg Curl meget hård maskine

15*15
12*15
12*15

SS

Calf Raise (fuld ROM)

13*150
12*150
12*150

Seated Cable Row med Close Grip

13*60
12*60
12*60

SS

Pullups

9*BW
7*BW
8*BW
Squishede lige den sidste ud

EZ-Curls

15*20 incl stang
13*20 incl stang
12*20 incl stang
Der burde komme flere kg men vente lige med at uppe den til 25kg til næste gang igen

SS

Hammer Curls

12*13
12*13

PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 små bananer

Gode pas du fyrer af

Du svejer ikke så meget i din ryg på videoen? - altså jeg skal ikke gøre mig klog på DL-teknik, men er det godt for ryggen? Min ryg ville ikke kunne klare det tror jeg

Malke skrev:Gode pas du fyrer af

Du svejer ikke så meget i din ryg på videoen? - altså jeg skal ikke gøre mig klog på DL-teknik, men er det godt for ryggen? Min ryg ville ikke kunne klare det tror jeg

Siger ham der fyrer endnu federe passes af

Har altid gjort sådan, min ryg er bare sådan

Kan ik gøre det bedre hvertfald, tror det har været værre

hot_fifty skrev:Siger ham der fyrer endnu federe passes af

Far too kind

Har altid gjort sådan, min ryg er bare sådan

Kan ik gøre det bedre hvertfald, tror det har været værre

Som sagt skal jeg ikke gøre mig klog på DL-teknik det var bare en undren agtig ting

Kør hårdt!

ved du jeg gør Malke. No pain no gain!

2-split - 6. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min ALoNE

Pre WOM:

150g rugbrød
100g oksekøds bøf

Startede med incline BP i dag men gider ik rette på rækkefølgen, da BP var optaget

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
10*50
10*50
8*50
Lidt færdig efter incline

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*35
12*35
8*35
8*35

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*20
8*20
10*20
8*20
Fint!

SS

Dips

12*BW
13*BW
10*BW
12*BW
God omgang og med gode pauser, derfor der var til lidt mere

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*20
10*20
10*20
Kunne godt klare et sæt mere men mine skulder er ikke ligefrem mine weakpoints

SS

Triceps Pushdown

15*50
15*50
15*50
13*50
Gik også super

Mave

15*52
12*52
12*52

SS

Rear Lateral Maskine

12*45
12*45
10*45


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x små bananer

Det var en god dag idag .. Super milli du fik fyret af

Baken skrev:Det var en god dag idag .. Super milli du fik fyret af

tak, ja at der var til 12 reps i første sæt er ufatteligt

Lige måde bak, dejligt ikke at overtræne hva

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Det var en god dag idag .. Super milli du fik fyret af

tak, ja at der var til 12 reps i første sæt er ufatteligt

Lige måde bak, dejligt ikke at overtræne hva

Ja det er faktisk dejligt . Så har man også mere energi til resten af dagen

God styrke i racken m8. Prøv at se om du kan kigge ligefrem hele tiden, det vil med garenti hjælpe dig med at holde ryggen mere ret.

Kolditz skrev:God styrke i racken m8. Prøv at se om du kan kigge ligefrem hele tiden, det vil med garenti hjælpe dig med at holde ryggen mere ret.

thx m8, men tror altid min ryg vil ha et svej, nogle folk er bare bygget sådan. Det vel være hvis jeg "knækker" sammen??+

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:God styrke i racken m8. Prøv at se om du kan kigge ligefrem hele tiden, det vil med garenti hjælpe dig med at holde ryggen mere ret.

thx m8, men tror altid min ryg vil ha et svej, nogle folk er bare bygget sådan. Det vel være hvis jeg "knækker" sammen??+

Ja det ved jeg godt, lå bare mærke til at du ikke kiggede frem, og ved selv at hvis jeg ikke kigger frem kan min ryg lave et svej.

Ja det vil, det er også betydeligt bedre end dine gamle dødløft videoer.

for ville prøve rackpulls nu hvor SQ er samme dag. Også for variationens skyld

hot_fifty skrev:
Har altid gjort sådan, min ryg er bare sådan

Kan ik gøre det bedre hvertfald, tror det har været værre

Det er bare en dårlig undskyldning.

Selvfølgelig kan din teknik forbedres, ligesom alle andre også kan forbedre deres.

Du kigger også ned i jorden i bunden, lad være med det.