glæder mig til efter 8 september. Der skal der bulkes. For er sku nød til ikke at blive for tung til løbetest ved politiprøven

7.5 km cykeltur

Fullbody HST - 12. træning

Træningstid 1 time 10min

Vægt: ?

Pre WOM:

2 fibertoasts med kylling og 6% ost ca. 400 kcal

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*70
10*70

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
12*55 super styrke, men gik så ud over 2. sæt
9*57,5

Pullups

10*BW
8*BW
6*BW

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

10*58,5
10*58,5

Pulldowns

10*58,5
10*58,5

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

9*25
8*25
Ik optimal styrke i dag desvære

SS

Dips

11*BW+15
11*BW+15
Luv the dips! 20 kg næste gang

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

11*15
10*15

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

12*20
11*20
pump

SS

Mave Maskine

10*65,5
10*65,5
Total hårdt!

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x bananer

Fullbody HST - 13. træning

Træningstid 1 time 30min pga. extra sæts

Pre WOM:

2 fibertoasts med kylling og 6% ost ca. 400 kcal
100g kylling
Er begyndt og øge med lidt kcal før træning og så spise lidt færre efter

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
8*80 med bælte
8*80 med bælte
5*80 med bælte, pruttede i bunden så var færdig haha

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*60
8*60
8*60

Pullups

7*BW+10
6*BW+10
6*BW+10

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

10*58,5
10*58,5

Pulldowns

10*65,5
8*65,5

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

10-12*stang
7*30
7*30
Gik fint, sag über godt! burde tag et sæt mere men tiden var ik til det

SS

Dips

7*BW+25
9*BW+25 VIDEO
Luv the dips! skulle kun være 20kg extra men nu blev det 25:P
burde tag et sæt mere men tiden var ik til det

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

11*15
11*15

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

10*22,5
10*22,5
PUMP!

SS

Mave Maskine

10*65,5
10*65,5
Total hårdt! i næste uge kommer der flere kg på

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

haha jeg har selv prøvet det med at slå en ordentlig brandskid i bunden af squat. Det er umuligt at komme op igen.

Bork skrev:haha jeg har selv prøvet det med at slå en ordentlig brandskid i bunden af squat. Det er umuligt at komme op igen.

jeg havde heldigvis godt med opdrift hehe.

Men det træls når man lige er tændt på heay squat!

Der kommer video af dips senere

Du bliver da vildere og vildere til det dips der heeh

Steen skrev:Du bliver da vildere og vildere til det dips der heeh

takker. din bænk og det køre også mega godt jo Steen!

så der nyt BB maleri i mit galleri. Det er en stor gut til venstre og Arnold til højre.

Malleriet er allerede solgt men nye kan selvfølgelig laves

Fullbody HST - 14. træning

Træningstid 1 time 30min pga. extra sæts og smalltalk hehe

Pre WOM:

2 fibertoasts med kylling og 6% ost ca. 400 kcal
100g rugbrød

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
8*80 med bælte
8*80 med bælte
8*80 med bælte
Rigtig nice omgang!

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*60
8*60
7*60

Pullups

7*BW+10
7*BW+10
6*BW+10
Fik én rep mere end sidst

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

10*58,5
10*58,5
Hader den maskine, glæder mig til vi får tungere DBs til DB Row

Pulldowns

10*65,5 med lidt cheat
10*65,5 med lidt cheat

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

10-12*stang
6*32,5
7*32,5
5*32,5, fail på 6
Gik lidt lort. Så tog et sæt mere

SS

Dips

9*BW+25
10*BW+25 VIDEO igen!
Shit det må være PR i dips! Omgangen var også super i dag!

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

11*15
11*15

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

11*22,5
11*22,5
PUMP!

SS

Mave Maskine

10*65,5
10*65,5
Total hårdt! i næste uge kommer der flere kg på

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

video af dips fra den anden side



Her fik jeg flere reps end i den anden video, samt man kan se den 25kg vægt hehe

Havde håbet på flere veins men det er ok.

DIPS PR!

Giga dips igen...!

Hvem filmer egentlig der lasse?

Steen skrev:Giga dips igen...!

Hvem filmer egentlig der lasse?

ja dips kørte mega godt. Dejligt med PR

Det er dulli. Han prøvetrænede lige

hot_fifty skrev:

Steen skrev:Giga dips igen...!

Hvem filmer egentlig der lasse?

ja dips kørte mega godt. Dejligt med PR

Det er dulli. Han prøvetrænede lige

Nårh okay har også set ham et par gange der oppe...

Fullbody HST - 15. træning

Træningstid 1 time 30min+ pga. extra sæts og smalltalk hehe, skal prøve at skære lidt ned

Pre WOM:

2 foråsruller med 4 % fedt
100g kylling
100g rugbrød

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*40
9*82,5 med bælte. INSANE. Måske PR
8*82,5 med bælte
8*82,5 med bælte
Rigtig nice omgang! Total WIN

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*62,5
8*62,5
6*62,5
Fino

Pullups

7*BW+10
6*BW+10
6*BW+10
Okay omgang. BW+15 kg næste uge. OMG

Row Maskine

10*58,5
10*58,5
Lækkert med nyt grip

Pulldowns

10*65,5 holdt gode pauser så ingen cheat i dag
10*65,5

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

10-12*stang
6*32,5
5*32,5
5*32,5
Synes den er godt heavy for tiden!

SS

Dips

9*BW+25
9*BW+25
Ganske fint. Var opsat på at holde mig fra failure

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

11*15
11*15

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

10*22,5
10*22,5
PUMP!

SS

Mave Maskine

10*65,5
10*65,5
Total hårdt! 72kg næste gang!

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Fullbody HST - 16. træning

Træningstid 1 time 30min

Var på heftig druk i weekenden hhe, så styrken var ikke oppe at peake

Pre WOM:

2 toasts
100g rugbrød

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*40
7*85 med bælte
7*85 med bælte
7*85 med bælte

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
8*65
8*65
7*65
Fino

Pullups

6*BW+15
6*BW+15
5*BW+15
Ville ik ramme failure og +15 kg alligevel:P

Row Maskine

10*65
8*65
8*65

Pulldowns

10*65,5
8*65,5
8*65

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

10-12*stang
6*32,5
6*32,5
6*32,5
Bedre end sidst! 35 næste gang

SS

Dips

9*BW+25
9*BW+25
Ganske fint! FULL ROM

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

9*17,5
8*17,5

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

8*25
8*25
PUMP!

SS

Mave Maskine

8*72
8*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Fullbody HST - 17. træning

Træningstid 1 time 20min

Gik ganske fint i dag

Pre WOM:

2 toasts
100g rugbrød

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*40
6*87,5 med bælte
6*87,5 med bælte
6*87,5 med bælte

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
8*65
7*65
7*65
Mer kg næste gang

Pullups

7*BW+15
5*BW+15
5*BW+15

Row Maskine

10*65
10*65

Pulldowns

10*65,5
8*65,5

Kører Lateral Raises i den sidste del af programmet da Upright Row er begyndt at blive lidt heavy nok og for at få lidt variation

12*8
10*10
9*10
Prøver 12,5kg næste gang

SS

Dips

9*BW+25
9*BW+25
Ganske fint! FULL ROM

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

9*17,5
9*17,5

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

9*25
8*25
PUMP!

SS

Mave Maskine

8*72
6*72
6*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Har fået disse http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html

så skal der rackpulles/dødløftes igen og se om det er noget der virker!

hot_fifty skrev:Har fået disse http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html

så skal der rackpulles/dødløftes igen og se om det er noget der virker!

Ser godt du Dem steen og jeg har er ikke særlig gode igen, min gik op i syningen sidst

Baken skrev:

hot_fifty skrev:Har fået disse http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html

så skal der rackpulles/dødløftes igen og se om det er noget der virker!

Ser godt du Dem steen og jeg har er ikke særlig gode igen, min gik op i syningen sidst

men er det samme slags?

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:Har fået disse http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html

så skal der rackpulles/dødløftes igen og se om det er noget der virker!

Ser godt du Dem steen og jeg har er ikke særlig gode igen, min gik op i syningen sidst

men er det samme slags?

Nej er det ikke .. Det er de billige inde fra bodyman.dk til 50 kr

http://www.bodyman.dk/shop/elite-power- ... 7261p.html

nå det er bare straps jo. Har også dem. Det her burde virke meget bedre

hot_fifty skrev:nå det er bare straps jo. Har også dem. Det her burde virke meget bedre

Det tror jeg også .. Der står jo også de er gode

Fullbody HST - 18. træning

Træningstid 1 time 30min pga. skulle prøve nyt træningsudstyr http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-steel-7264p.html

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ ik er på dupperne efter fodbold i går

Pre WOM:

2 toasts
100g rugbrød

Rackpulls med nyt udstyr, stille og rolig (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*40
5*80
5*110
8*110

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*40
7*67,5
7*67,5
7*67,5 fik lige presset den sidste ud selv, godt man havde Steen som spotter
fint fint

Pullups med håndfladerne mod hinanden

5*BW+15
5*BW+15
5*BW+15

Row Maskine

10*65
10*65

Pulldowns

10*65,5
8*65,5

Lateral Raise

12*2 opvarmning
6*12,5
6*12,5
6*12,5

SS

Dips

8*BW+25
8*BW+25
8*BW+25
Lækkert

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

10*17,5
8*17,5

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

8*25
8*25
PUMP!

SS

Mave Maskine

8*72
7*72
7*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Fullbody HST - 19. træning

Træningstid 1 time 30min

Sidste 2 uger med lidt eccentrisk/cheat træning

Gik ganske fint i dag, men squat udeblev pga. mit knæ ik er på dupperne efter fodbold i sidst

Pre WOM:

200g rugbrød
100g kylling
160g rugbrødspølsebrød

Rackpulls med nyt udstyr, stille og rolig (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
9*110
9*110
6*110

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*40
7*70
6*70
6*70
Dejlig omgang

Pullups med håndfladerne mod hinanden

6*BW+15
5*BW+15
5*BW+15

Row Maskine

8*72
8*72
8*72

Pulldowns

6*72
6*72
6*72

Lateral Raise

8*12,5
8*12,5
8*12,5

SS

Dips

5*BW+35
5*BW+35
5*BW+35
Lækkert, men heavy dips! Is Tha SHIT

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

5*20
5*20
5*20

EZ Curls (stang er ikke medregnet)

7*30
6*30
6*30

SS

Mave Maskine

8*72
8*72
8*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

Lækker træning lasse

Syge dips du fyrer af igen og igen .. Din bænk kørte da også vildt nok

Baken skrev:Lækker træning lasse

Syge dips du fyrer af igen og igen .. Din bænk kørte da også vildt nok

ja 7*90 er lækkert:). Bliver godt når jeg bulker. så skal jeg have 10 da

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Lækker træning lasse

Syge dips du fyrer af igen og igen .. Din bænk kørte da også vildt nok

ja 7*90 er lækkert:). Bliver godt når jeg bulker. så skal jeg have 10 da

Ja det bliver rigtig nice for dig .. Hvornår begynder du at bulke da ?

8 sep. fordi der skal jeg til politiprøve. så vil ik veje for meget indtil da. men må se fordi mit knæ fucker lidt op nu, efter fodbold i fredags