hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:hader heller ik rygdag. men kan bedre lidt bryst-skulder-triceps da. Nok fordi det ikke er mine weakpoints og fordi jeg føler jeg stærkere i de muskelgrupper.

Jamen på str. med det lange jeg har? Kan vi godt finde ud af. Evt 2 der ligner lidt hinanden og så ik alligevel, så de kan hænge sammen. Self gider hun. Så skal vi bare slå hoveder sammen en dag og finde ud af hvad motiverne skal være, baggrund, osv.

Ja du er jo rigtig stærk i bryst-skulder og triceps så de altid lidt sjovere at træne

Ja faktisk samme størrelse som det lange Jeg kommer hjem fredag igen, så kan vi altid lige snakke om det .. For desværre også først trænet fredag igen hvis jeg ikke er for træt efter troldhøj

Ja okay. 2 off dage går da fint i 2 split. . Du kan bare kigge op måske lørdag, så kan du jo bare træne fredag

Så jeg hjemme igen !! Skal desværre arbejde lørdag . Så søndag hvis jeg er heldig der er tid

okay finder vi ud af, bare ik for tidlig. skal sove brænderten ud

hot_fifty skrev:okay finder vi ud af, bare ik for tidlig. skal sove brænderten ud

haha bare iorden Du kan altid prøve at skive

2 Split HST - 12. træning

Træningstid 1t 5min. Ik meget snak i dag, gik super!

Skal fulde mig i aften så må se hvor galt det går

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g rugbrød
60g kyllingpålæg
50g smørreost
2 stk wasa solruta knækbrød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
10*65
8*65
8*65
Godt pres i dag igen. 10*85 tror jeg helt sikkert er PR

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*42,5
9*42,5
8*42,5

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

9*27,5
10*27,5
9*27,5

SS

Dips

12*BW+10
10*BW+10
10*BW+10
Nizzzle som sidst. Prøver med 15 næste gang/uge

Rear Laterals

13*45,5
12*45,5
10*45,5
52kg næste uge

SS

Triceps Cable Pushdown

14*50
13*50
12*50
Mere kg næste gang/uge

Mave Maskine

10*65
10*65
8*65
8*65

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, en banan

Lækker bænk alligevel

Og altid vilde dips mr lasse

det er også PR i bænk tror jeg med 10 reps. Bliver godt med ny 1RM engang. WEE

hot_fifty skrev:det er også PR i bænk tror jeg med 10 reps. Bliver godt med ny 1RM engang. WEE

Ja det bliver vildt at se

2 Split HST - 13. træning

Træningstid 1t 25min lidt extra bentræning

Dejlig træning i dag med video, lidt bentræning igen

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

en rugbolle
100g kylling
100g rugbrød
30g smørreost 8%

Lidt adductor, abducter og benpres. 3 sæt af hver med 10-15 gentagelser. Benpres var med 67 - 87 kg så ikke noget vildt men skulle have gang i benene igen stille og rolig. Ved squat fik jeg mod det samme smerter i højre knæ, selvom det kun var med stang

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*80
12*80
12*80
Super omgang og huskede hooks til alle sæt.

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

13*125
13*125
13*125

BB Shrugs i smith stativ med heavy duty hooks (stang på 10kg er ikke medregnet)

12*100
12*100
12*100

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW
10*BW

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
15*32,5
Vi har ikke tungere db´s men tager den ret stricht i stedet

SS

Seated Rows

12*65,5
11*65,5 VIDEO
12*65,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

10*17,5
9*17,5
9*17,5

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

9*27,5
8*27,5
8*27,5

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

Baken skrev:Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

nemlig. Skulle lige selv se jo

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

nemlig. Skulle lige selv se jo

Ja det måske en god ting ind i mellem lige at se hvordan det egentlig står til Prøv lav en igen når du synes dine trapz er blevet større . tror det vil se vildt ud såå

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

nemlig. Skulle lige selv se jo

Ja det måske en god ting ind i mellem lige at se hvordan det egentlig står til Prøv lav en igen når du synes dine trapz er blevet større . tror det vil se vildt ud såå

Prøver også at få større trapz

6 sæt shrugs!

Steen har mega vilde trapz!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

nemlig. Skulle lige selv se jo

Ja det måske en god ting ind i mellem lige at se hvordan det egentlig står til Prøv lav en igen når du synes dine trapz er blevet større . tror det vil se vildt ud såå

Prøver også at få større trapz

6 sæt shrugs!

Steen har mega vilde trapz!

Har han ? steen er pysko

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Nice video

Det sjovt at se musklerne bevæger sig

nemlig. Skulle lige selv se jo

Ja det måske en god ting ind i mellem lige at se hvordan det egentlig står til Prøv lav en igen når du synes dine trapz er blevet større . tror det vil se vildt ud såå

Prøver også at få større trapz

6 sæt shrugs!

Steen har mega vilde trapz!

Har han ? steen er pysko

Morten siger det er deca haha

Lækker video lasse jeg fatter ikke at ligge min ind...

Og det er sku da ingen deca, han kan jo bare træne mere igennem jo heeh

Har lagt den ind på computeren, men det er kun lyden der er der hmm?

Steen skrev:Har lagt den ind på computeren, men det er kun lyden der er der hmm?

Træls mine virker fint. Prøv at hent programmet VLC Player så skal den nok kunne afspille den. Bruger jeg altid

Steen skrev:Lækker video lasse jeg fatter ikke at ligge min ind...

Og det er sku da ingen deca, han kan jo bare træne mere igennem jo heeh

Ved godt, han driller bare jo

2 Split HST - 14. træning

Træningstid 1t 15min

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g rugbrød
en rugbolle
120g oksekød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
9*67,5
8*67,5
6*67,5
6*67,5
Var bedre sidst men der havde jeg heller ik været på druk . Tog 4 sæt da jeg synes reps var lige lav nok

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

9*45
9*45 VIDEO
7*45

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*6kg håndvægte
9*30
8*30
9*30
Gik super i den øvelse i dag!

SS

Dips

10*BW+20
8*BW+20
7*BW+20
7*BW+20

Rear Laterals

12*52
9*52
9*52

SS

Triceps Cable Pushdown

12*55
11*55
10*55

Mave Maskine

10*65
10*65
8*65
8*65
Køre med den belastning resten af programmet. Hader low rep mavetræning

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Læg mærke til fåret ved 4 rep. Mæææææææhh

mæææææhh :) Er det mehlbergs får der står henne i hjørnet ? haha kæft det lyder som et rigtig får

ja det er ham der går amok haha. Mega fed lyd effekt:D

Glæder mig til at straffe ryggen senere. Må hellere sove nu

Over n Out

hot_fifty skrev:ja det er ham der går amok haha. Mega fed lyd effekt:D

Glæder mig til at straffe ryggen senere. Må hellere sove nu

Over n Out

Du har ryg idag Det skal nok blive lækkert

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja det er ham der går amok haha. Mega fed lyd effekt:D

Glæder mig til at straffe ryggen senere. Må hellere sove nu

Over n Out

Du har ryg idag Det skal nok blive lækkert

Tja må lige få en morfar inden så jeg er superklar

Det ser fint ud med muskulaturen i dine rows.

Er der ikk andre mennesker i det center du træner eller er der bare normalt at gå rundt i bar overkrop????

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja det er ham der går amok haha. Mega fed lyd effekt:D

Glæder mig til at straffe ryggen senere. Må hellere sove nu

Over n Out

Du har ryg idag Det skal nok blive lækkert

Tja må lige få en morfar inden så jeg er superklar

Haha ja det plejer du jo

BrianN skrev:Det ser fint ud med muskulaturen i dine rows.

Er der ikk andre mennesker i det center du træner eller er der bare normalt at gå rundt i bar overkrop????

Træner i samme center som hot-fifty og på det tidpunkt var ved at være ved lukke tid så derfor der ingen mennekser var, så kunne han godt smide trøjen mente han haha

BrianN skrev:Det ser fint ud med muskulaturen i dine rows.

Er der ikk andre mennesker i det center du træner eller er der bare normalt at gå rundt i bar overkrop????

Præcis som Baken skriver, dog kom der er kvinde til sidst så kom trøjen hurtig på igen

Hvor bliver dagens træning af M8 ?