NicolaiN skrev:

Baken skrev:Fin træning m8 . Du da ved at have gode kg på i shrugs

+1
Hvorfor synes du, at det er en lorteøvelse?

Har svært at ved holde ordenlig i stangen så er nød til håndvægte og de er for lette:(

men skal have shrugs med for det jo et af mine weakpoints

2 Split HST - 18. træning

Træningstid 1t 20min. Har en del flere sæt med nu så det tager tid jo

Vægten sagde 82,6 mener jeg til aften så den ligger super fint. Har bulket ca. 2kg på en måned. Har kun lagt i ca. 300kcal overskud

Træning med lidt sygdom i kroppen. Feber, snottet, forkølet, men det gik fint. Skulle bare ud og snotte ud af vinduet af og til

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g hvidkål
450g kartofler
100g oksekød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
7*72,5
6*72,5
5*72,5
5*72,5
Var gode sæt. Burde nok varme op med mere end stangen
Tror det bliver lidt eccentrisk i næste uge, som også er sidste uge i programmet

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*20 opv
8*47,5
7*47,5
7*47,5
7*47,5
50+stang næste gang

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5
Gik super

SS

Dips

8*BW+25
7*BW+25
7*BW+25
6*BW+25
De 8 sæt i bænk+incline kan sku mærkes når der skal dips´es

Rear Lateral Maskine

10*58,5
8*58,5
8*58,5
8*58,5

SS

Triceps Cable Pushdown

12*59
9*59
8*59
10*59

Mave Maskine

10*65
10*65
10*65

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

så der endnu en video.

Denne gang lidt hammercurls



Total nice med gratis levering fra bodyman med GLS

Fik bestilt 5kg jordbær whey80, 6*bodyman fiskeolie, bodyman tanktop og 2 sæt grip pads

Så du dum !

haha

Baken skrev:Så du dum !

haha

Ja man er dum hvis man ikke flexer

Mente du skulle sove kl. 9 hver dag bak

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Så du dum !

haha

Ja man er dum hvis man ikke flexer

Mente du skulle sove kl. 9 hver dag bak

hehe nej skulle helst gerne i seng mellem 22 og 22:30

Im watching

-flexi- skrev:Im watching

Lige måde

Sku nolge tunge upright rows du fyre af , og dine dips er også gode da Gode sæt lasse

Har du prøvet med straps til dine shrugs? Det bruger jeg, og det hjælper en hel del!

NicolaiN skrev:Har du prøvet med straps til dine shrugs? Det bruger jeg, og det hjælper en hel del!

ja prøv det lasse . eller de der mærkelige du har

Baken skrev:

NicolaiN skrev:Har du prøvet med straps til dine shrugs? Det bruger jeg, og det hjælper en hel del!

ja prøv det lasse . eller de der mærkelige du har

Tja synes det hjælper. men vores latterlige stænger er så glatte. ellers må jeg bare køre i smith med færre kg:)

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

NicolaiN skrev:Har du prøvet med straps til dine shrugs? Det bruger jeg, og det hjælper en hel del!

ja prøv det lasse . eller de der mærkelige du har

Tja synes det hjælper. men vores latterlige stænger er så glatte. ellers må jeg bare køre i smith med færre kg:)

Jamen selv med straps ?

God video og meget lidt cheat, flere kg næste gang

Kolditz skrev:God video og meget lidt cheat, flere kg næste gang

Alt for meget cheat er heller ikke godt jo

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:God video og meget lidt cheat, flere kg næste gang

Alt for meget cheat er heller ikke godt jo

-Og det vil der nok komme hvis du tog 22.5 kg næste gang

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:God video og meget lidt cheat, flere kg næste gang

Alt for meget cheat er heller ikke godt jo

-Og det vil der nok komme hvis du tog 22.5 kg næste gang

Præcis hehe

2 Split HST - 19. træning

Træningstid 1t 20min

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g bøf
kartofler
lidt kyllingkebab

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*100
12*100
12*100
Lækkert med ordenlig kg nu

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

12*150
11*150
12*150

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

8*BW+10
7*BW+10
6*BW+10
6*BW+10
Lækkert nok, 20 kg i næste uge evt lidt eccentrisk, da det er sidste uge

Seated Rows

8*79
8*79
8*79
8*79
Sad godt!

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
15*32,5
15*32,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

8*20
7*20
7*20
7*20
Lidt cheat er godt for guns

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

9*30
8*30
8*30
8*30
Nu der cheat på til sidst

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Gode curls du for dig ven

Hvorfor 15x100 i shrugs ? hvorfor ikke flere kg også mindre reps nu hvor du er i sidste uge ?

Baken skrev:Gode curls du for dig ven

Hvorfor 15x100 i shrugs ? hvorfor ikke flere kg også mindre reps nu hvor du er i sidste uge ?

Jamen hvor ser du 15*100? Det var sidste gang igen? Men køre med håndvægte men vi har ikke tungere end 32,5

Arrg for helved da Må have fået for meget gajol inden senge tid ..

Ja det ærgelig vi ikke har tungere endnu , der skulle komme nye ik ?

Baken skrev:Arrg for helved da Må have fået for meget gajol inden senge tid ..

Ja det ærgelig vi ikke har tungere endnu , der skulle komme nye ik ?

Jo vi må spørge hele tiden for tror ellers ikke det bliver til noget:(

2 Split HST - 20. træning

Træningstid 1t 20min.

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

rugbolle
100g softkerne rugbrød
100g kylling
et knækbrød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang opv
10*42,5 opv
5*75
5*75
4*75
4*75
Var gode sæt. Havde håbet på 5 reps i alle sæt.
Tror det bliver lidt eccentrisk i næste uge, som også er sidste uge i programmet

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*20 opv
7*50
7*50
7*50
6*50
Super godt

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
7*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5
Gik super. 55kg næste uge

SS

Dips

8*BW+25
6*BW+25, var til én mere men gutterne fik mig til at grine
6*BW+25
6*BW+25
Skal gerne kunne 5*40 i næste uge

Rear Lateral Maskine

8*65
7*65
7*65
7*65
Ret hård nu

SS

Triceps Cable Pushdown

10*63,5
8*63,5
9*63,5
9*63,5

Mave Maskine

10*65
10*65
10*65

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Arrg for helved da Må have fået for meget gajol inden senge tid ..

Ja det ærgelig vi ikke har tungere endnu , der skulle komme nye ik ?

Jo vi må spørge hele tiden for tror ellers ikke det bliver til noget:(

Nej det nok rigtig nok

Fandme en seriøs bænk !

Også gode dips du fyrer af m8

Baken skrev:Fandme en seriøs bænk !

Også gode dips du fyrer af m8

Ja bænken var fin. Kunne lidt mere i dips men du kender når gutterne gjatter jo

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Fandme en seriøs bænk !

Også gode dips du fyrer af m8

Ja bænken var fin. Kunne lidt mere i dips men du kender når gutterne gjatter jo

Jepperday staves ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Fandme en seriøs bænk !

Også gode dips du fyrer af m8

Ja bænken var fin. Kunne lidt mere i dips men du kender når gutterne gjatter jo

Jepperday staves ?

Yeah Buddy heddet det

Så mangler jeg sku "kun" én uges træning. Så der velfortjent dekon i vente

Nå for helved . Er det, det han siger ?

Starter du så på det nye HST efter dekon ?

Baken skrev:Nå for helved . Er det, det han siger ?

Starter du så på det nye HST efter dekon ?

Ja gør jeg nok.