Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Gode dips Patrick

patrick230 skrev:
LittleNinja skrev:Gode dips Patrick

Taktak De er et must til udviklingen af pecs.

+1. Enig..
Der er forresten opdate i loggen, nu med billede

I dag lavede jeg cardio:

En masse mobility drills

Boksning (tabata)

A1) Walking lunges:
100x BW

A2) Sjipning:
100 hop
- burn baby!

Boksning (tabata)

En helvedes masse mave.

Færdig.

Dagens træning:

PECTORAL MADNES!

Flat Db BP:
21x 23 kg PR - desværre..
10x 23 kg
10x 23 kg

Slight incline Db BP:
10x 23 kg
10x 23 kg

Færdig.

En mucho kort træning da jeg skulle til frisør. Den tog faktisk kun en 5-6 minutter, hvilket jeg faktisk er temmilig stolt af 10hi f9s.

Dagens træning:

Clean and front squat:
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
- ikke tunge, fokus på teknik.

A1) Pistols:
5x BW
5x BW

A2) Walking lunges:
30x BW
30x BW

Hanging leg raises:
15
15

DB Rows:
50x 30 kg

B1) Chin ups:
1x BW + 30 kg
1x BW + 30 kg
1x BW + 30 kg

B2) WG Pullups:
10x BW
10x BW
10x BW

BB Curls:
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

DB Curls:
5x 20 kg
5x 20 kg
- vanvittig cheatede!

Noget mave

Færdig.

Udemærket træning.

Dagens træning:

Dips:
3x BW + 50 kg PR
30x BW PR

Slight incline db bp:
25x 23 kg
16x 23 kg
20x 23 kg
19x 23 kg
22x 23 kg
12x 23 kg

A1) Lateral raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

A2) OH db presses:
10x 10 kg
10x 10 kg

Incline Db flies:
5x 15 kg - for tung
10x 10 kg
10x 10 kg

En-eller-anden-triceps-øvelse:
8x 31 kg
8x 31 kg

Færdig.

Godt med en masse træning til chesticles. Jeg trænede hjemme. For mig selv. I hættetrøje og med lamb of god brølende i min mp3'er. I truly am BB'er.

Dagens træning:

Chin ups:
1x BW + 40 kg
1x BW + 40 kg
1x BW + 40 kg
5x BW + 25 kg
5x BW + 25 kg
12x BW
12x BW
8x BW

BW Rows:
20x BW
20x BW

Noget mave

Færdig.

Nu vil jeg for en gangs skyld lave lektier. Det har jeg svinet lidt for meget i løbet af den seneste tid.

I dag besluttede jeg mig for at træne en masse teknik:

BB Bænkpres:
2x 90 kg - sejlede rundt
2x 90 kg - ditto
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg

Goodmornings:
15x 40 kg
15x 40 kg

BB Bænkpres:
2x 90 kg - rigtig flotte! Nok de pæneste 90'ere jeg har lavet

3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
- og så stoppede jeg i dén øvelse. Man skal jo ikke overdrive :mrgreen:

Incline DB flies:
6x 18 kg
6x 18 kg
6x 18 kg

Cabel flies:
10x 30
10x 30
10x 30
10x 30

Færdig.

Ret heftig volume i dag.

Det var da en herlig omgang bænk

Stenfeldt skrev:Det var da en herlig omgang bænk

Ja, det var såmen ganske hyggeligt

Det fedeste var dog at de ikke tabte fart i løbet af passet; tværtimod

Dagens træning:

Chin ups:
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
10x BW
10x BW

BB Curls:
6x 45 kg
6x 45 kg
6x 45 kg >>> 6x 35 kg >>> 12x 26 kg

Lean away lat raises:
10x 15 kg
10x 15 kg

Concentration culs:
6x 20 kg
6x 20 kg

Reverse curls:
8x 26 kg
8x 26 kg

Hammer curls:
30x 10 kg
-BUUUURRRN!!!

Færdig

Dagens træning:

BB Bænkpres:
2x 90 kg
3x 90 kg
2x 90 kg
1x 90 kg
1x 90 kg - var ved at glide ud af hånden på to'eren, så min spotter tog den.
-rigtig pæne allesammen

Db Incline flies:
6x 20 kg
6x 20 kg
12x 12 kg

Færdig.

Jeg har fået en ubehagelig forstrækning i ryggen, som gør at mit bevægeudslag i ryggen skulle minimeres under dagens træning:

Vince Gironda dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
- sad lige i pecs.

Decline db flies:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Lat raises:
10x 10 kg
10x 10 kg
15x 10 kg
15x 10 kg
-ramte bare super

Jeg har stadig lidt knas med lænden, så jeg tog noget let bænkpres og lidt beachwork:

BB Bænkpres:
15x 70 kg PR
15x 70 kg
15x 70 kg
20x 70 kg - rest pause på hvert rep i 3 sek efter 10'ende rep; det brændte godt nok :twisted:

- sjovt at køre high rep i bænken igen.

Dips:
32x BW PR
lidt flere
endnu flere
de sidste i Vince Gironda style

Derefter prøvede jeg med lidt chins, men det strammede sgu lige lovlig meget i erectors til at jeg turde fortsætte.

Ez Preacher curls:
10x 20 kg
-eks. stang

Db Flies:
10x 10 kg
- mine pecs skal være mere fleksible.

Færdig.

Så lige du havde nået 100 kg. i bænkpres, så jeg tænkte lige jeg ville steppe by, og sige Tillykke

Godt klaret når du har trænet omkring et år, for det er vel der du er nået til nu?

Krøyer skrev:Så lige du havde nået 100 kg. i bænkpres, så jeg tænkte lige jeg ville steppe by, og sige Tillykke

Godt klaret når du har trænet omkring et år, for det er vel der du er nået til nu?

Ja, det er vel der omkring efterhånden

Og tak

Dagens træning:

BB Bænkpres:
12x 75 kg PR
10x 75 kg
10x 75 kg

Incline BB Bænkpres:
Et-eller-andet x 60 kg - ret sikker på at det var PR
10x 60 kg
10x 60 kg

Gironda dips:
10x BW
10x BW
10x BW

Incline DB flies:
10x 12 kg
10x 12 kg

Ez Preacher curls:
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
-alle eks. Ez stang

A1) Seated lat raises:
15x 12 kg
15x 12 kg

A2) Seated OH DB Presses:
15x 12 kg
15x 12 kg

Færdig.

Puha, en hård træning. Jeg synes ømheden i min ryg er aftagende. Dejligt.
Kommentér endelig min træning / træningsstruktur, hvis du vil; jeg er inkarneret attention whore, så det ville i særdeleshed varme mit hjerte

Dagens træning:

RM Pushups:
60x BW - PR
8x BW
-jeg eeeelsker den øvelse, no sarcasm, den gjorde wonders for min fysik da jeg var på efterskole.

A1) Front squats:
10x BW + et fodboldmål (overligger hvilende på skuldrene)
10x BW + samme
15x BW + samme

A2) Walking lunges:
20x BW
20x BW
20x BW

A3) Jump squats:
10x BW
10x BW
10x BW

A4) Standing calf raises:
en masse x BW
nogle flere x BW
omkring 100x BW

En allerhelvedes masse mave.

Færdig.

Puha, for en træning. Min ben var helt vanvittige. Næste træning bliver en lang gå tur i skoven med hunden på søndag. Nu vil jeg spise, drikke, se tv til kl lort, sove og blive stor.

Dagens træning:

Hack squats:
100x BW + fodboldmål
-herefter kunne jeg knap nok gå.

A1) RM Pushups:
65x BW - rest paused fra 57. rep
20x BW - closegrip
15x BW - reverse grip

A2) BW Rows:
40x BW - OH
20x BW - UH
20x BW - OH
- det mest utrolige pump i lats herefter

Triceps pushdowns:
15x en spand med vand + nogle sten
-udført i et æbletræ

Færdig.

Det var sgu en udemærket træning. Rart med lidt tæsk til ryggen igen.

Dagens træning:

BB Bænkpres:
4x 90 kg - grimme
1x 95 kg - flot
1x100 kg- flot
1x 102,5 - grim, men sikker PR
0x105 kg - den havde med sikkerhed været der, men min spotter tog den, da farten sagnede

0x105 kg - satans til lort! banen var helt forkert. Fuck dig BB bænkpres!

Db Bænkpres:
6x 30 kg PR
6x 30 kg
6x 30 kg
6x 30 kg
- jeg kan ærlig talt ikke huske om jeg tog 4 eller 5 sæt.

Supine rows:
6x BW + 40 kg - skiverne lå ad helvede til
12x BW + 30 kg
12x BW + 30 kg >>> 6x BW + 10 kg >>> 8x BW
- mine underarme var helt blæst her!

A1) Lat raises:
12x 14 kg
12x 14 kg

A2) Oh db shoulder presses:
15x 14 kg
15x 14 kg *

*ss med A3

A3) High incline db presses:
10x 20 kg

Færdig.

Egentlig en ganske god træning i dag. Dog havde jeg kun spist ganske lidt før træningen og hele kroppen rystede lige fra første sæt bænkpres til jeg var færdig.

Dagens træning:

Squat:
110x BW + overligger
- næste gang tager jeg 150! Så er den ikke længere..

BB Curls:
8x 41 kg
8x 41 kg
-fokus på god teknik; min ryg skal ikk ødelægges

A1) Cabel triceps pushdowns i æbletræ:
15x en spand med fliser og vand
15x det samme

A2) Concentration curls:
12x 20 kg
12x 20 kg

A3) Incline skub i fodboldmål:
30x overligger
30x overligger
-fokus på langsom eccentrisk

Pushups:
30x BW

Standing calf raises:
40x BW - h
40x BW - v
- pumpet var i DEN grad en realitet.

Færdig.

Fin nok træning i dag. Jeg tror faktisk mine highrep squat har en god effekt på quadsne.

Det er i øvrigt lidt skægt at rende rundt og høste comments fra folk omkring ens fremtoning. I løbet af den sidste tid har jeg hørt følgende ting fra forskellige personer (selvom jeg ikke engang er særlig stor):

"Du burde da vist arbejde i XL-byg med de overarme dér, hva"?

"Din ryg ligner en dør".

Jeg siger at det ikke er muskler jeg har gainet i, men fedt, hvortil jeg får svaret: "det er fandme noget robust fedt, så."

"Hvorfor er du så robust"?

En smiley der virkelig trænger sig på efter de citater er: :mrgreen:

fede kommentare du får

De er i alt fald motiverende :wink:

Og det er da også alt for fedt at du ikke går i small-tøj mere! Det må da virkelig også give et selvtillidsboost

patrick230 skrev:De er i alt fald motiverende

Og det er da også alt for fedt at du ikke går i small-tøj mere! Det må da virkelig også give et selvtillidsboost

ja!

Det er fedt.. Nu mangler jeg bare at få noget mere muskelmasse

LittleNinja skrev:ja!
Det er fedt.. Nu mangler jeg bare at få noget mere muskelmasse

Det skal sgu nok komme. Du skal bare udvikle den traditionelle "bodybuilder's eating disorder", så bliver du stor og stærk in no time"

patrick230 skrev:
LittleNinja skrev:ja!
Det er fedt.. Nu mangler jeg bare at få noget mere muskelmasse

Det skal sgu nok komme. Du skal bare udvikle den traditionelle "bodybuilder's eating disorder", så bliver du stor og stærk in no time"

nah (;
vil ikke være bb'er.. men holder mig til kampsporten :dance:

Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Brugere online