Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Dagens (korte) træning:

Jeg var ovre ved en kammersjuk til en lille morgentræning, inspireret af Rocky 4 som vi så i går. Motivationen var derfor i top og det udmundede så i en fornem lille PR.

Weighted Push ups:
2x BW + 50 kg PR
1x BW + 50 kg
2x BW + 41 kg
4x BW + 30 kg
- markant bedre styrke end i mandags

Dips:
3x BW
-udført så eksplosivt så mine hænder løftede sig. Desuden med mega rom og squeeeeze i bunden.

Derefter lavede jeg nogle sprints med 30 kg's taske på ryggen og en mursten i hver hånd.

Ret fedt med alternativ træning

I dag havde jeg ikke fået spist før træning, hvilket betød manglende energi. Det endte dog med at blive ganske habilt alligevel.

Dagens træning:

Squat:
2x 90 kg PR
- jeg havde ikke fået spist, så jeg stoppede her; benene er altid svækket under kcal-underskud.

Dødløft:
3x 110 kg
- ikke tunge, men bare for at varme ryggen op

BB rows:
4x 100 kg
5x 100 kg PR
5x 100 kg

DB rows:
10x 45 kg PR
6x 55 kg PR
1x 65 kg PR - den var lidt sløv, men op kom den!

Pulldowns:
4x 75 kg
3x hele stakken (105 kg) PR
2x hele stakken
-helt uden cheat! (ikke ironisk ment)

Lidt mave.

Min rygpower bliver bare bedre og bedre for tiden. Jeg optog desuden en video af min ryg. Det ser godt ud.

Dagens træning:

Tuck planche pushups, udført mellem benene på en trillebør for større ROM:
En hel masse
- jeg er blevet væsentlig ringere til den her øvelse

Weighted pushups:
0x BW + 53 kg
1x BW + 50 kg
Edit: jeg prøvede igen og tog BW + 53 kg 1 gang

- næste gang jeg træner for presse muskulaturen tager jeg dipsi stedet; jeg begynder vist at stagnere her.

DE Atlas pushups:
6x3x BW
- med squeeeze i bunden

En rigtig dårlig træning uden nogen pr's eller noget som helst.
Dog kom min nabo hen til vores hæk for at tale med mig. Jeg stod på daværende tidspunkt og glinsede i bar overkrop, mens jeg tydeligt kunne se misundelsen i hans ansigt :mrgreen:

Dagens træning:

Dips:
3x BW + 35 kg PR
-jeg troede faktisk kun det var 30 kg, men blev overrasket positivt.

Breathing dips:
16x BW + 10 kg
-the upper body breathing squat!

Atlas pushups:
6x BW + 15 kg PR
6x BW + 20 kg PR
6x BW + 10 kg >>> 6x BW + 5 kg >>> 8x BW
- gjorde lidt nas i rotators
------------------------------------------
Behind the neck press:
14x 33 kg
-smadrede trisser

ss

Lateral raises:
12x 10 kg >>> 12x 6 kg >>> 30x 2 kg
------------------------------------------
Skull crushers:
8x 33 kg
-lidt for tung. mine triceps er episk svage

ss

DB triceps extensions:
12x 10 kg >>> 12x 6 kg
- burn!!!
-------------------------------------------
Skub til overligger i fodboldmål:
30

En god træning i dag, med masser af PR's.
I øvrigt er det faktisk rigtig sjovt at træne hjemme. Man bliver virkelig nødt til at være kreativ

Jeg er spændt på, hvordan brystet reagerer på mine breathing dips. Ikke at der skulle være videnskabeligt gruntlag for det, men noget der teoretisk set ikke skulle virke, kan til tider overraske når det kommer til menneskekroppen.

Dagens træning:

Pullups:
20
10
10
10
6
-svagt

BB BOR:
30x 61 kg PR
15x 61 kg >>> 10x 51 kg >>> 8x 42 kg >>> 12x 33 kg

Lidt BW rows

Db rear lateral raises:
2x 15 x 6 kg

Lidt squat samt pistols; jeg lagde dem til sidst, da jeg ikke vil køre BOR's med en overpumpet lænd.

Jeg var lige til indlæggelse efter denne træning. Sådan et dropset i bent over rows er virkelig noget, der trækker tænder ud. Jeg er bare træt af, at jeg kun kan lave en 61 kg's vægtstang herhjemme. Dog kan jeg med fordel køre highrep når jeg træner hjemme og low rep, når jeg træner i centret. Det skulle jo være så sundt med variabel belastning.

Morgendagens træning:

Weighted atlas pushups:
2x10x BW + 10 kg
2x10x BW + 7,5 kg
2x10x BW + 5 kg
2x10x BW + 2,5 kg
2x10x BW
-My god et pump i pecs
------------------------------------------------
Db lean away lateral raises:
15x 11 kg
15x 11 kg

ss

Db one arm shoulderpres:
15x 11 kg
15x 11 kg
-begge dele til hver side, selvfølgelig
-----------------------------------------------

Clean and Military presses:
2x 51 kg
- ufattelig svagt :shock:

Dagens træning:

Squat:
15x 80 kg

BOR's:
4x110 kg PR
4x110 kg
6x 100 kg >>> 15x 60 kg >>> 20x 20 kg

Dødløft:
1x130 kg PR - overhåndsgreb uden straps
1x150 kg PR - mix greb også uden straps
-begge ret lette, faktisk

Pulldowns:
5x stakken
4x stakken
4x stakken
2x sakken
1x stakken
1x stakken

chin ups:
8x BW

Leg extensions:
15x noget >>> 15 x noget mindre

Rear lateral raises:
20x 7 kg

En god træning i dag. Man bliver stærk af at arbejde i bilka.

Det er satme nogle barske rows!
Hvordan var stilen?

Dem på 100 kg er faktisk ret pæne, men jeg må nok indrømme, at der var en smule leg drive på 110'erne. Op kom de dog

Dagens træning:

Military presses:
2x10x 42 kg
2x10x 40 kg
2x10x 38 kg
2x10x 36 kg
2x10x 34 kg

--------------------------------------------------

Lateral raises:
15x 12 kg >>> 15x 8 kg >>> 10x 4 kg >>> 10x 2 kg

ss

Military presses:
12x 25 kg

--------------------------------------------------

Lateral raises:
15x 12 kg >>> 15x 8 kg >>> 10x 4 kg >>> 10x 2 kg

ss

Military presses:
12x 25 kg
-burn, burn, burn
---------------------------------------------------

Skull crushers:
5x 25 kg
-meget strict med langsom negativ fase

Lidt pushups

En god, volumniøs træning i dag. I morgen satser jeg på grumme doms i skuldrene.

Dagens træning:

------------------------------------------------------------------------------------
Walking lunges:
50x 25 kg

ss

Goodmornings:
15x 25kg
-første gang jeg kører øvelsen; jeg skal sgu ikke nyde noget af skader.

-------------------------------------------------------------------------------------

The Gymnast's Extended Set Back Routine (søg på google):
3 gange
-hold da op den rammer lats godt. Tror Charles Poliquin har fat i noget der :wink:

Nogle træk i mit eget kabel setup i et træi haven.

Lidt BW rows

Rear lateral raises:
20x 8 kg

Lidt greb

Færdig

Fin træning i dag, med god volumen.

Dagens træning:

Db decline presses:
15x 22 kg
15x 22 kg
12x 22 kg
16x 22 kg - hvor sørgeligt det end måtte være, er dette en PR
10x 22 kg
-så gik en mand hen til mig og sagde at jeg træner alt for meget og at bremser min udvikling og bla bla bla... Det gad jeg ikke lige at høre på, så jeg gik derfor hjem.

Edit: Da jeg kom hjem lavede jeg lidt one arm shoulder presses, som jeg supersettede med nogle lean away laterals. De ramte som de skulle.

Dagens træning:

Nogle et bens squat, som jeg supersettede med alskins andre BW ben øvelser

Chin ups:
20x BW
-grimme

DB rows:
30x 30 kg

Nogle rear lat raises

Så havde jeg ikke mod på mere og gik indenfor

Dagens anden træning:

Db rows:
3x6x 42 kg
-jeg lavede disse med en barbell, som jeg holdt lodret. Det fuckede virkelig grebet op. Prøv det og bliv stærk.

Lidt chins

Kabeltræk i træ (hjemmelavet kabelstativ):
2x 12 x en spand med mursten

BW rows i mål (svarer til ekstremt fatte fatgrips):
40x BW
-oh my god et burn i fingrene

En masse greb

Færdig

Dette bliver mit sidste besøg på bb.dk i en uges tid. Jeg skal nemlig til Kreta. Derfor logger jeg nu morgendagens træningsprogram:

The Gymnast's Extended Set Back Routine:
1 gang

Db rows med en barbell hold lodret:
3x6x 45 kg

I ferien tager jeg helt fri fra træningen. Derudover vil jeg også bare spise hvad jeg har lyst til, hvilket højst sandsynligt vil udmunde i et kcal-underskud. De to ting til sammen vil gøre det muligt for mig at gaine sindsyg hurtigt, når jeg kommer tilbage til dk, da jeg agter at køre abcde-diæt (dog kun i en med én omgang kcal underskud og en omgang kcal overskud. Derefter bulker jeg bare videre indtil jeg når 85, hvorfra jeg vil cutte til 75 kg).

Så er ferien veloverstået og det er slut med at hvile på laurbærene.

Dagens træning:

------------------------------------------------------------
Nogle få one leg squat

ss

En masse jumpsquats

ss

En masse BW lunges

ss

En masse goodmornings med en træstamme på nakken

Dette blev udført 2 gange og gav et gedigent pump i quads
---------------------------------------------------------------------

Db rows, uført med en BB, holdt i lodret position:
3x6 x 45 kg
-den er altså meget givende til grebet

Single arm db bench press:
3x5 x 30 kg
-de sidste fire i det sidste sæt blev en smule forced.

En masse chins

Single arm Db shoulder presses:
10x 20 kg
6x 22 kg
3x 22 kg
-svagt, svagt, svagt

En fin træning i dag. Selve løftene gik dårligt, men jeg kunne nærmest mærke, hvordan testoteronen fløj rundt i kroppen. Jeg tror, jeg vil eksperimentere lidt med low rep træning det næste stykke tid. Derefter vil jeg prøve med high rep træning og til sidst se, om det er hhv. test. eller gh, der gør mest for mig.

patrick230 skrev:
I ferien tager jeg helt fri fra træningen. Derudover vil jeg også bare spise hvad jeg har lyst til, hvilket højst sandsynligt vil udmunde i et kcal-underskud. De to ting til sammen vil gøre det muligt for mig at gaine sindsyg hurtigt, når jeg kommer tilbage til dk, da jeg agter at køre abcde-diæt (dog kun i en med én omgang kcal underskud og en omgang kcal overskud. Derefter bulker jeg bare videre indtil jeg når 85, hvorfra jeg vil cutte til 75 kg). [/color]

Hvad du har lagt her, det må siges at være en plan. Man skal altid have en plan. Desværre er din en utroligt ringe en af slagsen.

MVH
SandyFrink
og Numze

SandyFrink skrev:
patrick230 skrev:
I ferien tager jeg helt fri fra træningen. Derudover vil jeg også bare spise hvad jeg har lyst til, hvilket højst sandsynligt vil udmunde i et kcal-underskud. De to ting til sammen vil gøre det muligt for mig at gaine sindsyg hurtigt, når jeg kommer tilbage til dk, da jeg agter at køre abcde-diæt (dog kun i en med én omgang kcal underskud og en omgang kcal overskud. Derefter bulker jeg bare videre indtil jeg når 85, hvorfra jeg vil cutte til 75 kg). [/color]

Hvad du har lagt her, det må siges at være en plan. Man skal altid have en plan. Desværre er din en utroligt ringe en af slagsen.

MVH
SandyFrink
og Numze

Hvis i fedtprocent jeg påtænker, så nej. Hvis muskelmasse, jo. Klogere kan man altid blive.
Til trods for min menneskelighed siger mig, at bitterhed overfor et bedrevidenhoved er godt, så fortæller en bestemt gefühl mig, at jeg skal sige tak. Tak.

Hej Patrick

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Læste lige din indledningen til loggen, og man må da sige det var heldig lægerne ikke fik ret

Krøyer skrev:Hej Patrick

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Læste lige din indledningen til loggen, og man må da sige det var heldig lægerne ikke fik ret

Hm, jeg startede op i slutningen af september sidste år, hvor det dog var ret så disko. Nogenlunde seriøst blev det i løbet af november. Jeg holdt dog en lille måneds ufrivillig pause i løbet af vinteren, da jeg løb ind i et såkaldt "facet-syndrom". Tabte heldigvis ikke så meget styrke, så skidt med det.

Ja, det er jeg nu også meget glad for

Det er dog intet mod min far, der for år tilbage fik totalsmadret sit håndled som slagteri-arbejder i et 6 meters fald, for derefter, totalt vanvittigt egentlig, at blive VVS'er (rørsmed), selvom hans skade var, og er, langt værre end min. Begge historier indikerer bare, hvor latterlig helgarderende læger er. Som man nok kan høre, har jeg ikke meget til overs for disse manipulerende fagfolk :mrgreen:

patrick230 skrev:Hm, jeg startede op i slutningen af september sidste år, hvor det dog var ret så disko. Nogenlunde seriøst blev det i løbet af november. Jeg holdt dog en lille måneds ufrivillig pause i løbet af vinteren, da jeg løb ind i et såkaldt "facet-syndrom". Tabte heldigvis ikke så meget styrke, så skidt med det.

Ja, det er jeg nu også meget glad for Det er dog intet mod min far, der for år tilbage fik totalsmadret sit håndled som slagteri-arbejder i et 6 meters fald, for derefter, totalt vanvittigt egentlig, at blive VVS'er (rørsmed), selvom hans skade var, og er, langt værre end min. Begge historier indikerer bare, hvor latterlig helgarderende læger er. Som man nok kan høre, har jeg ikke meget til overs for disse manipulerende fagfolk

Det må jeg sgu sige, så er det da nogle rimelig massive løft du får fyret af. Jeg har ikke engang helt styr på udførelsen af squat og dødløft endnu, jeg tror stadig de mangler lidt finpusning, så når de er på plads håber jeg at stige hurtigt

Ja læger er sgu en smule helgarderende nogen gange, men det er sgu nok også godt nok at vi har dem :wink:

Krøyer skrev:
patrick230 skrev:Hm, jeg startede op i slutningen af september sidste år, hvor det dog var ret så disko. Nogenlunde seriøst blev det i løbet af november. Jeg holdt dog en lille måneds ufrivillig pause i løbet af vinteren, da jeg løb ind i et såkaldt "facet-syndrom". Tabte heldigvis ikke så meget styrke, så skidt med det.

Ja, det er jeg nu også meget glad for Det er dog intet mod min far, der for år tilbage fik totalsmadret sit håndled som slagteri-arbejder i et 6 meters fald, for derefter, totalt vanvittigt egentlig, at blive VVS'er (rørsmed), selvom hans skade var, og er, langt værre end min. Begge historier indikerer bare, hvor latterlig helgarderende læger er. Som man nok kan høre, har jeg ikke meget til overs for disse manipulerende fagfolk

Det må jeg sgu sige, så er det da nogle rimelig massive løft du får fyret af. Jeg har ikke engang helt styr på udførelsen af squat og dødløft endnu, jeg tror stadig de mangler lidt finpusning, så når de er på plads håber jeg at stige hurtigt

Ja læger er sgu en smule helgarderende nogen gange, men det er sgu nok også godt nok at vi har dem

Jo, med tak da

Jeg vil nok tilskrive min fremgang, at jeg roterer øvelser utrolig ofte, samt varierer sæt og reps meget. Det er også meget sjovere, synes jeg

Copy that, alligevel :wink:

Dagens træning:

Clean and military presses:
3x 60 kg PR - tak til du hast med Rammstein
5x 55 kg
3x 55 kg
8x 51 kg
-fin omgang

Lean away lateral raises:
3x8 x16 kg

Db rows med en BB hold lodret:
3x6 x47 kg

Pushups + band
2x15 + cykelslange
-med MEGET langsom eccentrisk. Vildt pump i front delt og pecs.

Gymnasts extended set back routine:
1 gang, jeg havde sgu ikke kræfter til mere

Færdig

I morgen vil jeg træne ben, udelukkende med squat. Jeg er lidt splittet mht. rep range. På den ene side har jeg lovet mig selv kun at lave low rep træning, men på den anden side vil jeg gerne lave breathers i morgen. Hvad synes du jeg skal lave?

I dag skulle jeg træne sammen med nogle kammersjukker i det lokale træningscenter, som for en gangs skyld, viste sig at være lukket (skal forstås ironisk, de er der aldrig). Derfor gik vi, på min opfordring (det vil jeg sgu have credit for), ud på fodboldbanen og lavede en ornli' syg ghetto workout:

Nogle one leg squat

Squat, med bænk på ryggen:
30
20
20
50 ss 30x BW walking lunges

Noget hanging mave halløj i et mål.

Færdig.

Faktisk en rigtig sjov træning i dag, blev vi enige om. Godt med volumen, omend med utrolig lav belastning.

Dagens træning:

Clean and military presses:
3x 60 kg
4x 60 kg PR
3x 60 kg
-før squat, jeg ville gerne have fuld styrke heri

Squat:
8x 90 kg PR
-er mega øm i stængerne efter tirsdag

Db presses:
5x 30 kg
5x 30 kg
6x 30 kg PR
- godt med overskud

BB Rows:
8x 100 kg
8x 100 kg

Lateral raises:
12x 14 kg
12x 14 kg

Rear lateral raises:
15x 9 kg

En udemærket omgang i dag.

Dagens træning:

Clean and military presses:
3x 63 kg PR
2x 63 kg
9x 51 kg-udsolgt

Lean away lateral raises:
10x 16 kg
10x 18 kg

One leg squat (pistols):
6x BW

ss

Walking Lunges:
16x BW + 26 kg

Chin ups:
3x BW + 30 kg
- mangler et par cm i toppen, før jeg vil kalde det PR

Gymnasts extended set back routine:
1 gang

Weighted Pushups:
5x BW + 40 kg PR, tror jeg
2x BW + 54 kg PR, for sure
12x BW + 18 kg + Band

Wg pullups:
8x BW - pause i bund

Færdig

En noget ustruktureret træning i dag - derfor jeg lavede øvelserne i så sær en rækkefølge.
Men da var da plads til et par PR's, så pyt med det.

Dagens (første) træning:

A1) Weighted pushups:
1x BW + 60 kg PR
3x BW + 50 kg
6x BW + 40 kg rep PR *
10x BW + 30 kg *
15x BW + 25 kg *
10x BW + 20 kg *
10x BW + 15 kg *
10x BW + 10 kg *
10x BW + 5 kg *
12x BW + Band i form af en cykelslange *

*Supersettet med A2

A2) Wg Pullups:
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

BB curls:
6x 41 kg - uden cheat
6x 51 kg - godt med cheat
6x 51 kg - lidt mindre cheat

Skull crushers:
2x 6x 26 kg
- mine trisser er mucho svage

BB front raises:
6x 26 kg
6x 26 kg >> 10x Military presses x 26 kg

Lidt skulder lal, med to 4 kg's mursten

En utrolig hård hjemmetræning. Dog skal jeg om et par timer, over at træne i det lokale center. Det bliver dog nok kun til en aller helvedes masse leg presses. Det bliver mine episk tynde quads nok også kun glade for. Bentræning er sjovt.

I øvrigt er det flere måneder siden, jeg sidst trænede gunz isoleret. Egentlig noget skidt, rent bodybuilder-mæssigt set. Det går ikke.

Dagens anden træning:

Leg presses:
8x 200 kg (hele stakken'
8x 190 kg
20x 180 kg
20x 170 kg
-godt med volumen

BB bp:
0x 100 kg - stoppede på halvvejen
0x 100 kg - den var med sikkerhed kommet op, hvis ikke min spotter havde taget den. Uden min tilladelse, vel at mærke

0x 100 kg - pressestyrken var død
1x 80 kg - den fløj så til gengæld op. Jeg tog den alene af den grund, at jeg ikke gad at basere mit bænk-pas udelukkende på forced :lol:

Hyper extensions:
2x 15x BW + 20 kg
-sad som de skulle

En ret sjov træning faktisk. Jeg vil tilskrive min manglende formåen i bænken, at jeg ikke havde spist i fire timer før træning. Dumt. Dog gav den alligevel et pump der stadig er der, to en halv time senere.
Fra nu af vil jeg fokusere på volumen. Dvs. at jeg skal bodybuilde. That's the only way to do it maiiinnn! Desuden vil mit øvelsesvalg i høj grad være influeret af teorien "closed-chain frem for open-chain", hvilket vil sige weighted BW øvelser vil stå højere end maskin - og barbell-dumbbeløvelser.
Derfor vil de tre store for mit vedkommende være weighted pushups, squat og pullups. Dog vil frie vægte stadig have en del at skulle have sagt. Hvis du har comments til ovenstående, positive eller negative, så kom endelig med dem :wink:

Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Brugere online