pause efter en øvelse

Hej med jer.

Jeg tænkte over hvor lang tid man skal holde pause, efter jeg har taget en øvelse.

For jeg har set folk der holder lige fra 20 sekunder og nogen der næsten holder pause i 5 min.
Så er i tvivl om hvor lang tid jeg skal holde pause imellem hver sæt.

Sebastian h skrev:Hej med jer.

Jeg tænkte over hvor lang tid man skal holde pause, efter jeg har taget en øvelse.

For jeg har set folk der holder lige fra 20 sekunder og nogen der næsten holder pause i 5 min.
Så er i tvivl om hvor lang tid jeg skal holde pause imellem hver sæt.

Alt over 150 sekunder er for meget syntes jeg, hvertfald med henblik på hypertrofi.
Jeg tager for det meste ikke tid på mine pauser, men jeg holder primært en smule længere pauser i øvelser hvor større/flere muskelgrupper er involveret.

Jeg forsøger at holde isolerings øvelser på 45-60 sek
Øvelser som squat, dødløft er på ca. 90-120 sek.

Men jeg tænker ikke så meget over det hvis jeg skal være ærlig.

Nu er mit mål styrke - næsten alle mine pause er 3-5 minutter, hvis jeg ikke supersætter lidt små øvelser med de store.

Maksimal styrke:

• Moderat til lange pauser (> 2 min), afhængig af belastning

Eksplosiv muskelfunktion:
• Moderat til lange pauser (> 2 min) afhængigt af belastning

Muskel hypertrofi:

• Kort til moderat pauselængde mellem sæt og øvelser ( 20RM) bør pauselængden øges (2-3min)

jeg ligger et sted mellem 30 sek - og 1½ min. tid. Men som Bay også skriver at han gør, hvis du træner for ren styrke - så skal pauserne også være derefter, dvs. 3-5 min. tid.

Hvis du trænede i mit center, så skulle du holde max 30 sek. pause - så du ikke står i vejen :D

..og iøvrigt tie stille - papa skal ha' ro!

Okay så jeg kan forstå det kommer rigtig meget an på hvad man går efter.

Så kan jeg også regne da jeg går efter hypotrofi skal jeg holde mindre pauser på, 1-3 min?

Sebastian h skrev:Okay så jeg kan forstå det kommer rigtig meget an på hvad man går efter.

Så kan jeg også regne da jeg går efter hypotrofi skal jeg holde mindre pauser på, 1-3 min?

Ja.

Muskel hypertrofi:
• Stort udvalg af øvelser (både grundøvelser og isolationsøvelser) til de aktuelle
muskelgrupper
• Rækkefølgen af øvelser varieres. Muskelgrupper, som prioriteres højst, udføres
først i træningspasset
• Moderat til tunge belastninger (6-12RM); højere antal repetitioner bruges ved
fx compoundsæt og supersæt
• Kort til moderat pauselængde mellem sæt og øvelser ( 3 sæt).

pause efter en øvelse

Brugere online