Pause i bunden - øvelser

God eftermiddag

Jeg er i gang med lidt nye ting i mit program, og er derfor begyndt at overveje pause i bunden i fx Bænk, db bænk, military og skulderpres. Vi snakker her 1 sek pause i bunden, så stangen eller håndvægtene lige når at ligge stille.

Er der noget at hente udover bundstyrke i de øvelser, hvis man benytter sig af den pause, som fx styrkeløftere gør? Evt større potentiale for muskelmasse i bryst i bænkpres?

p1player skrev:God eftermiddag

Jeg er i gang med lidt nye ting i mit program, og er derfor begyndt at overveje pause i bunden i fx Bænk, db bænk, military og skulderpres. Vi snakker her 1 sek pause i bunden, så stangen eller håndvægtene lige når at ligge stille.

Er der noget at hente udover bundstyrke i de øvelser, hvis man benytter sig af den pause, som fx styrkeløftere gør? Evt større potentiale for muskelmasse i bryst i bænkpres?

Jeg synes det fungerer rigtig godt i db bænk. Givet et massivt pump i brystet.

Jeg er ret overbevist om at der ikke er nogen hypertrofimæssig fordel ved at holde pause i bunden af løftet. Det giver dog en god bundstyrke

Ja der er noget at hente, men lade være med at gøre det "bare fordi".

Mht. db bænk eksperimenter hellere med neutral håndledsposition i bunden af presset. Hvis du med skuldepres mener siddende db skulderpres, så vil jeg heller ikke anbefale det her ktr. i military.

Siger tak for de hurtige svar!

Moody, jeg formulerede mig lidt forkert kan jeg se. Jeg er begyndt at indføre bundpause, simpelthen fordi min bundstyrke halter, iforhold til toppen. Det jeg var nysgerrig om, var om der var andet at hende udover bundstyrke selvom man bliver tvunget til at sænke lidt ned i kilo?

Kan ihvertfald forstå at du ikke kan anbefale det til siddende skulderpres?

p1player skrev:Siger tak for de hurtige svar!

Moody, jeg formulerede mig lidt forkert kan jeg se. Jeg er begyndt at indføre bundpause, simpelthen fordi min bundstyrke halter, iforhold til toppen. Det jeg var nysgerrig om, var om der var andet at hende udover bundstyrke selvom man bliver tvunget til at sænke lidt ned i kilo? Kan ihvertfald forstå at du ikke kan anbefale det til siddende skulderpres?

I så fald kan det være fin måde at arbejde sig igennem et weakpoint på, men tag ikke fejl af at "alle" har et stærkere lock-out end bundposition. Jeg kan måske locke 100 kg ud, men kan kun presse 80 i military med fuld rom.

Siddende skulderpres med db that is, du har ikke rigtigt mulighed for at have dem hvilende nogen steder. Men det er måske en smagssag. Uanset hvad så ville jeg foretrække military med pause i bunden.

Moody skrev:
p1player skrev:Siger tak for de hurtige svar!

Moody, jeg formulerede mig lidt forkert kan jeg se. Jeg er begyndt at indføre bundpause, simpelthen fordi min bundstyrke halter, iforhold til toppen. Det jeg var nysgerrig om, var om der var andet at hende udover bundstyrke selvom man bliver tvunget til at sænke lidt ned i kilo? Kan ihvertfald forstå at du ikke kan anbefale det til siddende skulderpres?

I så fald kan det være fin måde at arbejde sig igennem et weakpoint på, men tag ikke fejl af at "alle" har et stærkere lock-out end bundposition. Jeg kan måske locke 100 kg ud, men kan kun presse 80 i military med fuld rom.

Siddende skulderpres med db that is, du har ikke rigtigt mulighed for at have dem hvilende nogen steder. Men det er måske en smagssag. Uanset hvad så ville jeg foretrække military med pause i bunden.

Godt nok, jeg prøver ihvertfald

Fokusér på en langsom eccentrisk fase fremfor decideret pause i bunden, givet at du IKKE er styrkeløfter og skal stille op i konkurrence.

Pause i bunden - øvelser

Brugere online