pause i mellem træning

Hvis man kører et fullbody program, hvad er så den optimale pause i mellem hver træning?
Når jeg træner hver anden dag syntes jeg ikke helt jeg har restitueret nok, og kan ikke løfte nær så meget som hvis jeg træner hver 3 dag..
Hvornår begynder man at miste den muskelmasse man har opbygget? Efter 2 dage?

Det afhænger af hvor stor workload man træner med. Man har brug for en længere restitutionstid, hvis man laver 15 sæt i alt i bryst, i forhold til hvis man lavede 5-6 sæt. Husk på kroppen ikke kører en syvdages kalender. Man bør tænke lidt mere over ens frekvens i træningen, og fastlægge sit program ud fra ud fra kroppens måde at reagere på træning på, og ikke udelukkende efter en syvdages kalender cyklus. Derfor kan/skal nogle muskler have længere tid til at restituere - hvis du fx kører dit bryst til max 3 gange i ugen, er det forståeligt at du stadig er smadret i næste trænigspas - af den grund bør man ikke inddrage for mange øvelser i et FB.
Den opbyggede muskelmasse taber ikke "bare" over nogle få dage - flere bodybuilder træner en muskelgruppe hver 4-6 dage...

New Dude skrev:Det afhænger af hvor stor workload man træner med. Man har brug for en længere restitutionstid, hvis man laver 15 sæt i alt i bryst, i forhold til hvis man lavede 5-6 sæt. Husk på kroppen ikke kører en syvdages kalender. Man bør tænke lidt mere over ens frekvens i træningen, og fastlægge sit program ud fra ud fra kroppens måde at reagere på træning på, og ikke udelukkende efter en syvdages kalender cyklus. Derfor kan/skal nogle muskler have længere tid til at restituere - hvis du fx kører dit bryst til max 3 gange i ugen, er det forståeligt at du stadig er smadret i næste trænigspas - af den grund bør man ikke inddrage for mange øvelser i et FB.
Den opbyggede muskelmasse taber ikke "bare" over nogle få dage - flere bodybuilder træner en muskelgruppe hver 4-6 dage...

Okay tak for det hurtige svar new dude, du en knag ;)
Jeg kører 3x8 princippet, og kører til max hver gang, syntes det virker fint at træne hver 3 dag full body, har immervæk 12 øvelser jeg skal igennem. Men var bare urolig for jeg ville miste lidt muskler hvis der gik 3 dage imellem, eller at jeg ikke ville vokse, fordi der som sagt går 3 dage imellem musklerne bliver stimuleret, men det er ikke tilfældet kan jeg forstå?

Hvis du føler, at du har brug for mere restitution træner du bare hver 3 dage, det mister du ikke muskelmasse af -tilgengæld kan det være en dårlig ide at træne inden musklerne er kommet sig.

Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

Prøv at køre et 2 split evt i noget tid, så kan du også ramme de forskellige muskelgrupper lidt bedre.

Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

Kuul.

Lyder fornuftigt. Ser sgu' også ud til at det har virket efter hensigten.

Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

Hvad skulle det hjælpe? Ved et 2 split skal jeg så ikke træne 6 dage i træk for at ramme hvert muskel gruppe 3 gange om ugen? Jeg ved ikke om mine muskler kræver mere hvile, jeg kan bare ikke løfte så meget hvis jeg træner hver 2 dag, end hvis jeg træner hver 3 dag

Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

20-25 øvelser er du sindsyg

Du træner vist udelukkende for styrke hva

androide skrev:
Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

20-25 øvelser er du sindsyg
Du træner vist udelukkende for styrke hva

artikler/

TheCzech skrev:
androide skrev:
Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

20-25 øvelser er du sindsyg
Du træner vist udelukkende for styrke hva

http://bodybuilding.dk/artikler/

?

androide skrev:
TheCzech skrev:
androide skrev:
Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

20-25 øvelser er du sindsyg
Du træner vist udelukkende for styrke hva

http://bodybuilding.dk/artikler/

?

Han henviser dig til et bibliotek af BB-visdom, hvori du kan udvidde dine horisont og få gavn af andres erfaringer og akkumulerede indsigt. Det kan anbefales.

androide skrev:
Misterhamper skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

.. ku' du ikke give en skitse af det program, du kører?

Just me be curiouz.

Bare et normalt 3-split for mig 6x om ugen i øjeblikket, 4-5 øvelser og ca 20-25 tunge sæt pr gang.

20-25 øvelser er du sindsyg
Du træner vist udelukkende for styrke hva

4-5 øvelser skriver han.

androide skrev:
Misterhamper skrev:Hvorfor ikke splitte dit program op, hvis hver muskel kræver mere hvile?

Hvad skulle det hjælpe? Ved et 2 split skal jeg så ikke træne 6 dage i træk for at ramme hvert muskel gruppe 3 gange om ugen? Jeg ved ikke om mine muskler kræver mere hvile, jeg kan bare ikke løfte så meget hvis jeg træner hver 2 dag, end hvis jeg træner hver 3 dag

Er dine muskler klar til at løfte igen efter 2 dag?
Er de klar til at løfte igen efter 3 dage?
Kræver de mere?

Der er 3 muligheder. Svaret burde da være indlysende.

pause i mellem træning

Brugere online