Jeg har læst at man bør kører 1 minuts pause mellem sine sets hvis målet er forøget muskelmasse, Hvor stor indflydelse har det hvis man kører 3 minutter?? Er der mindre hypertrophy i at køre 3 minutter, end 1 minut?

Det vil jeg mene ja, da der vil blive dannet mere laktat i musklerne og hormonniveauet vil ikke falde som det vil ved længere pauser.

Som en tommelfinger-regel kan pauserne holdes på 1-2 minutter hvis målet er hypertrofi.

Chayen skrev:Det vil jeg mene ja, da der vil blive dannet mere laktat i musklerne og hormonniveauet vil ikke falde som det vil ved længere pauser.

Som en tommelfinger-regel kan pauserne holdes på 1-2 minutter hvis målet er hypertrofi.

Hvor indflydelse har det??

Chayen skrev:Det vil jeg mene ja, da der vil blive dannet mere laktat i musklerne og hormonniveauet vil ikke falde som det vil ved længere pauser.

Som en tommelfinger-regel kan pauserne holdes på 1-2 minutter hvis målet er hypertrofi.

Og det baseres på hvad?

Personligt holder jeg meget længere pause for at yde optimalt og for at undgå at falde i vægt. U kno, high intensity.

Bone-14 skrev:

Chayen skrev:Det vil jeg mene ja, da der vil blive dannet mere laktat i musklerne og hormonniveauet vil ikke falde som det vil ved længere pauser.

Som en tommelfinger-regel kan pauserne holdes på 1-2 minutter hvis målet er hypertrofi.

Og det baseres på hvad?

Personligt holder jeg meget længere pause for at yde optimalt og for at undgå at falde i vægt. U kno, high intensity.

Undersøgelser selfølgelig:

Kraemer, W et al. Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. Int. J. Sports Med. 12:228-235, 1991.

Kraemer, W et al. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J. Appl. Physiol. 69:1442-1450, 1990.

Kraemer, W. A series of studies-the physiological basis for strength training in American football: fact over philosophy. J. Strength Cond. Res. 11:131-142, 1997.

Kraemer, W et al. Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods. Int. J. Sports Med. 8:247-252, 1987.

Jeg synes det er vigtigt at variere mellem korte og forholdsvis lange pauser. Udmattelse opnås særligt godt ved brug af pauser på 30 sek - 1 min eller ved brug af super sets og endda drop sets. Lange pauser kan sagtens resultere i god opbygning af muskelmasse. Smolov Jr kræver f.eks. længere pauser end 1 min. Ja det er et styrkeprogram, men det har bestemt gunstig virkning mht. hypertrofi. Jeg bruger måske 2-3 min pause ved 10 x 3 og helt op til 5 min på meget tunge squats og dødløft. Jo mere viden du indsamler og kombinerer med praktisk viden der selvfølgelig er empirisk, desto bedre vil du være i stand til at bedømme vigtigheden bag variation ved pauser. Det er egentlig en lidt ubeskrivelig størrelse, men hvad der er helt sikkert er, at det er en god idé at få noget sved på panden og variere sin træning. Dermed sagt kan det være en god idé at variere varigheden af pauser. Det kommer lidt an på om man træner for styrke, volume, udmattelse etc. Prøv dig frem.