Hej gutter
Jeg har nu meget længe døjet med smerter i knæene. Jeg har været ved lægen, og et par fysioér som alle sagde noget forskelligt, så derfor fik jeg en henvisning til at ortopæ på Middelfart sygehus (I mandags) Og fik så afvide at jeg har splatterknæ og en eller anden form for betændelses tilstand inde på indersiden af knæet. Så jeg skal nu holde ca. et års pause fra fodbold. Den tid har jeg simpelthen tænkt mig at bruge på at bygge en stærk krop op så jeg ikke kommer fuldstændig svækket tilbage. Jeg er i forvejen meget tynd så der må da meget gerne komme noget kød på!

Hvad ville i foreslå af program? Tænker selv på noget FB med 3-4*6. Lyder det fornuftigt?
Nogle der har nogle "specielle" eller nogle gode øvelser som jeg kan bruge for at få både styrke og masse, dog mest masse?
Jeg har et heeelt år til at blive noget større og mere fysisk stærk. Hvad skal jeg gøre?

må du gerne træne ben?

Ioxer skrev:må du gerne træne ben?

Må lave lidt bentræning, men kun lette extension m.m. Desværre.

Så man kan vel godt sige: Nej, da lette extension ikke er rigtig bentræning.

lassew28 skrev:Så man kan vel godt sige: Nej, da lette extension ikke er rigtig bentræning.

.. well, det er da bedre end ingenting. Måske kan det endda virke som rehab, styrke knæet så fyren hutigere kan komme ind i squatracket?

TS:

Tag en god snak med lægen/fysioen/træneren/whazzever om hvordan du bedst muligt træner dine ben uden at forværre skaden.

Leg extension er generalt ikke særlige gode hvis man har knæproblemer. Er det noget du har fået at vide fra din læge eller fys...

New Dude skrev:Leg extension er generalt ikke særlige gode hvis man har knæproblemer. Er det noget du har fået at vide fra din læge eller fys...

lægen. Han har nok ikke så meget forstand på det.
Men indtil jeg finder ud af det med underkroppen, hvad så med overkroppen?

New Dude skrev:Leg extension er generalt ikke særlige gode hvis man har knæproblemer. Er det noget du har fået at vide fra din læge eller fys...

Dude, hvad snakker du om? Det kommer da i høj grad an på hvilken skade vi snakker om. Leg extensions kan være et fint redskab til genoptræning i visse situationer.

Så det kan godt passe hvad lægen siger så? Nu bliver jeg sku forvirret. Jeg har splatterknæ og betændelsestilstand i indersiden af knæene.

Men hvad skal jeg gøre med overkroppen så?

.. kan du ikke lige uddybe begrebet "splatterknæ"? - mener du Slaters Syndrom?


Og vedr. overkroppen, jamen det er vel bare at komme i krig med noget fornuftig træning. Læs artiklerne her om kost og træning, og kør evt. et fullbody-program hvor du udelader bentræningen (eller nøjes med extensions, curls og calf-raises indtil knæet er ok) og ellers banker overkroppen godt igennem.

Du skal ihverfald ikke lave leg extensions..

A Menace To Chicken skrev:.. kan du ikke lige uddybe begrebet "splatterknæ"? - mener du Slaters Syndrom?


Og vedr. overkroppen, jamen det er vel bare at komme i krig med noget fornuftig træning. Læs artiklerne her om kost og træning, og kør evt. et fullbody-program hvor du udelader bentræningen (eller nøjes med extensions, curls og calf-raises indtil knæet er ok) og ellers banker overkroppen godt igennem.

http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-13.htm - Det er det jeg fik afvide at jeg havde. og tak for rådet.

Tænkte det sgu' nok... - Schlatters syndrom, jeg kunne bare ikke stave til det!

Få evt. din læge til at sende dig et smut forbi en fys, som kan afgøre om der findes forsvarlig bentræning du kan udføre indtil knæet er lægt.

A Menace To Chicken skrev:Tænkte det sgu' nok... - Schlatters syndrom, jeg kunne bare ikke stave til det!

Få evt. din læge til at sende dig et smut forbi en fys, som kan afgøre om der findes forsvarlig bentræning du kan udføre indtil knæet er lægt.

Hehe. Og det vil jeg så gøre

nyd du heler en pausse fra fodbold så du kan vær klar igen til at spil. fodbold er en majet bedrer intrasse end trening da man kan blev afhangig af det og maske bleve megeraksitikker ligsom mig. pas på med al den trening og nyd livet der er mer i livet end trening og kost.

pas på jer selv.
Ditlev

DitlevMadsen skrev:nyd du heler en pausse fra fodbold så du kan vær klar igen til at spil. fodbold er en majet bedrer intrasse end trening da man kan blev afhangig af det og maske bleve megeraksitikker ligsom mig. pas på med al den trening og nyd livet der er mer i livet end trening og kost.

pas på jer selv.
Ditlev

Hvad delen er det for et svar?
Han kan da med stor fordel starte med at vægttræne i sin skadesperiode i stedet for bare at sidde derhjemme. Det vil klart gavne ham, når han vender tilbage til banen og det vil gavne hans sundhed.

Bay skrev:

DitlevMadsen skrev:nyd du heler en pausse fra fodbold så du kan vær klar igen til at spil. fodbold er en majet bedrer intrasse end trening da man kan blev afhangig af det og maske bleve megeraksitikker ligsom mig. pas på med al den trening og nyd livet der er mer i livet end trening og kost.

pas på jer selv.
Ditlev

Hvad delen er det for et svar?
Han kan da med stor fordel starte med at vægttræne i sin skadesperiode i stedet for bare at sidde derhjemme. Det vil klart gavne ham, når han vender tilbage til banen og det vil gavne hans sundhed.

det ville vær bedrer med noged vile gennoptrening er selfølig kun en god ting det gør jeg slev. men lad ikk vækt treningen ta ovverhån går heler en tur i steddet for at gå ned i det dume fnitnass centar vis du skal trene så gør det kun 3 gange om uggen og ikk al de frivækts øvlser. træn i et cenntar med lav hånvækt kg da mange stoeirider missbruger komer i centar med høj kg hånvækkt.
bar tren mave det er pirne helt vild med!

pas på jer selv.
Ditlev

DitlevMadsen skrev:

Bay skrev:

DitlevMadsen skrev:nyd du heler en pausse fra fodbold så du kan vær klar igen til at spil. fodbold er en majet bedrer intrasse end trening da man kan blev afhangig af det og maske bleve megeraksitikker ligsom mig. pas på med al den trening og nyd livet der er mer i livet end trening og kost.

pas på jer selv.
Ditlev

Hvad delen er det for et svar?
Han kan da med stor fordel starte med at vægttræne i sin skadesperiode i stedet for bare at sidde derhjemme. Det vil klart gavne ham, når han vender tilbage til banen og det vil gavne hans sundhed.

det ville vær bedrer med noged vile gennoptrening er selfølig kun en god ting det gør jeg slev. men lad ikk vækt treningen ta ovverhån går heler en tur i steddet for at gå ned i det dume fnitnass centar vis du skal trene så gør det kun 3 gange om uggen og ikk al de frivækts øvlser. træn i et cenntar med lav hånvækt kg da mange stoeirider missbruger komer i centar med høj kg hånvækkt.
bar tren mave det er pirne helt vild med!

pas på jer selv.
Ditlev

det lyder lidt underligt at du siger at han skal træne mave for det kan pigerne lide, var det ikke også sådan du begyndte at træne? nu bliver han jo til en steroide misbruger der kommer til at lide af megareksi.

vmax32 skrev:

DitlevMadsen skrev:

Bay skrev:

DitlevMadsen skrev:nyd du heler en pausse fra fodbold så du kan vær klar igen til at spil. fodbold er en majet bedrer intrasse end trening da man kan blev afhangig af det og maske bleve megeraksitikker ligsom mig. pas på med al den trening og nyd livet der er mer i livet end trening og kost.

pas på jer selv.
Ditlev

Hvad delen er det for et svar?
Han kan da med stor fordel starte med at vægttræne i sin skadesperiode i stedet for bare at sidde derhjemme. Det vil klart gavne ham, når han vender tilbage til banen og det vil gavne hans sundhed.

det ville vær bedrer med noged vile gennoptrening er selfølig kun en god ting det gør jeg slev. men lad ikk vækt treningen ta ovverhån går heler en tur i steddet for at gå ned i det dume fnitnass centar vis du skal trene så gør det kun 3 gange om uggen og ikk al de frivækts øvlser. træn i et cenntar med lav hånvækt kg da mange stoeirider missbruger komer i centar med høj kg hånvækkt.
bar tren mave det er pirne helt vild med!

pas på jer selv.
Ditlev

det lyder lidt underligt at du siger at han skal træne mave for det kan pigerne lide, var det ikke også sådan du begyndte at træne? nu bliver han jo til en steroide misbruger der kommer til at lide af megareksi.

Han bliver et kæmpe stort steroidemonster nu

Haha

Jeg har mulighed for at træne en gang i centeret gratis med skolen. Er det nok?

lassew28 skrev:Jeg har mulighed for at træne en gang i centeret gratis med skolen. Er det nok?

En gang om ugen? Dagen?

Du skulle gerne få arbejdet kroppen igennem tre gange ugentligt, minimum to, ellers bliver frekvensen for lav.

A Menace To Chicken skrev:

lassew28 skrev:Jeg har mulighed for at træne en gang i centeret gratis med skolen. Er det nok?

En gang om ugen? Dagen?

Du skulle gerne få arbejdet kroppen igennem tre gange ugentligt, minimum to, ellers bliver frekvensen for lav.

hvad så hvis jeg lavede kropvægtsøvelser to gange mere om ugen? Det er bare fordi jeg er ved at spare op så har ikke lige råd til center.

flamingopikken skrev:

New Dude skrev:Leg extension er generalt ikke særlige gode hvis man har knæproblemer. Er det noget du har fået at vide fra din læge eller fys...

Dude, hvad snakker du om? Det kommer da i høj grad an på hvilken skade vi snakker om. Leg extensions kan være et fint redskab til genoptræning i visse situationer.

Leg extensions belaster unødvendigt knæleddet (samt forreste og bagerste korsbånd), og af den årsag anbefaler flere fys af man ikke starter ud med den øvelse, men først inddrager i sin genoptræning på længere sigt. Dette er selvfølgelig igen afhængigt af, hvilken skade vi snakker om -som du nævner.
Er selv blevet opereret i mit knæ pga. jeg ødelagde da jeg blev påkørt. Efter ca. 4 måneder lavede jeg ATG squat til genoptræningen (Knæet var stabilt nok), og efter 6 måneder gik jeg i gang med leg extensions på lavt niveau. Men jeg skriver ikke, at den ikke må udføres.

lassew28 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

lassew28 skrev:Jeg har mulighed for at træne en gang i centeret gratis med skolen. Er det nok?

En gang om ugen? Dagen?

Du skulle gerne få arbejdet kroppen igennem tre gange ugentligt, minimum to, ellers bliver frekvensen for lav.

hvad så hvis jeg lavede kropvægtsøvelser to gange mere om ugen? Det er bare fordi jeg er ved at spare op så har ikke lige råd til center.

Du kan sagtens sammensætte et udmærket program til din overkrop, alene med kropsvægtsøvelser og køre det tre gange om ugen.

Google bodyweight-exercises.

.. og tal med din læge om øvelser til bentøjet, ingen herinde kan rådgive dig tilstrækkeligt på dét område - eftersom vi ikke kender din eksakte situation til bunds, og ikke er læger.