Pauser mellem sæt og øvelser?

Hej derude

Sad over i centret en dag, og tænkte over om der var en speciel regel for hvor lange pauser man skal tage i mellem hver sæt og hver øvelser?
Altså skal der være 15 sek, 30 sek, 45 sek eller flere minutter.
Kører dette program, ved ikke om der er forskel på øvelser, angående pauser:

a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Calf Raise 4x8
Dragon flags 3x12
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Der er ikke nogen regel for hvor lange dine pauser skal være. Jeg kan godt lide at køre med lidt længere pauser og høj intensitet, end kortere pauser og lavere intensitet.

Intensitet = procent af max.

Som hovedregel kan man sige at pauserne bør være længere jo højere intensiteten er.

Når jeg træner tungt holder jeg lidt længere pauser end når jeg løfter let

Men ellers bare pres på, og hold så korte pauser som muligt

Plejer for det meste også at holde lidt længere pauser når jeg kører store øvelser (dødløft f.eks.) og så kortere pauser ved de små iso-øvelser

For mig giver det nogenlunde sig selv, hvor lange mine pauser skal være, idet jeg påbegynder mit næste set, når min puls er normaliseret.

Jeg kan så tilføje, at der er kæmpe forskel på, hvor lang tid der går alt efter, om jeg kører basisøvelser eller isolationsøvelser. Efter store basisøvelser er min puls helt oppe at ringe, og er tilsvarende længere tid om at blive normaliseret, hvorimod isolationsøvelser kun påvirker min puls i mindre grad, hvilket betyder, at jeg er hurtigere klar til et set mere.

Pauser mellem sæt og øvelser?

Brugere online