Pauser mellem sæt

Så vidt jeg ved er det individuelt hvor lang tids pause man har brug for mellem sættene.

Men jeg føler ikke jeg træner intensivt nok. Jeg træner ret tungt og kan mærke at jeg er 1-2 gentagelser fra failure i sidste sæt. Men jeg får sgu nærmest ikke sved på panden. Jeg holder for det meste pauser på 2 min mellem sæt, men er det for meget eftersom jeg nærmest ikke sveder... Træner jeg for tungt? Det er der vel ikke noget der hedder så længe jeg kan tage alle sæt fuldt ud....

hvis du gerne vil have sved på panden, så er en god gang hypertrofi træning lige noget for dig.

Det betyder at du holder pauserne nede på 45-60 sekunder mellem sættene og tager 8-12 reps. Derudover, kan du lave det der hedder supersæt. Altså hvor du fx lave en triceps øvelse mens du hviler oven på en biceps øvelse. På den måde træner du næsten hele tiden - og så skal du nok komme til at svede!

Lyder godt.. Vil jeg prøve. Men det forudsætter så at jeg sænker vægten en smule, ellers er det simpelthen hen ikke muligt.

Er der andre der har gode råd, tager jeg gerne imod...

3 sæt må tage 90sec. hvis du forstår.. det har jeg læst i en eller anden bog !

Heh eller også var det mellem den ene øvelse til den anden der højst måtte gå 90sec.

hmm men personligt, holder jeg ikk mere end 5 sec pause mellem sættende.. men hvis jeg nu køre en øvelse og har lavet den færdig og så skal til en ny en.. der har jeg nok ikk mere end 10 sec´s pause..

Du skal holde så lang en pause at du kan tage det planlagte antal reps med den planlagte vægt.

Nogle sindsyge pauser du har WILD-ZYC.. :shock:

5 sek mellem sæt og 10 mellem øvelser er godt nok ikke meget. hvormange reps kører du med??

Hmm ja.. det køre fint nok med de pauser og har det altid gjort

.. jeg køre 10, 8 og 6.. eller mere hvis det ikk er hårdt nok

GoingBiG skrev:Du skal holde så lang en pause at du kan tage det planlagte antal reps med den planlagte vægt.

Korrekt, kortere pauser mellem sættene øger hypertrofipotentialet, men det lader til at folk glemmer at en højere vægt i den grad også øger hypertrofipotentialet! Derfor vil jeg mene at 2-5 minutter er helt acceptabelt afhængig af reps, hvis vi taler bodybuilding...

WILD-ZYC: kan du ikke smide noget mere vægt på og så holde lidt længere pause..??
Det tror jeg vil give bedre - men hvis du self er vant til at kører korte pauser såå.

hvis jeg smider mere vægt på kan jeg sku da næsten ikk tage det

Pauser mellem sæt

Brugere online