pavel ladders

Hej alle sammen.
Jeg har overvejet at begynde at anvende pavel ladders for at øge mit antal reps i chin ups især. Mit spørgsmål til jer er så, hvordan jeg skal gøre det?. Altså hvordan jeg får det til at passe med min normale træning som er fullbody 3x ugenligt. Kører lige pt. inverted row med belastning, til min øvre ryg, i stedet for at chin ups, da jeg sidder fast på de der 6,7 reps.
Mit program er pt som følger, da jeg træner hjemme.
Lunges med belastning
Inverted row med belastning
Pushups med belastning
Plank
Side plank
Arme

På forhånd mange tak

det er forholdsvis hurtigt at komme videre fra de 6-7 reps

en dag om ugen hvor du forsøger at køre så mange reps som muligt. (uden at være tæt på failure så du bliver for træt) og en gang om ugen hvor du smider vægt på selv om du ikke kan tage så mange reps endnu

og så evt. ladder den sidste dag i ugen

Mange tak for svaret

Skal jeg så bare kører det du har sagt som en del af mit normale program eller skal jeg undlade at lave inverted rows ?

Steffeno skrev:Mange tak for svaret Skal jeg så bare kører det du har sagt som en del af mit normale program eller skal jeg undlade at lave inverted rows ?

inverted rows er rows med bw ikke

?
Jeg har ikke prøvet øvelsen for alvor, så ved jeg sku ikke. Men nogen oppe i mit center snakkede om at de havde haft succes med at tage pull ups, og super sette dem med inverted rows (hvis inverted rows er hvad jeg tror).
Men når du ikke kan tage flere pull up's tror jeg hurtigt du vil blive udmattet af det.
Men bare sørg for at ha en dag med vægt til at komme over det stadie

Pt er jeg selv ved at finde ud af hvordan jeg kommer videre fra mit eget stadie. er begyndt at lave et sted mellem 50 og 100 pull up's

50 og 100 :O nice!
Inverted rows kører jeg med vægtvest for den ekstra belastning

Mange tak!

Steffeno skrev:50 og 100 :O nice!
Inverted rows kører jeg med vægtvest for den ekstra belastning Mange tak!

ja det er jo ikke i træk. Det er ca 5 reps pr sæt og så bare en fandens masse sæt

pavel ladders

Brugere online