Kom ned til en, næsten, helt tomt center, så det var egentlig fint nok. I dag har jeg træningsfri fra basket, så jeg så mit snit til at komme ned og give den lidt gazzz', nu hvor strandsæsonen begynder

Rotatorcufføvelser
Decline DB pres: 3 x 5 @ 30 kg., 2 x 5 @ 32,5 kg.
Chins: 4 x 6 @ bw
Pullups: 4 x 6 @ bw
Low rows: 4 x 10 @ "10"
Triceps rope pressdown: 3 x 10 @ 25 kg.
Lateral raises, langsom eccentrisk: 3 x 10 @ 6 kg.
DB bicep curls: 2 x 10 @ 12,5 kg.
Crunches på bold: 3 x 10 @ bw+5 kg.

BW: 75 kg. - baskettræningen har vist sat sine spor..

Så var det egentlig meningen, vi skulle på stranden.. men det var lidt for koldt, så vi tog ned i byen og spiste i stedet, hvor vi også fik fællesskab af nogle venner, jeg ikke har set længe. Super hyggeligt!

FLOT TRÆNING =D>

God stil at pumpe inden man regner med at man skal på stranden

Bondi skrev:FLOT TRÆNING =D>

God stil at pumpe inden man regner med at man skal på stranden

Tak tak

Efter lang tids overvejelser fik jeg endelig taget mig sammen til at smutte ned i byen og købe et rør til foam rolling.. inden jeg kørte, havde jeg læst et par artikler omkring det tekniske og set et par film, så det var med stor spænding, jeg lagde mig ned og begyndte at rulle på mine quads.. den spænding blev dog hurtigt erstattet med smerte.. FOR SATAN DET GØR ONDT!!

Men det kan tydeligt mærkes, at det løsner musklerne godt op, så det er HELT SIKKERT de 67 kr. værd

Så blev det til lidt inseason træning

Rotatorcufføvelser

Ca. 1½ times foam rolling. Var sammen med en ven, som også ville prøve det, så vi skiftedes, og der blev holdt nogle små pauser i mellem runderne. Gårsdagens foam rolling har taget den værste smerte væk, men steder som hoftebøjerne, tensors og quads, er stadig fyldt med "soft spots".

Core træning:
3 sæt á elastikøvelse
2 x 10/10 - en øvelse, hvor den ene ende af stangen sidder i et hjørne, mens den anden holdes foran kroppen, mens man roterer den fra side til side.
3 x 10 - ab wheel på knæ.

Low rows: 4 x 10 @ "10"

Rotatorcufføvelser

En rigtig rigtig fed træning, der varede omkring 3 timer! Det kan naturligvis godt gøres hurtigere, men jeg skal lige have styr på de forskellige øvelser osv, indtil det sidder på rygraden. Derudover tror jeg heller ikke, det er meningen, man skal køre så meget foam rolling af gangen.

Den superduper gode nyhed er så, at jeg til sidst lige skulle prøve at køre noget bænkpres med lav vægt for at se, om skulderen stadig brokkede sig.. den fik max opspænd, og det lykkedes med at køre 2 x 10 @ 40 kg. uden problemer overhovedet! Jeg venter dog stadig mindst en måned med at køre bænkpres.. vil være HELT sikker på at køre den fint.

BW: 77,8 kg. - jeg stopper simpelthen med at bruge min vægt som indikator for noget som helst.. det er helt vildt, den kan svinge så meget


Anyways... MEGA fed træning i dag og så er der ligatræning om en time, hvor den vist står på fysisk arbejde i dag

Puha.. jeg kan mærke, jeg er ved at løbe ind i en alvorlig forkølelse. Hele dagen i dag har jeg haft ondt i hovedet, været sløv, haft snotnæse og svedt som en i helvede. På trods af det valgte jeg at ta' til 2 timers ligatræning, som heldigvis ikke nærmer sig for det tortur, den nye ass. coach udsatte os for i går, så det var ok, selv om det var svært at koncentrere sig helt og holde fokus, når man ikke var helt klar i hovedet.
Er der nogen, der har nogle fantastiske husråd? Skolen starter tirsdag, og der er træning igen på mandag

Udover noget opvisning i vægtløftning i morgen formiddag, regner jeg med at holde mig i sengen hele weekenden

Efter basket blev det til lidt styrke.. det var første baskettræning med andet end liga, og jeg skal lige love for, det hele bliver noget andet, når man er vant til liga
Kom ned til et helt fyldt center, hvor jeg skal love for, en vis hr. MAAAAASSSKIIIINEN fik brændt wheelz.. prøvede at fortælle ham, at man bliver leee' af coretræning, men han hoppede sgu ikke på den..

Dagens træning:
Rotatorcuff
Dødløft: 5 x 5 @ 120 kg. OH!
Bænkpres med blå bands sat op lidt mærkeligt: bare en god omgang leg.
Decline DB press: 5 x 5 @ 30 kg. - fint overskud!

Lækkert at få rørt lidt jern igen! Jeg havde fået skoledag på gym. i dag, så det bliver nok helt begrænset mht. vægttræningen
Dagens træning fik dog vist, at styrken helt sikkert stadig var der.. dødløften var helt klart overkommelig, og både i BP og DB kunne jeg godt have gået en tak højere, men det var der ingen umiddelbar grund til. Kunne i øvrigt mærke, at skulderen ikke er klar til direkte worksets i BB bænk endnu.. den blev godt ramt af bands'ne. Folk i centret kunne slet slet ikke forstå, hvad bands var.. der kom endda en hen og sagde, han ikke kunne forstå, vi kørte med dem, når vi bare skulle have noget masse

Glæder mig, til fyssen kommer.. fik lige snakket med klubbens ledelse, som sagde, han formentlig ville komme i overmorgen.. så spørger jeg naturligvis ind til skulderen også.

prøvede at fortælle ham, at man bliver leee' af coretræning, men han hoppede sgu ikke på den..

Billede taget sent i forgårs - intet pump, selvfølgelig

God I hate you Kenny/Payam...

Jeg er lidt misundelig på din fedtprocent - men i retrospect, så kan jeg jo bare lade være med at spise så meget (forkert) mad :oops:

Godt billede - flotte markeringer! =D>


PS: Hvad dælen er foam-rolling?!!

Mista Chipmunk skrev:PS: Hvad dælen er foam-rolling?!!

Hvor han ruller sig selv ind i skum og får en mand ved navn Henning til at massere hans kønsorganer

Payam skrev:Billede taget sent i forgårs - intet pump, selvfølgelig

Ser godt ud - Hvem dælen er alle de blomster og gaver til, min fødselsdag var da i sidste måned

Mista Chipmunk skrev:God I hate you Kenny/Payam...

Jeg er lidt misundelig på din fedtprocent - men i retrospect, så kan jeg jo bare lade være med at spise så meget (forkert) mad :oops:

Godt billede - flotte markeringer! =D>

Tak tak - men jeg tror nu aldrig, jeg har haft en højere fedtprocent end nu.. som bekendt har jeg siddet stille hele sommerferien - men nu hvor den står på 15+ timers basket om ugen, bliver der nok ændret lidt på det

Desuden tænker jeg heller aldrig over, hvad jeg spiser.. og det bliver til rimelig meget lortemad i løbet af dagen.

Mista Chipmunk skrev:PS: Hvad dælen er foam-rolling?!!

Det er sådan noget, man bliver leeee' af!

Ej, søg evt. på Youtube.. det er supernice til at blive løsnet op.

Dingo > Nasty!

Bondi > Tak
Blomsterne osv. er desværre ikke til dig, men min mor.. hun lukkede sin butik samme dag, så der var en masse kunder, der havde købt ting og sager

Dagens morgentræning blev (heldigvis) aflyst, hvilket gav plads til lidt party-warty i går.. det var dog med begrænsede tømmermænd, jeg cyklede ned i centeret i dag

Rotatorcufføvelser
Back squat: 4 x 5 @ 90 kg, 1 x 5 @ 100 kg. - helt i kælderen!
DB decline press: 5 x 5 @ 30 kg. - super let!
Chins: 3 x 6
Pulls: 3 x 6
Triceps rope pressdown: 4 x 10 @ 25 kg.
Rotatorcufføvelser

Aftentræning:
20-30 min. foam rolling

BW: 76 kg. - synes også, der er røget en smule fedt, siden basket startede for alvor.

Sæsonen er rigtig kommet i gang nu, og min krop er rimelig smadret efter træning hver dag hele ugen. Fra næste uge bliver de sidste tre baskettræninger smidt på, så det bliver min første uge med fuldt skema - dog skal jeg på hyttetur med gym. torsdag og fredag med afsluttende introfest, så lørdagstræning er allerede i fare
Det positive er dog, at basket kører rigtig godt, og jeg kan mærke, mit niveau nærmest stiger i takt med hver træning. Synes fx, det er helt mærkeligt at tænke på, hvordan jeg løb om screeningerne i starten sammenlignet med nu. Anklen plager dog stadig min hurtighed, hvor jeg er lidt bange for at give den ordentligt gas på drives, osv.. Skuldrene plager også stadig lidt, men det er mest i dagligdagen - håber dog, fyssen kommer i næste uge, så jeg kan få noget prof. hjælp. Derudover har jeg også nogenlunde besluttet mig for, at HVIS jeg får lov til at blive ved med at træne med ligaholdet, bliver jeg nødt til at cutte et eller andet andet basketmæssigt.. 15+ timer om ugen ér altså en tand for meget - men nu må vi se.. tager det stille og roligt.

Dagens træning viste dog, styrken stadig er helt fint, og der bliver formentlig kørt med 32,5 kg. DBs næste gang.. Er også sikker på, jeg kan fyre en 5x5@100kg. af i squatten, men går generelt meget langsomt frem.. hvis lysten er der, bliver der nok også trænet lidt i morgen.. hygger mig nu også meget godt dernede

Kunne lige nå at træne en god times tid i dag

Rotatorcufføvelser
Udstrækning
Ankel rehab, balance
Dødløft: 5 x 5 @ 125 kg.
Low rows: 4 x 10 @ "10"
Pulls: 4 x 6
Chins: 3 x 6
Hammergrip chins: 3 x 6
Crunches på bold: 3 x 10 @ bw+10kg.
Ab wheel på knæ: 3 x 10
Rotatorcufføvelser

Der er skruet lidt op i DL, hvilket fungerede fint. Derudover begynder styrken at vise sig mere og mere i alle de supplerende øvelser..
Basket igen fra i morgen, hvor jeg forhåbentlig får besøg af fyssen

Fik taget mig sammen og rykket røven ned til træning... da jeg faldt i hak med nogle gamle buddies, blev det dog til lidt mere snak end træning .Fik tullet godt rundt, så vægtene er "outta' the mind"..

Rotatorcufføvelser
Udstrækning
DB decline press: 3 x 5 @ 30 kg. 3 x 6-7 @ 32,5 kg.
Low rows: 5 x 10 @ "11"
Pulls: 5 x 6
Triceps pressdown: 4 x 10 @ 30 kg.
DB bicep curls: 3 x 10 @ 12,5 kg.
Supraspinatur raises: 2 x 10 @ 4 kg.
Lateral raises: 3 x 10 @ 5 kg.
Crunches på bold: 3 x 10 @ bw+10kg.
Dødløft: 3 x 5 @ 125 kg.
Rotatorcufføvelser

Det var sådan cirka det.. Tror desværre ikke, jeg når meget mere end 1 pas om ugen pt..

Udemærket DB press - Men hvorfor kører du decline ??

tak tak Min skulder tillader desværre ikke andet har fundet ud af, at skulderen stort set ikke belastes, hvis man sætter en 20 kg. skive under bænken, så man virkelig kommer til at ligge skråt..

For første gang i laaaaaaaaaaaaaaaang tid stod der ikke basket på dagsplanen, så jeg så mit snit til at brænde lidt

skal lige se, om jeg kan huske det hele..

Rotatorcufføvelser
DB decline press: 4 x 5 @ 30 kg. 1 x 5 @ 32,5 kg.
Squat: 5 x 5 @ 90 kg.
Dødløft: 5 x 5 @ 120 kg.
Pulls: 3 x 6
Hammergrip pulls: 3 x 6
Low rows: 4 x 10 @ "10"
Db curls: 3 x 10 @ 12,5 kg.
Supraspinatus og lateral raises med blandet vægt
Triceps rope pressdown: 3 x 10 @ 25 kg.
Crunches på bold: 2 x 10 @ bw+10 kg.
Rotatorfuccøvelser

BW: 77,3 kg.

Super med en styrkerunde midt i al basket- og gymræset! Vægtene er ikke noget specielt, men der er heller ingen grund til at forcere noget her i inseason, hvor kroppen allerede er smadret, inden jeg skal styrketræne.
I morgen skal jeg besøge klubbens fys, der skal kigge lidt på min ankel og skulder. Derudover er jeg så småt ved at færdiggøre min første uge på glucosamin..

Der var træningskamp mod Randers i dag.. rimelig kedelig kamp, dog lagde jeg mærke til, at Randers havde en guard, der var superstærk! Han skubbede simpelthen rundt med modstanderne, som han ville! Sweet!

Havde en ven med i centeret i dag, som skulle sættes ordentligt ind i tingene.. så det blev ikke til det helt store i dag..

Dagens træning:
Rotator
Squat: 5 x 5 @ 90 kg.
Decline db pres: 4 x 5 @ 32,5 kg.
Forskellige pulls: 5 x 6 @ bw
Low rows: 2 x 10 @ "11"
+ lidt hist og her

BW: 77,5 kg.

Det var vist nogenlunde det.. har været på glucosamin i et stykke tid, og jeg synes, jeg kan mærke det lidt i skulderen, selv om den dog fuckede rimelig meget op, da der blev forceret lidt i db press.. var nok lidt for optimistisk.

Dagens styrke:

Rotatoropvarmning
DB decline: 5 x 8 @ 30 kg.. prøvede at køre lidt flere reps for teknikkens skyld
Pulls: 5 x 6
Chins: 4 x 6
Low rows: 3 x 10 @ "10"
DB bicep: 4 x 10 @ 12,5 kg.
Triceps pressdown: 4 x 10 @ 30 kg.
Crunches på bold: 2 x 10 @ bw+10 kg.

77,5 kg.

Jeg har besluttet mig for at holde en god pause nu og træne anklen ordentligt op - baskettræningen kommer formentlig kun til at bestå at stille og rolig skudtræning, og så bliver styrke formentlig opprioriteret (skal lige have snakket med Jesper om, hvad der helt konkret skal gøres)..

Positivt er det dog, at ankel kommer sig meget bedre denne gang end sidst.

ah, ja.. et par mænd nede i centeret i dag vurderede min fedtprocent til 5-7.. Skal lige have målt efter ved lejlighed

Loggen er desværre ikke blevet opdateret helt optimalt, men I kan da lige få min seneste video med

Ti hurtige.
Men jeg synes ikke du kommer så langt ned til sidst.

Nej, gør jeg egentlig heller ikke.. Den kommer næste gang!

Kæmperen skrev:Ti hurtige.
Men jeg synes ikke du kommer så langt ned til sidst.

Bondi stil - det er jeg glad for at se

Så blev det til lidt mere lir

PÆNE REPS - GODE DYBDE !

Hvor meget er der på stangen ?

Bondi skrev:PÆNE REPS - GODE DYBDE !

Hvor meget er der på stangen ?

tak tak der er 100 kg på.. lidt mere, end jeg normalt kører med.

Hej du , rigtig fed log, med masser af læsning og info. Især rigtig fedt med videoerne Apropro video, går du ikke temmelig eksplosivt ned i knæ, i den squat-video der? Det ligner at du bare smider dig ned i hug, eller er det mig? hehe