Peaking cycles

Er der nogen gode bud på hvordan man tilrettelægger en peaking cycle efter f.eks. en Sheiko? Jeg har ladet mig høre at man benytter de almindelige sheiko-cyclusser som volumen-fundament og så kan virkelig peake ved at skifte til lavere volumen og højere intensitet i 4 uger mere. Er der hold i det? Bliver det måske for hårdt?

Smeden skrev:Er der nogen gode bud på hvordan man tilrettelægger en peaking cycle efter f.eks. en Sheiko? Jeg har ladet mig høre at man benytter de almindelige sheiko-cyclusser som volumen-fundament og så kan virkelig peake ved at skifte til lavere volumen og højere intensitet i 4 uger mere. Er der hold i det? Bliver det måske for hårdt?

Det er en måde, som mange har talt for, og det er en ganske god måde at gøre det på.. At skifte til en Gillingham eller Hatfield efter sheiko, da de er mere intensitets-fokuserede.. Men det er også en mulighed at køre Sheiko cyklus efter cyklus .. Man kan sagtens også peake ved hjælp af sheiko

Hm hva med at lave en WSB program hvor du istedet for DE dagen har DE øvelserne skiftet ud med en Circa max phase.. Det kan ikke blive mere intenst saa.. vælge 4 ME øvelser og køre 4 uger saa skal du nok faa noget ud af det..

Tja.. det skal jo gerne være noget hvor intensiteten går op, men volumen går ned - men ikke for meget ned, for så mister man alt sin dejlige workcapacity.

Der må da være et design som sheiko selv brugte?

Smeden skrev:Tja.. det skal jo gerne være noget hvor intensiteten går op, men volumen går ned - men ikke for meget ned, for så mister man alt sin dejlige workcapacity.

Der må da være et design som sheiko selv brugte?

Det er der også. Det har vist endda været oppe i adskellige tråde før. Søg på Sheiko Competition Cycle og se om du ikke kan finde noget.

Lith: Hell yeah!

Fint fint - det tyder da vist bare på at man ikke bør lave noget som helst andet end deload efter en almindelig sheiko, medmindre man har en vild workcapacity?

Jeg har lige smidt en afrunding ind i dit ark.

Lithium skrev:Hvis sheiko skal køres back to back siger min personlige erfaring at man ikke skal køre mere end 2 i træk før fremgangen stopper helt( beginners 1)

4 sheikoer i træk er f.eks fuldstændigt hjernedødt og counterproductive (been there done that)

Lith... Nu du snakker sheiko efter sheiko, snakker vi så deload imellem eller bare ostart af ny sheiko lige efter end sheiko.

Og hvis det bare er sheiko efter sheiko, så kunne jeg forestille mig at der ingen max test er imellem, først til slut?

Okay. Kunne jo godt være at deload var droppet da sheiko i sig selv ikke vare særlig lang tid, og det i sig selv næsten er deload at starte forfra på sheiko. Nu tænker jeg self kg mæssigt, i starten af sheiko køre man jo forholdsvist let på.

Lithium skrev:
Kolditz skrev:Okay. Kunne jo godt være at deload var droppet da sheiko i sig selv ikke vare særlig lang tid, og det i sig selv næsten er deload at starte forfra på sheiko. Nu tænker jeg self kg mæssigt, i starten af sheiko køre man jo forholdsvist let på.

der er intet let over sheiko - heller ikke i starten, volumen er så enorm at hvis ikke du holder deload så brænder du ud (gælder langt de fleste)- medmindre du er total noob eller har en enorm workcapacity bør man imo altid adskille den slags load-cyklusser med en "lille" deload

Det har du ret i, dog syntes jeg ikke starten var det helt vilde, nok nærmere derfor jeg tænkte det! Men nu man tænker tilbage på de 2xsquat i et pass, så var det sgu hårdt :twisted:

Lithium skrev:
Kolditz skrev:Okay. Kunne jo godt være at deload var droppet da sheiko i sig selv ikke vare særlig lang tid, og det i sig selv næsten er deload at starte forfra på sheiko. Nu tænker jeg self kg mæssigt, i starten af sheiko køre man jo forholdsvist let på.

der er intet let over sheiko - heller ikke i starten, volumen er så enorm at hvis ikke du holder deload så brænder du ud (gælder langt de fleste)- medmindre du er total noob eller har en enorm workcapacity bør man imo altid adskille den slags load-cyklusser med en "lille" deload

Det var bestemt hårdt, ja, men jeg var på ingen måde afkræftet efter endt cyklus, selvom mine maks var sat over mine reelle maks, ja, jeg satte sågar 2 rep pr i smal bænk to dage efter - der var 5kg over min 1rep pr i bænk før sheiko. Om det bare er min workcapacity, der er meget stor skal jeg ikke kunne sige, men anyhow, så kommer det nok meget an på løfteren, og så er det et virkelig fedt program, som jeg snart vender tilbage til. :twisted:

Lithium skrev:
Bnaz skrev:
Lithium skrev:
Kolditz skrev:Okay. Kunne jo godt være at deload var droppet da sheiko i sig selv ikke vare særlig lang tid, og det i sig selv næsten er deload at starte forfra på sheiko. Nu tænker jeg self kg mæssigt, i starten af sheiko køre man jo forholdsvist let på.

der er intet let over sheiko - heller ikke i starten, volumen er så enorm at hvis ikke du holder deload så brænder du ud (gælder langt de fleste)- medmindre du er total noob eller har en enorm workcapacity bør man imo altid adskille den slags load-cyklusser med en "lille" deload

Det var bestemt hårdt, ja, men jeg var på ingen måde afkræftet efter endt cyklus, selvom mine maks var sat over mine reelle maks, ja, jeg satte sågar 2 rep pr i smal bænk to dage efter - der var 5kg over min 1rep pr i bænk før sheiko. Om det bare er min workcapacity, der er meget stor skal jeg ikke kunne sige, men anyhow, så kommer det nok meget an på løfteren, og så er det et virkelig fedt program, som jeg snart vender tilbage til.

Er ikke helt med - Sheiko er absolut muligt at gennemføre 1 gang og så lave noget andet lige bagefter f.eks

det er straks slemmere hvis du kører fra sheiko til sheiko til sheiko uden deloads imellem

har du gjort det Bnazzzz ?

1 enkelt sheiko tager nemlig ikke livet af dig, men jeg vil næste garantere at 3-4 stykker i træk uden mellemliggende deload smadrer din fremgang og åbner rimelig stor mulighed for skader

Det var kun en enkelt sheiko, liiiiiiiiiiiith.

Dog havde jeg ikke deloadet de sidste par måneder op til den, så.. Anyhow så nej, blot en enkelt.

Lithium skrev:
Bnaz skrev:
Lithium skrev:
Bnaz skrev:
Lithium skrev:
Kolditz skrev:Okay. Kunne jo godt være at deload var droppet da sheiko i sig selv ikke vare særlig lang tid, og det i sig selv næsten er deload at starte forfra på sheiko. Nu tænker jeg self kg mæssigt, i starten af sheiko køre man jo forholdsvist let på.

der er intet let over sheiko - heller ikke i starten, volumen er så enorm at hvis ikke du holder deload så brænder du ud (gælder langt de fleste)- medmindre du er total noob eller har en enorm workcapacity bør man imo altid adskille den slags load-cyklusser med en "lille" deload

Det var bestemt hårdt, ja, men jeg var på ingen måde afkræftet efter endt cyklus, selvom mine maks var sat over mine reelle maks, ja, jeg satte sågar 2 rep pr i smal bænk to dage efter - der var 5kg over min 1rep pr i bænk før sheiko. Om det bare er min workcapacity, der er meget stor skal jeg ikke kunne sige, men anyhow, så kommer det nok meget an på løfteren, og så er det et virkelig fedt program, som jeg snart vender tilbage til.

Er ikke helt med - Sheiko er absolut muligt at gennemføre 1 gang og så lave noget andet lige bagefter f.eks

det er straks slemmere hvis du kører fra sheiko til sheiko til sheiko uden deloads imellem

har du gjort det Bnazzzz ?

1 enkelt sheiko tager nemlig ikke livet af dig, men jeg vil næste garantere at 3-4 stykker i træk uden mellemliggende deload smadrer din fremgang og åbner rimelig stor mulighed for skader

Det var kun en enkelt sheiko, liiiiiiiiiiiith.

Dog havde jeg ikke deloadet de sidste par måneder op til den, så.. Anyhow så nej, blot en enkelt.

så er du ikke så sej som jeg troede

prøv at tag 2-3 stykker i træk uden deload bare for sjov Så opdager du nok hvorfor jeg siger som jeg gør

Det har jeg sgu ikke tid til. :lol:

Jeg ved godt, hvad du mener, og så hellere bruge tid på fremgang.

Peaking cycles

Brugere online