pede pede

21. maj

Strongman

Roning:
5 minutter - 1359 meter PR
Gennemsnitshastighed: 16,308 km/t
lækkert/hårdt

Clean and Pres:
1x10x30kg
2x5x40kg
2x5x50kg
1x0x60kg

1x1x60kg
Skulle bare have taget 65 i dag altså..

One arm db press:
1x6x20kg
1x5x22kg
2x3x24kg
1x2x26kg
1x1x26kg
1x1x28 kg PR
1x3x24kg

Pushdown:
1x25x20kg
1x15x25kg
1x10x30kg
1x4-5x35kg PR

Cormandor pullups:
3x6xbw

pushups:
20x alternated
2x15x regular
10x diamont

22. maj

Strongman

Warm-up:
5 min cykel - 2.18 km
Gennemsnitshastighed: 26,2 km/t

Dødløft:
1x20x30kg
2x10x50kg
1x5x70kg
2x5x90kg
1x3x110kg
1x1x130kg
1x1x140kg PR
2x3x100kg

Squat:
2x5x50kg
2x5x70kg
2x3x80kg
1x1x90kg

Seated row:
3x15x40kg

Db curl: Dropset
(10 kg x failure --> 8 kg x failure --> 6 kg x failure --> 4 kg x failure) x 3 set

Hvad er tankerne bag dit program?

Bay skrev:Hvad er tankerne bag dit program?

Blive stærkere, og bare som en variation i træningen.

23. maj

Løb:
Distance: 5,18 km
Tid: 30'58'11
Gennemsnitshastighed: 10,1 km/t

1x30 Jumping Jacks

24. maj

Strongman

Bænkpres:
1x30x30kg
1x15x40kg
1x10x50kg
2x5x60kg
1x3x70kg PR med 1 rep
1x0x80kg
1x5x50kg

Rear delt cable row:
1x15x30kg
1x15x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg

Bent over barbell over:
3x10x50kg

Bent over laterals:
3x10x6kg

Push-ups:
50 reps - 2'42 min.

1x20 Alternated

25. maj

Strongman

Motion cykel:
20 minutter - 7.87 km

Rumænsk dødløft:
1x15x30kg
1x15x50kg
1x10x70kg
2x5x90kg
2x3x100kg
2x1x110kg

Goodmornings:
3x10x30kg
2x8x40kg

Db row:
1x10x24kg
1x10x30kg
1x10x36kg

Side bridge;
3x30sek

Front bridge;
1x1'10sek

26. maj

Strongman

Circuit 1:
5 x Sandbag clean and press / shoulder to shoulder pres / swing
40 - 50 m farmerwalk med 25 kg

Circuit 2:
30 sekunder: Fårehammer slag på dæk
30 sekunder Pushups

3 x 30 sekunder Front bridge

27.maj

Strongman

OH pres:
2x15x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x3x55kg
1x3x60kg PR
1x1x67,5kg PR

T-Bar row:
1x15x20kg
1x15x40kg
1x12x60kg
1x15x40kg

Smal bænk:
1x20x30kg
1x10x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x3x60kg
1x2x65kg
1x1x70kg PR

Db hammer curl:
20 kg x failure --> 18 kg x failure --> 16 x failure --> 14 kg x failure !

29. maj

Strongman

Warm-up
5min løb
40 m lateral shuffle
20 m high knee march
20 m butt kick

Yoke walk:
6x25 meter med yoke
6x25 meter med yoke + 50kg
4x25 meter med yoke + 90kg

Så blev det ikke til mere i dag..

31. maj

Strongman:

Clean:
1x12x30kg
1x10x40kg
1x6x50kg
1x4x60kg
1x2x70kg PR

Db pres: Uden rygstøtte
1x15x14kg
1x10x16kg
1x5x20kg
2x3x22kg
1x2x24kg

CG chin-ups:
2x6xbw

Foregår din Strongman træning i FitnessHouse Nakskov?

Wazza skrev:Foregår din Strongman træning i FitnessHouse Nakskov?

Ja eller hjemme. De ting jeg kan lave med barbell eller dumbbell bliver lavet i fitness, det andet bliver gjort hjemme.

Cardio:

Cykel:
28,30 km
Tid: 1'24'30 :lol:

04. juni

Strongman:

Første træning efter sygdom, jeg var slap

Smith SQ pin pres:
1x16x40kg
1x15x60kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x1x160kg PR
1x10x60kg

Bænkpres:
1x15x30kg
1x15x40kg
1x8x50kg
1x6x55kg
1x5x60kg
1x3x65kg
1x1x70kg

Pushdown:
1x25x15kg
1x20x20kg
1x10x25kg

5. juni

Cardio:
cykel:
46.3 km :shock:

Db bænk pres:
1x15x14kg
1x12x20kg
1x10x24kg
1x8x28kg
2x3x32kg

Seated cable row:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg

TechnoGym pulldown:
1x10x70kg
2x6-7x80kg

Bænkpres i stativ:
1x12x50kg
1x6-10x60kg
1x5x70kg
1x1x80kg PR
1x1x75kg

1)EZ-bar preacher curl
3x"21"x20kg

ss.

2)pushups
3 x failure x bw

7. juni

Sqaut:
1x15x30kg
1x10x50kg
1x10x60kg
2x5x70kg

Dødløft: Teknik af sumo og konv.
6x6x50kg
4x3x70kg
4x1x90kg

8. juni

Warm-up:
cykel: 20 km

Bænkpres:
1x30x30kg
1x10x50kg
1x5x60kg
3x1x70kg

Hvorfor bliver jeg aldrig stærk?

One arm Db OH pres:
1x8x20kg
1x8x22kg
1x6x24kg
1x3x26kg
1x2x28 kg PR 1 rep

CG pulldown:
1x15x60kg
1x10x80kg
1x4x90kg
1x2x100kg

lal

Seated cable row:
3x10x50kg

lal

Inc. smith pres:
1x15x40kg
1x10x50kg
1x7x60kg PR
1x3x70kg PR
1x1x75kg PR !!

Pushups:
30 bw
20 bw
15 bw
10 bw

= 75 pushups

Cardio:
cykel: 20 km

020994 skrev:8. juni
Cardio:
cykel: 20 km

Cykler du fra hvor du bor til Nakskov

Wazza skrev:
020994 skrev:8. juni
Cardio:
cykel: 20 km

Cykler du fra hvor du bor til Nakskov

Ja præcis

Cardio FTW! Går der ingen busser?

Wazza skrev:Cardio FTW! Går der ingen busser?

Jo da, det er bare federe at cykle

Hvis du synes det, så det da fint

Du får også en masse cardio!!

9. juni

Cardio:
Cykel - 18 km

10. juni

Squat:
1x15x30kg
1x10x50kg
2x5x70kg
2x2x80kg

Bænkpres:
1x12x30kg
1x10x40kg
2x10x50kg
1x7x60kg
1x2x70kg
2x8x50kg

Dødløft teknik:
4x6x50kg
4x4x70kg
4x2x90kg

CG pullups:
1x6xbw
2x3xbw+10kg

Bænkpres vs. band
Lat pulldown
Technogym pulldown
Seated row
Pec dec
Ez 21'ers

Alt blev kørt til max :lol:

Træning d. 14/6

Db pres:
1x20x14kg
1x12x20kg
1x10x24kg
1x7x28kg
1x5x30kg
2x3x32kg

BOR:
1x10x40kg
3x8x50kg

T-Bar row:
1x20x20kg
1x15x40kg
1x12x60kg
1x6x70kg

BB curl:
1x12x15kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x3-4x35kg

Pushdown:
2x20x20kg
1x15x25kg
1x10x30kg

6-8 sæt adductor +abductor

20-30 minutters udstrækning

40 minutters foamroll + udstrækning.

Har trænet i dag, ingen anelse om hvad jeg lavede, men jeg var stærk og bænke 80 kg i skråbænk.

24-06

Løb: 1,6 km

Circuit a:
3x50 m farmerswalk 45 kg
SS:
3x10 sandbag clean & press

Circuit b:
3x20 slag med sledgehammer
SS:
3 x pushups: (20,15,10)

FUCKING FÆRDIG !!!!!!!!!!

pede pede

Brugere online