Perioderækkefølge i program

Har et BB-program, hvor jeg skifter antallet af repetitioner ud hver 3. uge. Spørgsmålet er bare, hvordan jeg skal springe mellem perioderne. Jeg har opstillet to muligheder, hvor jeg vil vælge én:

12rep - 10rep - 8rep - 6rep
eller
12rep - 8rep - 10rep - 6rep

Fordelen ved nederste forslag er at springene i repetitioner er større, hvorved kroppen vil få et større vækstpotentiale. Ulempen er at det giver en større skadesrisiko. Er der andre ulemper og fordele? Hvad skal jeg vælge?

Hvis jeg skulle vælge ville jeg holde mig til forslag 1.

Start ud med forholdsvis "LAV" vægt. Så justere op i de første 3 uger, når du så dropper repsene så kommer der jo selvfølgelig bare mere vægt på.
Så holder du da en fast progression. Dine muskler bliver ikke vænnet til mindre vægte end de egentlig burde kunne løfte, og du skal stadig ikke presse dig selv mere end at du kan små justere i de 3 uger du er på de forskellige rep-antal..

What ever he said.. :goodpost:

Perioderækkefølge i program

Brugere online