Endnu et spørgsmål til jer på bb.dk

Jeg læste nogle artikler på "bliv stor" hvor jeg bl. a. fik fat i at periodisering hvor det fx. er 1 måneds styrke-, 1 måneds Hypertrofi- og 1 måneds eksplosivitetstræning ikke er optimal fordi man opbygger fx. eksplosivitet men mister den så igen hvis man ikke holder den ved lige (use/disuse), hvad man jo ikke gør ved hypertrofitræning. Og så WSB systemet med alt-i-en derfor er bedre. Men på hvilket plan er det det bliver bedre? Altså hvor erfaren skal man være for at kunne hente fordelene i WSB-systemet? Ville også gerne have be-/afkræftet om man mister det man har fået ud af eksplosiv træning ved at træne noget andet end eksplosivitet.

Kan godt være jeg bare har forstået en masse forkert.

Det er en noget sort/hvid fremstilling du laver, da du naturligvis også bør have tung træning i en hypertrofifase og og hypertrofitræning i en styrkefase. Explosivitet opnås bedst ved at træne tungt og du bør løfte eksplosivt på alle dine øvelser så du vil under alle omstændigheder træne eksplosivitet, dog knap så bevægelses specifik afhængig af øvelserne. DE træning er i det store hele noget overrated.

Selvom du periodiserer med styrke, masse og eksplosivitet vil du altså ikke miste det du har opnået, men du vil naturligvis ikke have den samme fremgang i de forskellige aspekter. Det er det WSB søger. DUP træning, dvs. træning med forskellige intensiteter, har vist sig mere effektiv end normal lineær progression og også det støtter WSB.

Angående hvor erfaren du skal være kan du gå i gang med et program bygget på WSB-principper fra dag 1, dog vil jeg fraråde maksimal effort i hvert fald indtil du har prøvet alle de øvelser du cycler et par gange. Eventuelt start med 5 eller 6RM på ME dagen og så skift øvelsen ud når du ikke længere slår rekorder fra workout til workout i den givne øvelse. Jeg synes ikke du skal spilde tid på dynamic effort træning, så kør i stedet noget RE. Du kan eventuelt tjekke Westside For Skinny Bastards på defrancostraining.com. Det er rettet mod begyndere og bygget op om WSB principperne og du kan sikkert hente en del inspiration.

Okay. Hvis man ikke mister noget, som jeg ellers havde forstået det så fortsætter jeg med cykluser i stedet for WSB-lignede.

Hvorfor og hvordan har du trænet eksplosivitet? Det er lidt forskellige hvad folk bruger udtrykket omkring

Jeg har før kørt noget wsb lignende, hvor jeg beholdte ME øvelsen i tre uger og gjorde noget lignende dette

Uge 1 op til tung 3'er uden mulighed for at faile.
Uge 2 Op til 5x3@90-100% á uge 1.
Uge 3 PR.

Så havde jeg en volume dag i stedet for DE.

Som begynder ville jeg foretrække høj volume over høj intensitet.

Havde startet med at træne meget uhensigtsmæssigt (mildt ). Så belv sat i gang med noget teknik træning (4x12), så HST og så 10x5 eksplosivt hvor jeg steg RIGTIG godt i øvelserne ved DE, derfor vil jeg selvfølgelig bruge det igen. Så ville vide om det jeg kunne få ud af det og SL lignede træning generelt ville miste effekten hvis det er efterfulgt af 1-2 måneders BB fokuseret træning?