Jeg er klar over hvad der skal til for at tabe sig. Så alt det teoretiske har jeg styr på.
Dog finder jeg det utroligt svært at tabe mig. Jeg leder ikke efter en magisk kur. Jeg er nysgerrig efter hvad i gør i dagligdagen for at få spist ordenligt og gennemføre er cut.

Jeg søger ikke råd der nødvendigvis understøttes af videnskaben, det er helt lavpraktisk. Råd som gør det nemmere under cut, råd som gør man kan gennemføre et cut. Alt hvad i gør både i trænings sammenhæng men særligt i forhold til kost.

Lidt info om mig og min dagligdag så det måske gør det nemmere for jer at give mig råd.
Jeg er 20 år gammel. Til daglig arbejder jeg i butik med cirka 40-50 min i transport hver vej. Står op Kl 8 hver morgen jeg har fri enten 18 eller 19 og arbejder hver anden weekend og har fri hver torsdag. Jeg træner typisk 2-5 gange om ugen i øjeblikket da jeg har været en doven skid på det sidste. Jeg vejer omkring 115 kg og er 195cm høj jeg har en fedtprocent på omkring 20. Jeg løfter 220 i dl 130 i squat og 115 i bænk pt (1rm).

Broccoli. Mætter længe og indeholder næsten ingen energi. Nødder hele dagen holder også sulten for døren for mig. En håndfuld mandler i løbet af en time har været nok - det kan feks være før og efter en spændende frokost af tun og broccoli.

Forberedelse, Forberedelse og så mere forberedelse!!

Det handler nærmest ikke om andet. Så find ud af hvor dine svagheder. du har nogen lange dage på arbejdet, gør det at du kommer til at tage en snickers senere for at holde dig kørende? Jamen så må du forberede dig på dette ved at have nogle nødder eller lign. liggende. Man kan også lave en nem protein kage der er en lækker snack

Proteinkage(tyvstjålet fra hoffman):
Recipe (4 pcs): Oats 130 g. Egg whites (800 g). Bodylab choko whey (60 g). 100% cacao powder (20 g). Liqued sweetener (8 g). Coconut flakes (30 g). Blend the shit together and bake for 30-40 minutes.

+ bær for extra awesome

Og det er det samme med frokost få lavet mad om søndagen så du kan tage det sunde valg og ikke ender med at skulle spise en mikroovns lasagne.

IF hvori der indgår rigelige mængder (1,5-2 kg) grønt.

Blunt skrev:Forberedelse, Forberedelse og så mere forberedelse!!

Det handler nærmest ikke om andet. Så find ud af hvor dine svagheder. du har nogen lange dage på arbejdet, gør det at du kommer til at tage en snickers senere for at holde dig kørende? Jamen så må du forberede dig på dette ved at have nogle nødder eller lign. liggende. Man kan også lave en nem protein kage der er en lækker snack

Kunne ikke sige det meget bedre.

Jeg gør selv det at jeg laver kylling og pasta til 5 - 6 dage. Grønt skal blot hurtigt svitses på panden og aftensmaden laver jeg sammen med fruen.

Små tricks til hvad jeg gør for at holde cuttet ud, er at tage en kop kaffe eller the når lækker sulten melder sig.
Jeg har tyggegummi med mig næsten over alt og hvis det virkelig er helt slemt, så bunder jeg ½ liter vand og børster tænder.

Hvad er det, der volder dig problemer? Spiser du ekstra? Er du sulten hele tiden? Sidder du derhjemme og går glip af alt det sociale?

Ukendtperson skrev:

Blunt skrev:Forberedelse, Forberedelse og så mere forberedelse!!

Det handler nærmest ikke om andet. Så find ud af hvor dine svagheder. du har nogen lange dage på arbejdet, gør det at du kommer til at tage en snickers senere for at holde dig kørende? Jamen så må du forberede dig på dette ved at have nogle nødder eller lign. liggende. Man kan også lave en nem protein kage der er en lækker snack

Kunne ikke sige det meget bedre.

Jeg gør selv det at jeg laver kylling og pasta til 5 - 6 dage. Grønt skal blot hurtigt svitses på panden og aftensmaden laver jeg sammen med fruen.

Her er vi alle forskellige. Personligt ville det slet ikke fungere for mig, at skulle æde kylling og pasta, som er 5 - 6 dage gammelt, da jeg foretrækker min mad relativt frisk. Jeg ville også selv gå død i at skulle æde det samme dag ud og dag ind..

Find det der virker for dig. Det kan være som Blunt og Ukendtperson foreslår, hvor man forbereder meget mad af gangen. Det kan også være at man blot gør det lidt af gangen, og så evt. variere sin kostplan, så det er mere spændende hen over ugen. Det kan også være noget helt tredje.
Take home message må dog være, at det er nemmest, hvis der er en eller anden form for planlægning og struktur på det man går og laver.

Ukendtperson skrev:Jeg har tyggegummi med mig næsten over alt og hvis det virkelig er helt slemt, så bunder jeg ½ liter vand og børster tænder.

Solid advice.. Tyggegumme og tandbørstning virker.

En ting jeg selv gør, når jeg er sidst på diæt, og viljestyrken bliver mindre, er at lade mine penge blive hjemme når jeg går ud af døren. På den måde er det mere besværligt lige at købe et eller andet. Det lægger sig lidt op af det her med ikke at have noget i hjemmet som frister.

Som mange af de andre siger er forberedelse alt afgørende, for om dit cut gennemføres.
Hvis jeg var dig, ville jeg stå op kl 07 og lave alt maden til hele dagen.
Broccoli kan nemt blive skide kedeligt, men der er mange måder at lave broccoli på, f.eks. i ovnen
Derudover skal du ikke være bange for salt, eller krydderier.. det gør maden langt nemmere at spise!
Spis hver 3-4 time, så bliver du ikke sulten og derved ikke fristet til usunde måltider.
Rigeligt med vand gør også at du bliver mindre sulten.
Cheat meals / day er også en god ide i forhold til mange ting, men hvis vi nu tænker mht. at gennemføre cuttet, er det især en god ide, da man har noget at se frem til.
Tag evt nogle billeder, så du kan se fremgangen (Det gav i hvertfald mig god motivation)
Derudover har Pepsi max været en stor del af min hverdag under cut, ISÆR hvis jeg har haft trang til sukker.

Dette er bare mine tricks til at få gennemført et cut - Det betyder jo ikke at det virker for dig, og at den måde jeg har gjort det på er den bedste måde!

Jeg har en ugentlig cheatday når jeg skal smide nogle kg.

Er for ærekær til at "snyde" de andre dage, hvis jeg har en dag at se frem til. Det virker måske fjollet for nogle, men for mig giver det god mening med sådan et "belønningssystem". Hvis man overordnet set er i kalorieunderskud og ikke bare æder som et svin på sin cheatday, giver det jo i sidste ende tabte kg.

Garik skrev:Hvad er det, der volder dig problemer? Spiser du ekstra? Er du sulten hele tiden? Sidder du derhjemme og går glip af alt det sociale?

Problemet ligger ofte i at jeg ikke lige får lavet frokost til arbejdet. Så køber jeg noget på vejen såsom en sandwich i 7/11.. Jeg har kun en pause på arbejdet så kan kun spise en gang. Jeg er ofte meget sulten på vej hjem fra mine lange dage. Så nogle gang falder jeg i og køber noget hurtigt på vej hjem. Når jeg så kommer hjem spiser jeg aftensmad hvor jeg stadig er ret sulten og kommer ofte til at overspise her...

Til jer andre det er nogle pisse gode råd som jeg godt kan bruge, mange af jeres råd vil være forholdsvis nemme at implementere i min egen hverdag.

Har i nogle gode og hurtige frokoster som i selv tager med på arbejde/skole? Oplever ofte at jeg i en lille perioder får laver sund frokost men så bliver det så kedligt og så mister jeg lysten til at lave det.. Mangler lidt ideer til nogle simple rettet som gør det lidt mere spændende..

Jeg arbejder 40-50 timer om ugen lav mad til flere dage, nemmeste løsning