Peter N //

Jarlby skrev:
peter n skrev:Video

Det var dog et nydeligt squat STATIV i har nede i kælderen

XDDDDDDDDDDDD

Borumpas skrev:
Jarlby skrev:
peter n skrev:Video

Det var dog et nydeligt squat STATIV i har nede i kælderen

XDDDDDDDDDDDD

1. Tread lightly.
2. Jarlby gider stadigvæk ikke være din ven.
3. Du er en asparges.

Kælderen - 15. december 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat u.bælte, heels-raised, m. pause i bunden
5x10kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x95kg

B. Muscle snatch/hæng acc. exc.
10x10kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
8xBW
8x10kg
10xBW
8xBW

D. Incline DB press 30X0, non-lock-out
10x12kg
10x18kg
10x22kg
10x26kg
12x24kg

+ facepulls, y-raises, pull-aparts

Kælderen - 17. december 2014

Loltræning™

Fullbody 3

A. OL squat u. bælte
5x50kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

B. CG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x90kg
2x100kg
3x110kg
3x112,5kg
3x110kg

C. Sumo dødløft
5x50kg
5x90kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
6x120kg
10x90kg
10x90kg

+ DB BOR, hanging leg-raises

HA HA !

HOLD DIN KÆFT ELLER JEG SMADRER DIG - FUCK SL! - D'OH! JEG CURLER MERE END DIG [savler...] - KÆLLING! KOM SÅ! JEG REPPER 1000KG [løgn] ! LILLE LORT! BØSSE! KÆLLING! [Knapt ordforråd...]

Kælderen - 14. december 2014

Loltræning™

Fullbody 1

A. OL squat u. bælte
5x50kg
5x90kg
3x110kg
6x120kg - 30X1
6x120kg - 30X1
8x120kg

B. Military press
10x10kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg
6x50kg

C. Sumo dødløft
5x50kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
8x140kg
10x120kg

D. Incline DB curls
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg

Kælderen - 28. december 2014

To ugers intro-cyklus - tribute-træning til dén der gætter til hvad.

opvarmning:
snatch-komplex (2 muscle snatch + 2 btn press + 2 oh squat)

A. OL squat u. bælte
8x105kg
8x105kg
5x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg - pause
Det tog nogle sets at komme ind i the groove, efter en uges pause.

B. CG bænkpres m. pause
10x20kg
5x60kg
3x80kg

P60:

2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
8x80kg

C. Sumo dødløft dbl. oh
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Stod en anelse smallere end normalt, hvilket jeg nok bør blive ved med.
Har i øvrigt købt et par adidas handball spezial til DL.

+ DB BOR, incline flyes, hanging leg-raise

peter n skrev:Kælderen - 28. december 2014

To ugers intro-cyklus - tribute-træning til dén der gætter til hvad.

er det b2b af thomas jagd jeg har hørt det gir godt

Hmm, det er snart nytår, det er en to ugers cyklus...

Jeg går ud fra at det er din eksamensforberedelse.

Lol, jeg har da for længst fået ferie!

In4b Sheiko...

Intro-cyklus til Sheiko.

Bøgser!

CapzBB skrev:In4b Sheiko...

Intro-cyklus til Sheiko.

Bøgser!

Skal lave SL-trekamp om to måneder, så kan ikke nå Sheiko.

peter n skrev:
CapzBB skrev:In4b Sheiko...

Intro-cyklus til Sheiko.

Bøgser!

Skal lave SL-trekamp om to måneder, så kan ikke nå Sheiko.

Nu græder jeg

Kælderen - 29. december 2014

To ugers intro-cyklus - Konkurrencen kører stadigvæk

opvarmning:
snatch-komplex (2 muscle snatch + 2 btn press + 2 oh squat)

A. OL squat u. bælte
8x105kg
8x105kg
8x105kg
5x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg

+ curls, calf-raises

peter n skrev:Kælderen - 29. december 2014

To ugers intro-cyklus - Konkurrencen kører stadigvæk

opvarmning:
snatch-komplex (2 muscle snatch + 2 btn press + 2 oh squat)

A. OL squat u. bælte
8x105kg
8x105kg
8x105kg
5x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg

+ curls, calf-raises

Max muscle plan din beskidte bb'er.

TrexMode skrev:Max muscle plan din beskidte bb'er.

HAHAH ej nu må du fandeme lige! Havde sgu forventet mere af dig, TwixMode.

Wendler?

Huehueheuhue

Peter stopper med at træne.

Peter begynder til atletik.

Peter begynder til polefit.

Peter N skal spille Wonderwall på akustisk guitar for os.

Fint. Video eller live?

peter n skrev:Fint. Video eller live?

Smid det op på pornhub så deler jeg linket på facebook

Kælderen - 30. december 2014

To ugers intro-cyklus - stadig ingen der har gættet rigtigt..

opvarmning:
snatch-komplex (2 muscle snatch + 2 btn press + 2 oh squat)

A. OL squat u. bælte
P60:
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

3x120kg
2x127,5kg - pause i bunden
2x127,5kg
1x135kg - pause i bunden

B. Incline CG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg+miniband
3x70kg+miniband
3x75kg+miniband
3x75kg+miniband
3x75kg+miniband
3x75kg+miniband
3x75kg+miniband
8x75kg

C. Sumo dødløft
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x175kg
3x140kg
3x140kg

+ Incline flyes, pull-ups

Smolov Sr.?

:'/

peter n skrev:Kælderen - 30. december 2014

[color=#4000BF]To ugers intro-cyklus - stadig ingen der har gættet rigtigt..

Er det Men's Health 4-week muscle plan?

Jmt skrev:Smolov Sr.?

:'/

Du, sir, har vundet en tribute-træning. Nu er jeg selvfølgelig ikke dumdristig nok til at køre en fuld Smolov Sr. Det er blot junioren, men med introduktionscyklussen fra Sr. programmet.

Kælderen - 2. januar 2014

Smolov - 2 ugers intro-cyklus

opvarmning:
snatch-komplex (2 muscle snatch + 2 btn press + 2 oh squat)

A. OL squat u. bælte
P60, pause i bunden:
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
P60:
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

B. CG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x92,5kg
2x95kg+miniband -> 3x95kg
2x95kg+miniband -> 3x95kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

C. Sumo dødløft 2cm deficit
5x60kg
5x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

+ ass.

Smolov jr. det er TEAM KREATIN INC. approved!

Kælderen - 4. januar 2014

Smolov Jr.

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
9x112,5kg
9x112,5kg
9x112,5kg
9x112,5kg

B. Sumo dødløft
5x70kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

C. Et-bens KB dødløft KB i hver hånd
12x16kg
12x16kg
12x16kg

+ core

Peter N //

Brugere online