Comedian skrev:

peter n skrev:Skulle have sprintet lidt, men fodboldbanen var alt for blød. I stedet:

Div. low-level plyo

Calf raises
3x10x8, T3111
15x8, T1011

Crosstrainer
12 min @ 120

Det er ikke alle der kan tåle at træne bulgarsk som dig. Check your privilege.

Kælderen - 28. marts 2014



Hypertrofitræning™

A. Dips T3010
8xBW
8xBW
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

EDT 15 min

B1. CG push-ups
83 reps x BW+band

B2. DB curls
80 reps x 14kg

C. Low incline DB flyes T3030
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Kælderen - 29. marts 2014



Hypertrofitræning™

opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility

A. Front squat primer
3x80kg
3x100kg
3x105kg

B. Dødløft T3111
5x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

C. DB RFESS EDT: 15 min
51 reps(102 total) x 16kg (32kg total)

Kælderen - 30. marts 2014

Hypertrofitræning™

KristineR truede mig med tæsk, så jeg turde ikke ødelægge hendes træning i dag.

A1. Seated DB press T3010, ingen rygstøtte
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

A2. WG pull-ups T3110
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

EDT: 15 min

B1. NG pulldowns
106 reps x 10

B2. Seated laterals
90 x 6kg

peter n skrev:Kælderen - 30. marts 2014

Hypertrofitræning™

KristineR truede mig med tæsk, så jeg turde ikke ødelægge hendes træning i dag.

Det er nu alligevel meget rart at vi har fået afstemt min alfarolle dernede...

Kælderen - 1. april 2014


Big Ron tema

HYPERTROFI™

A1. CG bænkpres T31X0
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Pyyyh

A2. Incline curls T3010
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

B. Flat DB press T3010
10x22kg+band
10x22kg+band
10x22kg+band
10x22kg+band
10x22kg+band -> Pushups 9xBW

C1. Preacher hammer curls T2011
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

C2. French press T2010
10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

C3. Skyd-elastik-efter-KristineR's-bagdel
et sæt til failure

+ ext. rot.

Kælderen - 2. april 2014



HYPERTROFI™

A. OL squat T30X0, heels raised, knees forward
10x10kg
5x50kg
5x80kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
8x87,5kg

B. Nordic hamstrings exc., 3 sek. ned
3xBW
3xBW
4xBW

C1. HB GM's T2010
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
10x60kg

C2. Seated band abductions
10xBand
10xBand
10xBand

C3. Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

D. 1-bens leg-ext hold i toppen
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)

D. 1-bens leg-ext hold i toppen
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)

Skæve gains manner.

Jmt skrev:

D. 1-bens leg-ext hold i toppen
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)

Skæve gains manner.

Min pik hænger til højre, så jeg er nød til at kompensere i min træning.

Pushpress ss. m. snatch high pull
NG pullups
DB CSR
Facepulls

Og nu, pizza.

Rækkefølgen blev lidt mærkelig i dag, da jeg kom for sent igang og træningslokalet lukker kl 20.

Standing calf raises, T3111
Seated band abductions ss. m. hoftemobilitet

Derefter ud på fodboldbanen:

Sprintopvarmning m. koordination
1x Stigningsløb
6x 10m sprint
Low lvl plyos
7 min jogging
Stræk

Imorgen er der pat og arme på menuen.

Sygt nok Peter.

Doctor Manhattan skrev:Sygt nok Peter.

Wat

Kælderen - 5. april 2014



HYPERTROFI™

A. Dips T3010
8xBW
6x10kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

EDT 15 min

B1. CG push-ups m. nyt setup -> større modstand
72 reps x BW+band

B2. BB curls
69 reps x 30kg

C. Low incline DB flyes T2020
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
22x8kg

Kælderen - 6. april 2014



HYPERTROFI™

opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility

A. Front squat
3x80kg
3x90kg
3x110kg
5x120kg - PR? Måske.

B. Dødløft T3111
3x90kg
3x120kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

C. DB RFESS EDT: 15 min
65 reps(130 total) x 16kg (32kg total)

Kælderen - 30. marts 2014



Hypertrofitræning™

A1. Seated DB press T3010, ingen rygstøtte
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
10x20kg

A2. WG pull-ups T3110
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

EDT: 15 min

B1. NG pulldowns
92 reps x 12

B2. Seated laterals
100 x 6kg

+ ext. rot.

Kælderen - 9. april 2014

HYPERTROFI™

A1. CG bænkpres T31X0
5x100kg
6x97,5kg
6x95kg

A2. Incline curls T3010
6x14kg
6x16kg
6x18kg

B. Incline DB press T3010
12x18kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

C1. Preacher hammer curls T3010, korte pauser
~8x14kg
~8x14kg
~8x14kg
~8x14kg

C2. French press T2010
~10x25kg
~10x25kg
~10x25kg
~10x25kg

GÆSTELOG

Peter og jeg var engang på introtur sammen. Dengang vidste jeg ikke hvem peter var, men jeg kan huske at jeg meget sent om natten spiste et stykke karrysild fra en piges anus for at få 10 shots snaps.. Der var også en "Spis ulækre ting" konkurrence hvor man kunne vinde en ipod, mener jeg. Her deltog peter, han kastede vidst op under konkurrencen. Det forstår jeg egentligt godt, det var vidst om morgenen efter den første aften, jeg har personligt aldrig haft det så dårligt før.


Liggende Legcurls 60 sek pause
8 x 6

Goodmornings 45 sek pause
8 x 8

Siddende Legcurls 30 sek pause
10 x 8

Db deadlift glute fokus
4 x 15

Standing kalve
5 x 8

Siddende kalve
4 x 12

CapzBB skrev:
Peter og jeg var engang på introtur sammen. Dengang vidste jeg ikke hvem peter var, men jeg kan huske at jeg meget sent om natten spiste et stykke karrysild fra en piges anus for at få 10 shots snaps.. Der var også en "Spis ulækre ting" konkurrence hvor man kunne vinde en ipod, mener jeg. Her deltog peter, han kastede vidst op under konkurrencen. Det forstår jeg egentligt godt, det var vidst om morgenen efter den første aften, jeg har personligt aldrig haft det så dårligt før.

Selvfølgelig kastede jeg ikke op! Til gengæld tabte jeg spis-makrel-i-tomat-på-tid-konkurrencen, til en primitiv fyr der brugte hænderne. Dårlig sportsmanship, og ikke mindst, dårlige bordmanerer.

peter n skrev:

CapzBB skrev:
Peter og jeg var engang på introtur sammen. Dengang vidste jeg ikke hvem peter var, men jeg kan huske at jeg meget sent om natten spiste et stykke karrysild fra en piges anus for at få 10 shots snaps.. Der var også en "Spis ulækre ting" konkurrence hvor man kunne vinde en ipod, mener jeg. Her deltog peter, han kastede vidst op under konkurrencen. Det forstår jeg egentligt godt, det var vidst om morgenen efter den første aften, jeg har personligt aldrig haft det så dårligt før.

Selvfølgelig kastede jeg ikke op! Til gengæld tabte jeg spis-makrel-i-tomat-på-tid-konkurrencen, til en primitiv fyr der brugte hænderne. Dårlig sportsmanship, og ikke mindst, dårlige bordmanerer.

Hahaha! Ham kan jeg godt huske nu, han var forfærdelig.

Kælderen - 10. april 2014

HYPERTROFI™

A. OL squat T30X0
10x10kg
5x50kg
5x90kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg

B1. HB GM's T2011
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg

T2111
6x80kg
6x80kg

B2. Core

D. DB squats T2010, slant-board
12x16
12x20kg
12x22kg
12x22kg

+ glute-bridges, seated ext. hip rot.

Kælderen - 11. marts 2014

HYPERTROFI™

A1. Push press T21X1, slip ud for pande
10x10kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg

A2. High pull
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B. NG pull-ups T3111
6xBW
6x10kg
6x5kg
6x5kg
6xBW

C. DB CSR
22x16kg
16x22kg
12x22kg -> 11x14kg

+ trap-raises

Kælderen - 13. april 2014



HYPERTROFI™

A. Dips T3010
8xBW
8xBW
6x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

EDT 10 min

B1. CG push-ups
57 reps x BW+band

B2. BB curls
55 reps x 30kg

C. Low incline DB flyes T2010
20x8kg
15x12kg
13x16kg

+ stræk af pecs

Kælderen - 14. april 2014



HYPERTROFI™

opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility

A. Front squat primer
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg - pause på sidste gent.

B. Dødløft T3111
3x90kg
3x120kg
6x142,5kg
6x142,5kg
Ganske nemt.

T21X1:

5x100kg+Band (ca. +25kg i toppen)
5x100kg+Band
5x100kg+Band

+ split squats

Kælderen - 15. april 2014



HYPERTROFI™

A. Seated DB press T3010, ingen rygstøtte
10x12kg
6x18kg
6x22kg
6x26kg -> 9x16kg

B. NG pulldowns hold i bunden, straps, thumpless
20x6
15x8
10x10
9x12 -> 8x8 -> 27x4
Vanvittig kontakt. Av av av...

C. Muscle snatch 3 sek exc.
10x20kg
10x20kg
10x20kg

D. BB trap raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

E1. WG pulldowns hold i bunden
10x6
10x6
10x6

E2. Deficit push-ups statisk adduktion
10xBW
10xBW
10xBW

F. Tib. ant. raises
3 set til failure

Derefter lidt arbejde på pec-delt tie-in og stræk af pecs.

Mere volumen fra næste uge. Dvs. næste trænings-uge. Dvs. fra på fredag.

Kælderen - 16. april 2014



HYPERTROFI II™

A1. CG bænkpres T31X1
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
Nemt.

B. 45° incline BB press T4010, elbows flared, statisk adduktion, non-lockout
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lige i patterne.

C. Incline curls T3010
8x12kg
6x14kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x16kg

D1. Rope pushdowns T2011
10x5
10x4
10x4
10x4
10x4

D2. Preacher hammer curls T2010
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

peter n skrev:
C. Muscle snatch 3 sek exc.

Hvordan skal den forstås?

Jarlby skrev:

peter n skrev:
C. Muscle snatch 3 sek exc.

Hvordan skal den forstås?

Overarm holdes låst ud til siden, og stangen føres ned ved at rotere i skulderen for at loade rotator cuff excentrisk.

Kælderen - 17. april 2014



HYPERTROFI II™

A. OL squat T30X0
10x10kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

T5051:

5x80kg
5x80kg
5x80kg
Ganske hårdt for lungerne. Ellers let.

B. RDL T3211
8x50kg
6x90kg
6x90kg+ band (ca. 30kg i toppen)
6x90kg+ band
6x90kg+ band
6x90kg+ band

C. KB 1-bens RDL Offset grip
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
10x24kg (h)
10x24kg (v)

Jeg trænede i dag. Nede i Kælderen med dårlig luft og dråber der løber ned ad vinduerne.
Kristine var der også, og hun lavede noget træning. Jeg spurgte om hun kunne give mig et spot.
Det skulle hun ikke. Så slog jeg en prut og kiggede på hendes bryster.
Solen stod lige ind i øjnene, så jeg lavede noget mere træning.

peter n skrev:Jeg trænede i dag. Nede i Kælderen med dårlig luft og dråber der løber ned ad vinduerne.
Kristine var der også, og hun lavede noget træning. Jeg spurgte om hun kunne give mig et spot.
Det skulle hun ikke. Så slog jeg en prut og kiggede på hendes bryster.
Solen stod lige ind i øjnene, så jeg lavede noget mere træning.

Det er jo løgn. Jeg træner ikke.