Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1218
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1214
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
Endnu en psyko træning Peter N
- Reputation point: 35
- Indlæg: 103
- Tilmeldt: 9. apr 2014, 22:05
- Geografisk sted: Ἀτλαντὶς νῆσος
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 18. april 2014
HYPERTROFI II™
A. NG pull-ups T3111
6xBW
6xBW
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
B. BTN press T3011
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. KB high-pull
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
D. DB CSR
26x14kg
16x18kg
13x18kg
13x18kg
15x16kg
E. BB trap-raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
HYPERTROFI II™
A. NG pull-ups T3111
6xBW
6xBW
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
B. BTN press T3011
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. KB high-pull
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
D. DB CSR
26x14kg
16x18kg
13x18kg
13x18kg
15x16kg
E. BB trap-raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sidst rettet af peter n 20. apr 2015, 09:45, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:Kælderen - 18. marts 2014
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kælderen - 21. april 2014
no hetero
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat primer
5x50kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg - pause på sidste gent.
B. Dødløft T3111
3x90kg
3x110kg
3x125kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
C. RFESS T3111
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
D. Leg extensions T2011
20x30kg
17x35kg
15x35kg -> 8x30kg
no hetero
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat primer
5x50kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg - pause på sidste gent.
B. Dødløft T3111
3x90kg
3x110kg
3x125kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
C. RFESS T3111
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
D. Leg extensions T2011
20x30kg
17x35kg
15x35kg -> 8x30kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 22. april 2014
HYPERTROFI II™
A. Dips T3010
8xBW
8xBW
6x10kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
B. Low incline DB flyes
20x12kg
13x16kg
12x16kg
12x16kg
15x14kg
EDT 15 min, T2010 på alt
C1. Rope pushdowns
83 reps x 4
C2. BB curls
70 reps x 32,5kg
HYPERTROFI II™
A. Dips T3010
8xBW
8xBW
6x10kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
B. Low incline DB flyes
20x12kg
13x16kg
12x16kg
12x16kg
15x14kg
EDT 15 min, T2010 på alt
C1. Rope pushdowns
83 reps x 4
C2. BB curls
70 reps x 32,5kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 24. april 2014
HYPERTROFI II™
A1. CG bænkpres T31X1
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
4x100kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x100kg
B. 45° incline BB press T4010, elbows flared, statisk adduktion, non-lockout
10x10kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg -> 15x30kg
C. Incline curls T3010
10x10kg
6x14kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
6x16kg
D1. French press T3010,
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
triceps pre-exhausted m. band pushdowns
D2. Preacher hammer curls T3110
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
HYPERTROFI II™
A1. CG bænkpres T31X1
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
4x100kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x100kg
B. 45° incline BB press T4010, elbows flared, statisk adduktion, non-lockout
10x10kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg -> 15x30kg
C. Incline curls T3010
10x10kg
6x14kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
6x16kg
D1. French press T3010,
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
~10x27,5
triceps pre-exhausted m. band pushdowns
D2. Preacher hammer curls T3110
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 25. april 2014
HYPERTROFI II™
A. OL squat T30X0
10x30kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
T5051:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Herefter havde jeg lyst til at dø.
B. RDL T3011
8x50kg
5x90kg
4x100kg
6x100kg+band (ca. 30kg i toppen)
6x100kg+band
6x100kg+band
8x100kg
C. KB 1-bens RDL
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
+ leg-curls for pumpz
HYPERTROFI II™
A. OL squat T30X0
10x30kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
T5051:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Herefter havde jeg lyst til at dø.
B. RDL T3011
8x50kg
5x90kg
4x100kg
6x100kg+band (ca. 30kg i toppen)
6x100kg+band
6x100kg+band
8x100kg
C. KB 1-bens RDL
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
10x24kg (h)
10x24kg (v)
10x24kg (v)
+ leg-curls for pumpz
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 27. april 2014
HYPERTROFI II™
A1. Dips T3010
8xBW
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
A2. NG pull-ups T3110
8xBW
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
B. Standing BTN press T3010
15x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
C. KB high-pull
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
D. CS incline DB rows
16x14kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
21x14kg
EDT 15 min, T2010 på alt
E1. Rope pushdowns
85 reps x 4
E2. BB curls
74 reps x 32,5kg
F. Incline DB flyes
20x12kg
20x12kg
HYPERTROFI II™
A1. Dips T3010
8xBW
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
A2. NG pull-ups T3110
8xBW
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
B. Standing BTN press T3010
15x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
C. KB high-pull
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
D. CS incline DB rows
16x14kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
21x14kg
EDT 15 min, T2010 på alt
E1. Rope pushdowns
85 reps x 4
E2. BB curls
74 reps x 32,5kg
F. Incline DB flyes
20x12kg
20x12kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 28. april 2015
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat primer
5x50kg - pause i bunden
3x70kg -
3x90kg -
3x90kg
3x90kg
B. Dødløft T4111
5x50kg
5x90kg
3x120kg
4x145kg
5x145kg
4x145kg
4x145kg
C. RFESS T2010
10xBW
10x10kg
10x10kg
10x10kg
15xBW
D. Leg extensions T2011
12x30kg
12x30kg
12x30kg
13x40kg -> 10x30kg -> 8x20kg -> 21x10kg
+ seated GM's (T4040) og stræk
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat primer
5x50kg - pause i bunden
3x70kg -
3x90kg -
3x90kg
3x90kg
B. Dødløft T4111
5x50kg
5x90kg
3x120kg
4x145kg
5x145kg
4x145kg
4x145kg
C. RFESS T2010
10xBW
10x10kg
10x10kg
10x10kg
15xBW
D. Leg extensions T2011
12x30kg
12x30kg
12x30kg
13x40kg -> 10x30kg -> 8x20kg -> 21x10kg
+ seated GM's (T4040) og stræk
Sidst rettet af peter n 6. maj 2015, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 29. april 2015
HYPERTROFI II™
A1. Seated DB press T3010, ingen rygstøtte
5x26kg
5x26kg
5x24kg
6x22kg
A2. WG pull-ups T3110
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
B. Bench DB rows T3112
10x22kg
10x22kg
10x22kg
C. Cable rows T3111
10x8
10x8
10x8
10x8
D. NG pulldowns T2111
15x8
10x10
9x10
22x8
E. Seated laterals T2020
10x6kg
10x6kg
10x6kg
HYPERTROFI II™
A1. Seated DB press T3010, ingen rygstøtte
5x26kg
5x26kg
5x24kg
6x22kg
A2. WG pull-ups T3110
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
B. Bench DB rows T3112
10x22kg
10x22kg
10x22kg
C. Cable rows T3111
10x8
10x8
10x8
10x8
D. NG pulldowns T2111
15x8
10x10
9x10
22x8
E. Seated laterals T2020
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Sidst rettet af peter n 6. maj 2015, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 1. maj/arbejdernes drukdag 2015
HYPERTROFI II™
A1. CG bænkpres T31X1
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
B. 45° incline BB press T4010, elbows flared, statisk adduktion, non-lockout
10x10kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
C. Incline curls T3010
10x12kg
6x16kg
4x20kg
4x20kg
4x18kg
6x16kg
D1. Low IC tri. ext. T3010
~10x30
~10x30
~10x25
~10x25
triceps pre-exhausted m. band pushdowns
D2. Preacher hammer curls T3010
7x16kg
6x16kg
8x14kg
10x12kg
HYPERTROFI II™
A1. CG bænkpres T31X1
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
B. 45° incline BB press T4010, elbows flared, statisk adduktion, non-lockout
10x10kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
C. Incline curls T3010
10x12kg
6x16kg
4x20kg
4x20kg
4x18kg
6x16kg
D1. Low IC tri. ext. T3010
~10x30
~10x30
~10x25
~10x25
triceps pre-exhausted m. band pushdowns
D2. Preacher hammer curls T3010
7x16kg
6x16kg
8x14kg
10x12kg
Sidst rettet af peter n 6. maj 2015, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 2. maj 2015
HYPERTROFI II™
Mit knæ var lidt ømt i dag, så den tunge squat flyttes til næste lower-træning.
A. 1-leg RDL
10x24kg
10x24kg
B. OL squat T5050
10x10kg
3x50kg
3x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg - her døde jeg.
5x90kg
C. RDL T3010, ss. m. hanging leg-raise
8x50kg
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
D. 1-leg RDL
10x24kg
10x24kg
10x24kg
HYPERTROFI II™
Mit knæ var lidt ømt i dag, så den tunge squat flyttes til næste lower-træning.
A. 1-leg RDL
10x24kg
10x24kg
B. OL squat T5050
10x10kg
3x50kg
3x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg - her døde jeg.
5x90kg
C. RDL T3010, ss. m. hanging leg-raise
8x50kg
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
D. 1-leg RDL
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Sidst rettet af peter n 6. maj 2015, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 3. maj 2015
HYPERTROFI II™
A. NG pull-ups T3111
8xBW
4x10kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
5x10kg
5x10kg
B. BTN press T3011
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg - u. tempo
C. Pocket snatch pull
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
D. DB rows T2111
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
15x18kg
E. Cable rows T2011
20x7
20x7
20x7
F. Low incline partial DB pull-over
24x18kg
15x22kg
19x16
HYPERTROFI II™
A. NG pull-ups T3111
8xBW
4x10kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
5x10kg
5x10kg
B. BTN press T3011
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg - u. tempo
C. Pocket snatch pull
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
D. DB rows T2111
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
15x18kg
E. Cable rows T2011
20x7
20x7
20x7
F. Low incline partial DB pull-over
24x18kg
15x22kg
19x16
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:C. Pocket snatch pull
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 417
- Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
KristineR skrev:
Is på, tykke.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 5. maj 2015
HYPERTROFI II™
A. Dips T3010
8xBW
8xBW
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
12x10kg
12x10kg
B. Standing OH ext. T3010
15x16kg
12x22kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
C1. BB curls T20X0
3x50kg
3x50kg
3x50kg
C2. Incline DB curls T2010
10x14kg
9x14kg
10x12kg
C3. Preacher curls T2010
40x3kg
40x3kg
40x3kg
+ lette flyes og foam-rolling.
HYPERTROFI II™
A. Dips T3010
8xBW
8xBW
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
12x10kg
12x10kg
B. Standing OH ext. T3010
15x16kg
12x22kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
C1. BB curls T20X0
3x50kg
3x50kg
3x50kg
C2. Incline DB curls T2010
10x14kg
9x14kg
10x12kg
C3. Preacher curls T2010
40x3kg
40x3kg
40x3kg
+ lette flyes og foam-rolling.
Sidst rettet af peter n 6. maj 2015, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad synes du om dips til brystet petern? De har altid ramt mine triceps mest ligemeget hvordan jeg udførte dem.
-
- Reputation point: 75
- Indlæg: 477
- Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 10.00
- - Squat: 20.00
- - Dødløft: 30.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jukkaboy skrev:Hvad synes du om dips til brystet petern? De har altid ramt mine triceps mest ligemeget hvordan jeg udførte dem.
Med langsom excentrisk og godt stræk i bunden får jeg ramt patterne nogenlunde. Der er fixed grip på stativet, og det er ikke specielt smalt. Det har måske også lidt at sige.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg
- Mapsen 2017, 123 kg
-
- Reputation point: 1330
- Indlæg: 3987
- Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
- Geografisk sted: Mother Russia
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jmt skrev:
Haha så skal der fandme bygges bryst!
-
- Reputation point: 75
- Indlæg: 477
- Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 10.00
- - Squat: 20.00
- - Dødløft: 30.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 6. april 2015
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. OL squat T30X1
5x50kg
5x90kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x110kg - T33X1
3x110kg - T33X1
B. Dødløft T4111
5x50kg
5x90kg
4x130kg
4x152,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
C. RFESS T2010
10x10kg
10x10kg
10x10kg
D. Goblet squat band om knæ, langsomt
6x24kg
6x24kg
6x24kg
+ core
HYPERTROFI II™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. OL squat T30X1
5x50kg
5x90kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x110kg - T33X1
3x110kg - T33X1
B. Dødløft T4111
5x50kg
5x90kg
4x130kg
4x152,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
C. RFESS T2010
10x10kg
10x10kg
10x10kg
D. Goblet squat band om knæ, langsomt
6x24kg
6x24kg
6x24kg
+ core
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 7. maj 2015
HYPERTROFI II™
A1. Standing DB press T3010
10x12kg
8x18kg
5x22kg
4x28kg
4x28kg
8x22kg
15x18kg
B. DB rows T3111
10x16kg
10x22kg
10x30kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg -> 18x24kg
C. WG pullups T3110, P60
8xBW
10xBW
6xBW
4xBW
4xBW
D. BB trap raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
HYPERTROFI II™
A1. Standing DB press T3010
10x12kg
8x18kg
5x22kg
4x28kg
4x28kg
8x22kg
15x18kg
B. DB rows T3111
10x16kg
10x22kg
10x30kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg -> 18x24kg
C. WG pullups T3110, P60
8xBW
10xBW
6xBW
4xBW
4xBW
D. BB trap raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 9. maj 2015
TRÆNING™
A. PG bænkpres T31X1
8x10kg
8x50kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
B. Incline NG DB press T40X0
8x14kg
5x20kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
C1. DB flyes T2020
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
C2. NG pull-ups T3010
8xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
+ pull-aparts
TRÆNING™
A. PG bænkpres T31X1
8x10kg
8x50kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
B. Incline NG DB press T40X0
8x14kg
5x20kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
C1. DB flyes T2020
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
C2. NG pull-ups T3010
8xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
+ pull-aparts
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TrexMode skrev:
<3
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 11. maj 2015
TRÆNING™
opv. core, mobilitet, 1-ben RDL, hanging leg-raise
A. OL squat T20X1
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x120kg
3x120kg
B. RDL T2011
8x50kg
5x90kg
5x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
TRÆNING™
opv. core, mobilitet, 1-ben RDL, hanging leg-raise
A. OL squat T20X1
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x120kg
3x120kg
B. RDL T2011
8x50kg
5x90kg
5x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 12. maj 2015
TRÆNING™
opv. muscle snatch
A. Military press m. pause
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
B. Semi CG low incline BB press T31X1
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
C. Low incline DB flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg
D. DB rows jævnt tempo, stræk og squeeze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
+ lidt pull-ups
TRÆNING™
opv. muscle snatch
A. Military press m. pause
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
B. Semi CG low incline BB press T31X1
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
C. Low incline DB flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg
D. DB rows jævnt tempo, stræk og squeeze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
+ lidt pull-ups
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 13. april 2015
TRÆNING™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat T30X1, heels raised
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B. Goblet squat T3020, band om knæ
6x24kg
6x24kg
6x24kg
+ hyper-extensions, leg-raises
TRÆNING™
opv.: glute bridges, dead-bugs, hanging leg-raises, mobility
A. Front squat T30X1, heels raised
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B. Goblet squat T3020, band om knæ
6x24kg
6x24kg
6x24kg
+ hyper-extensions, leg-raises
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14. maj:
PG bænk m. pause:
2x2x120kg
IC NG DB press (T30X1):
5x5x30kg
+ db flyes, pull-ups
PG bænk m. pause:
2x2x120kg
IC NG DB press (T30X1):
5x5x30kg
+ db flyes, pull-ups
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 15. maj 2015
TRÆNING™
opv. core, mobilitet, 1-ben RDL, hanging leg-raise, OH squats
A. OL squat T20X1
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x120kg
3x120kg
B. RDL T2011
8x50kg
5x90kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
TRÆNING™
opv. core, mobilitet, 1-ben RDL, hanging leg-raise, OH squats
A. OL squat T20X1
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x120kg
3x120kg
B. RDL T2011
8x50kg
5x90kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
