Atlas - 25. august 2017


Fra dagens træning. IG: peternpetern

A. Squat
op til:
1x152kg m. pause
5x123kg
5x123kg
5x123kg

B. PG bænkpres
Op til:
5x117kg
5x117kg
5x117kg

+ GHR, pulldowns, curls

Atlas - 4. september 2017

A. Squat
8x20kg
5x60kg
3x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. CG bænkpres
8x20kg
8x60kg
4x90kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg

C1. Rack-pulls 10 cm under knæ
8x60kg
6x100kg
5x140kg
10x160kg

C2. Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
8xBW

+ curls

Atlas - 11. september 2017

A. Squat - sans bælte
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

B. CG bænkpres
8x20kg
8x60kg
4x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

C. Block pulls stang hævet 7-8cm
8x60kg
6x100kg
5x140kg
12x160kg

+ pull-ups, curls, neckstensions

Atlas - 18. september 2017

A. Squat
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
5x127kg
5x127kg
5x127kg
5x127kg
5x127kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

C. Dødløft
8x60kg
6x100kg
5x120kg

+ pull-ups, curls

Atlas - 5. marts 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110
1x125kg
2x132kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x95kg
2x105kg
2x114kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg

+ GM's, WG pullups

Atlas - 7. marts 2018

Til stede var SALT og Tosseklaus. Førstnævnte og jeg bagtalte på livet løs - især sidstnævnte.

A. Military press fra død/m. pause
Opv.: complex med tom stang
8x20kg
5x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg
2x74kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg

B. Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg

C. Dødløft pause ved knæ, VL-sko
6x70kg
4x110kg
4x132kg
4x132kg
4x132kg
5x112kg - u. pause herfra -
5x112kg
5x112kg

+ RFESS, DB curls

Atlas - 12. marts 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
4x90kg
2x120kg
2x140kg
5x117kg
5x117kg
5x117kg
5x117kg
5x117kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x95kg
2x107kg
2x115kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg

+ GM's, WG pullups

Atlas - 14. marts 2018

A. Military press fra død/m. pause
Opv.: complex med tom stang
8x20kg
5x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg
2x75kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

B. Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg

C. Dødløft pause ved knæ, VL-sko
6x70kg
4x110kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
5x117kg - u. pause herfra -
5x117kg
5x117kg

+ DB curls

Atlas - 19. marts 2018

Deload uge. Jeg lavede forresten 4x200 DL i fredags. Med bedre straps havde der været 2-3 gentagelser i tanken.

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
4x90kg
2x120kg
2x145kg
5x123kg
5x123kg
5x123kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x95kg
2x110kg
2x120kg
8x102kg
7x102kg

+ WG pullups[/quote]

Atlas - 27. marts 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
4x90kg
2x110kg
2x125kg
2x145kg
5x123kg
5x123kg
5x123kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x95kg
2x110kg
2x122kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg

+ pu's, gm's

Atlas - 30. april 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x105kg
8x118kg


B. CG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
8x100kg

C. Trækfat dødløft m. VL-sko
5x70kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

+ flyes

Atlas - 10. august 2018

Jeg er blevet meget tynd, men det er ok. Sporter semi-fisform, har fået en rimelig kondition og føler mig generelt godt tilpas. Tilstede var Salt + randoms.

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

C. Dødløft fra lav blok
5x70kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x127kg
12x145kg
- 3-4 reps i tanken.

+ flyes

Atlas - 13. august 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
5x90kg
4x102kg
4x102kg
4x102kg
3x117kg
8x130kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
3x97kg
6x107kg

C. GHR
5xBW
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

+ flyes, pulldowns

Atlas - 20. august 2018

A. OL squat
8x20kg
5x60kg
4x90kg
5x103kg
3x120kg
6x137kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
8x60kg
5x90kg
3x102kg
3x115kg

C. GHR
5xBW
5x15kg
5x15kg
8x5kg

+ flyes, pulldowns

Atlas - 22. august 2018

A. Military press m. stop
op til:
6x67kg

B. Pullups
op til:
5x12kg
5x12kg
5x12kg

C. Dips
op til:
5x25kg
5x25kg
5x25kg

+ lol

Du var sgu så sjov engang.

haaank skrev:Du var sgu så sjov engang.

Derom er der nok delte meninger.

Atlas - 24. august 2018

A. OL squat m. pause
8x20kg
5x60kg
3x90kg
4x110kg
4x123kg

B. PG bænkpres T31X1
8x20kg
8x60kg
5x80kg
4x92kg
4x102kg
4x102kg
4x102kg

C. Dødløft fra lav blok
8x20kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
5x170kg

+ flyes, trap-raise, calf-raise

Atlas - 12. oktober 2018

A. OL squat m. pause
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
7x115kg

B. PG bænkpres m. pause
5x98kg
5x98kg
5x98kg

C. Dødløft T3111, fra lav blok
5x100kg
5x115kg
5x130kg
10x142kg

+ let fsq, flyes, m.m.

Atlas - 12. oktober 2018

A. Squat
5x60kg
5x90kg
5x102kg
4x102kg
3x115kg
13x127kg - pause på sidste rep pga *blank*

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x97kg
7x107kg

C. HB GM T3111
8x60kg
6x70kg
6x70kg

+ trækfat shrugs, flyes

Atlas - 24. oktober 2018

A. Military pause på bryst
8x20kg
6x40kg
3x55kg
3x60kg
6x67kg

B. Pullups
6xBW
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8xBW - bredt greb
8xBW - bredt greb

C. Dips
8xBW
5x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

+ curls, grebstræning

Atlas - 26. oktober 2018

A. OL squat m. pause
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
6x120kg

B. CG bænkpres m. pause
10x20kg
6x60kg
4x80kg
4x93kg
8x102kg

C. Dødløft T3111, fra lav blok
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
8x157,5kg

+ let fsq, flyes, ryg

Den her log er stoisk ro. Stenen rulles op af bjerget. Den ruller ned igen. Jeg savner dog mere moon-filter og bogsamlinger for at oplevelsen skal blive fuldendt.

TrexMode skrev:Den her log er stoisk ro. Stenen rulles op af bjerget. Den ruller ned igen. Jeg savner dog mere moon-filter og bogsamlinger for at oplevelsen skal blive fuldendt.

Det ved du udmærket, hvor du skal finde ;)

Atlas - 31. oktober 2018

A. Military statisk hold
60kg x 10 sek
90kg x 10 sek
100kg x 10 sek

B. Seated DB OH press
12x13kg
10x16kg
8x21kg
10x23kg -> dropset

C. WG pullups
opv.
6xBW
8x12kg
8x12kg
8x12kg

D. Dips
opv.
8xBW
5x15kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

+ incline curls

Atlas - 2. november 2018

Trexmode Tribute



A. OL squat m. pause
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
8x120kg

B. CG bænkpres m. pause
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
8x100kg
+ back-off

C. Dødløft Dbl. OH
8x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg
+ back-off

D. Front squat m. pause
op til:
1x120kg

+ flyes, m.m.

Atlas - 7. november 2018

A. Squat
5x60kg
5x90kg
5x102kg
4x102kg
3x112kg
15x122kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x92kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg

C. HB GM T3111
6x50kg
6x70kg
6x70kg
8x70kg

+ pull-ups, flyes

Atlas - 9. november 2018

A. Squat
5x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
2x110kg

C. Squat
4x70kg
3x90kg
2x110kg
1x130kg
1x145kg

D. PG bænkpres u. pause
4x60kg
3x80kg
3x95kg
1x110kg
1x110kg + elastik

E. Squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg

F. PG bænkpres u. pause
4x60kg
3x80kg
2x95kg
1x110kg

+ let bagkæde og mave

Jeg forestiller mig, du havde denne situation før ovenstående træning:



Går det godt med dig, venze? Jeg følger stadig med i din log. Håber også du følger med i min.

Jmt skrev:Går det godt med dig, venze? Jeg følger stadig med i din log. Håber også du følger med i min.

Det går godt, og jeg følger jævnligt med i din log.

Idag var der klubmesterskab i trekamp, og jeg kunne jo ikke dy mig. Forberedelserne op til konkurrencen var nærmest ikke eksisterende, og jeg vejede ind på brutale 82kg.

Squat:
1: 155
2: 165
De 165 udgjorde ikke nogen betydelig udfordring, men jeg droppede ikke desto mindre sidste løft for at spare kræfter. Kæmpe fejltagelse.

Bænk:
1: 115
2: 122
3: 127
Intet problem.

Død:
1: 190
2: 210
3: 220 (fail)
De 210 kom fint op med god, jævn hastighed og solid teknik. Derefter var der dog ikke mere at skyde med, og de 220 kom kun 5-10 cm op, før jeg smed stangen.

Jeg endte med at tabe med fire wilkspoints i overall. Førstepladsen gik til Morten, som har trænet styrkeløft i under et år, og som imponerede med serien 232-152-222. Det værste er, at han er virkelig flink.

fuck morten

Fuck Morten, indeed.

Atlas - 27. november 2018

A. Squat
5x60kg
4x90kg
3x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

C. HB GM T2111
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

+ WG pull-ups, mave

Atlas - 1. december 2018

A. Squat
5x60kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg - m. bælte

B. CG bænkpres m. pause
10x20kg
6x70kg
3x83kg
2x95kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg
5x106kg

C. Dødløft låsegreb
5x82kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg

+ flyes, m.m.