Peter N //

OBBC, 3. marts 2012

Kommentarer: Med tømmermænd og i selskab med hunden

A. Olympic squat
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x147,5kg
1x155kg - pr + 5kg (video)
0x160kg
5x120kg
5x100kg

B. PG bænkpres
5x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
5x90kg - CG
5x90kg -
5x90kg -
5x90kg -

C. Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg

D1. Seated DB laterals
8x15kg
8x15kg
8x15kg

D2. Seated DB shoulder press
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+ rear-delt

Light weight!

Det sku stærkt det der!

Mange tak, guys!

OBBC, 4. marts 2012

Back

A. Rack-pulls - fra knæ
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x190kg
3x220kg
6x190kg
5x190kg
10x160kg

B. DB rows
10x40kg
10x62kg
10x62kg
10x50kg

+ facepulls og curls

Shit ham spotteren er good looking :wub:

Rain Dog skrev:Shit ham spotteren er good looking

Ja, hvem er hun?

Stærkt squattet!

Tak Stefan.

OBBC, 5. marts 2012

Pres/BB pat

A. Push press
8x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

B. Slight incline DB press
6x22,5kg
6x28kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg

C. NG machine chest press
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?

7. marts

A. Front squats
8x20kg
5x50kg
5x50kg
4x70kg
3x90kg
3x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x70kg
5x70kg
-god cardio

B. Dødløft
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
2x150kg
2x160kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
easy

C1. Front lever prog.
6sek x bw
6sek x bw
6sek x bw
6sek x bw

C2. WG pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
15xbw

OBBC, 13. marts 2012

Lower body

A. Front squat
5x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg - pr
5x110kg
5x110kg
3x110kg

B. Konv. Dødløft
6x50kg
5x90kg
3x130kg
2x150kg
2x165kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
easy peasy

C1. Front lever
6sek x bw
6sek x bw
6sek x bw
6sek x bw

C2. WG pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

OBBC, 15. marts 2012

Squats & bench

A. Olympic squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
8x130kg - pr 3 reps
3x110kg - pause i bunden
3x110kg -
3x110kg -

B. PG bænkpres m. pause
8x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
8x90kg - cg T&G

Du er så fucking vild. Jeg er på samme tid stolt og glad ved at kunne kalde mig din ven. Du inspirerer mig!!!!

OBBC, 17. marts 2012

A. Olympic squat
op til:
3x145kg - pr m. 1 rep
3x130kg

B. C&P
op til:
1x95kg - pr m. 2,5kg

C. Military press
11x55kg - pr... tror jeg

18. marts

op til:

pr + 15kg

OBBC, 19. marts 2012

Pres

A. Push press
8x20kg
3x50kg
2x50kg
3x70kg
3x80kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
6x70kg
rimelig tungt idag.

B. Incline DB press
5x27,5kg
5x32kg
9x37,5kg
10x37,5kg
9x35kg
10x30kg

C. NG chest press maskine
8x75
10x90
10x90
9x90
8x90
4x70

+ front lever og pullups

Det var 3 måneder siden jeg sidst skrev i din log..

Op til 15x120kg squat. Kameraet løb tør for memory, desværre...

Gårsdagens træning:

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x110kg - m. pause
5x110kg - m. pause

B. WG Pullups
5xbw
8xbw
10xbw
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
8xbw
8xbw

+ en lille clean-video fra ugen

Fedt squat rack i har jer der, og flotte cleans

Jeg regner med at tage et par træninger i OBBC henover påsken, men jeg kan ikke lige se på videoerne hvor den crossfit hal ligger? Er det i nærheden af OBBC eller hvad?

Du er sgu blevet noget af et beast. Fedt.

lillekirsten skrev:Fedt squat rack i har jer der, og flotte cleans

Jeg regner med at tage et par træninger i OBBC henover påsken, men jeg kan ikke lige se på videoerne hvor den crossfit hal ligger? Er det i nærheden af OBBC eller hvad?

Crossfit-hallen ligger lige bag OBBC på den anden side af parkeringspladsen og 100m nede af vejen. Hvis du ikke er der for sent er der sandsynligvis nogen udenfor der fjolrer rundt. Det skulle ihvertfald være til at finde.

Lærling: Jeg takker mange gange!

Træner du stadigvæk?

Comedian skrev:Træner du stadigvæk?

Kun pilates.

10. april 2012

Kommentarer: Først løb på stadion og derefter vægte i OBBC

Kl 1700 - Løb

opv. + koordinationsøvelser og stigningsløb

3x3x30m sprint m. slæde.

Kl 1900 - Upper body

A. Push press
10x20kg
8x40kg
3x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

B. NG Incline Db press
10x25kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

C. WG pullups
10xbw
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw
10xbw

+ pull-aparts

Temmelig let og overkommelig omgang.

12. april 2012

Lower body

A. Olympic squat
op til:
5x137,5kg - pr m. 2,5kg

B. SG RDL
8x60kg
8x90kg
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

+ lunges og læg

14. april 2012

AM - løb på stadion

600m jog
koordinationsøvelser
3x stigningsløb
4x80m sprint m. 2-3m pause
600m jog

PM - upper body i OBBC

A. Military press
op til:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

B. NG Incline DB press
8x24kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C. Military press
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

15. april 2012

A. Clean
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
2x90kg
1x97,5kg
1x105kg
1x110kg
0x112,5kg
1x112,5kg

B1. Front squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg

B2. NG pullups
10xbw
10xbw
10xbw

B3. Hanging leg raises
5-8x
5-8x
5-8x

18. april 2012

Upper body

A. Push press
8x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

B. NG Incline DB press
8x25kg
8x28kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
10x30kg - proneret greb

C. Military press
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
8x47,7kg - bth
8x47,7kg - bth

+ facepulls og pull-aparts

19. april 2012

Lower body

A. Squat
8x20kg
5x50kg
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

B. Trækgreb RDL (3-4 sek. eccentrisk)
8x50kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

C1. Glute-maskine
8xStakken
8xStakken
8xStakken
8xStakken

C2. WG OH Pullups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

C3. Fodbalancetingest
10-15sek (pr. fod)
10-15sek
10-15sek
10-15sek

foaming, stræk osv osv osv

Jeg synes ikke der ville være noget akavet ved, at sidde ved siden af dig og nyde en salig stund <3

21. april 2012

Upper body press

A. Push press
8x20kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

B. NG Incline DB press
8x27,5kg
6x35kg
6x34kg
6x32,5kg
meh

C. Incline guillotine press
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

+ reverse curls, fat gripz-curls og incline flies

Peter N //

Brugere online