Odense Atletik, 17. november 2012
800m jog
Mobilitet
Koordination
Stigningsløb
2x4x20m
Lineær progression, uge 4 dag 3
Fullbody 2
A. Highbar squats
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
B. Dødløft
6x60kg
6x60kg
6x60kg
C. 0 degree back-raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg
D. Batwings (5 sek squeeze i toppen)
10x8kg
10x8kg
10x8kg
E. Rear laterals
10x5kg
10x5kg
∞x5kg
F. Pallof press
10x20 bobs
10x20 bobs
10x20 bobs
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1205
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1202
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 18. november 2012
Styrkeblok - uge 4, dag 3
Deload
A1. Hip-thrusts
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
8x180kg
A2. Power snatch
6x20kg
3x30kg
2x40kg
2x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
B. Push press bag
5x40kg
3x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
C. 1-bens dødløft (fra blokke)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ l-sits, pallof press og foaming
Styrkeblok - uge 4, dag 3
Deload
A1. Hip-thrusts
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
8x180kg
A2. Power snatch
6x20kg
3x30kg
2x40kg
2x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
B. Push press bag
5x40kg
3x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
C. 1-bens dødløft (fra blokke)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ l-sits, pallof press og foaming
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 20. november 2012
Med knæ der er i bedring..
Opv. m. 400m jog, koordination og stigningsløb.
Sprint fra stående start (joggingsko og våd bane...)
1x100m (12.3)
Styrkecyklus 2, uge 1, dag 1
Fullbody - ME
A. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x102,5kg
4x107,5kg - pr.. måske?
10x90kg
B. Hip-thrusts
8x50kg
5x90kg
3x120kg
3x160kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
C. Snatch dødløft (10cm blokke og hook-grip)
5x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
+ Terminal knee-extensions, Peterson step-up, stræk og foaming af hoftebøjere, TFL, lægge og quads.
Med knæ der er i bedring..
Opv. m. 400m jog, koordination og stigningsløb.
Sprint fra stående start (joggingsko og våd bane...)
1x100m (12.3)
Styrkecyklus 2, uge 1, dag 1
Fullbody - ME
A. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x102,5kg
4x107,5kg - pr.. måske?
10x90kg
B. Hip-thrusts
8x50kg
5x90kg
3x120kg
3x160kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
C. Snatch dødløft (10cm blokke og hook-grip)
5x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
+ Terminal knee-extensions, Peterson step-up, stræk og foaming af hoftebøjere, TFL, lægge og quads.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 20. november 2012
Lineær progression, uge 5 dag 1
Fullbody 1
A. Highbar squats
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
B. NG DB press (1s pause i bunden)
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
15x12.5kg
C. Glute thrusts
10x90kg
10x90kg
10x90kg
D. Wide NG pulldowns
10x25 bobs
10x25 bobs
10x25 bobs
E1. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
E2. Incline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lineær progression, uge 5 dag 1
Fullbody 1
A. Highbar squats
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
B. NG DB press (1s pause i bunden)
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
15x12.5kg
C. Glute thrusts
10x90kg
10x90kg
10x90kg
D. Wide NG pulldowns
10x25 bobs
10x25 bobs
10x25 bobs
E1. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
E2. Incline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik & Syddansk Universitet - 22. november 2012
Styrkecyclus 2, uge 1, dag 2
AM - fullbody
A. Power snatch
8x20kg
3x40kg
3x40kg
2x45kg
0x50kg
Elendig teknik.. Efter reset af vægt og noget glute-aktivering begyndte det dog, at ligne noget.
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x57,5kg - pr
B. Ecc. half front lever
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW
C. NG pull-ups
8xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
+ terminal knee-extensions og grundig foaming
PM - sprint
Opv.
Koordination
Stigningsløb
Sprint med stående start
3x30m + dæk
3x30m + dæk
3x30m
Fat-bar pull-ups
12xBW
12xBW
12xBW
Styrkecyclus 2, uge 1, dag 2
AM - fullbody
A. Power snatch
8x20kg
3x40kg
3x40kg
2x45kg
0x50kg
Elendig teknik.. Efter reset af vægt og noget glute-aktivering begyndte det dog, at ligne noget.
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x57,5kg - pr
B. Ecc. half front lever
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW
C. NG pull-ups
8xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
+ terminal knee-extensions og grundig foaming
PM - sprint
Opv.
Koordination
Stigningsløb
Sprint med stående start
3x30m + dæk
3x30m + dæk
3x30m
Fat-bar pull-ups
12xBW
12xBW
12xBW
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 27. november 2012
opv. jog, koordination, bla bla
Sprint fra stående start
20m
30m
40m
30m
20m
20m
30m
40m
30m
20m
Styrkecyklus 2 - uge 2, dag 1
Fullbody - ME
A. Olympic squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x105kg
1x120kg
3x132,5kg
7x105kg - pause på første 5 reps
B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x105kg
3x110kg - cg pr.. Tror jeg.
6x95kg - endnu smallere greb
C. Snatch pull fra blokke
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x60kg
+ fat grip pull-ups, foaming og stræk.
opv. jog, koordination, bla bla
Sprint fra stående start
20m
30m
40m
30m
20m
20m
30m
40m
30m
20m
Styrkecyklus 2 - uge 2, dag 1
Fullbody - ME
A. Olympic squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x105kg
1x120kg
3x132,5kg
7x105kg - pause på første 5 reps
B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x105kg
3x110kg - cg pr.. Tror jeg.
6x95kg - endnu smallere greb
C. Snatch pull fra blokke
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x60kg
+ fat grip pull-ups, foaming og stræk.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen under Syddansk Universitet, 29. november 2012
Opv. m. 20 min basketball.
Koordination
Mobilitet
Stigningsløb
Blokstarter
5x10m
5x10m
A. Hang power snatch
op til:
2x55kg
B1. HASD (Heavy-Ass Sled Drags)
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
B2. Tuck front lever row
6xBW
6xBW
6xBW
B3. Fat grip pull-ups
15xBW
10xBW
10xBW
C. Reverse sled drags
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
Opv. m. 20 min basketball.
Koordination
Mobilitet
Stigningsløb
Blokstarter
5x10m
5x10m
A. Hang power snatch
op til:
2x55kg
B1. HASD (Heavy-Ass Sled Drags)
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
B2. Tuck front lever row
6xBW
6xBW
6xBW
B3. Fat grip pull-ups
15xBW
10xBW
10xBW
C. Reverse sled drags
10m x Dæk & Girthmaster
10m x Dæk & Girthmaster
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 1. december 2012
opv.
koordination
stigningsløb
Sprint fra stående start
2x120m
Styrkecyclus 2 - uge 2, dag 3
RE lower body
A. Snatch
Op til:
1x65kg
B. RFESS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. 1-ben dødløft
8x60kg
8x60kg
8x60kg
D. Hip-thrusts
5x80kg
3x130kg
3x170kg
11x200kg
opv.
koordination
stigningsløb
Sprint fra stående start
2x120m
Styrkecyclus 2 - uge 2, dag 3
RE lower body
A. Snatch
Op til:
1x65kg
B. RFESS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. 1-ben dødløft
8x60kg
8x60kg
8x60kg
D. Hip-thrusts
5x80kg
3x130kg
3x170kg
11x200kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen, 22. november 2012
A. Dødløft
6x65kg
6x65kg
6x65kg
B. Rumænsk dødløft
10x35kg
10x35kg
10x35kg
A. Dødløft
6x65kg
6x65kg
6x65kg
B. Rumænsk dødløft
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 24. november 2012
Lineær progression fail
Fullbody 1
A. Highbar squats
6x67.5kg
6x67.5kg
5x67.5kg - FAIL
B. NG DB press (1s pause i bunden)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
12x15kg
C. Glute thrusts
10x90kg
10x90kg
10x90kg
D. Batwings (5 sek squeeze i toppen)
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
E1. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
E2. Incline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lineær progression fail
Fullbody 1
A. Highbar squats
6x67.5kg
6x67.5kg
5x67.5kg - FAIL
B. NG DB press (1s pause i bunden)
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
12x15kg
C. Glute thrusts
10x90kg
10x90kg
10x90kg
D. Batwings (5 sek squeeze i toppen)
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
E1. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
E2. Incline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 27. november 2012
Squats nu uden boks og lidt dybere.
Random lol
A. Highbar squats
6x40kg
6x40kg
6x40kg
B. Bænkpres
6x40kg
6x40kg
6x40kg
C1. Batwings (10 sek squeeze i toppen)
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg
C2. Pallof press
10x20 bobs
10x20 bobs
10x20 bobs
Squats nu uden boks og lidt dybere.
Random lol
A. Highbar squats
6x40kg
6x40kg
6x40kg
B. Bænkpres
6x40kg
6x40kg
6x40kg
C1. Batwings (10 sek squeeze i toppen)
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg
C2. Pallof press
10x20 bobs
10x20 bobs
10x20 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen, 29. november 2012
Mobilitet
Koordination
Stigningsløb
A. Rumænsk dødløft
10x50kg
10x50kg
10x50kg
B. Incline pushups
12xBW
12xBW
12xBW
Mobilitet
Koordination
Stigningsløb
A. Rumænsk dødløft
10x50kg
10x50kg
10x50kg
B. Incline pushups
12xBW
12xBW
12xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 1. december 2012
Random lol?
A. Highbar squats
10x40kg
10x40kg
12x40kg
B. Bænkpres
10x40kg
10x40kg
12x40kg
C. Facepulls
15x15 bobs
15x20 bobs
15x20 bobs
D. Glute thrusts
10x100kg
10x100kg
10x100kg
E. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
Random lol?
A. Highbar squats
10x40kg
10x40kg
12x40kg
B. Bænkpres
10x40kg
10x40kg
12x40kg
C. Facepulls
15x15 bobs
15x20 bobs
15x20 bobs
D. Glute thrusts
10x100kg
10x100kg
10x100kg
E. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GirthMaster9001 skrev:A. Highbar squats
12x40kg
B. Bænkpres (1s pause i bunden)
12x40kg
Lol disco!
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 2. december 2012
Styrkecyclus 2 - uge 2, dag 4
RE upper body
A. Push press bag
10x20kg
5x40kg
5x40kg
3x60kg
5x80kg + press-outs
4x80kg + press-outs
6x60kg + press-outs
B. CG bænkpres
8x50kg
10x80kg
10x80kg
C. Tuck front lever row
8xBW
8xBW
8xBW
D. NG pull-ups
6xBW
6xBW
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW
E1. Batwings (5-7 sek. squeeze)
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
E2. Band scarecrows/reverse fly
?xBand
?xBand
?xBand
+ abs, chest supported laterals og foaming
Styrkecyclus 2 - uge 2, dag 4
RE upper body
A. Push press bag
10x20kg
5x40kg
5x40kg
3x60kg
5x80kg + press-outs
4x80kg + press-outs
6x60kg + press-outs
B. CG bænkpres
8x50kg
10x80kg
10x80kg
C. Tuck front lever row
8xBW
8xBW
8xBW
D. NG pull-ups
6xBW
6xBW
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW
E1. Batwings (5-7 sek. squeeze)
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
E2. Band scarecrows/reverse fly
?xBand
?xBand
?xBand
+ abs, chest supported laterals og foaming
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik - 4. december, 2012
Kommentarer: Ingen træning på banen idag grundet sne. ME squats bliver iøvrigt rykket til torsdag, da min VMO har drillet lidt igår og idag.
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 1
Fullbody
A. ME CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x80kg
1x95kg
1x105kg
2x112,5kg
1x110kg
1x110kg
6x90kg
B. Power snatch fra blokke
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
C1. Snatch pulls fra blokke (cluster)
5x70kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg
C2. Straight-arm incline DB fly
10x8kg
10x8kg
10x8kg
D1. Hip-thrusts
8x50kg
8x90kg
10x130kg
10x90kg
D2. Incline DB hammer curls (3131 tempo)
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
Kommentarer: Ingen træning på banen idag grundet sne. ME squats bliver iøvrigt rykket til torsdag, da min VMO har drillet lidt igår og idag.
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 1
Fullbody
A. ME CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x80kg
1x95kg
1x105kg
2x112,5kg
1x110kg
1x110kg
6x90kg
B. Power snatch fra blokke
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
C1. Snatch pulls fra blokke (cluster)
5x70kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg
C2. Straight-arm incline DB fly
10x8kg
10x8kg
10x8kg
D1. Hip-thrusts
8x50kg
8x90kg
10x130kg
10x90kg
D2. Incline DB hammer curls (3131 tempo)
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik & Kælderen under SDU, 6. november 2012
AM
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 2
DE lower body
A. Power snatch
op til:
2x2x55kg
5x40kg
B. Box jump
3x40"
3x40"
3x40"
+ batwings, foaming.
PM
opv. m.m.
A. Sprint fra blokke
5x40m
B. Sled drags (HASD)
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
C. Tuck front lever row
6xBW
6xBW
6xBW
D. Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
+ pullups, curls, osv.
AM
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 2
DE lower body
A. Power snatch
op til:
2x2x55kg
5x40kg
B. Box jump
3x40"
3x40"
3x40"
+ batwings, foaming.
PM
opv. m.m.
A. Sprint fra blokke
5x40m
B. Sled drags (HASD)
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
10m x dæk + Girthmaster
C. Tuck front lever row
6xBW
6xBW
6xBW
D. Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
+ pullups, curls, osv.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dan John Tribute
Odense Atletik, 7. december 2012
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 3
RE upper
A. Javelin press
5x20kg
3x30kg - iso-hold på sidste rep
3x40kg -
5x30kg -
B. CG bænkpres
5x60kg
14x80kg
10x60kg
C. Deadstop Meadows rows (vægt angivet uden stang)
8x20kg
18x40kg
5+5+5x40kg (skiftevis h og v)
Odense Atletik, 7. december 2012
Styrkecyclus 2 - uge 3, dag 3
RE upper
A. Javelin press
5x20kg
3x30kg - iso-hold på sidste rep
3x40kg -
5x30kg -
B. CG bænkpres
5x60kg
14x80kg
10x60kg
C. Deadstop Meadows rows (vægt angivet uden stang)
8x20kg
18x40kg
5+5+5x40kg (skiftevis h og v)
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik - 8. december 2012
Styrkecyclus - uge 3, dag 4
RE lower
A1. Hang power snatch
5x20kg
3x30kg
2x40kg
2x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
A2. Box jump
3x40"
3x42
3x40
B. 1-leg RDL
6x40kg
8x70kg
8x70kg
C. Hip thrusts
6x70kg
3x120kg
3x160kg
10x190kg
10x190kg
Styrkecyclus - uge 3, dag 4
RE lower
A1. Hang power snatch
5x20kg
3x30kg
2x40kg
2x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
A2. Box jump
3x40"
3x42
3x40
B. 1-leg RDL
6x40kg
8x70kg
8x70kg
C. Hip thrusts
6x70kg
3x120kg
3x160kg
10x190kg
10x190kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 4. december 2012
A. Highbar squats
4x60kg
2x60kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
B. Bænkpres
0x60kg
0x60kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
C. Glute thrusts
15x90kg
15x90kg
D. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
E. Pallof press
10x20 bobs
10x20 bobs
A. Highbar squats
4x60kg
2x60kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
B. Bænkpres
0x60kg
0x60kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
C. Glute thrusts
15x90kg
15x90kg
D. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
E. Pallof press
10x20 bobs
10x20 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen, 6. december 2012
200m jog
Mobilitet
Koordination
Stigningsløb
4x60m
B. Rumænsk dødløft
10x55kg
10x55kg
10x55kg
200m jog
Mobilitet
Koordination
Stigningsløb
4x60m
B. Rumænsk dødløft
10x55kg
10x55kg
10x55kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 7. december 2012
A1. Highbar squats
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
A2. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
B1. Glute thrusts
10x110kg
10x110kg
10x110kg
B2. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
A1. Highbar squats
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
A2. Wide NG pulldowns
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
10x30 bobs
B1. Glute thrusts
10x110kg
10x110kg
10x110kg
B2. Facepulls
15x15 bobs
15x15 bobs
15x15 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik - 10. december 2012
Styrkecyclus 2 - uge 4, dag 1
Deload
A1. Power snatch fra høje blokke
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
A2. Box jump
3x40"
3x40" + 10kg
3x40"
B. Standing 1-arm DB oh press (en side ad gangen)
2+3x20kg
2+3+5x25kg
2+3+5x20kg
2+3+5x20kg
C. Snatch dødløft fra knæ (ecc.less)
6x70kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
10x100kg
Styrkecyclus 2 - uge 4, dag 1
Deload
A1. Power snatch fra høje blokke
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
A2. Box jump
3x40"
3x40" + 10kg
3x40"
B. Standing 1-arm DB oh press (en side ad gangen)
2+3x20kg
2+3+5x25kg
2+3+5x20kg
2+3+5x20kg
C. Snatch dødløft fra knæ (ecc.less)
6x70kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
10x100kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skt. Jørgens Park, 11.december 2012
opv. m.
800m jog
drills
osv.
A. Sprint i sneen (ca. 85%)
200m
200m
200m
opv. m.
800m jog
drills
osv.
A. Sprint i sneen (ca. 85%)
200m
200m
200m
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan godt lide at læse, at du er så åben omkring at du løber rundt i Ørstedparken
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Kan godt lide at læse, at du er så åben omkring at du løber rundt i Ørstedparken
Stefan din noob. Sprints er i Skt. Jørgens Park.. Ørstedparken er der jeg laver hip-thrusts!
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:Comedian skrev:Kan godt lide at læse, at du er så åben omkring at du løber rundt i Ørstedparken
Stefan din noob. Sprints er i Skt. Jørgens Park.. Ørstedparken er der jeg laver hip-thrusts!
My bad
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 12. december 2012
Deload
A1. Hang power snatch
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
1x65kg - pr
3x55kg
3x55kg
A2. Seated box jump
3x38"
3x40"
3x40"
3x40"
3x40"
B. Hip-thrusts
6x80kg
3x120kg
15x150kg
15x150kg
+ lidt core, foaming, pec-release, stræk, osv.
Deload
A1. Hang power snatch
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
1x65kg - pr
3x55kg
3x55kg
A2. Seated box jump
3x38"
3x40"
3x40"
3x40"
3x40"
B. Hip-thrusts
6x80kg
3x120kg
15x150kg
15x150kg
+ lidt core, foaming, pec-release, stræk, osv.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13. december 2012
400m jog
drills
A. Sprint i kuperet tærren (70-75%)
400m
400m
Begge omkring 1:20
400m jog
drills
A. Sprint i kuperet tærren (70-75%)
400m
400m
Begge omkring 1:20
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 10. december 2012
A. Olympic squats
3x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
B. Bænkpres
5x40 kg
3x60 kg (ecc.)
3x60 kg (ecc.)
C1. Batwings (10 sek squeeze i toppen)
3x7kg
3x7kg
C2. Chest supported DB rows
10x7kg
10x7kg
A. Olympic squats
3x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
B. Bænkpres
5x40 kg
3x60 kg (ecc.)
3x60 kg (ecc.)
C1. Batwings (10 sek squeeze i toppen)
3x7kg
3x7kg
C2. Chest supported DB rows
10x7kg
10x7kg
Sidst rettet af GirthMaster9001 13. dec 2012, 17:50, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
