Odense Atletik, 8. februar 2012
Lineær progression, uge 3, dag 3
A. Olympic squats
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
B. One-leg DB RDL
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
+ Clean teknik
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1317
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1314
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik - 9. februar 2013
opv:
400m gang
400m jog
mobilitet
koordination
2x stigningsløb
A. Sprint fra stående start
80m
100m
120m
80m
100m
+ stræk og foaming
opv:
400m gang
400m jog
mobilitet
koordination
2x stigningsløb
A. Sprint fra stående start
80m
100m
120m
80m
100m
+ stræk og foaming
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 11. februar 2012
Lineær progression, uge 4, dag 1
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x60kg
8x60kg
8x60kg
B. Bænkpres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
D. Serratus pushups
10xBW
10xBW
10xBW
E. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
Lineær progression, uge 4, dag 1
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x60kg
8x60kg
8x60kg
B. Bænkpres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
D. Serratus pushups
10xBW
10xBW
10xBW
E. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik - 11. februar 2013
Sprint/VL program - uge 1, dag 1
AM
Sprinttræning rykket til tirsdag.
PM
A. Råtræk fra hæng
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
2x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
5x40kg
B. Oly squat m. pause
5x60kg
5x80kg
5x90kg
C. 1-bens RDL
5x40kg
5x50kg
5x60kg
D1. Pull-throughs m. bred stand
12x?
12x?
12x?
D2. (P)TRX WG pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW
"I gave that bitch a bumper plate - bitches love bumper plates."
Sprint/VL program - uge 1, dag 1
AM
Sprinttræning rykket til tirsdag.
PM
A. Råtræk fra hæng
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
2x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
5x40kg
B. Oly squat m. pause
5x60kg
5x80kg
5x90kg
C. 1-bens RDL
5x40kg
5x50kg
5x60kg
D1. Pull-throughs m. bred stand
12x?
12x?
12x?
D2. (P)TRX WG pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW
"I gave that bitch a bumper plate - bitches love bumper plates."
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dig og mig PS: London Eye må godt være med
#HalfNatty #TeamKreatin #Team6%orBelow
-
- Reputation point: 244
- Indlæg: 1285
- Tilmeldt: 17. jun 2009, 22:08
- Geografisk sted: På Jagt
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CapzBB skrev::wub: Dig og mig
Åh ja baby. OBBC imorgen?
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:CapzBB skrev::wub: Dig og mig
Åh ja baby. OBBC imorgen?
Ja, men det bliver muligvis en aften træning.
#HalfNatty #TeamKreatin #Team6%orBelow
-
- Reputation point: 244
- Indlæg: 1285
- Tilmeldt: 17. jun 2009, 22:08
- Geografisk sted: På Jagt
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CapzBB skrev:PS: London Eye må godt være med
<3
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC - 13. februar 2013
Upper body
A. Wide ring push-ups
12xBW
12xBW
12xBW
B. Tuck front lever pull
6xBW
6xBW
6xBW
C. Wide ring pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
D. Bottom partial pull-over
15x10kg
10x15kg
+ facepulls, zottman curls
Upper body
A. Wide ring push-ups
12xBW
12xBW
12xBW
B. Tuck front lever pull
6xBW
6xBW
6xBW
C. Wide ring pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
D. Bottom partial pull-over
15x10kg
10x15kg
+ facepulls, zottman curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Godt billede af dig fra i går.
Se denne lille perle, jeg lige faldt over. Man bliver helt nostalgisk.
Se denne lille perle, jeg lige faldt over. Man bliver helt nostalgisk.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 13. februar 2012
Lineær progression, uge 4, dag 2
Fullbody 1
A. Olympic squats
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
B. Sprint fra stående start
110m
110m
110m
C. One-leg DB RDL
10x20kg
10x20kg
10x20kg
D1. Glute thrusts
10x70kg
10x70kg
10x70kg
D2. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
E1. OH Pallof press
8x15 bobs
8x15 bobs
8x15 bobs
E2. Pallof press
8x15 bobs
8x15 bobs
8x15 bobs
Lineær progression, uge 4, dag 2
Fullbody 1
A. Olympic squats
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
B. Sprint fra stående start
110m
110m
110m
C. One-leg DB RDL
10x20kg
10x20kg
10x20kg
D1. Glute thrusts
10x70kg
10x70kg
10x70kg
D2. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
E1. OH Pallof press
8x15 bobs
8x15 bobs
8x15 bobs
E2. Pallof press
8x15 bobs
8x15 bobs
8x15 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC - 14. februar 2013
Deload
A. Frivend
en masse doubles og triples.... De lette var rigtig gode, de tunge var lort.
B. Push press bag
3x70kg
3x80kg
3x85kg
C. Stød dødløft
5x110kg
5x120kg
5x130kg
D. Zercher RFESS
8x40kg
8x45kg
12x20kg
+ glute maskine lol
Deload
A. Frivend
en masse doubles og triples.... De lette var rigtig gode, de tunge var lort.
B. Push press bag
3x70kg
3x80kg
3x85kg
C. Stød dødløft
5x110kg
5x120kg
5x130kg
D. Zercher RFESS
8x40kg
8x45kg
12x20kg
+ glute maskine lol
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 15. februar 2012
Lineær progression, uge 4, dag 3
Fullbody? 2?
A. Olympic squats
8x65kg
8x65kg
8x65kg
B. Bænkpres
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
8xBW+25kg
Lineær progression, uge 4, dag 3
Fullbody? 2?
A. Olympic squats
8x65kg
8x65kg
8x65kg
B. Bænkpres
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
8xBW+25kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tfw no gf
Oh lord Rippetoe shooting star, 10/10
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TrexMode skrev:tfw no gf
Oh lord Rippetoe shooting star, 10/10
Jeg vil nu beskrive min Valentine's dag i form af reaction gifs.
Da jeg opdagede "Irmas Økologisk Jersey Maxi Sødmælk":
På vej ned for at købe min drømmemælk:
Da jeg når hen til Irma og ser skiltet "Butikken lukker d. 14. februar" og den tomme butik:
Når jeg sidder hjemme uden min drømmesødmælk og Peter N har brændt mig af på Valentine's dag:
Peter's reaktion når jeg skriver til ham på facebook:
Fremtidsprognose... Næste gang jeg finder Peter:
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC - 17. februar 2013
A. Power clean - push press
5x20kg
3x40kg
2x50kg
2x60kg
2 + 5 x 65kg
2 + 5 x 67,5kg
2 + 5 x 67,5kg
2 + 5 x 62,5kg
2 + 5 x 62,5kg
B. Snatch high pulls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
C. Olympic squat
5x50kg
3x90kg
5x110kg
5x112,5kg
5x112,5kg
A. Power clean - push press
5x20kg
3x40kg
2x50kg
2x60kg
2 + 5 x 65kg
2 + 5 x 67,5kg
2 + 5 x 67,5kg
2 + 5 x 62,5kg
2 + 5 x 62,5kg
B. Snatch high pulls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
C. Olympic squat
5x50kg
3x90kg
5x110kg
5x112,5kg
5x112,5kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TrexMode skrev:tfw no gf
Oh lord Rippetoe shooting star, 10/10
Og jeg har først fundet ud af hvad du mente nu.. Fastest brain world.
Jeg havde kun kigget på numserne.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OA - 18. februar 2013
Ekstratræning
En masse stød og træk teknik, ankel-/hoftemobilitet.
A. Wide TRX deadhang pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
Elsker den øvelse.
B. Facepulls
15x?
15x?
C. Incline Y trap raise
10x3kg
10x3kg
D. Vertical/konv. pallof press kombo
8+8x?
8+8x?
E. Zottman curls
8x10kg
8x10kg
+ planks, mobilitet, stræk
Ekstratræning
En masse stød og træk teknik, ankel-/hoftemobilitet.
A. Wide TRX deadhang pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
Elsker den øvelse.
B. Facepulls
15x?
15x?
C. Incline Y trap raise
10x3kg
10x3kg
D. Vertical/konv. pallof press kombo
8+8x?
8+8x?
E. Zottman curls
8x10kg
8x10kg
+ planks, mobilitet, stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Satme cross!
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Satme cross!
Det er det, men mest bare bøsset.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 18. februar 2012
Lineær progression, uge 5, dag 1
FULLBODY
A. Olympic squats
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
+ One-leg DB RDL
Kender I det hvor man køber en pakke hakket oksekød, for så at komme hjem og se, at seneste anvendelsesdato er den samme dag? 400g hakkebøf- så bliver benene store og glade.
Lineær progression, uge 5, dag 1
FULLBODY
A. Olympic squats
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
+ One-leg DB RDL
Kender I det hvor man køber en pakke hakket oksekød, for så at komme hjem og se, at seneste anvendelsesdato er den samme dag? 400g hakkebøf- så bliver benene store og glade.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC - 19. februar 2013
A. Hang power snatch
op til:
4x1x65kg
Dernæst:
3x3x30kg - fra gulv
B. Olympic squat m. pause, u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
8x60kg
C. Hip-thrusts
8x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
8x140kg
D. Abduktionsmaskine
10x?
10x?
Glute-burn
E. PPT (posterior pelvic tilt) 0-degree back-raises m. pause i toppen
15x15kg
12x15kg
F. Stretch DB RDL
10x20kg
A. Hang power snatch
op til:
4x1x65kg
Dernæst:
3x3x30kg - fra gulv
B. Olympic squat m. pause, u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
8x60kg
C. Hip-thrusts
8x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
8x140kg
D. Abduktionsmaskine
10x?
10x?
Glute-burn
E. PPT (posterior pelvic tilt) 0-degree back-raises m. pause i toppen
15x15kg
12x15kg
F. Stretch DB RDL
10x20kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Odense Atletik, 20. februar 2012
Lineær progression, uge 5, dag 2
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Ny PR- fra 3x3x70kg til 3x8x70kg.
B. Bænkpres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
D. Serratus pushups
10xBW
10xBW
9xBW
E. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
Lineær progression, uge 5, dag 2
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Ny PR- fra 3x3x70kg til 3x8x70kg.
B. Bænkpres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
C. 0-degree back raise
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
D. Serratus pushups
10xBW
10xBW
9xBW
E. WG thumbless pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21. februar 2013
1700 - Kælderen under SDU
opv.
koordination
stigningsløb
5xBlokstart
1x1l Thise Øko Sød
2000 - OBBC
A. Wide ring pull-ups
8xBW
10xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
10xBW
B. Bottom partial pull-overs
15x16kg
20x10kg
C. Paused wide ring push-ups - feet elevated
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
D. Medball chest-pass
8x10kg
8x6kg
3 runder af:
15m prowler rope rows - (prowler+60kg)
15m low handle prowler push - (prowler+60kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
+ lidt OH squats
1700 - Kælderen under SDU
opv.
koordination
stigningsløb
5xBlokstart
1x1l Thise Øko Sød
2000 - OBBC
A. Wide ring pull-ups
8xBW
10xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
10xBW
B. Bottom partial pull-overs
15x16kg
20x10kg
C. Paused wide ring push-ups - feet elevated
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
D. Medball chest-pass
8x10kg
8x6kg
3 runder af:
15m prowler rope rows - (prowler+60kg)
15m low handle prowler push - (prowler+60kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
1x DB dødløft (2x40kg)
30m farmer walk (2x40kg)
+ lidt OH squats
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26. februar 2013
Kommentarer:
AM
800m jog
Fodled rehab
2x20 hoftebøjer, cable
mobilitet/foaming
PM
A. Træk
5x20kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg - pr fra gulv
3x50kg
3x50kg
5x70kg - trækhiv
5x70kg -
B. Olympic squat
3x72,5kg
3x72,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
C. Hip-thrusts m. band om knæene
8x72,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
Farmer walks - vægt angivet pr. hånd
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
+ waiter walk, suitcase carry, mobilitet
Kommentarer:
AM
800m jog
Fodled rehab
2x20 hoftebøjer, cable
mobilitet/foaming
PM
A. Træk
5x20kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg - pr fra gulv
3x50kg
3x50kg
5x70kg - trækhiv
5x70kg -
B. Olympic squat
3x72,5kg
3x72,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
C. Hip-thrusts m. band om knæene
8x72,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
Farmer walks - vægt angivet pr. hånd
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
40m x 52kg
+ waiter walk, suitcase carry, mobilitet
Sidst rettet af peter n 27. feb 2013, 22:09, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 26. februar 2012
Lineær progression, uge 6, dag 1
Fullbody 1
A. Olympic squats
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
B. One-leg DB RDL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
C. Hip thrusts
10x60kg
10x60kg
10x60kg (+ abduction m. miniband)
D. Miniband assisted pullups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
E. Farmer's walk
40m x 20kg
40m x 24kg
40m x 24kg
F. Suitcase carry
40m x 12kg
40m x 12kg
Lineær progression, uge 6, dag 1
Fullbody 1
A. Olympic squats
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
B. One-leg DB RDL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
C. Hip thrusts
10x60kg
10x60kg
10x60kg (+ abduction m. miniband)
D. Miniband assisted pullups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
E. Farmer's walk
40m x 20kg
40m x 24kg
40m x 24kg
F. Suitcase carry
40m x 12kg
40m x 12kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC - 28. februar 2013
PM
A. Plate push-ups
8xBW
8xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
B. Pull-ups
8xBW
8xBW+miniband
8xBW+miniband
8xBW+miniband
8xBW+miniband
C. Partiel plate pull-overs
15x15kg
20x10kg
+ facepulls m. miniband
D. Farmer walks - vægt angivet pr. hånd
40m x 56kg
40m x 56kg
40m x 56kg
40m x 56kg
E. Walking waiter lunge - KB
10x8kg
10x8kg
PM
A. Plate push-ups
8xBW
8xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
B. Pull-ups
8xBW
8xBW+miniband
8xBW+miniband
8xBW+miniband
8xBW+miniband
C. Partiel plate pull-overs
15x15kg
20x10kg
+ facepulls m. miniband
D. Farmer walks - vægt angivet pr. hånd
40m x 56kg
40m x 56kg
40m x 56kg
40m x 56kg
E. Walking waiter lunge - KB
10x8kg
10x8kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 28. februar 2012
Lineær progression, uge 6, dag 2
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x75kg
8x75kg
5x75kg
B. 0-degree back raise
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
C. PG bænkpres
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
D. Miniband assisted pullups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
E1. Farmer's walk
40m x 24kg
40m x 24kg
40m x 24kg
E2. KB sumo dødløft
8x48kg
8x48kg
8x48kg
Lineær progression, uge 6, dag 2
Fullbody 2
A. Olympic squats
8x75kg
8x75kg
5x75kg
B. 0-degree back raise
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
C. PG bænkpres
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
D. Miniband assisted pullups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
E1. Farmer's walk
40m x 24kg
40m x 24kg
40m x 24kg
E2. KB sumo dødløft
8x48kg
8x48kg
8x48kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sidst rettet af GirthMaster9001 28. feb 2013, 20:23, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 335
- Tilmeldt: 9. okt 2012, 22:26
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GirthMaster9001 skrev:OBBC, 28. februar 2012
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 102 gæster
