NO MORE FUCKING AROUND - There ain't nothing to it, but to do it .
Så er jeg tilbage fra ferie, ovenpå et Dual Factor som blev skudt i sænk pga. sygdom. Resultaterne er, som jeg skrev længere oppe, desværre udeblevet, og styrken er faldet betragteligt ift. mine sidste træninger i loadingfasen. Nu har jeg derfor besluttet at gøre noget seriøst ud af det her, og så hurtigt som muligt. Det bliver meget ifølge T-nations råd og principper (primært Shugart og Coach T). Målet er selvfølgelig optimal vækst, og ifølge dem er nøgleordende her:
Kost
Træning
Søvn
Lav fedtprocent
Lav fedtprocent:
Planen er herfor at jeg om nogle måneder går igang med at cutte i bund. Jeg bliver EKSTREMT tynd og disko af det, men det skal jo slåes fast, at det IKKE er for 6-pack, streger på pecs og blodårer så langt øjnene rækker, men for væksten og insulin-sensitiviteten. Jeg starter lige ud med et par måneder i kalorieoverskud, hvor jeg kommer i gang med det fullbody, jeg skal cutte på (dvs. teknik på plads igen, styrken op til normalt osv.), også cutter jeg ellers helt i bund. Jeg håber jeg er færdig inden for 4 måneder, der burde ikke være så meget at tage af, men da jeg er firsttime seriøs (der har været et par useriøse) cutter, tager det jo altid lidt længere tid. Den lave fedtprocent holdes selvfølgelig året rundt fremover, uden at være vildt fanatisk mht. 6-packen..
Kost:
Fra cut-starten begynder jeg at køre efter kostplan, så længe det kræves. Jeg håber at kunne stoppe igen efter et par måneder inde i bulket, hvor jeg helst skulle kunne overskue det inde i hovedet, også bare tage et par stikprøver herefter. Under cuttet bliver der (som følge af T-nation's principper) kun brugt cheatmeals / spisedage, når 6-packen er synlig, dvs. meget sjældent
På bulk bliver det lidt mere frit, men stadig meget kontrolleret.. Der kommer måske lidt mere information om hvordan kosten kommer til at se ud, men lige nu har jeg primært tænkt på træningen. Den kommer i første række, da jeg har skulle planlægge programmet for de næste 2 måneder jo..
Træningen:
Planen er at jeg starter ud med et fullbody her op til og under cuttet. Præcis det samme, bare med lavere volume imens jeg cutter. Når cuttet er over vil jeg kaste mig ud i et 3-split, som jo skulle være fantastisk til masse, selvom teorien peger lidt i modsat retning.. Begge programmer kan ses i næste indlæg, nu vil jeg ikke lige komme til at slette alt det her
I øvrigt, jeg starter let op med fullbody'et i næste uge med 3 halvlette pas (lidt voldsom progression hen over fra let til nogenlunde).
Søvn:
Det bliver den sværreste at kontrollere, da jeg alle hverdage skal op kl. 6 om morgenen. Hvis jeg skal have 8 timer søvn skal jeg i seng kl 22, hvilket jeg stort set aldrig når. Det bliver nok noget med 7 timers søvn i hverdagene også forsøger jeg at indhente det værste i weekenderne.
Nu håber jeg at jeg ved at have skrevet alt det her på et offentligt forum kan holde mig selv lidt i nakken.. Nu er det sgu tid til at vise lidt seriøs engagement. Jeg har al den viden, jeg har brug for, so there ain't nothing to it, but to do it.
I alt: 1308
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1306
Men der blev smidt en portion havregryn + 2 kopper kaffe ned også var jeg klar ..
(Dog var de med overhåndsgreb)
Det må være den høje frekvens og volume 
Mange tak, jeg skal gøre mit bedste 
Jeg har derfor ikke kunne træne i dag, og jeg har måtte taget fri fra arbejde 
Anyway, så håber jeg på, at jeg er klar igen i morgen ...
