Hey

Har kigget på stronglifts 5 gange 5 og på PHAT programmet og lavet lidt min egen kombination. Tanken er at træne 3 gange i ugen og så køre styrke dag A, styrkedag B og den tredje dag lave noget mere bodybuilding inspireret med flere øvelser, gentagelser og et højere volumen. Kom gerne med jeres input til hvordan I synes det ser ud:

StrongLifts 5×5 Workout A Mandag
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
Evt. facepulls og incline DB press

StrongLifts 5×5 Workout B Onsdag
Dips 5×5
Pull ups 5×5
Overhead press 5×5
Deadlift 5×5


Mass workout C Fredag
Seated row supersettet med DB chest press
Overhead DB press SS Upright row
Facepulls SS flies
Mave og arme

Kommer til at køre ca. 4 sæt af en 8-12 gentagelser om fredagen. Det kan se lidt minimalistisk ud, hvilket er meningen. Og der skal btw. tages hensyn til at der skal kunne restitueres fra et crossfit workout om tirsdagen og løbeture torsdag og en gang i weekenden. Så strukturen kommer ikke til at blive heeelt så stram. Hvis jeg skal lave 300 burbees tirsdag rykkes dødløften f.eks. nok til fredag osv.. Smid gerne feedback og kommentarer.

Her er links til programmer jeg har fået inspiration fra:
http://directlyfitness.com/store/p-h-a- ... ut-system/
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Dine 5x5 workouts er jo fine nok, men jeg forstår ikke, at du smider noget fra PHAT ind i det, når det er et program, der er lavet til, at du træner 5 gange om ugen.Din C workout er rimelig pointless med en masse skulder, hvor du også rammer lidt af de andre dele af overkroppen, og så er der ingen ben, men det virker meget tilfældig sammensat med øvelser, der slet ikke giver mening, når du vil træne 3 gange om ugen, og jeg er ret sikker på, at du vil få meget mere ud af det ved bare at følge et af de to programmer, da det ikke er PHAT-inspireret, men du har bare mikset en workout fra PHAT ind i Stronglifts.