Hej BB.

Jeg vil søge ind til politiet her til efteråret og min svaghed er helt klart løb. Sidste gang jeg løbe en cooper, så løb jeg 2550, hvilket nok ikke har forbedret sig meget.

Løb er min meget dårlige side, så håber at der er nogen herinde som kan hjælpe mig .

Vil gerne løbe min. 3 gange om ugen til at starte med, mens jeg stadigvæk kører PHAT. Det lyder måske som overkill, men så må jeg selvfølgelig tage nogle lette / teknik løbedage og evt. lette bentræningen

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal indsætte løb og hvilken slags løb.

Dag 1: LB POWER
Dag 2: UP POWER
Dag 3
Dag 4: Ryg + skuldre hypertrofi
Dag 5: Ben (let) hypertrofi
Dag 6: Bryst, arme hypertrofi
Dag 7:

Det jeg har behov for hjælp til, er hvilke dage jeg skal indsætte løb og hvilken form for løb jeg skal udøve. Selvfølgelig interval, men gerne nogle helt konkrete former for det. fx 3 x 1000 m. interval osv.

Jeg har både behov for at blive mere udholden og løbe hurtigere.

Håber at I kan hjælpe.

Venlig hilsen
Mathias

Du kan vel smække løb ind de dage du ikke træner ben? Det ville jeg gøre.

Vil gerne have et lidt mere konkret progressiv program. Jeg gætter på, at løb ikke burde gøres hovedløst ligesom man heller ikke burde med styrketræning.

Men måske skal jeg smutte over på et løbe forum?

Da jeg trænede op til optagelsesprøven, trænede jeg bare løb af 12 min / 2400 meter et par gange om ugen. Det var rigeligt!

Det er mit indtryk at mange aspiranter fokuserer aaalt for meget på den fysiske del af optagelsesprøven og for lidt på den skriftlige og den personlighedsmæssige del. Hvis du virkelig gerne vil igennem, skal du være velforberedt til samtalen og holdprøven!

Good luck

Tak tak!

Jeg har gået på Sportshøjskolens politilinje, så jeg har fået nogle redskaber til samtalen, men fik en ankelskade, så kunne ikke løbe. Derfor halter det lidt og det må det ikke.

Hvis du har nogle tips til mig ift holdprøven, så må du meget gerne skrive det til mig

Lav høj intens aerob interval træning f.eks. 4 x 4 min med 2 min pause. Gør det 2 gange om ugen. suppler med en lidt længere tur i roligt tempo den sidste gang

Det virker til du har god tid. Jeg ville være ekstremt forsigtig, specielt da du før har været skadet.

Noget i retningen af:

Uge 1 (3 dage)
10 min opv - 2x3 min (1 min rest) - 10 min jog
15 min jog
10 min opv - 4x40 sek (2 min rest) - 10 min jog

Uge 2 (2 dage)
10 min opv - 3x3 min (1 min rest) - 10 min jog
16 min jog

Uge 3 (3 dage)
10 min opv - 4x3 min (1 min rest) - 10 min jog
17 min jog
10 min opv - 5x40 sek (2 min rest) - 10 min jog

Uge 4 (2 dage)
10 min opv - 5x3 min (1 min rest) - 10 min jog
18 min jog

Uge 5 (3 dage)
10 min opv - 2x4 min (1 min rest) - 10 min jog
19 min jog
10 min opv - 6x40 sek (2 min rest) - 10 min jog

Uge 6 (2 dage)
10 min opv - 3x4 min (1 min rest) - 10 min jog
20 min jog

Uge 7 (3 dage)
10 min opv - 4x4 min (1 min rest) - 10 min jog
22 min jog
10 min opv - 7x40 sek (2 min rest) - 10 min jog

Uge 8 (2 dage)
20 min jog
Test (2400m test?, går ud fra de bruger en 2400m test?)

Derefter starte på uge 1 med:

Uge 1 (3 dage)
10 min opv - 3x3 min (1 min rest) - 10 min jog
20 min jog
10 min opv - 5x40 sek (2 min rest) - 10 min jog

Ansøgningsfristen er 17 september og umiddelbart har jeg det som mit mål. Hvis jeg ikke er klar der, så må jeg jo bare tage næste omgang.

Det skal du nu nok nå (løbetesten). Vigtigste er at undgå skade, rolig progression og få nogle hurtigere/hårde kilometer i benene.

Begynd evt. at tjekke dit tempo på intervallerne og sammenlign med din målsætning. Så får du hurtigt en god ide om hvor langt du har igen.

SoS skrev:Det skal du nu nok nå (løbetesten). Vigtigste er at undgå skade, rolig progression og få nogle hurtigere/hårde kilometer i benene.

Begynd evt. at tjekke dit tempo på intervallerne og sammenlign med din målsætning. Så får du hurtigt en god ide om hvor langt du har igen.

Tusind tak.

Det program du har lagt der, er det specificeret til at jeg kan løbe 2550 meter?

Min skade var sidste efterår omkring August, som var en ankelskade pga jeg vred om, hvilket jeg burde være et godt stykke over nu. Det er ikke fordi at det var en overbelastningskade, bare for at få det på plads

På hjemmesiden ser det ud til at være en 2400m test...? Men kartoffel kartoffel.

Programmet er et forslag til hvordan du arbejder din VO2 max op, samt forbedrer din løbehastighed en smule. 40 sek intervallerne er selvsagt løb ved høj hastighed (ikke sprint, men lige under). Om man træner/programmerer til 2000m eller 5000m gør ikke det store på motionist niveau. Programmet er forsigtigt, da direkte optrapning til 5-6x1000m intervaller kan være en katastrofe hvis ikke man er konditioneret til det.

Jeg har på fornemmelsen at en vigtig parameter også vil være at du bliver komfortabel med at løbe. Selve bevægelsen. Det burde ikke være en sur pligt, men noget du bare gør.

Skriv evt. en PM når du kommer i gang og har en fornemmelse af hvordan det går.

Det er også rigtigt, at det er 2400 meter, men har kun løbet coopertest, hvor jeg løb 2550 meter. Ved ikke hvilken tid jeg vil løbe 2400 meter på.

Men tak for hjælpen. Jeg prøver lige at se lidt nærmere på det