Jeg har luret på Layne Nortons Power Adaptive Hypertrophy Traning også kaldes (Phat)

Dag 1 Upper body power day
Dag 2 Lower body power day
Dag3 Rest(cardio)
Dag4 Back and shoulders hypertrophy day
Dag5 Lower body hypertrophy day
Dag6 Chest and arms hypertrophy day
Dag7 Rest

Jeg har brug for lidt råd , da jeg skal gøre op med mig selv om jeg skal cutte eller bulke

Så her i får lige et par billeder



Mit mål er at veje mellem 79-82kg og have et fedt% på ca. 10-12%

Jeg er ca 177 høj og vejer 83.5kg,

Min træningserfaring er ca. 1 år on/off ikke særlig meget fokus på hvad jeg har spist.

I får lige nogle billeder af mig, for jeg kunne godt tænke mig og vide om jeg skulle bulke eller cutte

Er der nogle der har erfaringer med dette program?

Nogle der har gode råd til kost fordelling 40/20/40 ?

på forhånd tak.

Du skal cutte. Det ligner du har en relativ høj fedt %

CUT

- Laynes program er udemærket, ikke noget der!

hvis der gemmer sig nogle muskler inde bagved så cut eller så bulk og cut næste år

Du kommer ikke til at nå at stå skarpt til sommeren alligevel.

Så jeg vil sige BUULK.

bulk med det program til september, cut oktober og november, og nyd december måned med bulk

Og så begynd at cut igen til januar

toto_G4M3R skrev:Du kommer ikke til at nå at stå skarpt til sommeren alligevel.

Så jeg vil sige BUULK.

bulk med det program til september, cut oktober og november, og nyd december måned med bulk

Og så begynd at cut igen til januar

Med den mængde fedt, vil jeg nu foreslå at han først cutter. Ellers taget han alt for meget fedt på

Madsi1312 skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kommer ikke til at nå at stå skarpt til sommeren alligevel.

Så jeg vil sige BUULK.

bulk med det program til september, cut oktober og november, og nyd december måned med bulk

Og så begynd at cut igen til januar

Med den mængde fedt, vil jeg nu foreslå at han først cutter. Ellers taget han alt for meget fedt på

hvis han alligevel ikke skal stå skapt til sommer er det lidt ligegyldigt hvornår man gør det imo

toto_G4M3R skrev:

Madsi1312 skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kommer ikke til at nå at stå skarpt til sommeren alligevel.

Så jeg vil sige BUULK.

bulk med det program til september, cut oktober og november, og nyd december måned med bulk

Og så begynd at cut igen til januar

Med den mængde fedt, vil jeg nu foreslå at han først cutter. Ellers taget han alt for meget fedt på

hvis han alligevel ikke skal stå skapt til sommer er det lidt ligegyldigt hvornår man gør det imo

jo mere lean, hans udgangspunkt er, jo mindre fedt vil han tage på, og jo mere masse vil han tage på

Hvad er vigtigst for dig her og nu?

a) At være mere lean
b) At gaine i muskelmasse og styrke

Jeg synes du skal gøre det du har mest lyst til og hvad der appellerer mest til dig. Hvis jeg stod i din situation ville jeg dog cutte.

flamingopikken skrev:Hvad er vigtigst for dig her og nu?

a) At være mere lean
b) At gaine i muskelmasse og styrke

Jeg synes du skal gøre det du har mest lyst til og hvad der appellerer mest til dig. Hvis jeg stod i din situation ville jeg dog cutte.

Jeg vil helst gerne være lean og veje det som ca 80 kg.

Ville du så sige at 20 min morgen cardio om morgen ville været for meget sammen med Phat programmet ?

Og hvordan hvad er folks anbefaling af energi fordellingen ? (50/20/30) ?

200 gram protein, 100 gram fedt. Resten carb