Nu er det min tur til at starte en Logbog. Min træningserfarring er ved at runde de 7 mnd.
Jeg vil løbende poste nogen pictures, og update med løft osv.
Jeg vil nok ikke kunne skrive om mit træningspass hver dag, da jeg først har fri klokken halv 6 nogen dage.

Navn: Philip
Vægt: 83 KG
Højde: 185 CM
Erfarring: næsten 7½ mnd

Her er et lille billede, fra før jeg startede Work-out
**ADVARSEL, HUSK SOLBRILLER**

BILLEDER FRA D. 17 APRIL

velkommen til...

Billeder 28 April

Passer dine løft? I så fald skal du arbejde på DL.

rallen skrev:Passer dine løft? I så fald skal du arbejde på DL.

ja løftende passer, og ja jeg skal arbejde på DL. jeg er i gang med at finde den rigtige teknik osv, derfor jeg passer lidt på Kg med squat og DL for min egen rygs skyld:-)

Velkommen til og lykke til med din lean bulk

Kør hårdt og spist hårdt!

Malke skrev:Velkommen til og lykke til med din lean bulk

Kør hårdt og spist hårdt!

tak:-D og ja skal nok passe på, inden jeg begynder på lean bulk tager jeg sgu nok lige endnu en snak med dig, for min egen skyld:-p

Philiph skrev:tak:-D og ja skal nok passe på, inden jeg begynder på lean bulk tager jeg sgu nok lige endnu en snak med dig, for min egen skyld:-p

Ja eller tag en snak med de andre hoveder men okay, du har du mig på FB - så du skriver bare

Malke skrev:

Philiph skrev:tak:-D og ja skal nok passe på, inden jeg begynder på lean bulk tager jeg sgu nok lige endnu en snak med dig, for min egen skyld:-p

Ja eller tag en snak med de andre hoveder men okay, du har du mig på FB - så du skriver bare

i lige måde my buddybuilder

Dagens træning bestod af:

Biceps, wings / ryg, mave & noget cardiotræning
grunden til jeg ikke fortæller øvelserne jeg laver, er fordi jeg ikke kan navne på dem

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Klik på muskelgrupperne og find forskellige øvelser

Malke skrev:http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Klik på muskelgrupperne og find forskellige øvelser :wink:

mange tak =D>

[color=darkblue]NYE BILLEDE D.28/4

Flere billeder 28/4
- Efter "7 måneders" træning - nok mere 5 mnd seriøs træning

Cut er begyndt fra i dag af:-)
Vil prøve at ligge 500 kcal i underskud, forhold til jeg næsten lå 1000 overskud nogen dage da jeg bulkede.

Kommenter venligst på de nye billeder tak:-)

Philiph skrev:Cut er begyndt fra i dag af:-)
Vil prøve at ligge 500 KJ i underskud, forhold til jeg næsten lå 1000 overskud nogen dage da jeg bulkede.

Kommenter venligst på de nye billeder tak:-)

Tror du mener 500kcal og ikke kjoule?

Men kør hårdt!

Malke skrev:

Philiph skrev:Cut er begyndt fra i dag af:-)
Vil prøve at ligge 500 KJ i underskud, forhold til jeg næsten lå 1000 overskud nogen dage da jeg bulkede.

Kommenter venligst på de nye billeder tak:-)

Tror du mener 500kcal og ikke kjoule?

Men kør hårdt!

Jo haha:-p
hvad syntes du om billederne?

Din force er delts og guns ihvertfald!
Men fortsæt med at kør basis træning, altså gain overall - det er IMO for tidligt at specialisere efter blot 7mdr træning.

Men ellers ser det fint ud kør hårdt!

Malke skrev:Din force er delts og guns ihvertfald!
Men fortsæt med at kør basis træning, altså gain overall - det er IMO for tidligt at specialisere efter blot 7mdr træning.

Men ellers ser det fint ud kør hårdt!

ja tak:-)
det er bare fedest i min alder at have guns der er ligså store som ...... BARE RIGTIG STORE

Philiph skrev:ja tak:-)
det er bare fedest i min alder at have guns der er ligså store som ...... BARE RIGTIG STORE

Naaaah.. det er nu bredden på ryggen der får en til at se ond ud

Hvis du pisker din ryg igennem med en masse pull-øvelser, så træner du også biceps meget.. så du slår faktisk to fluer med et smæk

Da jeg startede fokuserede jeg kun på bryst - man bliver klogere
- men okay, det er heller ikke mit bryst som halter nu

Kør hårdt! MOTIVATION BABY!

Læs en masse logs herinde og lær navnene på øvelserne, kommenter og spørg i de forskellige logs - så får folk nok øjnene op for din log også

TAK for alle de tips baby!
Sure will do, og en dag hvor jeg står øverst på skamlen vil jeg takke dig;-)

Philiph skrev:TAK for alle de tips baby!
Sure will do, og en dag hvor jeg står øverst på skamlen vil jeg takke dig;-)

Haha jeg er Mr. No Clue sammenlignet med de andre nørder herfra

Men det jeg gør virker for mig, så jeg tror ikke alt for meget på alt det fancy-pancy - dog er jeg begyndt at fluekneppe lidt mere i håb om at opnå yderligere resultater

DAGENS TRÆNING:

Triceps
Skulder
Mave
10 min cardio træning på løbebånd 12.5/KMH

ØVELSLER, SÆT, REPS, BELASTNING?

Malke skrev:ØVELSLER, SÆT, REPS, BELASTNING?

Triceps:
Dips, 5x5
Skubbe ned på håndtag så vægt kommer op 60 kg ? 3x8
Hive ned i håndtag fra stativ, 25KGx12, 30 KGx8, 35KGx6

Skulder:
Sidde på bænk skubbe vægte op i vejret 15 KG hver hånd x12, 17.5 hver hånd x8, 20 KG hver hånd x4 havde lidt ondt i venstre skulder til sidst ..
7.5 KG håndvægte i hver hånd, hold dem strækt i armen tag dem op til øret og ned igen, 12x3
Træk håndtag fra maskine siddende 55KGx12 60KGx8 70 KGx 6

10 Minutter på løbebånd 12.5 KMPH
Mavebøjninger 30x4

Var helt færdig efter dagens træning

Dagens træningspass, og 3 dage frem vil være hvil.
jeg skal på kanotur hvor vi skal padle 50-60 KM på 3 dage. Så der bliver motion nok, faktisk rigtig god timing når jeg er i gang med cardio

Dagens træning i går bestod af ren bænkpres og bicepscurl
2 NYE PR'S!!!!
bænkpres 100 KGx2
Bicepscurl 17KGx6:-D

Dagens træning lige før matematik eks.:-D

Skulder, triceps, mave & 10 min cardio.

SÅ ER DER UPDATE
- Da alle de gamle billeder var fucked up, så ville jeg lige poste nogen nye + improvements!
GODT EFTER 7½ MNDS TRÆNING! VÆGT: 79.2 KG
Tjek også de næste billeder!