Hey guys

Jeg har fået ny træningspartner: en sød tøs på 17 år, der godt kunne tænke sig at blive slank, men fit.
Kan hun så køre samme tosplit program som jeg gør, eller skal vi køre hver vores program?

Mit program ser sådan ud

Dag 1 (BRYST/TRICEPS/SKULDER)

BRYST
Bænkpres
Hævet bænkpres
Flyers, kabel
Low cable chest flyers

TRICEPS
Cable tricep extension one arm
Cable tricep extension both arms
Reverse cable tricep extension both arms
Chest dips

SKULDER
Military press (evt push presses)
One arm cable front raise
Dumbbell lateral raise
Reverse flyers


Dag 2 (BICEPS/BEN/RYG)

BICEPS
E-Z bar preacher curls
Barbell curls
Hammer curl dumbbells
Dumbbell curls

BEN
Squats
Calv raises
Hamstring maskine

RYG
Rygpres frivægt
Seated row
Lat pulley
Shrugs



Vil en pige kunne benytte dette sammen med mig, hvis hendes mål er at blive slank og veltrænet? Hun er af almindelig bygning nu

Hjælpen vil være påskønnet, da jeg er i tvivl!
Kom gerne også med ris/ros til mit program

På forhånd tak!

Jeg syntes, at i begge bør tage et kig på programmet "back to basics"

Du mangler da concentration curl? For lidt ekstra peak. Preacher curl kan ikke gøre det alene. Not srs. Følg overstående råd om at begynde på back to basics, og en pige kan sagtens køre det, men gains vil nok være ca. 50% af en drengs

Tak for responsen indtil videre

Jeg har faktisk ladet mig inspirere af B2B programmet, da jeg begyndte at sætte mit nuværende op - hvad tænker I at der mangler? Er der nogle øvelser, jeg bør bytte ud, skære fra, eller tilføje?

Og med hensyn til hendes gains, så er det fint nok, da hun som nævnt fokuserer på at blive slank, men bare gerne vil være lidt fit samtidigt.

dit program er langt fra optimalt til dig selv og hende. Hun skal igang med et fullbody 3 gange om ugen med fokus på squat og dødløft.

Til dig:

- du kører flere øvelser for triceps end for hele undekroppen.
- du kører flere øvelser for biceps end for hele undekroppen.
- du kører triceps før skulder
- du kører biceps før ryg
- du laver shrugs som en af dine 4 ryg-øvelser
- du laver 4 øvelser til brystet, hvoraf 2 er flyes. Drop alle former for flyes og fokuser på høj volumen i bænkpres

jeg stopper her. Dit program er dårligt. Find et ordentligt program. Der er massere derude.

Ioxer skrev:dit program er langt fra optimalt til dig selv og hende. Hun skal igang med et fullbody 3 gange om ugen med fokus på squat og dødløft.

Til dig:

- du kører flere øvelser for triceps end for hele undekroppen.
- du kører flere øvelser for biceps end for hele undekroppen.
- du kører triceps før skulder
- du kører biceps før ryg
- du laver shrugs som en af dine 4 ryg-øvelser
- du laver 4 øvelser til brystet, hvoraf 2 er flyes. Drop alle former for flyes og fokuser på høj volumen i bænkpres

jeg stopper her. Dit program er dårligt. Find et ordentligt program. Der er massere derude.

Det her.

Du har alt for mange øvelser. Hvordan holder i overhovedet styr på sådan nogle programmer? Render i rundt med blyant og papir?