Hey BB'er
Efter at have læst flere forskellige artikler om kreatin, føler jeg en smule forvirring, i forhold til, hvordan jeg som pige skal gøre.
I artiklen om kreatin her på siden, bliver metoderne man kan køre kreatin på, beskrevet, og som jeg kan forstå, er det mest fornuftigt, at køre en loading periode, hvor man indtager 15-20 gram dagligt i 5-7 dage, hvor man her efter går ned på en normalt niveau i de næste 3 måneder, hvorefter man holder pause.
Dog har jeg læst en artikel om kreatin for kvinder, som beskriver eventueller bivirkninger, som værende langt mere rammende overfor kvinder end for mænd (f.eks. ved overdosering)?! Artiklen siger samtidig også, at alle undersøgelser i forhold til kreatin stort set kun er foretaget på mænd, og derfor ved man ikk' hvor meget en kvinde kan "tåle", samt at doseringerne på produkterne kun er forbeholdt mænd.
Mine spørgsmål er derfor følgende?
- Hvor meget kreatin skal jeg som pige tage?
- Da kreatin bedst optages med kulhyldrat, såsom i juice, kan jeg så godt blande det sammen med min proteinshake efter træning, da jeg gerne vil undgå ekstra kulhyldrater?
- Hvilket tidpunkt og og hvor meget/ofte skal jeg tage kreatin?

Håber ikk' jeg har set mig blind på artiklerne herinde, og det så alligevel står for næsen af mig Men jeg synes ikk' der står vitterligt meget omkring piger og kreatin... I hvertfald ikk' på min computer

/ Lene

Vil du ikke linke til artiklen?

Såvidt jeg ved har det ingen effekt om du er mand eller kvinde. Så du doserer kreatin på samme måde som hvis du var mand.

Bork skrev:Vil du ikke linke til artiklen?

Såvidt jeg ved har det ingen effekt om du er mand eller kvinde. Så du doserer kreatin på samme måde som hvis du var mand.

Jo, selvfølgelig... Det er godt nok en artikel for et bestemt produkt, men fakta'erne er vel generel for kreatin.

http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/i ... 8/menu=15/

0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt

mængden man tager kommer jo an på ens kropsvægt, så om man er mand eller kvinde burde ikke gøre nogen forskel

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:Vil du ikke linke til artiklen?

Såvidt jeg ved har det ingen effekt om du er mand eller kvinde. Så du doserer kreatin på samme måde som hvis du var mand.

Jo, selvfølgelig... Det er godt nok en artikel for et bestemt produkt, men fakta'erne er vel generel for kreatin.

http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/i ... 8/menu=15/

Nu gad jeg ikke at læse hele artiklen. Men såvidt jeg kan ser er artiklen farvet af at den sælger et produkt, som netop er rettet mod kvinder.

Jeg ville overhoved ikke bekymre mig. Du skal naturligvis forvente at du får mere væske i kroppen, hvilket jo hører med til kreatin.

Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Lene, har før set der kun anbefales 2g dagligt (tror også de mener i loadingsfasen) pga. sundhedsstyrelsen eller sådan noget fis har sat en streg der.

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Okay, det må jo bare komme an på en prøve
Men kan jeg godt ta' kreatinen sammen med min proteinshake efter træning, eller er der et bestemt tidpunkt der er bedst? Eller skal det være flere gange om dagen?

The Little Kid skrev:Lene, har før set der kun anbefales 2g dagligt (tror også de mener i loadingsfasen) pga. sundhedsstyrelsen eller sådan noget fis har sat en streg der.

Så det skal jeg bare se stort på? Der er vel folk herinde der har mere forstand på det, end dem fra sundhedsstyrrelsen, ikk?

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Okay, det må jo bare komme an på en prøve
Men kan jeg godt ta' kreatinen sammen med min proteinshake efter træning, eller er der et bestemt tidpunkt der er bedst? Eller skal det være flere gange om dagen?

Hvis du loader er 15-20g på en gang ret meget. Så tag 10g fordelt udover to evt.

Hvis det kun er 2-6g så bare tag det efter træning.

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Okay, det må jo bare komme an på en prøve
Men kan jeg godt ta' kreatinen sammen med min proteinshake efter træning, eller er der et bestemt tidpunkt der er bedst? Eller skal det være flere gange om dagen?

Hvis du loader er 15-20g på en gang ret meget. Så tag 10g fordelt udover to evt.

Hvis det kun er 2-6g så bare tag det efter træning.

Okay, så man skal ikk' være så fanatisk, som nogen påstår man bør være.... Med at det er altafgørende for resutatet, hvornår på dagen man tager det? Det skal vel i bund og grund bare tages dagligt, and that's it?!

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Okay, det må jo bare komme an på en prøve
Men kan jeg godt ta' kreatinen sammen med min proteinshake efter træning, eller er der et bestemt tidpunkt der er bedst? Eller skal det være flere gange om dagen?

Hvis du loader er 15-20g på en gang ret meget. Så tag 10g fordelt udover to evt.

Hvis det kun er 2-6g så bare tag det efter træning.

Okay, så man skal ikk' være så fanatisk, som nogen påstår man bør være.... Med at det er altafgørende for resutatet, hvornår på dagen man tager det? Det skal vel i bund og grund bare tages dagligt, and that's it?!

Syntes ikke der er nogen grund til at man er så anal med det.

Jeg har delt mit kreatin op i to, morgen og efter træning. Hvis jeg ikke træner er det kun om morgenen.

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:

Bork skrev:

Lene Stærdahl skrev:Okay, men væsken ligger sig vel i musklerne, ikk? Eller ihvertfald en stor del af væsken?
På den bøtte jeg har fra maxim står der, at man ikk' bør overskride den anbefalede dosis på 2 gram pr. dag, men det er vel ment, som foruden loading perioden?

Jo. Men mange vil stadig syne mere bloated. Men det er altså ikke galt, jeg tager selv 1-2 kg på i rent væske når jeg tager kreatin. Og jeg kan ikke se den helt vilde forskel. Det kan man naturligvis hvis man er mega cut, men det er altså ikke galt
Hvis jeg var dig ville jeg tage loading perioden, også vedligeholde altafhængigt af din vægt med omkring 2-6g.

Okay, det må jo bare komme an på en prøve
Men kan jeg godt ta' kreatinen sammen med min proteinshake efter træning, eller er der et bestemt tidpunkt der er bedst? Eller skal det være flere gange om dagen?

Hvis du loader er 15-20g på en gang ret meget. Så tag 10g fordelt udover to evt.

Hvis det kun er 2-6g så bare tag det efter træning.

Okay, så man skal ikk' være så fanatisk, som nogen påstår man bør være.... Med at det er altafgørende for resutatet, hvornår på dagen man tager det? Det skal vel i bund og grund bare tages dagligt, and that's it?!

Syntes ikke der er nogen grund til at man er så anal med det.

Jeg har delt mit kreatin op i to, morgen og efter træning. Hvis jeg ikke træner er det kun om morgenen.

Jamen så kan det jo ikk' være meget mere simpelt.
Tak for din tid

kofoed skrev:0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt

mængden man tager kommer jo an på ens kropsvægt, så om man er mand eller kvinde burde ikke gøre nogen forskel

De tal er vist ikke korrekte. Du skal lige rykke kommaet en gang til højre. 0,2 gram/kg kropsvægt er en fin pointer. Herefte 1/3 i vedligeholdelse

Dingo skrev:

kofoed skrev:0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt

mængden man tager kommer jo an på ens kropsvægt, så om man er mand eller kvinde burde ikke gøre nogen forskel

De tal er vist ikke korrekte. Du skal lige rykke kommaet en gang til højre. 0,2 gram/kg kropsvægt er en fin pointer. Herefte 1/3 i vedligeholdelse

det er taget fra artikel arkivet "hvad er kreatin" men det er også til at regne ud hvor meget man skal tage i vedligeholdelses perioden, ikke i loading..

mener hun også spurgte om hvor meget hun skulle tage i vedligeholdsperioden ?