Dagens træning

Seated DB Shoulder Press:
8@41
8@41
8@41
10@41
12@32

Seated DB Lat. Raises:
10@18
10@18
10@18
10@18
8@18

Reverse DB Flies:
12@18
12@18
12@18

Cable Pull-aparts:
12@6,25
12@6,25
10@6,25

Hammer Strength Shoulder Press:
10@40
10@40
10@40
10@40

A1 - Strict DB Curls:
10@16
10@16
10@18

A2 - OH Rope Triceps Ext.:
12@63
12@65
12@65

B1 - Cable Curls:
10@65
10@63
10@53

B2 - CG Bench Press:
10@75
10@75
10@75

Udmærket træning i dag med masser af power og energi. Fik smidt min kvote 2 ansøgning af sted her til morgen, på trods af der efter sigende var nogle problemer. Dem mærkede jeg dog ikke noget til. Det er meget rart at have det overstået.
Derudover fik jeg karakter for min SSO i dag, hvilket resulterede i endnu et 10-tal i bogen!

Dagens træning

Weighted Chin-Ups:
10@BW+5
8@BW+5
7@BW+5
7@BW+5
9@BW+5 + 3@BW + 10@57 (Pulldown)

Yates Rows:
12@70
8@90
9@90
8@90
15@70

A1 Rotating CG Pulldowns:
8@67
8@67
8@67

A2 Straight Arm Pulldowns:
10@21,25
10@21,25
10@21,25

Deadlift:
8@110
8@110
8@110
8@110

Straight Arm Rows:
15@9
15@9
15@9
15@9

Var til poseringsseminar i går. Det var rigtigt givtigt og skægt at se andre atleter og deres ståsted kontra mit eget. Venter pt. spændt på at de billeder der blev taget kommer op.

Hov, fik slet ikke sagt tillykke med 10 tallet igår - det får du lige her

Har du fundet ud af hvor billederne bliver smidt op henne?

Mange tak. Det var rart lige at sikre det når opgaven tæller så meget i snittet. På trods af at den trækker mit nuværende snit ned.

Mht. billederne, så aner det ikke endnu andet end at der skulle komme nogle op på danishmuscle.dk http://www.facebook.com/groups/442853549100286/ Det var ham der stod ude til højre og skød.

Awesome log, det må man sige Hvad har i af Hammer Strengt maskiner nede i PG?

Cilius skrev:Awesome log, det må man sige Hvad har i af Hammer Strengt maskiner nede i PG?

Der er lidt forskellige.

Hammer Strength Shoulder Press:


Iso-Lateral Decline Press:


Hammer Strength Leg Press:


Hammer Strength Jammer:


Seated Calf Raise:


Iso-Lateral D.Y. Row:




Iso-Lateral Leg Extension:


Abdominal Oblique Crunch:


Iso-Lateral Leg Press (Lorte maskine IMO):


Så er der også en GHR. Har ikke lige noget billede af den. Men siden du selv er fra Svnedborg, så kig da ned en tur. Centeret er i mine øjne langt bedre end de andre tre der er i byen hvis man har styrketræning/bodybuilding for øje.

Tror helt klart jeg kigger ned i ferien Lige Pt. træner jeg i Fitness World, men overvejer at skifte, de har nogle lidt mærkelige åbnings og lukketider i weekenden og ferier. Hvor lang tid har de åbent i PG ?

Tror helt klart jeg kigger ned i ferien Lige Pt. træner jeg i Fitness World, men overvejer at skifte. Hvor lang tid har de åbent i PG ?

06 - 22 i hverdagene
09 - 22 i weekenden og helligdage

du glemte

livebig55 skrev:du glemte

true true

Træning d. 21-03-2013

BB Front Squats:
10@60
10@80
10@90
5@100

Unilateral Leg Extension (Pause: 30,30,60,60,90,120):
12@20+blå bands
10@20+blå bands
10@20+blå bands
7@20+blå bands
6@20+blå bands
8@20+blå bands
8@20+blå bands

BB Walking Lunges:
40@40
40@40
40@40

Iso Leg Curls:
12@45
12@45
10@45
12@42,5
10@42,5

Standing Iso Calf Raises:
15@BW+20
15@BW+20
15@BW+20
15@BW+20

Jeg er sgu ikke god til det der BB Front Squat. Det må jeg indrømme.. Har svært ved at holde stangen når vi kommer op på de 100kg med kryds greb. Jeg er desværre for stiv til at kunne lave VL greb. Det hjælper mig heller ikke at forsøge det i tanktop og glatte skuldre. Undskyldninger er der dog nok af.
Seated Calf Raise maskinen er blevet fucked igen. Pladen man spænder fast på at sprunget. Jeg begriber ikke Hammer Strength har lavet sådan noget lort der ikke holder til belastninger over 100kg. Det er sgu amatøragtigt. Forhåbentlig bliver der sat en plade af gummi eller noget lign. på som kan gi sig lidt og ikke en hård plastplade igen igen.

Hov, fik slet ikke spurgt om hvordan det føltes at stå på scenen i lørdags?!

- ps, har du glemt din log mester? Vi er rent faktisk nogen der følger med...

KristineR skrev:- ps, har du glemt din log mester? Vi er rent faktisk nogen der følger med...

Jeg veee' det, jeg veee' det! Jeg har ikke fået logget noget af den træning jeg har afholdt på Sjælland i The Gym. Trænet er der dog blevet.

Tog dog et form billede inden jeg smuttede øst over. Håber det opvejer lidt for den manglende logning:

Ca. 97,5kg morgenvægt og 8-9 uger til diæt da billedet er taget.

Dagens træning

Skulle have smedet med Søren Møller i dag, men da han stadig var lidt knast oven på Loaded Cup og diæt, så kørte jeg solo med noget hurtigt, men effektiv, bryst.

Incline DB Bench Press:
10@45
6@50
6@50
8@45

Incline BB Bench Press (3 sekunder på den negative fase):
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70

Standing Cable Flies:
12@30
10@35
10@35
10@30
10@30
10@30

Korte pauser, masser af intensitet og masser af pump.. Det er ren

KristineR skrev:Hov, fik slet ikke spurgt om hvordan det føltes at stå på scenen i lørdags?!

Det var meget skægt og varmt! Meeen. Jeg havde jo tøj på, så det er vel ikke helt det samme tænker jeg.

Tog dog et form billede inden jeg smuttede øst over. Håber det opvejer lidt for den manglende logning:

-Det er lige godkendt så, men lad det ikke ske igen og som sagt, du ser skarp ud...

Det er lang tid siden jeg har fået logget, så må hellere smide en update så folk ikke tror det er gået i stå. ;)

Dagens træning

BB Bench Press (Pause: Ca. 60 sek):
20@60
15@100
8@120
5@140
12@100

Shallow Incline DB Press (Pause: Ca. 60 sek):
20@27
15@32
12@32
10@32

Shallow Incline DB Flies (Pause: Ca. 60 sek):
15@18
12@20
12@20
15@20

Rope Pushdowns (Pause: Ca. 45 sek):
18@23,75
15@23,75
12@23,75

Bench Dips (Pause: Ca. 45 sek):
20@40
18@40
18@40 + 10@BW

Cambered Bar Pushdowns (Pause: Ca. 45 sek):
12@23,75
12@23,75
12@23,75

Fik taget nogle billeder, som faktisk blev okay, af samtlige standard poseringer her den anden dag. Benene er i hvert fald super godt med. Jeg skal gøre mere ud af at sprede mine allerede manglende lats bedre ud, samt sætte ryggen noget bedre i min back double biceps. Billederne kommer op i løbet af ugen regner jeg med. Så stay tuned.

du har søren til at hjælpe dig med posing ik ?

livebig55 skrev:du har søren til at hjælpe dig med posing ik ?

Jo han har tilbudt mig at rette mig til. Det er dog bare et spørgsmål om feel. Jeg har intet problem med at brede ryggen ud når jeg kigger i et spejl. Så det er bare at øve øve øve uden og så skyde noget film af det.

Pind skrev:

livebig55 skrev:du har søren til at hjælpe dig med posing ik ?

Jo han har tilbudt mig at rette mig til. Det er dog bare et spørgsmål om feel. Jeg har intet problem med at brede ryggen ud når jeg kigger i et spejl. Så det er bare at øve øve øve uden og så skyde noget film af det.

okay

Skal man ikke have det store kørekort til de maskiner der?

Modbydelig form. Og hold nu gang i den log
Kommer der form update når cuttet er done?

Barry skrev:Skal man ikke have det store kørekort til de maskiner der?

hvilke maskiner ?

livebig55 skrev:

Barry skrev:Skal man ikke have det store kørekort til de maskiner der?

hvilke maskiner ?

Jeg tror, at Barry misunder det store udvalg af Hammer Strength "maskiner" i har til jeres rådighed i PG, Svendborg :-)

Rigtig fin form.

Læste lidt i din logbog, og kan se at du er steget rigtig meget i styrke igennem det sidste års tid. Må man høre hvad opskriften har været?

Inevitable skrev:Rigtig fin form.

Tak.

Inevitable skrev:Læste lidt i din logbog, og kan se at du er steget rigtig meget i styrke igennem det sidste års tid. Må man høre hvad opskriften har været?

To af de vigtigste ting jeg har gjort er at skære alkohol væk, og så har jeg indset at jeg bliver nød til at fylde i hovedet for at få fremskridt. Jeg har altid været utroligt fedt-forskrækket i form af spæk på maven. Det kommer sig af at før jeg startede med at træne var jeg oppe på 110 kg og utroligt bange for at blive fed igen. Det har betydet at jeg har haft en tilgang der betød at hver gang der bare var en smule antydning af at min sixpack var ved at forsvinde, så startede jeg cut. Det sidste års tid har jeg konstant været i overskud og høstet en fin fremgang både på styrke og masse siden.