PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

DannyP skrev:
Mesud skrev:Og du (og alle andre fra AAK, der læser det her) skal joine mig og træne i AAK i morgen!

De "gamle" masters plejer at træne ved 13-14 tiden om søndagen.
Jeg selv og Bnaz er der højst sandsynlig til middag. Jeg skal nemlig squatte i udstyr!

Jeg ville meget gerne træne samme tid som jer, men Kromann kan desværre ikke træne så tidligt, og han er ikke sikker på, om hans brik fungerer endnu. Så for en sikkerheds skyld ankommer jeg kl. 5, så han også kan komme ind.

Mesud skrev:
DannyP skrev:
Mesud skrev:Og du (og alle andre fra AAK, der læser det her) skal joine mig og træne i AAK i morgen!

De "gamle" masters plejer at træne ved 13-14 tiden om søndagen.
Jeg selv og Bnaz er der højst sandsynlig til middag. Jeg skal nemlig squatte i udstyr!

Jeg ville meget gerne træne samme tid som jer, men Kromann kan desværre ikke træne så tidligt, og han er ikke sikker på, om hans brik fungerer endnu. Så for en sikkerheds skyld ankommer jeg kl. 5, så han også kan komme ind.

<3hjerte<3

Kromann skrev:
Mesud skrev:
DannyP skrev:
Mesud skrev:Og du (og alle andre fra AAK, der læser det her) skal joine mig og træne i AAK i morgen!

De "gamle" masters plejer at træne ved 13-14 tiden om søndagen.
Jeg selv og Bnaz er der højst sandsynlig til middag. Jeg skal nemlig squatte i udstyr!

Jeg ville meget gerne træne samme tid som jer, men Kromann kan desværre ikke træne så tidligt, og han er ikke sikker på, om hans brik fungerer endnu. Så for en sikkerheds skyld ankommer jeg kl. 5, så han også kan komme ind.

<3hjerte<3

andreas7074 skrev:video af 85 efter 4 worksets af hhv. 3x3@75 og 2x80(PR)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8Zs58eWu2_g

Det bliver godt!

Pisse let og godt at se, at I tager jer sammen og kommer til Randers ind i mellem

FJ skrev:
andreas7074 skrev:video af 85 efter 4 worksets af hhv. 3x3@75 og 2x80(PR)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8Zs58eWu2_g

Det bliver godt!

Pisse let og godt at se, at I tager jer sammen og kommer til Randers ind i mellem

Jep! - Vi skal derhen igen her om 2 ugers tid.

Bill Starr - Madcow W3 D3
Søn - 08/09-13
Tidspunkt: 17:10-19:10

SQ
5 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
3 x 112,5 kg
8 x 82,5 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 82,5 kg
8 x 65 kg

BOR
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
5 x 50 kg

+

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB Shrugs
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

SQ var nemmere end forventet. BP var lidt hårdt, men der er nok til fem repetitioner på tirsdag. BOR var nemt som altid. Dips blev udført med færre sæt og med mindre vægt, så jeg ikke føler mig helt udbrændt på tirsdag. Alt i alt en meget god træning (med fantastisk musik) i selskab med selveste Kromann.

Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Mesud skrev:BB Shrugs
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Peter, vi snakkede faktisk, sjovt nok, om dig, da Mesud lavede sine shrugs..

Kromann skrev:Peter, vi snakkede faktisk, sjovt nok, om dig, da Mesud lavede sine shrugs..

Jeg havde intet andet ventet. :king:

Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3

Adin skrev:
Kromann skrev:Peter, vi snakkede faktisk, sjovt nok, om dig, da Mesud lavede sine shrugs..

Jeg havde intet andet ventet.

Store traps <3

Mesud skrev:
Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3]

Dubstep. 'nuff said.
http://www.youtube.com/watch?v=QAUndXZ4sbI&t=2m15s

Adin skrev:
Mesud skrev:
Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3]

Dubstep. 'nuff said.
http://www.youtube.com/watch?v=QAUndXZ4sbI&t=2m15s

Tja man kan vel kun håbe på, at du snart kommer dig over det der teenager pjat og lærer, at tunge vægte skal løftes til metal.

Adin skrev:
Mesud skrev:
Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3]

Dubstep. 'nuff said.
http://www.youtube.com/watch?v=QAUndXZ4sbI&t=2m15s

Få det infernalske **** ud af min log!

:mrgreen:

<333

andreas7074 skrev:
Adin skrev:
Mesud skrev:
Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3]

Dubstep. 'nuff said.
http://www.youtube.com/watch?v=QAUndXZ4sbI&t=2m15s

Få det infernalske **** ud af min log!

<333

Srsly det lyder så svagt. Ligesom din styrkeliste. Come fucking at me bro!

Adin skrev:
andreas7074 skrev:
Adin skrev:
Mesud skrev:
Kromann skrev:Vi havde rigtig dejlig musik i dag <3

Intet er bedre end Disturbed og Metallica under tunge sæt. <3]

Dubstep. 'nuff said.
http://www.youtube.com/watch?v=QAUndXZ4sbI&t=2m15s

Få det infernalske **** ud af min log!

<333

Srsly det lyder så svagt. Ligesom din styrkeliste. Come fucking at me bro!

DET GÅR NED!!!!!

AndreasR skrev:Tja man kan vel kun håbe på, at du snart kommer dig over det der teenager pjat og lærer, at tunge vægte skal løftes til metal.

Har nævnt det samme for ham, det var noget horribelt musik du satte på i søndags da Peter! :lol:

Chroz skrev:
AndreasR skrev:Tja man kan vel kun håbe på, at du snart kommer dig over det der teenager pjat og lærer, at tunge vægte skal løftes til metal.

Har nævnt det samme for ham, det var noget horribelt musik du satte på i søndags da Peter!

Phaggets. Phaggets everywhere.

Bill Starr - Madcow W4 D1
Tir - 10/09-13
Tidspunkt: ca. 17:00-18:30

SQ
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 82,5 kg

BOR
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg

+ Rope pushdowns, rear lateral raise og DB curls.

Alle tre løft var rimelig hårde i dag. Efter anbefaling vil jeg, når der er tid til det, tilføje et ekstra træningspas. Her vil jeg fokusere på at få rettet min kalveknæ-stilling under SQ - DL tilføjes muligvis også senere hen, og der skal selvfølgelig også smides hjælpeøvelser + lol ind i det.

I dag skulle der også prøves at slå rekorden i AAKs nye, interne konkurrence, hub lift. Det blev til 15,5 kg. Det må gøres bedre næste gang. Nu vil jeg nørde den nye iPhone 5S resten af dagen.

Nu er der gået fem dage siden sidste indlæg drenge... :twisted:

.

Adin skrev:Nu er der gået fem dage siden sidste indlæg drenge... .

Tjooaoeoeoe deeeeeet.
Der kommer et bænk-pas ind i morgen.

andreas7074 skrev:
Adin skrev:Nu er der gået fem dage siden sidste indlæg drenge... .

Tjooaoeoeoe deeeeeet.
Squatter de næste fem dage i træk for din skyld.

Fixed

.

Adin skrev:Nu er der gået fem dage siden sidste indlæg drenge... .

Lol, vidste en eller anden snart ville kommentere det. Jeg har trænet lidt, men jeg har også døjet med småskader fra noget crossfizz i onsdags og fra træningen før det. Begynder på et nyt program i dag for at fokusere på at få min kalveknæ-stilling rettet, inden mine knæ blive smadret fuldstændigt. Jeg er blevet fortalt og føler, at det er vigtigt at fokusere på det tekniske i dette stadie, så det må jeg tage til mig.

Adin skrev:
andreas7074 skrev:
Adin skrev:Nu er der gået fem dage siden sidste indlæg drenge... .

Tjooaoeoeoe deeeeeet.
Squatter de næste fem dage i træk for din skyld.

Fixed .

Lol, så må det fandeme blive BW squats. Som om tøsen kan klare andet...

:mrgreen:

<3

Program af Gonge W1/4 D1/3
Man - 16/09-13
Tidspunkt: ca. 17:30-19:30

Box SQ - 5 sec. ecc.
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

BP
6 x 70 kg
6 x 70 kg
For meget vægt. 1RM blev sat ned til 95 kg, men det var alligevel lidt hårdt efter de to første tunge sæt.
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

One-arm Standing Cable Rows
10 x 6 blokke (30)
10 x 6 blokke (30)
10 x 6 blokke (30)
10 x 6 blokke (30)
10 x 6 blokke (30)
10 x 6 blokke (30)

Hack SQ - 3.1.3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Curls SS DB Extensions
10 x 15 kg SS 8 x 8 kg
10 x 15 kg SS 8 x 8 kg
Desværre havde jeg ikke tid til mere efter dette.

Meget god træning i dag. Nem Box SQ og hård BP pga. for højt 1RM. Første gang jeg prøver GHR. Den virkede umiddelbart nem, men teknikken fejlede sikkert lidt. Lænden var lidt træt efter Box SQ, men ellers forløb resten af træningen sig fint. Næste pas bliver på torsdag.

Bænkpas

Foamrolling af underkrop, ryg og pecs.
1-legged RDL. 4 sæt á stang
lidt ekseprimentering med squats. Ubehaget mærkes umiddelbart kun ved udadrotation af hoften, ubehaget minimeres ved fokus på glute-aktivering. Det giver ikke mening synes jeg ikke. Glæder mig til at få kigget på det...

Bænkpres
6x20
6x20
6x40
2x60
4x60
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
5x65
8x55

Flies
10x8,5
10x8,5
10x8,5
10x8,5 - ups. 1 sæt for meget

Blg- splitsquats - påfører ingen ubehag.... Fokus på minimal knævandring, oprejst torso. god teknik, af hvad jeg selv kunne bedømme - knæets retning over foden var god.
8x?30?
8x?30?
8x?30?
8x?30?
8x?30?
6x?30?
12xbw
12xbw
- min højre quad føles strammere end den venstre umiddelbart. Ikke meget dog.

Goodmornings
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

TKE's
15xband (cirka 15kg tror jeg).
15xband
15xband
15xband

+ facepulls

Slut herfra.

DL på torsdag(eller onsdag. Kommer an på hvad idrætstimen byder på), bænk lørdag og MP søndag og bænk tirsdag igen. Tilpasser mine træninger efter idrætstimen og hvornår vi har fri.

Mesud skrev:Hack SQ - 3.1.3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det mest grufulde ved Gonges program :ohno:

.

Adin skrev:
Mesud skrev:Hack SQ - 3.1.3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det mest grufulde ved Gonges program .

Fuldstændig enig. Mine ben begyndte at krampe midt i sættene. :verysad:

Haha, det så også hårdt ud da! :lol:

Chroz skrev:Haha, det så også hårdt ud da!

Det gjorde dine squats sgu også! :lol:

Mesud skrev:
Chroz skrev:Haha, det så også hårdt ud da!

Det gjorde dine squats sgu også!

Pjat, jeg skaber mig bare lidt. :whistle:

PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Brugere online