Hej BB,

Kan jeg godt placere min arm træning dagen efter jeg har trænet Bryst og Ryg ?

Rickoshe skrev:Hej BB,

Kan jeg godt placere min arm træning dagen efter jeg har trænet Bryst og Ryg ?

Jep

Det kan du godt, men da du rammer armene qua bryst og ryg træning, pres og træk, er det mere optimalt at lægge træning af arme (og skuldre) en dag forskudt ifht. til resten af overkroppen, hvis du ønsker at køre splitprogram.

F.eks.

bryst/ryg
ben
skuldre/arme
off
forfra

A Menace To Chicken skrev:Det kan du godt, men da du rammer armene qua bryst og ryg træning, pres og træk, er det mere optimalt at lægge træning af arme (og skuldre) en dag forskudt ifht. til resten af overkroppen, hvis du ønsker at køre splitprogram.

F.eks.

bryst/ryg
ben
skuldre/arme
off
forfra

Kunne du gi' et eksempel på hvordan sådan et program kunne se ud?

themik skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det kan du godt, men da du rammer armene qua bryst og ryg træning, pres og træk, er det mere optimalt at lægge træning af arme (og skuldre) en dag forskudt ifht. til resten af overkroppen, hvis du ønsker at køre splitprogram.

F.eks.

bryst/ryg
ben
skuldre/arme
off
forfra

Kunne du gi' et eksempel på hvordan sådan et program kunne se ud?

En skitse kunne være:

Bryst/ryg A:

Incline barbell press 6x6-15
flat dumbbell press 5x6-15
low incl. dumbbell flyes 4x12-15

i par med

wide-grip pullups 6xF (failure)
close-grip pulldown-rows 5x6-15
wide-grip machine rows 4x12-15

Ben A:

squat 5x6-15
keystone deadlift 4x6-12
hack-squat 4x12-20
leg curls 4x12-20
random calfs og mave 3xF

Delts/gunz A:

Dumbell shoulder-press 5x6-15 kørt i par med
Barbell curls 5x6-15
rev. dumbbell flyes 3x12-15
close-grip bench press 5x6-15

dumbbell OH-ext ss incline dumbbell curls 4x12-15
EZ-bar skull crushers ss dumbbell hammer curls 4x12-15
dumbbell laterals 3x12-20

off

Bryst/ryg B:

incline dumbbell press 6x6-15
dips 5x6-20
flat dumbbell flyes 4x12-20

i par med

UH-pulldowns 5x6-15
pendlay rows 5x6-15
seat close-grip cable rows 4x12-20
dumbbell pullovers 2x20

Ben B:

dødløft 3x5-15
front squat 5x5
walking lunges 4xF
leg curls 3x12-20
calfs/mave

Delts/gunz B:

BTN press 5x6-15 i par med
St. alt. dumbbell curls 5x6-15
face-pulls 3x15-20
EZ-bar OH-ext ss rope hammers 4x12-15
V-bar push-downs ss EZ-bar curls 3x12-20
lean-away laterals 3x15-20