Heysa kære drenge og piger!

Både jer der hader mig og til jer der elsker mig! ;)

Navn: Thomas
Bosat: Århus C
Træningsted: Aarhus School of Business & Social Science
Alder: 25 - 26 til december

Nuværende status:
Vægt: 85kg
Højde: 178cm
Bryst: 114cm
Arm: 34cm
Lår: 51cm
Leg: 36cm
Mave: 90cm

Bænk: 100x5 - 130x1 PR
Squat: 105x5 - 120x1 PR
Dødløft 110x5 - 150x1 PR

Fremtidige mål:
Vægt: 95kg
Højde: Det samme sjovt nok ;)
Bryst: Bredere
Arm: Større
Lår: Tykkere
Mave: Slankere ;) Efter cut selvf ;)

Bænk: 120x5 - 140x1
Squat: 130x5 - 170x1
Dødløft: 140x5 - 200x1

Måske er nogle af målene urealistiske, men de er med til at holde mig til ilden

Grunden til loggen er at have en oversigt over min træning og for at kunne holde styr på at jeg øger min vægt Derudover også som inspiration til andre evt. eller andre som træner ligeledes eller har samme mål

Billeder kommer når jeg finder en fyr/dame der gider tage billeder af mig ;)

Dagens træning kl 19.45

BP:
10x60 = opvarming
5x90
5x100
5x110
5x90
15x60

Skrå:
10x32
10x32
8x32

Cable flyvererererere:
10x30
10x30
10x35

dips:
10xbw
10xbw+15
10xbw+20

skullcrushere:
10x47
10x47
10x50

one arm cable pulldown
10x25
10x25
10x20

SS med

DB biceps(hvad er det nu den alm hedder har jeg helt glemt? lol )
10x14
10x14
10x16

og så lidt armbøjning lir tror det blev til 70stks

God pump dog lidt skuffet over mine dips + jeg pruttede hele træningen igennem! puuha godt jeg var alene med en makker:D

velkommen tilbage i logland..
håber du når dit mål..

davidj skrev:velkommen tilbage i logland..
håber du når dit mål..

Jo tak:D Jeg håber da det kommer dertil

Dagens pump kl 11.00

Dødløft
5x60 opvarming
5x90
5x100
5x100
5x110
5x110

BOR:
10x70
10x70
10x75
10x75

chinups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

pulldowns
10x60
10x60
10x65

hammer curls
10x16
10x16
10x18

bb curls
10x37
10x37
10x30
10x25

mave:
romanian chair chrunces 3x15
cable crunches 3x15
obliques 3x15
kaptjanen 3x15 (hanging leg lift)

puha god træning synes bare jeg er ved at have svært ved at stige i guns. Måske jeg skulle begynde at tage flere sæt ! så jeg ku få noget masse

Tager forresten en uges pause fra næste uge, og begynder på et 5 split! Jeg håber virkelig det giver bonus! Er der nogle som har prøvet det før?

Dog ligger jeg et bænk på 7 uger skema ind, da jeg skal ramme 140 i max bænk inden nytår

Men nogle der har gode erfaringer med 5 splits eller 6? evt en som har noget de vil dele ud af. Har sammensat et, men det er da altid godt lige at se andres;D

puha god træning synes bare jeg er ved at have svært ved at stige i guns. Måske jeg skulle begynde at tage flere sæt ! så jeg ku få noget masse[/quote]

Prøv og gå lidt ned i vægt i guns i 1-2 uger, og så øg vægten igen. det har virket for mig..

davidj skrev:puha god træning synes bare jeg er ved at have svært ved at stige i guns. Måske jeg skulle begynde at tage flere sæt ! så jeg ku få noget masse

Prøv og gå lidt ned i vægt i guns i 1-2 uger, og så øg vægten igen. det har virket for mig.. [/quote]

Synes jeg har prøvet alt! Måske er det fordi jeg dør på mine rygøvelser inden! Men kan da godt prøve at gå lidt ned!

På nogle af min ryg dage springer jeg gunz over og træner dem på ben dagen. for som du selv siger så kan ens gunz godt være slidt efter ryg træning.

davidj skrev:På nogle af min ryg dage springer jeg gunz over og træner dem på ben dagen. for som du selv siger så kan ens gunz godt være slidt efter ryg træning.

Ja okay, men tror også det kommer med mit nye program snart hvor jeg rykker bryst og ryg sammen og bi/tri sammen

oki. blir spændede at følge med i, for har selv overvejet at køre det.. Men kører dog videre med mit program i 4uger mere.

davidj skrev:oki. blir spændede at følge med i, for har selv overvejet at køre det.. Men kører dog videre med mit program i 4uger mere.

rammer jeg de 140 inden nytår gir jeg flødeboller!!

Cool nok..
Så kommer jeg til århus der.. hehe

Dagens træning kl 8:00

Squat
5x40 opvarming
5x80
5x85
5x90
5x90

*puha det er sg hårdt:D Men skal sku ha gang i de ben nu!

standing lunges

10x12
10x12
10x12
10x12

*skal den øvelse virkelig være så hård? puha man sveder af den

Seated calf raise
10x60
10x70
10x80
10x80

leg curls
10x25
10x25
10x30
10x30

military press
10x40
10x40
10x45
10x45

side laterals
10x 9
10x9
10x9

front laterals
10x12
10x12
10x12

chest supp rear laterals
10x8
10x8
10x8
10x8

fin træning ! Meeeget hård for mine skuldre! Nogle forslag til andre skulder øvelser eller kører jeg for mange?

Fed træning du har fået banket igennem der.

Med hensyn til din skuldertræning, så prøv at drop frontraises.
Den kører jeg aldrig når jeg laver milipres. og mine skulder kommer fint med..

davidj skrev:Fed træning du har fået banket igennem der.

Med hensyn til din skuldertræning, så prøv at drop frontraises.
Den kører jeg aldrig når jeg laver milipres. og mine skulder kommer fint med..

Det vil jeg prøve! Var faktisk oppe på 105 i squat i dag, glemte dog at skrive den på Det går stille og roligt fremad!

Forstår ikke hvordan folk kan dødløfte 200 kg og kun bænke 120 fx - synes jeg ser mange af herinde. Enten må de få sygt ondt i ryggen eller så er der noget galt! Altså ikke at det ikke er muligt, for jeg kan da også sagtens løfte 150kg, men det vil da være alt for ondt for ryggen! Men okay, jeg har heller ikke trænet dødløft i så lang tid

Ja det er et godt spørgsmål med de dødløft stats nogen gange.
Men når vi engang kommer op på de 200kg i død så kan vi måske selv svare

davidj skrev:Ja det er et godt spørgsmål med de dødløft stats nogen gange.
Men når vi engang kommer op på de 200kg i død så kan vi måske selv svare

true! indtil da skal den bare ha gas;D

Lige præcis.

God aften til dig champ. nu vil jeg på dame besøg . ja nemlig ja

AHHH DOMS efter Bentræning i går! det er sg lækkert ;D

Og her er et billede af min form pt:

Det er tog kun ryggen og billedet er lidt dårligt - svært at pose ordentligt i hvert fald mens man tar billedet.

Håber i vil komme med ros/ris

og fronten

Dawens træning kl 10:

Bænk
15x60
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110 *Fik den 5 forced
10x90

*SUPER SUPER god bænk i dag

DB skrå
10x32
10x34
10x36

*møg hård og fik forced den sidste

Cable flyvererererer
10x30
10x30
10x35

dips
10xbw
15xbw+5
15xbw+10
10xbw+10

*easy

skullcrusher
10x40
10x40
10x40
10x45

*easy

one arm cable
10x20
10x20
10x25

*Max spændt trissere

SS

DB curl
10x14
10x14
10x16

Super god træning på 60min Nu skal jeg bare se en masse source kampe til DSrack. Fullgaming vandt jo cs 1.6 finalen i går

uh på min fridag i går fik jeg os lige taget

2x60 armbøjninger FEELS GOOD

dagens træning kl 12:

DØDLØFT:
5x80
5x105
5x110
5x115
5x120

BOR *Med helt korrekt teknik

10x60
10x65
10x70
8x70

Chinups

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

pulldown
10x60
10x65
10x70
10x75

hammer
10x18
10x18
10x18


dejlig og hurtig træning!! nu skal jeg til firmafest:D

Ja så står den på en uges dekon efter en masse læsning frem ogtilbage! Nu må vi se hvordan det virker

Ahhh man mangler ligesom et eller andet i hverdagen, nu når jeg har pause. Hvad fanden skal jeg give mig til ?

plaid skrev:Ahhh man mangler ligesom et eller andet i hverdagen, nu når jeg har pause. Hvad fanden skal jeg give mig til ?

Så træn dog. Skid hul i dekon, det har du ikke brug for.

Bork skrev:

plaid skrev:Ahhh man mangler ligesom et eller andet i hverdagen, nu når jeg har pause. Hvad fanden skal jeg give mig til ?

Så træn dog. Skid hul i dekon, det har du ikke brug for.

Hvad baserer du det på ? Har kigget og læst på deload. Jeg ved godt jeg bare burde træne mindre, men følte mig virkelig brugt, så tænkte nu når jeg alligevel starter på et nyt program så prøver jeg dekon

Selvom jeg har en veninde der læser idræt der siger at det ikke er nøvendigt, og jeg bare burde træne mindre/lettere

Men nu gør jeg det altså ! ;D Der står sg ellers en masse kloge ting i den bog hun har ;D

plaid skrev:

Bork skrev:

plaid skrev:Ahhh man mangler ligesom et eller andet i hverdagen, nu når jeg har pause. Hvad fanden skal jeg give mig til ?

Så træn dog. Skid hul i dekon, det har du ikke brug for.

Hvad baserer du det på ? Har kigget og læst på deload. Jeg ved godt jeg bare burde træne mindre, men følte mig virkelig brugt, så tænkte nu når jeg alligevel starter på et nyt program så prøver jeg dekon

Selvom jeg har en veninde der læser idræt der siger at det ikke er nøvendigt, og jeg bare burde træne mindre/lettere

Men nu gør jeg det altså ! ;D Der står sg ellers en masse kloge ting i den bog hun har ;D

Jamen så må du selv om det. Jeg syntes det er spild af tid på dit niveau. 2-3 dage er nok hvis det endelig er.