Planke som den eneste mave-øvelse

Hej folkens

Jeg har aldrig rigtig gjort noget ud af mavetræningen, hvilket måske er ret dumt, da en stærk mave kan hjælpe i mange basisøvelser.
Mit spørgsmål går på, om det er rigeligt at lave planke 2-3 gange om ugen, hvis man ikke har kæmpe sixpaxck som mål?

Eller om jeg også bør implentere dymanisk mavetræning i mit program?

Mvh,
Manson

Jeg holder selv mavetræningen på et minimum, da jeg føler at en smadret core kan have en negativ effekt på de næste trænings-pas.
Maven bliver jo trods alt sat på en prøve under squat og dødløft.

Mit mål er heller ikke sixpack, men at blive stærkere i basisløftene.

Randy skrev:Jeg holder selv mavetræningen på et minimum, da jeg føler at en smadret core kan have en negativ effekt på de næste trænings-pas.
Maven bliver jo trods alt sat på en prøve under squat og dødløft.

Mit mål er heller ikke sixpack, men at blive stærkere i basisløftene.

Hvis du gerne vil være stærkere i basisøvelserne, bør du træne mavetræning. Det har jeg altid hørt i hvert fald

Jeg er mest i tvivl om 2-3 gange planke om ugen er tilstrækkeligt.

Hvis du vil træne mave direkte, og kun bruge een øvelse, så kør toes-to-bar. Den rammer hele møget, og giver godt ret i vommi.

.. brotip: brug straps.

Kør det lidt hver træning

- hanging leg lifts variationer, hollowbody rocks, hollowbody holds, l-sit, windmills, russian twists, weighted planks, dragon flags...

Toes-to-bar er fin, men lav en blandig at stabilisering og dynamisk mavetræning.

Uanset hvilke mål man har inden for styrketræning, bør man egentligt træne sin mave/core både statisk og dynamisk. I hvor stor grad afhænger lidt af det specifikke mål, men coretræning via squat og dødløft er ikke optimalt.

https://www.muscleandstrength.com/artic ... onger-core

A Menace To Chicken skrev:Hvis du vil træne mave direkte, og kun bruge een øvelse, så kør toes-to-bar. Den rammer hele møget, og giver godt ret i vommi.

.. brotip: brug straps.

Jeg kan desværre ikke lave denne øvelse, da jeg træner i min kælder. Jeg har ikke mulighed for at have hænderne strakte på min pull-up bar.
Har du andre gode forslag, du kan ryste ud af ærmet? Gerne en øvelse hvor progression er en mulighed. Nogle øvelser jo nemmere angående progression end andre.

Manson skrev:
A Menace To Chicken skrev:Hvis du vil træne mave direkte, og kun bruge een øvelse, så kør toes-to-bar. Den rammer hele møget, og giver godt ret i vommi.

.. brotip: brug straps.

Jeg kan desværre ikke lave denne øvelse, da jeg træner i min kælder. Jeg har ikke mulighed for at have hænderne strakte på min pull-up bar.
Har du andre gode forslag, du kan ryste ud af ærmet? Gerne en øvelse hvor progression er en mulighed. Nogle øvelser jo nemmere angående progression end andre.

læg dig på gulvet på ryggen.
løft skuldrene lidt fra gulvet.
Håndvægt imellem fødderne og løft benene.
Håndvægten må ikke røre gulvet før du er færdig...
Du behøver ikke løfte benene særligt meget.

Hamtaro skrev:
Manson skrev:
A Menace To Chicken skrev:Hvis du vil træne mave direkte, og kun bruge een øvelse, så kør toes-to-bar. Den rammer hele møget, og giver godt ret i vommi.

.. brotip: brug straps.

Jeg kan desværre ikke lave denne øvelse, da jeg træner i min kælder. Jeg har ikke mulighed for at have hænderne strakte på min pull-up bar.
Har du andre gode forslag, du kan ryste ud af ærmet? Gerne en øvelse hvor progression er en mulighed. Nogle øvelser jo nemmere angående progression end andre.

læg dig på gulvet på ryggen.
løft skuldrene lidt fra gulvet.
Håndvægt imellem fødderne og løft benene.
Håndvægten må ikke røre gulvet før du er færdig...
Du behøver ikke løfte benene særligt meget.

= liggende leg raises?

Hvor langt vil du løfte benene?

Puha.. Gør det jo bare.. Men ikke så langt op at jeg kan miste grebet med fødderne om håndvægten, så den vil ramme mig i løgposen..
45° vil jeg mene jeg løfter til og så til ca 2 cm over gulvet.. 8-12 gentagelser

Hamtaro skrev:Puha.. Gør det jo bare.. Men ikke så langt op at jeg kan miste grebet med fødderne om håndvægten, så den vil ramme mig i løgposen..
45° vil jeg mene jeg løfter til og så til ca 2 cm over gulvet.. 8-12 gentagelser

Måske jeg skulle prøve denne øvelse.
Andre personer der er glade for denne øvelse?

Manson skrev:
A Menace To Chicken skrev:Hvis du vil træne mave direkte, og kun bruge een øvelse, så kør toes-to-bar. Den rammer hele møget, og giver godt ret i vommi.

.. brotip: brug straps.

Jeg kan desværre ikke lave denne øvelse, da jeg træner i min kælder. Jeg har ikke mulighed for at have hænderne strakte på min pull-up bar.
Har du andre gode forslag, du kan ryste ud af ærmet? Gerne en øvelse hvor progression er en mulighed. Nogle øvelser jo nemmere angående progression end andre.

Se min post - du kan lave det meste i din kælder. Hollowbody varianter kan skaleres nemmere ved at bøje benene let, eller have vægt i hænderne/håndvægt mellem benene. L-sit kan være tucked l-sit f.eks

Manson skrev:
Hamtaro skrev:Puha.. Gør det jo bare.. Men ikke så langt op at jeg kan miste grebet med fødderne om håndvægten, så den vil ramme mig i løgposen..
45° vil jeg mene jeg løfter til og så til ca 2 cm over gulvet.. 8-12 gentagelser

Måske jeg skulle prøve denne øvelse.
Andre personer der er glade for denne øvelse?

Den er fin så længe lænden bliver i gulvet og man kan holde et postiort tilt i bækken.

dwellengers skrev:
Manson skrev:
Hamtaro skrev:Puha.. Gør det jo bare.. Men ikke så langt op at jeg kan miste grebet med fødderne om håndvægten, så den vil ramme mig i løgposen..
45° vil jeg mene jeg løfter til og så til ca 2 cm over gulvet.. 8-12 gentagelser

Måske jeg skulle prøve denne øvelse.
Andre personer der er glade for denne øvelse?

Den er fin så længe lænden bliver i gulvet og man kan holde et postiort tilt i bækken.

Det sidste forstår jeg ikke lige ? holde et postiort tilt i bækken?
Jeg har fundet ud af det

Planke som den eneste mave-øvelse

Brugere online