Har sløsset meget her på det sidste fordi jeg har arbejdet så meget men nu har jeg agt begge mine ar bejds op, måtte opgive kuglens pogram pga det.. så nu har jeg kun 40 timre skole tilbage om ugen så derfor, synes jeg godt der kan være plads til et 6dages pogram, jeg kan træne igen

altså et 3*2split

Mandag triceps/bryst/skuldre/mave/underarmen
tirsdag Ben/ryg/nakke/biceps
onsdag dag 1
torsdag dag 2
fredag dag 1
lørdag dag 2

vil starte fra 82,5% og så stige med 2,5% hver uge til jeg er på 102,5% eller 105%

Vil have bænkpress og squat med, men ikke dødløft da jeg for ondt i ryggen af den. i stedet tager jeg BOR.

SÅ havde jeg planlagt
1triceps/2 isolations øvelse ( fordi den halter virkerlig meget)
1biceps isolations øvelse
1mave isolations øvelse
1 nakke isolations øvelse
1 isolations øvelse for underarm

Og så ville jeg gerne have mange basis øvelser med
Dip
Bænk
squat
Bor
Mili
2 øvelser til ben.
2 til læn
chinups

Skal bare have sat dem ind i et pogram så det bliver for oven, får rigtig langtid nu hvor jeg har 25timers mindre arbejde om ugen. Så jeg putter måske nogle flere på. Forresten det er et Bulk pogram.

Hvad synes i om det? noget kritik?

Slet ikke nogen der har noget at sige om det?

Umiddelbart ser det fint ud. Synes bare din post omkring programmet virker lidt rodet, prøv at stil det hele op med sæt reps for de to forskellige dage i dit program?

Dag 1 triceps/bryst/skuldre/mave/underarmen

bænk
2xtricepsøvelser
dip
mili
crunch med vægt
1xunderarms øvelse
bænk øvelser med håndvægte
Lat




Dag 2 Ben/ryg/nakke/biceps

Squat
Legpress
en øvelse for underbenet
Bor
lænøvelse
chinups
1biceps isolations øvelse
1 øvelse for nakken
bænk med 1håndsvægt til ryggen

Alt bliver 3x10

Kommer til at skrive det mere præcist skal lige ned i morgen og kigge på øvelserne i øvelse bogen..

ved godt pogrammet kommer til at tage langtid, men har tiden. og vil virkelig gøre det igennem den her gang.

ser det fornuftigt ud eller mangler jeg nogle muskelgrupper?