POK -> Lukket LOG

Hej. og et forsinket tillykke med loggen

En vanvittig og kanon fed form. De Biceps, brystkassen giver mig løs til at curle med min stol, men venter med træningen til i morgen :hihi:

Lige et spørgsmål: Hvordan har du holdt motivationen oppe i 7 år? og hvordan trænede du før du trænede med Kim Kold ?

Velkommen til, har fulgt lidt med på mol da du havde log der.. så bliver da spændende at følge med i den igen!

KANON form.. Glæder mig til at se dig på scenen!

hvor lang tid har du trænet i CF? trænede der selv i 06 men syntes ikke rigtig jeg kan kende dig.. men ok, der er jo også en del af din størrelse deroppe så svært at skille jer ad

POK skrev:
Mange tak Lone-bone!

Det lader til at være et supersted, skal bare li finde ud af de mange nye funktioner!

Ja det var jo det jeg sagde..

og med dit computer geni så ved jeg det ikke varer længe før du kan det hele

Vi ses i morgen! Cya

Jep.. det kan du tro vi gør.. :wink:

Hey Pokke,

Mht. billede kan du også fylde dem i dit galleri - du går ind op i top menuen også fylder du ellers bare på

Iøvrigt er det man at kunne smide flere billeder ind i en post kommet på TO-DO listen. Så dette vil snart kunne lade sig gøre :wink:

hey vil da osse lige sige tillykke med loggen... alt for vild fysik du har

JBH skrev:Hey Pokke,

Mht. billede kan du også fylde dem i dit galleri - du går ind op i top menuen også fylder du ellers bare på

Iøvrigt er det man at kunne smide flere billeder ind i en post kommet på TO-DO listen. Så dette vil snart kunne lade sig gøre

Om et par dage fylder J jeres server til renden m billeder

Det lyder bare Top-Dollar!

Lilleprinsen skrev:hey vil da osse lige sige tillykke med loggen... alt for vild fysik du har

J blir jo alt for selvfed af det her

Håber at i kommer m en ordentlig omg. kritik når de nye billeder kommer op! :roll:

R nemlig ofte dårlig til at se mine egne fejl

Sjoveste dag igår!... ved ik hvor meget J må udtale mig om det endnu..? (noget medie-gejl der skal i et blad...) #-o Men så snart J må gør J det i hvert fald os.... -Men tilgengæld gik J klip af træning!

Dog mødte J "Sheik" (Han er vist begyndt at træne) og hans lille "runde trolde" kone =D>

Ej det var selvf. Hulken J mødte, skal bare li drille lidt da Lone-Bone's internet ikke virker :lol:

Dagens Træning

Ryg

Chins
4@14-16 m BW

BentOverRows
1@14 m 100kg
2@12 m 120kg
1@10 m 130kg
1@08 m 140kg

DB Rows
4@14 m 60kg

Cable Rows
1@14 m 100kg
1@12 m 110kg
1@10 m 120kg
1@08 m 120kg

FrontPullDowns
3@14-16 m 90kg

Føj det er varmt at træne for tiden! -tilgengæld var det god træning idag!

Jokeren16 skrev:Hej. og et forsinket tillykke med loggen
En vanvittig og kanon fed form. De Biceps, brystkassen giver mig løs til at curle med min stol, men venter med træningen til i morgen
Lige et spørgsmål: Hvordan har du holdt motivationen oppe i 7 år? og hvordan trænede du før du trænede med Kim Kold ?

Haha, du curler bare!!...

J har altid elsket at træne, så har aldrig haft problemer m min motivation!... Eneste pauser J har haft holdt har været pga af ferier! :wink:

Tjae før J mødte Kim Curlede J meget og lavede meget BP :mrgreen:

Disko *host*

Rosendal skrev:Velkommen til, har fulgt lidt med på mol da du havde log der.. så bliver da spændende at følge med i den igen!

KANON form.. Glæder mig til at se dig på scenen!

hvor lang tid har du trænet i CF? trænede der selv i 06 men syntes ikke rigtig jeg kan kende dig.. men ok, der er jo også en del af din størrelse deroppe så svært at skille jer ad :P

Hey Rosendal!

jo tak, J startede vist deroppe i nov. el december?
kan faktisk ikke huske det!... Men ja der mange atleter! =D>

POK skrev:Sjoveste dag igår!... ved ik hvor meget J må udtale mig om det endnu..? (noget medie-gejl der skal i et blad...) #-o Men så snart J må gør J det i hvert fald os.... -Men tilgengæld gik J klip af træning!

Dog mødte J "Sheik" (Han er vist begyndt at træne) og hans lille "runde trolde" kone =D>

Ej det var selvf. Hulken J mødte, skal bare li drille lidt da Lone-Bone's internet ikke virker :lol:

SÅ ER JEG PÅ NETTET IGEN !! =D> Du kan vente dig lille POK..

nu tar jeg kamera med til træning..så vil jeg vise hvordan du også kan se ud når du har tårer i øjnene når der trænes ben

LK.Com skrev:
POK skrev:Sjoveste dag igår!... ved ik hvor meget J må udtale mig om det endnu..? (noget medie-gejl der skal i et blad...) #-o Men så snart J må gør J det i hvert fald os.... -Men tilgengæld gik J klip af træning!

Dog mødte J "Sheik" (Han er vist begyndt at træne) og hans lille "runde trolde" kone =D>

Ej det var selvf. Hulken J mødte, skal bare li drille lidt da Lone-Bone's internet ikke virker :lol:

SÅ ER JEG PÅ NETTET IGEN !! =D> Du kan vente dig lille POK.. nu tar jeg kamera med til træning..så vil jeg vise hvordan du også kan se ud når du har tårer i øjnene når der trænes ben

PIS... det var li præsi det J frygtede!! HAHA #-o

Nårh Lone vi ses snart, kommer jo li forbi jer på vejen... Ahh vi skal ha Sushhi

Var det noget for jer? eller hvordan spiller det ind?

Hey mester..

Et forsinket velkommen hertil.
:) :)
Vil da lige holde lidt øje med dig, dog ved jeg ikke lige hvordan jeg skal "forholde" mig til alle dine vilde løft - Det er jo størrelser som jeg aldrig kommer op på - vildt vildt. :shock: :shock:

Håber du bliver klar til DM i år =D> =D>

jhbody skrev:Hey mester..

Et forsinket velkommen hertil.
:) :)
Vil da lige holde lidt øje med dig, dog ved jeg ikke lige hvordan jeg skal "forholde" mig til alle dine vilde løft - Det er jo størrelser som jeg aldrig kommer op på - vildt vildt. :shock: :shock:

Håber du bliver klar til DM i år =D> =D>

Bedre sent end aldig ik :wink: hehe
Mange tak!! =D>

R det ik noget m du R fra næstved? -/og har dit eget?
R nemlig os fra Næstved

Lørdag - Delts

Lat. Raise
3@14-16 m 12kg

DB Press
1@14 m 30kg
1@12 m 40kg
1@12 m 42kg
1@10 m 44kg
1@08 m 46kg

Front BB Press
3@12 m 80kg

Lat. Raise
1@14 m 20kg
3@12 m 22kg

Front Raise
3@12 m 18kg

Rear Lat. Raise
3@12 m 20kg

Triceps

Pushdown
4@16 m 72kg

Frenchpress
4@14 m 55kg

DB Kickback
3@14 m 14kg

20min Cardio

Hvordan kan det være der er så stor forskel på dine to omgange lat raise.?

archie skrev:Hvordan kan det være der er så stor forskel på dine to omgange lat raise.?

De første er bare ren opvarmning.. skal li ha gang i skulderne inden der rigtig blir smidt kilo på... Første sæt i DB Pres r os kun 30kilo, =os bare en opvarmer

POK skrev:
jhbody skrev:Hey mester..

Et forsinket velkommen hertil.
:) :)
Vil da lige holde lidt øje med dig, dog ved jeg ikke lige hvordan jeg skal "forholde" mig til alle dine vilde løft - Det er jo størrelser som jeg aldrig kommer op på - vildt vildt. :shock: :shock:

Håber du bliver klar til DM i år =D> =D>

Bedre sent end aldig ik :wink: hehe
Mange tak!! =D>

R det ik noget m du R fra næstved? -/og har dit eget?
R nemlig os fra Næstved

Hey der.

Jo jo, den er go´nok.

HeeY Pokke drengen..

Tak for igår.. vildt hyggeligt som altid :wink:

og super lækker sushi.. namme nam

Håber i kom godt hjem :roll:

Nu vil jeg hoppe iseng..

Nat nat..

LK.Com skrev:HeeY Pokke drengen..

Tak for igår.. vildt hyggeligt som altid :wink: og super lækker sushi.. namme nam :D Håber i kom godt hjem :roll:

Nu vil jeg hoppe iseng..

Nat nat.. :D

Det kan du tro det var =D> Sushi R en sikker vinder :mrgreen:

Vi ses i morgen

Dagens Træning!

60min Cardio (På Hesten)

Calf

Calf Raise
4@16 m 110kg

Calf Press
4@14 m 128kg

Så står den : 1 - 1

Øhh..Pokke hvor er dagens trænings opdate ?? Eller har du så ondt i stængerne at du ikke kan komme til computeren..

Vi ses Onsdag.. :wink:

er vi blevet snydt for et træningspas :evil:

hehe.. L.k.COm du er vist et konkurrencemenneske :´)

LK.Com skrev:Så står den : 1 - 1

Øhh..Pokke hvor er dagens trænings opdate ?? Eller har du så ondt i stængerne at du ikke kan komme til computeren..

Vi ses Onsdag..

ja det gør det vist #-o

, men J har nogle ideer i ærmet

R ik så hurtig m updateringerne :oops:

... Havde valget mellem at tage hjem til mig selv (selv lave mad, lave updatering...) el at tage op til Mette hvor maden stod klar og blive kløet på ryggen

Gæt selv hvad J gjorde! :mrgreen:

Men jo du ka tro stængerne r Ømme! :wink:

Men det skal de jo være!

Vi ses Onsdag

Jokeren16 skrev:er vi blevet snydt for et træningspas hehe.. L.k.COm du er vist et konkurrencemenneske :´)

Det skal nok komme! Bare rolig

Mandag i CF

Wheels

LegExtension
1@16 m 50kg
1@16 m 60kg
1@16 m 70kg

BenPress
1@16 m 20*20kg + slæde
1@16 m 24*20kg + slæde
1@14 m 26*20kg + slæde
1@14 m 28*20kg + slæde

HacketSqaut
1@14 m 6*20kg + slæde
2@14 m 7*20kg + slæde
1@16 m 8*20kg + slæde

LegExtension
2@16 m 70kg
1@16 m 80kg
1@14 m 85kg

Leg Curl1
1@14 m 60kg
2@14 m 70kg
1@14 m 80kg

Leg Curl2
4@14-16 m 75kg

Færdig og maks ristede stænger!

damn tung benpres og hack squat =D> :king:

..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg :roll:

De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Jokeren16 skrev:damn tung benpres og hack squat =D> ..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg
De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Ja de var pænt tunge!... Men sad godt i hjulene :twisted:

Tjae kunne os godt haft skrevet 560kg... har ingen begrundelse? #-o

Det R nemlig rigtigt... en siddende og en liggende! Ved bare ik li hvad de hedder?

Denne film er så li min opfattelse! :mrgreen:

http://vidmax.com/index.php/videos/view/1822

POK -> Lukket LOG

Brugere online