Heej BB

jeg har i længere periode nu, kigget på hvad jeg godt vil med program. jeg er kommet frem til det her program med måske nogen ændringer

Position of flexion - anno 2004
http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... -2004.html

mine ændringer ved jeg ikke om har nogen indflydelse på selve programmet eller ikke
jeg har tænkt mig at sætte nogen øvelser ind men hvor de skal være ved jeg ikke ( nogen gode forslag?)

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Bench dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Dips: 3 sæt x max reps

formålet ved de her ekstra er jeg godt vil have flere end de 2-3 stykker til maven. så fokus er en mere del på maven. men eftersom de andre også har mange øvelser så ville jeg også have maven til det. men det kan også være for mange eller er der aldrig for mange øvelser?

er de her øvelser ikke de samme?

Peak-contraction: weighted pullups 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Chinups
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

hvad gør den her godt af?

Stretch: Side laterals på incline bænk 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

så vil jeg høre om den her øvelse har nogen indflydelse i programmet? ( da mit center ikke har tingene til at gennemføre den)

Peak-contraction (hams): lying leg curls 3 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Det er det jeg har tænkt mig at gøre ellers ville jeg snakke med en personlig træner men synes bare de der 2000 kr for 5 timer er meget dyrt. så jeg har prøvet nu at få mig et indtryk hvad det er og læst meget her den seneste uge ca. her til sidst vil jeg sige tak og det bliver det her jeg kører efter efter lang tid søgen:D TAK for hjælpen på forhånd:)

har brug for hjælp i den her og kritik

Jeg går ud fra du er fuldblodsnybegynder, så artikelarkivet ville nok være et mere passende sted at bruge din tid, end på at ændre i forvejen konstruerede træningsprogrammer.

MortenH skrev:Jeg går ud fra du er fuldblodsnybegynder, så artikelarkivet ville nok være et mere passende sted at bruge din tid, end på at ændre i forvejen konstruerede træningsprogrammer.

narhhh tror jeg ikk. finder bare selv ud af det så må jeg bare gøre et eller andet når ingn gider give mig et ordentligt svar

Du har ikke behov for "mange mave øvelser" Det er en muskel som alle andre

Chinups og pullups er ikke det samme. Det ene er med underhåndsgreb og det andet er med overhånd.



Stretch: Side laterals på incline bænk 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Den træner dine skuldre.

Peak-contraction (hams): lying leg curls 3 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html <-- Den træner dine hamstrings. Det gør man også ved dødløft. Evt lav stiff legged deadleaft eller lav nogle hyperextensions 45 grader eller 50 grader.

Hvor tager de 2000kr for en personlig træner i 5 timer?

plaid skrev:
Mener chinups er for guns, og lats hvor pullups er for guns og vinger.

Er lats og vinger ikke det samme?

Jeppenoerfelt skrev:

plaid skrev:
Mener chinups er for guns, og lats hvor pullups er for guns og vinger.

Er lats og vinger ikke det samme?

Åbenbart ikke

Jeppenoerfelt skrev:

plaid skrev:
Mener chinups er for guns, og lats hvor pullups er for guns og vinger.

Er lats og vinger ikke det samme?

LOL jov. Min fejl tror jeg har drukket da jeg skrev det. Det skal selvf ikke med:D

plaid skrev:Du har ikke behov for "mange mave øvelser" Det er en muskel som alle andre

Chinups og pullups er ikke det samme. Det ene er med underhåndsgreb og det andet er med overhånd.



Stretch: Side laterals på incline bænk 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Den træner dine skuldre.

Peak-contraction (hams): lying leg curls 3 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html <-- Den træner dine hamstrings. Det gør man også ved dødløft. Evt lav stiff legged deadleaft eller lav nogle hyperextensions 45 grader eller 50 grader.

Hvor tager de 2000kr for en personlig træner i 5 timer?

okay hvorfor behøver jeg ikke mange øvelser, hva vil du sige man skal tage for nogen.
mit center også 10 timer for 3750. men jeg havde regnet med at se træneren engang om måneden også træne efter program og kost

plaid skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

plaid skrev:
Mener chinups er for guns, og lats hvor pullups er for guns og vinger.

Er lats og vinger ikke det samme?

LOL jov. Min fejl tror jeg har drukket da jeg skrev det. Det skal selvf ikke med:D

haha okay
godt så