Post-exhaust superset

hej allesammen

jeg leget lidt med at sætte et 'Post-exhaust superset'-program sammen. og ville lige høre jeres mening om det før jeg starter på det

Dag 1 (Pres)

Dips 5xmax
Dumbbell press 5x5

Incline dumbbell press 5x5
Bænkpres 5x5

Dag 2 (Træk)

Pullups 5xmax
Pulldowns 5x5

Bend-over Rows 5x5
Seated rows 5x5

Dag 3 (Ben)

Squat 5x5
Lunges 5x5

Dødløft 5x5
Benpres 5x5

- øvelserne der ikke er mellemrum imellem skal jeg supersete.

Hej

Det du beskriver her er preexhaust, postexhaust er den anden vej.

En af de ting jeg bruger det til er til at lægge extra fokus på en enkelt muskelgruppe i en flerledsøvelse for at udjævne en svaghed. F.eks ved at supersette bænkpres med cable flyes (postexhaust) hvis ens pressemuskulatur er stærk, men brystet halter.

IMO er der ikke meget mening ved at pre/postexhauste 2 basisøvelser der minder om hinanden - du går bare ned i vægt så det kommer til at minde om dropsets.

det er rigtigt, men det er kun i pres-dagen at rækkefølgen er forkert vel?

ja, det har du helt ret i. tror der var lidt forvirring i begreberne

- vil det så sige at det ikke er hensigtmæssigt kun at køre post eller pre exhaust et helt program igennem, men i stedet bare køre det i de øvelser hvor man mener ens "mindre" muskler udmattes før de store?

Du kan i princippet bruge det som du vil. Men så vil det mest af alt minde om dropsets, frem for det som det primært er udviklet til - nemlig at fokusere på en enkelt haltende muskelgruppe i en flerledsbevægelse.

Hvad er din strategi?

Du kobler ikke basisøvelser sammen til pre/post-exhaust, du bruger en isolationsøvelse og en basisøvelse.

F.eks. decline flies ss med bænk.

strategien var egentlig ikke at styre de haltede små muskelgrupper, men bare at få lidt ekstra masse

- så kan godt se at det ikke er post/preexhaust jeg skal køre

hvorfor ikke prøve at træne som normalt, men saa indlægge sidste sæt som et drop sæt.. fx 1x8 30kg dropset m. 1x5-8 25kg dropset m. 1x5-8 20kg - done..

jo det kunne jeg selvfølgelig også prøve.

af den grund at det ellers ville blive for udmattende eller hvad tænker du på?

Du kan godt køre som du gør, du vil helt sikkert respondere på det hvis du ikke har kørt noget lignende før. Det er bare ikke pre/post exhaust, det er dropsets med 2 forskellige øvelser til samme muskelgruppe.

Men mikkels forslag lyder ikke dumt heller.

Bash skrev:Du kan godt køre som du gør, du vil helt sikkert respondere på det hvis du ikke har kørt noget lignende før. Det er bare ikke pre/post exhaust, det er dropsets med 2 forskellige øvelser til samme muskelgruppe.

Men mikkels forslag lyder ikke dumt heller.

- et såkaldt mechanical dropset

Den har jeg ikke hørt før, men det lyder fornuftigt :wink:

Bash skrev:Den har jeg ikke hørt før, men det lyder fornuftigt

Noget t-nation fis :wink:

Post-exhaust superset

Brugere online